តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថានឿយហត់តិចនៅក្នុងថ្ងៃ

នេះ 6 ល្បិចដើម្បីមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ដឹងខ្លួននិងការជូនដំណឹង

វាជារឿងធម្មតាទេដែល អ្នកមានជម្ងឺអារម្មណ៍ម្តងម្កាល ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បានកាហ្វេដែលគ្មានបាតជើងនិងចង់បានគ្រែនៅពេលអ្នកមិនមានវាជាពេលដែលត្រូវវាយតម្លៃទម្លាប់របស់អ្នកហើយផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗដែលកំពុងធ្វើឱ្យថាមពលអ្នកអស់ទៅហើយ។ ។

ប្រសិនបើអស់កម្លាំងរបស់អ្នកគឺថ្មី, អមដោយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតឬធ្ងន់ធ្ងរអ្នកមិនអាចដំណើរការបានធម្មតាចាប់ផ្តើមពីការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែនៅតែដួលនៅលើជញ្ជាំងដែលអស់កម្លាំងច្រើនថ្ងៃអ្នកមិនចាំបាច់ទទួលយកភាពហត់នឿយដូចធម្មតាទេរឺយកទៅគ្រែរបស់អ្នក។ ថ្វីបើពេលខ្លះជីវិតរាលដាលច្រើនជាងវិធីងាយស្រួលរបស់អ្នកក៏ដោយក៏អ្នកនៅតែអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចដែលនឹងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។

មើលការគេងរបស់អ្នក

ច្បាស់ណាស់ថាការគេងតិចពេកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាងប្រាំពីរម៉ោងនៅពេលយប់អ្នកនឹងមិនអស់កម្លាំងទេ។ អ្នកក៏ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដែររួមមាន:

• ឡើង​ទម្ងន់
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ការកើនឡើងហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់
• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ
• ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងបញ្ហាបេះដូង
• ការគិតការចងចាំ និងអារម្មណ៍ ខ្សោយ

ខណៈពេលដែលការគេងតិចពេកគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការអស់កម្លាំងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការគេងជាប្រចាំច្រើនជាង 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធាត់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងការឈឺក្បាលផងដែរ។ ដូច្នេះចូរទៅរកភាពសប្បាយរីករាយ។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនធ្វើបានល្អបំផុតក្នុងការគេងប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ឧបករណ៍ zapper ថាមពលដែលត្រូវបានមើលរំលងជាញឹកញាប់មួយទៀតគឺជាប៊ូតុងផ្អាក។ វាពិតជាទាក់ទាញខ្លាំងណាស់ក្នុងការដណ្តើមភ្នែកទាំង 9 នាទីបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរដោយមិនចាំបាច់ងើបឡើងវិញ។ អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលក្រោកនាឡិកាភ្លាម។

ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកដូចជាការញ៉ាំនិងហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះកុំជម្រុញវាឱ្យនៅម្ខាងដើម្បីធ្វើឱ្យមានសកម្មភាពផ្សេងៗទៀត។

ប្រេងឥន្ធនៈជាមួយប្រូតេអ៊ីន

ប្រសិនបើអាហារពេលព្រឹកធម្មតារបស់អ្នកគឺម្ទេសខ្ទឹមបារាំងចានធញ្ញជាតិស្រូវសាលីចម្រាញ់ឬអាក្រក់ជាងគ្មានអ្វីសោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានប្រសិទ្ធិភាពត្រឹមតែពីរបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការផ្ទុកពោះរបស់អ្នកដោយកង្វះជាតិស្ករខ្ពស់នាំឱ្យមានជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងម៉ាស៊ីនលក់ការិយាល័យនៅពេលដែលស្ករសធ្លាក់ចុះ។ បញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងអាហាររៀងរាល់ពេលនិងញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានតុល្យភាពជាតិស្ករជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលា, scramble ស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ បើមិនដូច្នោះទេចូរលាបប៊ឺសណ្តែកដីនៅលើក្រដាសអង្ករក្រអូបស្រូវសាលីទាំងមូលញ៉ាំទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានផ្លែឈើឬបញ្ចូនប្រូតេអ៊ីនឬទឹកក្រឡុក។ ជំនួសឱ្យរសជាតិអាហារពេលល្ងាចមួយពីម៉ាស៊ីនលក់វ៉ាយហ្វាយសូមដាក់ចំណិតផ្លែប៉ោមជាមួយនឹងបំណែកតូចមួយនៃឈីស។ ប្រូតេអ៊ីនការពារពីការប្រែប្រួលនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀត។

ទទួលបានបិទមាត់

វាមើលទៅហាក់ដូចជាខុសឆ្គងប៉ុន្តែការអស់កម្លាំងប្រចាំថ្ងៃអាចជាវិធីនៃការស្រែកយំរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពបន្ថែម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នករំញោចអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ សូម្បីតែដើររយៈពេល 20 នាទីនៅជុំវិញប្លុកនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍។

ទឹកទឹកគ្រប់ទីកន្លែង

ការខះជាតិទឹកនាំឱ្យអស់កម្លាំងហើយមនុស្សជាច្រើនមិនផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។

ទទួលការទទួលទានរបស់អ្នកដោយទុកដបទឹកអោយស្រួលហើយផឹកទឹកពេញមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ ល្បិចរហ័សមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការជ្រើសរើសយកភ្លាមៗរបស់ខ្ញុំគឺកំពុងប្រើទឹកផ្កាឈូកខ្លី។ ប្រសិនបើនោះមិនមែនជាជំរើសទេការលាងមុខឬសូម្បីតែលាងដៃក្នុងទឹកត្រជាក់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ពីដេក។

មានភាពសប្បាយរីករាយ

• ការសើចដ៏ធំគឺជាផ្នែកមួយនៃថាមពលដ៏ល្អបំផុតនៅជុំវិញនិងចំណាយអស់អ្នកគ្មានអ្វី។ មើលភាពយន្តកំប្លុកកំប្លែងអានរឿងប្រលោមលោកដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ឬបន្ទះកំប្លែងសំណព្វរបស់អ្នកឬហៅមិត្តភក្តិនោះដែលតែងតែបំបែកអ្នកឡើង។
• លះបង់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃសូម្បីតែក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ។ អានសួនច្បារឬស្ដាប់បទភ្លេងសំណព្វរបស់អ្នក។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។

• ស្ទាក់ស្ទើរដៃគូរបស់អ្នកដោយស្វែងរកច្រើនជាងដេករវាងសន្លឹក។ ការរួមភេទមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនោះទេ។ វាក៏ជួយលើកកម្ពស់កម្រិត adrenaline និង endorphins ដែលជួយអោយអ្នកមានសុខភាពល្អនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
• សាកល្បងអ្វីថ្មី។ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់ដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ព្យាយាមភោជនីយដ្ឋានថ្មីនោះរៀនចំណេះដឹងឬកីឡាថ្មី។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចដូចជាស្ទីលម៉ូដសក់ថ្មីឬផ្លូវដើម្បីធ្វើការរញ្ជួយឡើងជាទម្លាប់ហើយទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀត។

ធ្វើឱ្យគំនិតរបស់អ្នកល្អខ្លះ

ភាពតានតឹងភាព អវិជ្ជមាននិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាថាមពលដ៏ធំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អាប់អួរខ្លាំងពេកអ្នកអាចត្រូវការជំនួយអ្នកជំនាញដើម្បីញ័រពពក។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃនិងខៀវសូមព្យាយាមណាមួយខាងក្រោម។

• អ្នកស្ម័គ្រចិត្ត : ការជួយអ្នកដទៃគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍និងថាមពលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ទិនានុប្បវត្តិ អគុណ : យកមួយឬពីរនាទីមុនចូលគេងរាល់យប់ដើម្បីសរសេរអ្វីដែលល្អដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃនោះ។
• អត់ទោស : ការខឹងនឹងកំហឹងការឈឺចាប់ការអាណិតអាសូរឬការអាក់អន់ចិត្តនឹងបាត់បង់ថាមពលនិងវិញ្ញាណរបស់អ្នក។ ការបញ្ចេញគំនិតអវិជ្ជមានធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកមានភាពសេរីដោយផ្តោតលើប្រធានបទរឹតតែច្រើន។
• ការស្រាវជ្រាវ : អ្នកមិនចាំបាច់បុកទំពាររយៈពេលមួយម៉ោងដើម្បីប្រមូលផលប្រយោជន៍ពីការធ្វើសមាធិ។ សូម្បីតែរយៈពេលបីនាទីនៃការរាប់ដង្ហើមរបស់អ្នកខណៈពេលអង្គុយស្ងាត់អាចជួយធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់និងទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួននិងប្រុងប្រយ័ត្ន។
• ភាពខាងវិញ្ញាណ : មិនថាអ្នកជាអ្នកចូលសាសនាចក្រធម្មតាឬចាត់ទុកខ្លួនអ្នកជាមនុស្សខាងវិញ្ញាណនោះការរួមចំណែកខ្លះដែលមានអំណាចខ្ពស់គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីបំបាត់ការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកពេញចិត្តចំពោះអ្វីដែលអ្នកមានហើយដោះលែងភាពតានតឹងនិងគំនិតដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង។

ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់ថ្ងៃរបស់អ្នកនោះវាដល់ពេលដែលត្រូវដាក់ពែងកាហ្វេ។ ការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពគឺជាមធ្យោបាយល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អនិងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកដើម្បីយកឈ្នះជីវិតរវល់របស់អ្នក។