គន្លឹះសម្រាប់ការតស៊ូជាមួយកំហឹងមុនពេលវាពិបាកគ្រប់គ្រង
ការខឹងទំនងជាធ្វើឱ្យមានការខកចិត្តក្នុងករណីណាក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែជំងឺស្ត្រេសក្រោយពេលមានជម្ងឺអាចបណ្តាលឱ្យមាន កំហឹង កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងនាំឱ្យ មានអាកប្បកិរិយាហិង្សា ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺសរសៃ PTSD អ្នកប្រហែលជាដឹងច្បាស់ថាវាមិនងាយស្រួលទេដើម្បីដឹងពីរបៀបដោះស្រាយកំហឹង។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកំហឹងរបស់អ្នកមុនពេលវាកាន់តែអាក្រក់និងមានគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីឱ្យវាដំណើរការ។
ផែនការនេះគឺយក "ពេលវេលាឈប់សំរាក" ដែលមានន័យថាដកខ្លួនចេញពីស្ថានភាពកំហឹងដែលបណ្តេញខ្លួនហើយទុកឱ្យខ្លួនអ្នក ត្រជាក់ ។ ជំហាននានាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរៀបចំផែនការសម្រាប់ការចំណាយពេលនិងការទទួលយកវាត្រូវបានពិពណ៌នាដូចខាងក្រោម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតកំហឹងម៉ោងផែនការរបស់អ្នក
ជំហានទី 1: រៀបចំផែនការវិធីដើម្បី ទប់ទល់នឹងកំហឹង មុនពេល អ្នករកឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពក្តៅ។ គំនិតនេះគឺត្រូវសម្រេចចិត្តអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើដើម្បីបន្ថយស្ថានភាពនិងខ្លួនឯង។ គិតអំពីកន្លែងដែលអ្នកនឹងនៅហើយអ្នកផ្សេងទៀតនឹងនៅទីនោះ។ ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីទៅកន្លែងដែលអ្នកត្រូវការពេលវេលា។ សូមមកជាមួយនូវរបស់ខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីឱ្យត្រជាក់ក្នុងកំឡុងពេលចេញដូចជា ការដកដង្ហើមជ្រៅ ឬ ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ជំហានទី 2 ។ រៀបចំអ្វីដែលអ្នកចង់និយាយដើម្បីពន្យល់ពីការចំណាយពេល។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីឱ្យមានភាពច្បាស់លាស់និងបើកចំហអំពីអារម្មណ៍និងសេចក្តីត្រូវការរបស់អ្នក។
ជំហានទី 3 នៅពេលដែលអ្នកនៅលើវែនតាត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះ "តួអង្គក្នុងរាងកាយ" ដែលព្រមានថាស្ថានភាពមួយកំពុងក្តៅខ្លាំងពេកសម្រាប់អ្នកហើយកំហឹងអ្នកកំពុងតែកើនឡើង។
ការនិយាយអំពីរាងកាយអាចមានអត្រាចង្វាក់បេះដូងលឿននិងកម្រិតនៃភាពតានតឹងរាងកាយកាន់តែខ្ពស់។ យកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់រាងកាយ។ សូមចងចាំថាកាលណាអ្នកឆាប់ខឹងអ្នកកាន់តែអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។
ជំហានទី 4 : ប្រសិនបើអ្វីមួយធ្វើឱ្យអ្នកខឹងដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតហើយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាកំហឹងអ្នកកើនឡើងនោះវាជាពេលវេលាសម្រាប់ការឈប់សំរាក។
ដកខ្លួនចេញពីស្ថានភាពភ្លាមៗតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងខឹងជាមួយមនុស្សម្នាក់ឬក្រុមមួយទៀតចូរប្រាប់ពួកគេថាអ្នកត្រូវការពេលវេលា។ ប៉ុន្តែមិនត្រូវក្រោកឡើងហើយចាកចេញទេ។ ផ្ទុយទៅវិញសូមពន្យល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវដោះសាខ្លួនសម្រាប់ពីរបីនាទី។
ប្រើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ "ខ្ញុំ" ក្នុងការពន្យល់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍កុំនិយាយថា " អ្នក ធ្វើឱ្យខ្ញុំខឹងខ្លាំងណាស់ខ្ញុំត្រូវតែចាកចេញពីបន្ទប់" ។ ផ្ទុយទៅវិញសូមនិយាយថា " ខ្ញុំ កំពុងកត់សម្គាល់ថា ខ្ញុំ ចាប់ផ្តើមខឹងដូច្នេះ ខ្ញុំ នឹងចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ហើយបន្ទាប់មក ខ្ញុំ ចង់បានវាប្រសិនបើយើងអាចបន្តការសន្ទនារបស់យើង" ។
ជំហាន 5. នៅពេលអ្នកពន្យល់ពីសកម្មភាពដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើចូរព្យាយាមគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក។ សាកល្បង ជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាមួយចំនួន ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
ជំហានទី 6: នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងទំនេររបស់អ្នកសូមចាំថាអ្នកត្រូវបានគេសន្មត់ថាត្រជាក់។ មិនត្រូវចាប់ខ្លួនក្នុងការធ្វើអ្វីដែលទ្រទ្រង់ឬបង្កើនកំហឹងរបស់អ្នកដូចជាជៀសវាងស្ថានភាពនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកឬគិតអំពីអ្នកដែលបាននិយាយអ្វីនិងរបៀបដែលវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍។ ការអនុវត្ត គំនិត អាចជួយអ្នកកុំឱ្យជាប់ក្នុង គំនិតអវិជ្ជមាននិងនិយាយដោយខ្លួនឯង ។
ជំហានទី 7: បន្ទាប់ពីកំហឹងរបស់អ្នកបានធ្លាក់ចុះទៅកម្រិតដែលអាចគ្រប់គ្រងបានហើយមុនពេលត្រឡប់ទៅស្ថានភាពដែលអ្នកបានចាកចេញសូមគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើហើយនិយាយនៅពេលអ្នកទៅដល់ទីនោះ។
ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីអនុវត្តផែនការរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាអ្នកអាចប្រើវាបាន។
ជំហានទី 8. នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចជាមួយផែនការរបស់អ្នកត្រលប់ទៅស្ថានភាពហើយដាក់វាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយមនុស្សម្នាក់ឬក្រុមមួយសូមបង្ហាញពីការដឹងគុណរបស់អ្នក។ សូមអរគុណពួកគេសម្រាប់ការផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។
គន្លឹះសំរាប់ការចំណាយពេលរបស់អ្នក
ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាឱ្យអ្នកមានផែនការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើការដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នកសូមព្យាយាមគន្លឹះទាំងនេះ:
- រៀបចំគំរោងជាមុនសិន។ ពេលវេលាមិនត្រូវបានសន្មត់ថាជាការមិនអាចទាយទុកជាមុនឬរំពេច។ ចូរគិតអំពីកន្លែងដែលអ្នកអាចទៅនិងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងពេលចាកចេញ។
- អនុវត្ត! កាលណាអ្នកអនុវត្តផែនការចំណាយពេលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើននោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលប្រើ។
- ពេលវេលាមិនអាចគេចរួចឡើយ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកត្រលប់ទៅស្ថានការណ៍ម្តងទៀតដើម្បីអោយវាអាចដោះស្រាយដោយស្ងប់ស្ងៀមនិងប្រសិទ្ធភាព។
- សូមឱ្យអ្នកដទៃដឹងថាអ្នកនឹងចំណាយពេលវេលាដើម្បីជួយទប់កំហឹងពីការទទួលបានកម្ដៅ។ មនុស្សដែលអ្នកចែករំលែករឿងនេះនឹងគោរពការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នកចំពោះទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយពួកគេ។
- សូមចងចាំថាពេលវេលាឈប់សំរាកមិនតែងតែមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ស្វែងរកឱកាសបន្ថែមទៀតដើម្បីរៀនពីរបៀបដោះស្រាយកំហឹង។ សូមចាំថាឧបករណ៍ដែលអ្នកមានដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងអ្នកកាន់តែប្រសើរនៅពេលអ្នកត្រូវការ។