អត្ថប្រយោជន៍នៃហា្កសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ក្នុងរយៈពេលជាង 5000 ឆ្នាំមកហើយយូហ្គាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមនុស្សជាច្រើនដែលត្រូវបានកំណត់និយមន័យយូរអង្វែងនៃការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង។ វិធីសាស្រ្តនៃយូហ្គាបុរាណរួមមានវិន័យសីលធម៌ឥរិយាបថរាងកាយការដកដង្ហើមនិងការធ្វើសមាធិ។ ជាប្រពៃណីទំនៀមទម្លាប់នៅភាគខាងកើតវាឥឡូវបានក្លាយជាប្រជាប្រិយនៅភាគខាងលិច។ តាមពិតក្រុមហ៊ុនជាច្រើនជាពិសេសនៅចក្រភពអង់គ្លេសកំពុងឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដោយទទួលស្គាល់ថាអ្នកធ្វើការសម្រាកមានសុខភាពល្អនិងមានគំនិតច្នៃប្រឌិតជាងហើយកំពុងឧបត្ថម្ភកម្មវិធីហាត់យូហ្គា។

ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាយូហ្គាបន្តិចនៅពេលព្រឹកនៅពេលយប់ឬសូម្បីតែសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងបង្កើនផលិតភាព។ វាត្រូវបានគេជឿថាយូហ្គាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការធូរស្រាលពីព្រោះក្រៅពីអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយដែលយូហ្គានាំមកវាលើកទឹកចិត្តឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អការបង្កើនការគោរពនិងភាពអំណត់។

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃយូហ្គា

មនុស្សជាច្រើននៃបច្ចេកទេសពេញនិយមដែលរកឃើញដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមកពីយូហ្គា:

• គ្រប់គ្រង ដកដង្ហើម
• សមាធិ
• ចលនារាងកាយ
• រូបភាពផ្លូវចិត្ត
• stretching

យូហ្គាដែលមានឈ្មោះរបស់វាពីពាក្យថា "នឹម" - ដើម្បីរួមគ្នា - គ្រាន់តែធ្វើនោះនាំយកចិត្តគំនិតកាយនិងវិញ្ញាណ។ ប៉ុន្តែទោះជាអ្នកប្រើយូហ្គាសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរខាងវិញ្ញាណឬសម្រាប់ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស និងសុខុមាលភាពរាងកាយក៏ដោយក៏ផលប្រយោជន៍ជាច្រើនមាន។

ផលប៉ះពាល់លើរាងកាយ

ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីផ្នែកខ្លះនៃផលប្រយោជន៍យូហ្គា:

• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
• ការគេងសំឡេង
• កាត់បន្ថយកម្រិត cortisol
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើន

• អាឡែរហ្សីនិងរោគសញ្ញាជំងឺហឺត
• សម្ពាធឈាមទាប
• ការឈប់ជក់បារីជួយ
• ចង្វាក់បេះដូងទាប
• កំណើនខាងវិញ្ញាណ
• អារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាព
• កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងសាច់ដុំ
• បង្កើនកម្លាំងនិងភាពបត់បែន
• ដំណើរការយឺតយ៉ាវ

អត្ថប្រយោជន៍យូហ្គាមានច្រើនណាស់វាផ្តល់នូវផលចំណេញខ្ពស់សម្រាប់ចំនួននៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលពាក់ព័ន្ធ។

អ្វីដែលពាក់ព័ន្ធនឹងហា្ក?

ការអនុវត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាក់ទងនឹងការពង្រីករាងកាយនិងការបង្កើតការឈរខុសគ្នាខណៈពេលដែលរក្សាការដកដង្ហើមយឺតនិងគ្រប់គ្រង។ រាងកាយបានក្លាយជាការសម្រាកនិង energized ក្នុងពេលតែមួយ។ មានរចនាប័ទ្មផ្សេងៗនៃហា្កមនុស្សមួយចំនួនបានផ្លាស់ប្តូរតាមរយៈការឈរលឿនជាងមុនស្ទើរតែដូចជាការហាត់ប្រាណតាមអាកាសនិងរចនាប័ទ្មផ្សេងទៀតសម្រាកជ្រៅទៅក្នុងការបង្កើតគ្នា។ ខ្លះមានមុំខាងវិញ្ញាណច្រើនជាងហើយអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានប្រើសុទ្ធសាធជាទំរង់ហាត់ប្រាណ។

អត្ថប្រយោជន៍

ស្ទើរតែមនុស្សគ្រប់រូបអាចមើលឃើញអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយពីយូហ្គាហើយការអនុវត្តរបស់វាក៏អាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តដូចជាការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាពនិង អត្ថប្រយោជន៍ខាងវិញ្ញាណ ដូចជាអារម្មណ៍នៃការផ្សារភ្ជាប់ជាមួយព្រះឬព្រះវិញ្ញាណឬអារម្មណ៍នៃភាពឆើតឆាយ ។ ការឈរមួយចំនួនអាចត្រូវបានធ្វើនៅគ្រប់ទីកន្លែងហើយកម្មវិធីយូហ្គាអាចទៅបានរាប់ម៉ោងឬនាទីអាស្រ័យលើកាលវិភាគរបស់មនុស្សម្នាក់។

មានយន្ដការជាច្រើននៅក្នុងយូហ្គាដែលមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតស្ត្រេសដែលមានវិធីជាច្រើនដែលយូហ្គាអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបង្ហាញថាវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់យោហ្គាគឺដោយការលើកអារម្មណ៍របស់អ្នក (ឬឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន) ដោយអនុញ្ញាតឱ្យមានការបង្កើននូវការចងចាំនិងដោយការបង្កើនភាពមេត្តាករុណា។ នៅពេលដំណាលគ្នាធ្វើអោយយើងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនដែលជួយឱ្យយើងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែខ្លាំងទៅនឹងពេលវេលាបច្ចុប្បន្នហើយដោយការលើកទឹកចិត្តឱ្យយើងសម្រាកខ្លួនយូហ្គាគឺជាអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏មានប្រសិទ្ធិភាព។

គុណវិបត្តិ

យូហ្គាតម្រូវឱ្យមានការប្តេជ្ញាចិត្តមួយចំនួននៃពេលវេលានិងជាការលំបាកបន្ថែមទៀតសម្រាប់មនុស្សដែលមានដែនកំណត់រាងកាយជាក់លាក់។ មនុស្សខ្លះមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងដឹងខ្លួនដោយធ្វើរឿងខ្លះៗ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាថ្នាក់យោគៈអាចមានតម្លៃថ្លៃទោះបីជាវាអាចធ្វើទៅបានទោះបីជាមានការលំបាកច្រើនក៏ដោយដើម្បីរៀនពីសៀវភៅឬវីដេអូ។

ប្រៀបធៀបទៅនឹងវិធីសាស្រ្តកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

នៅពេលយូហ្គារួមបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលត្រូវបានប្រើដើម្បី កាត់បន្ថយភាពតានតឹង វាអាចត្រូវបានគេនិយាយថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍រួមនៃលំហាត់ដកដង្ហើមការហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណកម្មវិធីហាត់ប្រាណការអនុវត្តសមាធិនិង រូបភាពដែលបានណែនាំ នៅក្នុងបច្ចេកទេសមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចំពោះអ្នកដែលមានកម្រិតខាងរូបកាយដ៏អស្ចារ្យ លំហាត់ដកដង្ហើម សាមញ្ញ ការធ្វើ សមាធិ ឬរូបភាពដែលបានណែនាំអាចជាជម្រើសប្រសើរជាងមុននិងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នា។

យូហ្គាក៏តម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងការប្តេជ្ញាចិត្តច្រើនជាងការប្រើ ថ្នាំឬឱសថ សម្រាប់កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

របៀបចាប់ផ្តើម

ថ្នាក់យូហ្គាអាចអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - អ្នកនឹងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយអ្នកជំនាញគ្រប់កម្រិតនិងសមត្ថភាពហើយអ្នកនឹងមាននរណាម្នាក់និយាយជាមួយអ្នកតាមរយៈដំណើរការនិងជួយអ្នករៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ក្រៅពីការទទួលយកថ្នាក់រៀនមានកម្មវិធីមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើយូហ្គាហើយគេហទំព័រនេះមានវីដេអូនិងអត្ថបទមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នករៀនអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{Brown RP, Gerbarg PL ។ ដង្ហើមស្រមោចស្រោមជើងក្នុងការព្យាបាលភាពតានតឹងការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តជម្មើសជំនួសនិងវេជ្ជបញ្ជា, ខែសីហាឆ្នាំ 2005 ។}

_{Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង: ការសិក្សាដោយចៃដន្យនៃការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងនិងយូហ្គា។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង។ 2006 ។}

_{Riley, K. , និង Park, C. (ឆ្នាំ 2015) ។ តើយូហ្គាកាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងដូចម្តេច? ការពិនិត្យប្រព័ន្ធជាថ្មីនូវយន្តការនៃការផ្លាស់ប្តូរនិងការណែនាំចំពោះការស៊ើបអង្កេតអនាគត។ ការពិនិត្យចិត្តចិត្តសាស្រ្តសុខភាពល្អ, លេខ 9 (3), ទំព័រ 389-396 ។}

_{West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC ។ ផលប៉ះពាល់នៃការហាត់យូហាហានិងការរាំអាហ្រ្វិកលើភាពតានតឹងដែលប៉ះពាល់និងក្អួត។ កំណត់ត្រាប្រវត្តិសាស្ត្រឱសថសាស្ត្រ។ ថ្ងៃទី 28 ខែតុលាឆ្នាំ 2004 ។}