ភាពខុសគ្នារវាងភាពទុក្ខព្រួយនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ពេលខ្លះយើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍សោកសៅប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាយើងពិតជាកំពុងមាន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ តាមពិតភាពក្រៀមក្រំគឺជាអារម្មណ៍សាមញ្ញដែលអាចធ្វើឱ្យជីវិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ហើយវាជាផ្នែកមួយនៃជីវិត។ ឧទាហរណ៏សិល្បៈនិងកំណាព្យត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយភាពក្រៀមក្រំនិងភាពស្និតស្នាលជាឧទាហរណ៍និងភាពទុក្ខសោកស្ទើរតែតែងតែអមជាមួយនឹងការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។

ភាពទុក្ខព្រួយក៏ជួយយើងឱ្យមានអំណរ។

ពេលដែលអារម្មណ៍របស់យើងផ្លាស់ប្តូរពីភាពទុក្ខសោកឆ្ពោះទៅរកសុភមង្គលអារម្មណ៍នៃកម្រិតពណ៌បង្កើនភាពរីករាយនៃអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅផ្ទុយក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ - ភាពទុក្ខសោកអាចប្រែទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការដឹងពីភាពខុសគ្នារវាងភាពសោកសៅនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មតាអាចជំរុញឱ្យអ្នកចាត់វិធានការនិងស្វែងរកធនធានដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។

របៀបនិយាយនៅពេលភាពសោកសៅប្រែទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ប្រយ័ត្នសញ្ញានៃភាពសោកសៅងាកមករកភាពក្រៀមក្រំនិងទទួលបានជំនួយប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថារោគសញ្ញាទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នករយៈពេលពីរសប្តាហ៍ឬយូរជាងនេះ។ រោគសញ្ញារួមមាន:

• មានអារម្មណ៍សោកសៅអន្ទះសារឬអារម្មណ៍ទទេ
• អារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹមនិង / ឬទុទិដ្ឋិនិយម
• អារម្មណ៍នៃកំហុស, ភាព គ្មានតម្លៃ និង / ឬភាពគ្មានសង្ឃឹម
• ការបាត់បង់ការចាប់អារម្មណ៍ឬការសប្បាយក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តនិងសកម្មភាពដែលធ្លាប់ពេញចិត្តរួមទាំងការរួមភេទ
• ការថយចុះថាមពល, អស់កម្លាំងនិង / ឬ "ថយចុះ"
• ការលំបាកក្នុងការផ្តោតការចងចាំនិង / ឬធ្វើការសំរេចចិត្ត

• ការគេងមិនលក់ការភ្ញាក់ពីព្រលឹមនិង / ឬការគេងលក់
• ការបាត់បង់ចំណង់អាហារនិង / ឬការសម្រកទម្ងន់ឬការហួសកម្រិតនិង / ឬការឡើងទម្ងន់
• គំនិតនៃការស្លាប់ឬការធ្វើអត្តឃាតនិង / ឬប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាត
• ភាពរអាក់រអួលនិង / ឬឆាប់ខឹង
• រោគសញ្ញាខាងរាងកាយដែលមិនឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលដូចជាឈឺក្បាល, ឈឺរំលាយអាហារនិងឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាទាំងនេះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថា "ពិបាកខ្លាំង" ហើយរង់ចាំរហូតដល់វាឆ្លងកាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុនដំបូងអ្នកដឹងសញ្ញាទាំងនេះហើយអ្នកឆាប់អាចស្វែងរកជំនួយនិងផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរបស់អ្នក។

របៀបដោះស្រាយភាពទុក្ខព្រួយធម្មតា

ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចជួបប្រទះភាពសោកសៅធម្មតានៅក្នុងវិធីមួយដែលមានសុខភាពល្អនិងអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍នេះធ្វើអោយជីវិតអ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង:

• អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ។ ការបដិសេធអារម្មណ៍បែបនេះអាចបង្ខំពួកគេឱ្យនៅក្រោមដីដែលពួកគេអាចធ្វើឱ្យខូចខាតកាន់តែច្រើនជាមួយពេលវេលា។ ស្រែកយំបើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ។ សូមកត់សម្គាល់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្រោយពីទឹកភ្នែកឈប់។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅអ្នកត្រូវរៀបចំផែនការមួយថ្ងៃ។ រៀបចំផែនការមួយថ្ងៃឬពេលល្ងាចដើម្បីគ្រាន់តែរស់នៅតែឯងស្តាប់តន្ត្រីដែលស្រឡាំងកាំងហើយសង្កេតមើលគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការរៀបចំពេលវេលាដើម្បីមិនសប្បាយចិត្តពិតជាអាចមានអារម្មណ៍ល្អហើយអាចជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅជាអារម្មណ៍សប្បាយចិត្ត។
• គិតនិង / ឬសរសេរអំពីបរិបទនៃអារម្មណ៍ដ៏ក្រៀមក្រំ។ តើអ្នកសោកស្តាយដោយសារតែការបាត់បង់ឬព្រឹត្តិការណ៍មិនសប្បាយចិត្តទេ? ជាទូទៅវាមិនធម្មតាដូចការរកឃើញមូលហេតុនៃភាពទុក្ខព្រួយនោះទេប៉ុន្តែការយល់ដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកសោកសៅនិងការស្វែងរកអារម្មណ៍ទាំងនោះអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរ។
• ដើរ ។ ជួនកាលខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធខ្លះនិងពេលស្ងប់ស្ងាត់អាចផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នក។
• ទូរស័ព្ទទៅមិត្តជិតស្និទ្ធឬសមាជិកគ្រួសារ។ ជួនកាលការបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជួយអ្នកដំណើរការ។

• មានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការងូតទឹកពពុះក្តៅការញ៉ាំសាប៊ូឬការញ៉ាំសូកូឡាល្អ។
• សូមឱ្យអ្នកសើច។ ដុតភ្លើងកំប្លែងនិងកំប៉ុងសំណព្វដែលចូលចិត្តមើលវាមួយភ្លែតឬរកវីដេអូ YouTube គួរឱ្យអស់សំណើច។
• ពិចារណាពីការចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុនៃការដឹងគុណ។ ផ្តោតលើភាពវិជ្ជមានទោះបីជាអ្នកអាចគិតអំពីរឿងមួយដែលត្រូវដឹងគុណក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយជួយអ្នកឱ្យជៀសឆ្ងាយពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
• សូមចាំថាភាពទុក្ខសោកអាចមកពីការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកមិនបានរំពឹងទុកឬវាអាចបង្ហាញពីតម្រូវការសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរជាធម្មតាមានភាពតានតឹងប៉ុន្តែវាចាំបាច់សម្រាប់កំណើន។ ប្រសិនបើអ្នកក្រៀមក្រំដោយសារអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយចូរគិតអំពីជំហានដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតអ្នកកាន់តែសប្បាយរីករាយ។

ពាក្យពី

ដឹងថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានរោគសញ្ញាខាងលើ (ឬច្រើន) ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់បានជួបប្រទះពួកគេយូរជាងពីរបីសប្តាហ៍សូមពិចារណាទៅរកគ្រូពេទ្យដើម្បីកំណត់មូលហេតុនិងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ជួនកាលការធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនដោយសារតែអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកទេ។ វាអាចជាស្ថានភាពសុខភាពដូចជាជំងឺ hypothyroidism ឧទាហរណ៍ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

នៅពេលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបដិសេធនូវមូលហេតុវេជ្ជសាស្រ្តដែលអាចកើតមានគាត់នឹងអាចផ្តល់នូវជម្រើសផ្សេងទៀតសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកឬបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់ទ្រឹស្ដី អ្នកឯកទេសឬអ្នកព្យាបាលរោគ ដែលអាចជួយអ្នកបាន។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំដែលគេហៅថាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬតាមរយៈការព្យាបាលការនិយាយ។ ជាធម្មតាផែនការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតរួមបញ្ចូលទាំងពីរ។

ជម្រើសថ្នាំពេទ្យពេញនិយមមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរួមមាន:

• ថ្នាំ Serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ដូចជា Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine) និង Zoloft (sertraline)
• ថ្នាំ serotonin និង norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ដូចជា Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine) និង Pristiq (desvenlafaxine) ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិភាក្សាជាមួយអ្នកដែលល្អបំផុត។

ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងគឺជាប្រភេទនៃការព្យាបាលផ្លូវចិត្តដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាបង្រៀនមនុស្សឱ្យយកគំនិតគិតគូរអវិជ្ជមានរបស់ពួកគេហើយជំនួសពួកគេដោយវិជ្ជមាន។ នេះគឺមានប្រយោជន៍ព្រោះគំនិតនិងអ្វីដែលយើងនិយាយចំពោះខ្លួនយើងពិតជាកំណត់អារម្មណ៍និងការលើកទឹកចិត្តរបស់យើង។ ប្រសិនបើយើងតែងតែនិយាយថាអ្វីដែលអវិជ្ជមានយើងកំពុងបង្កើតបរិយាកាសផ្លូវចិត្តដែលទាក់ទងនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការគិតវិជ្ជមាននៅលើដៃផ្សេងទៀតបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ហើយខណៈដែលគ្រប់គ្រងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនអាចទៅរួចនេះគឺជាផ្នែកមួយដែលយើងមានអំណាចខ្លះ។