សាកល្បងព័ត៌មានជំនួយទាំងនេះសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលឬក្នុងកំឡុងពេលប្រតិកម្ម
Phobias ដែលកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តប៉ុន្តែបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លី។ សូមចងចាំថា ការព្យាបាល ដូចជាការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ការព្យាបាលការយល់ដឹងឬការប្រើថ្នាំអាចត្រូវការពេលវេលាដើម្បីទទួលបានជោគជ័យពេញលេញ។
នៅពេលអ្នកធ្វើការលើបញ្ហាមូលដ្ឋានដែលនៅពីក្រោយអារហ្វ្រូរបស់អ្នកសូមគិតពីបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ទាំងនេះហើយរកឃើញវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក:
- សមថនិងវិបស្សនា : ការធ្វើសមាធិអាចជួយសម្រួលដល់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ទោះបីជាអ្នកនៅតែមាន ប្រតិកម្មអាឡែរហ្សី ក៏ដោយការតាំងសមាធិមុនពេលប្រឈមនឹងស្ថានភាពអាចធ្វើឱ្យ រោគសញ្ញា របស់អ្នកមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើការចងចាំ (MBSR) ដែលមានមូលដ្ឋាននៅក្នុងការធ្វើសមាធិដោយការចងចាំជួយមនុស្សដែលមានជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គមឱ្យគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើងឧទាហរណ៍។ ក្នុងការសិក្សាមួយអ្នកដែលបានបញ្ចប់កម្មវិធី MBSR មានការថប់បារម្ភតិចតួចនិងមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំតិចតួចហើយមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរឡើង។
- យូហ្គា : មានអំណះអំណាងដំបូងដែលយូហ្គាអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាការថប់អារម្មណ៍ដែលជាដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហា phobias ។ ដូចជាការធ្វើសមាធិយោហ្គាអាចជួយបន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងទូទៅរបស់អ្នក។ ការចាញ់បញ្ហារបស់អ្នកអាចនឹងលេចឡើងប៉ុន្តែជាមួយនឹងយូហ្គាធម្មតារោគសញ្ញារបស់អ្នកអាចមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរ។
- រូបភាពមើលឃើញ : ការមើលឃើញគឺជាសិល្បៈនៃការយកចិត្តគំនិតរបស់អ្នកតាមរយៈស៊េរីរូបភាពធូររលុង។ អ្នកជំងឺភ័យខ្លាចមួយចំនួនបានរកឃើញថាការប្រើបច្ចេកទេសមើលឃើញអាចជួយកាត់បន្ថយប្រតិកម្មអុកស៊ីតដែលកំពុងដំណើរការ។
- ការសំរាកលំហាត់សាច់ដុំរីកចម្រើន: នៅក្នុងបច្ចេកទេសនេះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមពីជើងរបស់អ្នកនិងចង្វាក់បេះដូងនិងសម្រាកក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗក្នុងវេនរបស់អ្នកឡើងលើរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្បាលរបស់អ្នក។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតដែលត្រូវប្រើនៅពេលប្រឈមមុខនឹងវត្ថុឬស្ថានភាពដែលអ្នកភ័យខ្លាច។
- ការសំរាកលំហែដោយស្វ័យប្រវត្តិ: ការសំរាកលំហែដោយស្វ័យប្រវត្តិពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសមើលឃើញជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដោយចេតនានិងចលនារាងកាយច្រំដែល។ នេះជាការលំបាកណាស់ក្នុងការរៀនដោយខ្លួនឯងដូច្នេះចូរស្វែងយល់ថាតើវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអាចបង្រៀនអ្នកបានដែរឬទេ។
ដូចគ្នានឹងអ្វីផ្សេងទៀតដែរបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែត្រូវបានរៀនជំនាញ។ អនុវត្តជំនាញរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើបានដូច្នេះពួកគេក្លាយទៅជាធម្មជាតិទីពីរ។
ការប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកមិនងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែការប្រើព័ត៌មានជំនួយសម្រាកទាំងនេះអាចជួយអ្នកឆ្លងកាត់ស្ថានភាពភ័យខ្លាច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូមចងចាំថាគន្លឹះទាំងនេះត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេលខ្លីហើយមិនមែនជាជម្រើសរយៈពេលយូរដើម្បីស្វែងរកជំនួយផ្នែកវិជ្ជាជីវៈទេ។
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញក៏អាចជួយអោយអ្នកទទួលរោគសញ្ញាជំងឺរាគរបស់អ្នកក្រោមការគ្រប់គ្រងបានដែរ។ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងអាហារដែលផ្តល់សុខភាពល្អជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ចៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងភេសជ្ជៈផ្សេងៗទៀតដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
ប្រភព:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (ឆ្នាំ 2009) ។ យូហ្គាក្នុងការព្យាបាលអារម្មណ៍និងជំងឺថប់បារម្ភ: ពិនិត្យ។ ទស្សនាវដ្តីចិត្តវិទ្យាអាស៊ី។
Goldin, PR, Gross, JJ (2010) ផលប៉ះពាល់នៃការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើការគិត (MBSR) លើបទបញ្ជាអារម្មណ៍នៅក្នុងវិបល្លាសសង្គម។ អារម្មណ៍។
ការណែនាំដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ Phobias ។ សេវាសុខភាពជាតិ។ > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx ។
បច្ចេកទេសសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍: រៀនវិធីដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ គ្លីនិកម៉ៃអូ។ > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368 ។