សមាធិគឺជាផ្នែកមួយនៃ បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដ៏អស្ចារ្យពីព្រោះវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ វាអាចជួយមនុស្សបង្កើតចន្លោះផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍រវាងពួកគេនិងភាពតានតឹងរបស់ពួកគេដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេអាចទទួលបាននូវទស្សនវិស័យនិងទទួលបានចលនាមុនពេលដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេសនៅក្នុងដៃ។ វាក៏អាចឱ្យមនុស្សសម្រាកចិត្តនិងរាងកាយរបស់ពួកគេដើម្បីបញ្ច្រាសការឆ្លើយតបរបស់ពួកគេ។
ក្នុងរយៈពេលវែងផលប្រយោជន៍ត្រូវបានកើនឡើងដោយសារការអនុវត្តសមាធិអាចនាំឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំកាន់តែខ្លាំងឡើងចំពោះភាពតានតឹងនាពេលអនាគត។
នោះបាននិយាយថាមនុស្សច្រើនជាងពីរបីនាក់បានរកឃើញការអនុវត្តន៍សមាធិដែលជាការប្រកួតប្រជែងនៅពេលដំបូងហើយនេះនាំឱ្យមនុស្សមួយចំនួនបោះបង់ចោលការអនុវត្តមុនពេលពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយវាព្រោះពួកគេគិតថាវាលំបាកក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយវាផ្ទុយពីបំណង។ សម្រាប់ចិត្តរវល់របស់ពួកគេ, ឬពិបាកក្នុងការបិទ។ ការធ្វើសមាធិបានផ្តល់នូវ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិ រួមជាមួយនឹង អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងមានអត្ថប្រយោជន៍នៃការងាយស្រួលក្នុងការរៀននិងការអនុវត្តដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យការធ្វើសមាធិដើរជាបច្ចេកទេសដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកថ្មីដើម្បីសមាធិ។ ប្រសិនបើផ្នែកនៃសមាធិមានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហាអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរនិងប្រើវាជាបច្ចេកទេសសមាធិក្នុងដំណើរនៃការដើររបៀបធ្វើផ្លូវរបស់អ្នកឡើងដើម្បីស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសមាធិសម្រាប់រយៈពេលយូរនិងយូរជាងនេះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផលប្រយោជន៍គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអាចមកពីការដើរបានល្អ។ នេះជារបៀបដែលការធ្វើសមាធិដើរ:
ភាពលំបាក: ងាយស្រួល
ពេលវេលាដែលត្រូវការ: 10 - 30 នាទី
នេះជារបៀប:
- ចូលក្នុងសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពហើយទុកពេលទំនេរមិនមានការរំខាន។ អ្នកអាចកំណត់ម៉ោងក្នុងនាឡិការបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់។
- ចាប់ផ្តើមដើរក្នុងល្បឿនមួយដែលមានផាសុខភាព។ ពិតជាផ្តោតលើអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដូចដែលអ្នកដើរ។ ការដើររបស់អ្នកអាចមានល្បឿនលឿនដរាបណាវាមានអារម្មណ៍ស្រួល។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តល្បឿនយឺតដើម្បីទទួលអារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកដែលចូលចិត្តប៉ុន្តែការដើរលឿនអាចក្លាយទៅជាជ្រមុជទឹកផងដែរ។ មិនមានវិធីខុសឆ្គងដើម្បីធ្វើវាទេ។ នៅពេលអ្នកដើរសូមទទួលអារម្មណ៍នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅបាតជើង។ មានអារម្មណ៍ថាដៃរបស់អ្នកងើបឡើងជាមួយជំហាននីមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញគំនិតដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក, សូមឱ្យពួកគេទន់ភ្លន់ហើយប្តូរទិសផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកដើរ។ ផ្តោតអារម្មណ៍លើ ពេលនេះ ។
- អ្នកក៏អាចផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរ។ ឧទាហរណ៍ដកដង្ហើមចូលពីរជំហានហើយចេញពីរឬបីឧទាហរណ៍។ ផ្តោតលើការរក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកនិងជំហានរបស់អ្នកសំរបសំរួល។ ឬប្រើ បច្ចេកទេសសមាធិម៉ាតារ៉ា ដោយនិយាយឡើងវិញនូវព្រះចន្ទនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរតាមជំហានរបស់អ្នក - ឧទាហរណ៍រាល់បួនជំហាន។
- ប្រសិនបើអ្នកពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនិងបាត់បង់គំនិតអ្នកគិតថាវាមិនអីទេ។ គ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រលប់ទៅរកការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដូចដែលអ្នកនឹងសមាធិណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងឬមានការលំបាកអ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើសមាធិតាមរយៈការស្តាប់តន្ត្រីតន្ត្រីពិសេសដែលគ្មានអត្ថបទចម្រៀង។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលនេះ។
- ជាថ្មីម្តងទៀតប្រសិនបើគិតអំពី ការងារ ប្រាក់កាស ដែល ប្រឆាំង អ្នកនៅព្រឹកនេះឬភាពតានតឹងផ្សេងទៀតចូលមកក្នុងក្បាលរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនឯងនៅលើខ្នងដើម្បីកត់សំគាល់និងបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឱ្យទន់ភ្លន់ នាពេលនេះ ទៅការអនុវត្តន៍សមាធិដើររបស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់ធ្វើវារយៈពេល 30 នាទីច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានត្រឹមតែ 10 នាទីឬ 5 នោះវាប្រសើរជាងការអនុវត្តន៍ទាំងអស់។ ការធ្វើសមាធិអាចមានប្រយោជន៍សូម្បីតែក្នុងកម្រិតតូចក៏ដោយ។
ព័ត៌មានជំនួយ
- ពិសោធន៍! សូមព្យាយាមល្បឿនខុសគ្នា, ការរៀបរាប់ខុស ៗ គ្នា, រចនាប័ទ្មខុសៗគ្នានៃការដកដង្ហើមនិងមើលឃើញអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។
- ប្តេជ្ញាចិត្តបន្ថែមទៀតចំពោះការអនុវត្តនេះជាងចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយ។ ឧទាហរណ៍វាសំខាន់ជាងមុនដើម្បីផ្តោតលើការធ្វើសមាធិដើររបស់អ្នកចំនួនដងជាក់លាក់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាងមួយចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់នៃនាទីក្នុងមួយពេល។ នៅពេលដែលវាជាទម្លាប់អ្នកតែងតែអាចធ្វើការងារបានយូរ។
- អ្នកក៏អាចចង់ប្រើ តន្ត្រី ជាចំណុចប្រសព្វ។ គ្រាន់តែប្រុងប្រយ័ត្នមិនត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងការគិតអំពីអត្ថន័យនៃទំនុកច្រៀងនោះទេឬតាមបច្ចេកទេសអ្នកលែងធ្វើសមាធិ។ (ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការស្តាប់តន្ត្រីនិងការហាត់ប្រាណនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផងដែរ!)