ការព្យាបាលដោយការចងចាំជាការព្យាបាលការញៀន

ការចងចាំគឺជាស្ថានភាពនៃការយល់ដឹងផ្លូវចិត្តនិងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ដែលត្រូវបានប្រើជាប្រពៃណីនៅក្នុងការអនុវត្តសមាធិហើយថ្មីៗនេះបានក្លាយទៅជាការពេញនិយមមួយជាធាតុផ្សំនៃប្រភេទនៃ ការព្យាបាលឥរិយាបថផ្លូវចិត្ត មួយចំនួនដូចជាការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងដោយការយល់ដឹងនិងវិធីព្យាបាលតាមការប្តេជ្ញាចិត្តនិងការព្យាបាលតាមបែបអកប្បកិរិយាគ្រាមភាសា។ ។

ក្នុងការស្វែងយល់អំពីអ្វីដែលជាការប្រុងប្រយ័ត្នវាអាចជួយក្នុងការអនុវត្តន៍គំនិតដោយខ្លួនឯង។

នៅពេលអ្នកគិតអ្នកដឹងពីបរិយាកាសខាងក្រៅរបស់អ្នកនិងបទពិសោធន៍ផ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នករួមទាំងចម្លើយផ្ទាល់របស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ គោលដៅនៃការចងចាំគឺដើម្បីដឹងខ្លួនដោយមិនចាំបាច់ភ្ជាប់ទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។

បើទោះបីជាការគិតមិនមែនជាការពិបាកទេវាតម្រូវឱ្យមានវិន័យដោយខ្លួនឯងដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍តែនៅពេលបច្ចុប្បន្នប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវគិតពីអតីតកាលនិងអនាគតទេ។ ដោយហេតុផលនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្នអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់។ ឧទាហរណ៏នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺលំហាត់ប្រាណទំពាំងបាយជូរដែលអ្នកចំណាយពេលរបស់អ្នកក្នុងការសម្លឹងមើលក្លិនស្តាប់និងចុងក្រោយទទួលទានសាច់ជ្រលក់និងការស្កេនរាងកាយដែលអ្នកធ្វើការពេញរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកគ្រាន់តែដឹងពីអារម្មណ៍របស់រាងកាយនីមួយៗ។ ជាផ្នែកមួយ។

របៀបដែលការចងចាំជួយក្នុងការញៀន

អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ពីរបៀបដែលការប្រុងស្មារតីអាចជួយព្យាបាល។

អ្នកមិនមែនតែឯងទេ - ប្រតិកម្មរបស់មនុស្សជាច្រើននៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានណែនាំជាលើកដំបូងក្នុងការចងចាំគឺថា "តើវានឹងជួយខ្ញុំឱ្យឈប់ឬធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អជាងមុនមែនទេ?"

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសាមញ្ញបំផុតដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ប្រសើរគឺដោយការបន្ថយល្បឿនដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ពីសកម្មភាពមួយទៅសកម្មភាពមួយផ្សេងទៀតឬអ្នកដទៃគិតអំពីរឿងមួយទៀតទេ។

ដោយសម្រាកពីការជជែកវែកញែកផ្លូវចិត្តអ្នកអាចទទួលបានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ដែលជាញឹកញាប់ជាមូលហេតុដែលមនុស្សជ្រើសរើសប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនដូចជាអាល់កុលកញ្ឆានិងអាភៀន។

វិធីមួយទៀតដែលការប្រុងស្មារតីអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរគឺដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់នូវបទពិសោធន៍នៃការភ្ញាក់ផ្អើលដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនដែលកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដែលយើងមិនកត់សំគាល់។ នៅពេលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យភាពស្រស់ស្អាតនៃពិភពលោកនៅជុំវិញអ្នកបំពេញស្មារតីរបស់អ្នកពិភពលោកហាក់ដូចជាកន្លែងមិនល្អបែបនេះ។ ហើយអ្នកទំនងជាមិនសូវស្វែងរកការសប្បាយតាមរយៈឥរិយាបថញៀននៅពេលដែលអ្នករីករាយនឹងជីវិតដើម្បីប្រយោជន៍ខ្លួន។

វិធីទីបីដែលការចងចាំអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរគឺថាវាទំនងជាជួយអ្នកឱ្យយល់ពីប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះរឿង។ តាមរយៈការយល់ដឹងពីប្រតិកម្មរបស់អ្នកដោយមិនភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យរឿងរ៉ាវដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកខឹងពីមុន។ ជារឿយៗប្រជាជនដឹងអំពីការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯងនិងអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេផឹកគ្រឿងញៀនឬចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាញៀនដទៃទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការឆ្លើយតបខុសគ្នាក្នុងពេលអនាគត។

ការចងចាំត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះការព្យាបាលនៃ ការញៀន ។ អ្នកច្នៃប្រឌិតមួយរូបនៃការប្រើសតិក្នុងការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (Marshall Linehan) បានបង្កើតវិធីសាស្រ្តថ្មីមួយដើម្បីព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្តនៅតាមព្រំដែនជាមួយស្ត្រីដែលមានបញ្ហានៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនរ៉ាំរ៉ៃ។

តើការចងចាំរួមបញ្ចូលអ្វីខ្លះ?

ជំនាញដែលត្រូវបានបង្រៀនក្នុងចិត្តរួមមាន:

• ការសង្ក្រត - យកចិត្តទុកដក់ជិតនឹងអ្វីដ្រលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក
• ការពិពណ៌នា - អាចនិយាយអ្វីដែលបានកើតឡើងនិងរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងពាក្យ
• ការចូលរួម - ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពមួយដោយមិនគិតពីខ្លួនឯង
• ការប្រកាន់យកគោលជំហរដែលមិនមែនជាសាលក្រម - ការទទួលយកអ្វីដែលពួកគេជាជាងការវិនិច្ឆ័យពួកគេ
• ផ្តោតលើរឿងមួយនៅក្នុងពេលវេលា - ដោយគ្មានការរំខានពីគំនិតឬព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងទៀត
• ប្រសិទ្ធភាព - ធ្វើអ្វីដែលធ្វើការជាជាងការទាយទុកខ្លួនឯង

ការចងចាំក៏ជាប់ទាក់ទងនឹងការទទួលស្គាល់នៅពេលដែលអ្នកកំពុងរត់លើ "យានយន្តដោយស្វ័យប្រវត្តិ" - ការសម្ដែងដោយមិនគិតពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើក៏ដូចជាការអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយានៃ«សេចក្ដីសប្បុរសដ៏សប្បុរស» - ឥរិយាបថមិនសមរម្យចំពោះខ្លួនអ្នកនិងអ្នកដទៃ។

ការទប់សា្មាត់ដោយការចងចាំ

កម្មវិធីមួយនៃការទប់ស្កាត់ជំងឺផ្លូវចិត្តដោយការចងចាំដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនាពេលថ្មីៗនេះដែលរួមបញ្ចូលវិធីព្យាបាលវិធីសាស្ត្រនៃការយល់ដឹងដើម្បីទប់ស្កាត់ការជក់បារីឡើងវិញជាមួយនឹងការអនុវត្ដន៍និងការទប់ស្កាត់ការឈឺចាប់ឡើងវិញ។ ការទប់ស្កាត់ជំងឺផ្លូវចិត្តដោយផ្អែកលើចិត្តគំនិតរួមបញ្ចូលនូវធាតុផ្សំដូចខាងក្រោម:

• ការសាកល្បងដោយស្វ័យប្រវត្តិនិងការកើតឡើងម្តងទៀត
• ការយល់ដឹងអំពីកេះនិង ទំនៀមទម្លាប់
• ការចងចាំក្នុងជីវភាពរស់នៅប្រចាំថ្ងៃនិងក្នុងស្ថានភាពដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្ពស់
• ការទទួលយកអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនិងការសម្ដែងដោយប៉ិនប្រសប់
• តួនាទីនៃគំនិតក្នុងការ កើតជម្ងឺ
• ការថែរក្សាខ្លួនឯងជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
• ការគាំទ្រផ្នែកសង្គមនិងការអនុវត្តការអនុវត្តរបស់អ្នក

_{ប្រភព:}

_{Bowen, S. , Chawla, H. & Marlatt, G. ការទប់ស្កាត់ចិត្តគំនិតផ្អែកលើការបង្ការសម្រាប់សកម្មភាពញៀន: មគ្គុទ្ទេសក៍របស់គ្លីនិកមួយ។ ញូវយ៉ក: ហ្គីហ្វហ្វត។ ឆ្នាំ 2011 ។}

_{Kabat-Zinn, J. ការរស់នៅយ៉ាងពេញទំហឹង: ការប្រើប្រាជ្ញានៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងការគិតដើម្បីប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងការឈឺចាប់និងជំងឺ។ ញូវយ៉ក: ផ្ទះចៃដន្យ។ ឆ្នាំ 1990 ។}

_{Langer, E. ចិត្ត: ជម្រើសនិងការគ្រប់គ្រងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ Addison-Wesley ។ ឆ្នាំ 1989 ។}

_{Linehan, M. ការព្យាបាលឥរិយាបថនៃការយល់ដឹងអំពីជំងឺខ្សោយបញ្ញាព្រំដែន។ ញូវយ៉ក: ហ្គីហ្វហ្វត។ ឆ្នាំ 1993 ។}

_{Siegel, R. ដំណោះស្រាយមនោគមវិជ្ជា: ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ។ ញូវយ៉ក: ហ្គីហ្វហ្វត។ 2010 ។}