ប្រភពប្រេងល្អបំផុត

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាប្រេងត្រីដែលសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 EPA និង DHA អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាពីរោគរាតត្បាតបានបង្ហាញថាកង្វះអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ឬអតុល្យភាពនៅក្នុងសមាមាត្រនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លើសពីនេះទៀតការសិក្សាតិចតួចដែលមានការរៀបចំយ៉ាងល្អបានគាំទ្រដល់ការប្រើប្រាស់ប្រេងត្រីជាការបន្ថែមទៅនឹងការព្យាបាលដោយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រីទាំងអស់មិនត្រូវបានបង្កើតស្មើគ្នាទេ។

ប្រភពសម្រាប់អាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា 3

ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មកពីត្រីគឺជាត្រីព្រៃមកពីទឹកនៅភាគខាងជើង។ ត្រីឆ្មាបរិភោគបានច្រើននៃសារាយដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ត្រីដែលគួរចិញ្ចឹមគួរត្រូវបានជៀសវាងព្រោះពួកវាត្រូវបានបំប៉នចំណីអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ទាបដូចជាពោត។

ការធ្យូងថ្មហៈធ្ងន់និងការរំខានដល់ថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិតក៏ជាបញ្ហាមួយដែលគួរតែត្រូវបានពិចារណានៅពេលទិញត្រី។ ត្រីទឹកត្រជាក់តូចៗដូចជាត្រីសាមីងម៉ាការ៉េអំបិលនិងត្រីសាឌីនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ត្រីធំ ៗ និងត្រីចិញ្ចឹមប្រហែលជាកកកុញជាតិពុលនៅក្នុងជាលិការបស់ពួកគេ។ បារតពពួកប៉ូលីនលីន (polypropylene biphenyls) (PCBs) ឌីអុកស៊ីតនិងកាកសំណល់ថ្នាំពុលគឺជាជាតិពុលដែលមានការព្រួយបារម្ភបំផុត។ នៅពេលនេះទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានគេគិតថាផលប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ត្រីច្រើនជាងហានិភ័យសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។

ថ្នាំគ្រាប់ខ្លាញ់ត្រី

ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់មិនចូលចិត្តបរិភោគត្រីនោះជម្រើសមួយទៀតដែលស្រួលជាងគឺត្រូវយកអាហារបំប៉នខ្លាញ់ត្រី។

បន្ថែមពីលើភាពងាយស្រួលជាងមុនការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាថ្នាំគ្រាប់ខ្លាញ់ត្រីមានតិចតួចជាងត្រីដែលមានសារធាតុពុលដោយសារតែការបន្សុតដែលកើតឡើងកំឡុងពេលផលិតកម្ម។ ជាពិសេសស្ត្រីនិងកុមារមានផ្ទៃពោះគួរប្រើថ្នាំគ្រាប់ខ្លាញ់ត្រីជាជាងការបរិភោគត្រីដើម្បីជៀសវាងការចម្លងរោគ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើជាតិខ្លាញ់ត្រីព្រោះអ្នកមានជាតិទ្រីក្រេហ្សីអ៊ីដខ្ពស់ប្រភេទនៃជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាប្រេងត្រីតាមវេជ្ជបញ្ជាដូចជា Lovaza សម្រាប់អ្នក។ គ្រាប់ប្រេងត្រីតាមវេជ្ជបញ្ជាមានជាតិខ្លាញ់ត្រីខ្ពស់ជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើនជាងបរិមាណប្រេងត្រីច្រើនបំផុត។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់លក្ខខណ្ឌដូចជាទ្រីគ្លីសេរីតខ្ពស់ដែលត្រូវការកម្រិតអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ធំ។

ប្រភពចំណីអាហារដ៏ល្អផ្សេងទៀតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 រួមមានគ្រាប់ពូជឆ្មាគ្រាប់និងអាហារបំប៉នដូចជាប្រភេទម៉ាកស៊ុតទឹកដោះគោនិងទឹកក្រូច។ ជម្រើសទាំងនេះគឺល្អជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលបរិភោគអាហារបួសឬវីហ្គែនដែលអាចជៀសវាងផលិតផលសត្វមួយចំនួនដូចជាត្រី។

_{ប្រភព:}

_{"ត្រី: មិត្តឬទុច្ចរិត?" សាលាសុខភាពសាធារណៈ Harvard TH Chan ។ ប្រធាននិងសមាជិកនៃមហាវិទ្យាល័យហាវ៉ាដ។}

_{បុគ្គលិកមន្ទីរពេទ្យ Mayo ។ "Triglyercides: ហេតុអ្វីបានជាពួកគេសំខាន់?" គ្លីនិកម៉ៃអូ។ មូលនិធិម៉ៃអូសម្រាប់ការអប់រំនិងស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្រ្ត។ បានបោះពុម្ភផ្សាយ: ថ្ងៃទី 15 ខែសីហាឆ្នាំ 2015 ។}

_{ថ្នាំបំប៉នប្រេងត្រីអូម៉េហ្គា 3 និងវេជ្ជបញ្ជា "។ WebMD ។ WebMD, LLC ។ ពិនិត្យដោយ: David Kiefer, MD នៅថ្ងៃទី 1 ខែឧសភាឆ្នាំ 2015 ។}

_{Rakel, David ។ ឱសថសមាហរណកម្ម ។ លើកទី 2 ។ Philadelphia: Saunders Elsevier, ឆ្នាំ 2007 ។}