របៀបដែលជិះកង់ក្នុងផ្ទះអាចបន្ថយរោគសញ្ញាអេដឌី

ការជិះកង់ក្នុងផ្ទះអាចបង្កើនការចងចាំផលិតភាពនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការជិះកង់ក្នុងផ្ទះគឺល្អសម្រាប់ក្បាលរបស់អ្នកក៏ដូចជាបេះដូងរបស់អ្នកមិនត្រូវនិយាយពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាច ជួយបង្កើនអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយាអាចធ្វើបានរបស់អ្នកនិងបន្ថយភាពតានតឹងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍។ ហើយការជិះកង់ក្នុងផ្ទះអាចជួយបង្កើនថាមពលរបស់អ្នករួមទាំងជំនាញការចងចាំនិងការគិតហេតុផលនិងបង្កើនផលិតភាពការងាររបស់អ្នក។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីបំផុតបានបង្ហាញថាការជិះកង់តាមស្ថានីយ៍ដែលមានកម្លាំងខ្លាំងក្លានិងរឹងមាំរយៈពេល 20 នាទីឬយូរជាងនេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃ ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ (ADD) និងភាពមិនប្រក្រតីនៃការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ កុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។

របៀបជិះកង់ជួយបន្ថែម

វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេដោយគិតថាការជិះកង់ក្នុងផ្ទះជួយបង្កើនចរន្តឈាមរបស់អ្នករួមមានលំហូរឈាមអុកស៊ីសែននិងអាហារូបត្ថម្ភទៅខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលអាចបង្កើនសមត្ថភាពនៃការយល់ដឹង។ លើសពីនេះទៀតការជិះកង់ក្នុងផ្ទះក្នុងចំនោមលំហាត់ប្រដាប់បន្តពូជជាច្រើនអាចជំរុញការបញ្ចេញសារធាតុវិទ្យុសកម្មដូចជាសារធាតុ dopamine, norepinephrine និង serotonin និងសារធាតុគីមីខួរក្បាលផ្សេងៗទៀតដែលជួយបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ការផ្តោតអារម្មណ៍ការរៀនការលើកទឹកចិត្តនិងមុខងារនៃការយល់ដឹងដទៃទៀត។ វាក៏មានភស្តុតាងគួរអោយទាក់ទាញផងដែរដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ខ្លាំងបង្កើនរចនាសម្ព័ន្ធនិងមុខងាររបស់ខួរក្បាល។ លើសពីនេះទៀតការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការជិះកង់ក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមបង្កើនកម្រិតនៃកត្តា neurotrophic កើតចេញពីខួរក្បាល (BDNF) ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលជំរុញការលូតលាស់កោសិកាខួរក្បាលនិងជួយដល់ការបញ្ជូននិងការផ្លាស់ប្តូរសរសៃប្រសាទ។

រួមគ្នាកត្តាទាំងនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពមុខងារនៃការយល់ដឹង។

ប៉ុន្តែអាចមានច្រើនជាងនេះទៅនឹងរូបភាព, ដូចជានៅឆ្ងាយដូចជា ADD មានការព្រួយបារម្ភ។ ចំពោះរឿងមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាំអោយមានការបង្កើនការបញ្ចេញ សារធាតុ dopamine ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជះឥទ្ធិពលដល់មុខងារខួរក្បាលដូចជាថ្នាំដែលប្រើដើម្បីព្យាបាល ADD ។ នេះអាចនាំឱ្យដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុន - រួមទាំងអាចរៀនព័ត៌មានថ្មី, ទាញយកនិងរំលឹកព័ត៌មានដែលអ្នកបានរៀនកាលពីអតីតកាលហើយប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ជំនាញទាំងនេះគឺជាបញ្ហាប្រឈមពិសេសសម្រាប់កុមារជាមួយ ADD ។

ជាការពិតគ្រូពេទ្យជារឿយៗតម្រូវអោយមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាកាសដែលជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាសម្រាប់ការបន្ថែមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ ហើយមានភស្តុតាងជាលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រដែលវាជួយក្នុងការផ្តោតលើអារម្មណ៍និងដោះស្រាយបញ្ហា។ ក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2016 ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញបុរសវ័យក្មេង 32 នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ឆ្នាំទៅ 33 ឆ្នាំដែលមានរោគសញ្ញានៃមនុស្សពេញវ័យ។ ពួកគេធ្វើការងារស្មារតីដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់និងការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងការប្រឹងប្រែងឥតឈប់ឈរមុននិងក្រោយពេលជិះកង់អាំងតង់ស៊ីតេរយៈពេល 20 នាទីឬអង្គុយស្ងាត់នៅលើកង់ 20 ឆ្នាំ។ នាទី។ បន្ទាប់ពីជិះកង់បុរសទាំងនោះបានប្រាប់ថាពួកគេត្រូវបានគេលើកទឹកចិត្តច្រើនក្នុងការធ្វើកិច្ចការនៃការយល់ដឹងជាងពេលដែលពួកគេធ្វើវាដោយគ្មានការជិះកង់។ ពួកគេក៏មានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខ្លាំងក្លានិងរឹងមាំនិងមិនសូវយល់ច្រឡំ, អស់កម្លាំងនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីជិះកង់។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ, ការសិក្សាឆ្នាំ 2015 បានរកឃើញថានៅពេលដែលកុមារដែលមាន ADHD បានធ្វើតែមួយលើក 30 នាទីនៅលើ ergometer វដ្តមុនពេលអនុវត្តភារកិច្ចការយល់ដឹងនោះពួកគេបានទទួលអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងល្បឿននៃដំណើរការនិងការទប់ស្កាត់ការត្រួតពិនិត្យលើភារកិច្ច; រឿងដដែលនេះមិនបានកើតឡើងនៅពេលពួកគេបានមើលឯកសារធម្មជាតិរយៈពេល 30 នាទីមុនពេលដោះស្រាយបញ្ហាការយល់ដឹង។ និយាយម្យ៉ាងទៀតវាគឺជាចលនាដែលធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាមិនមែនការពន្យាពេលក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមផ្លូវចិត្តនោះទេ។

លំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុត?

នៅត្រង់ចំណុចនេះវាមិនត្រូវបានគេដឹងថាតើដូសណាក៏ដោយប្រេកង់ឬរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល ADD សម្រាប់រយៈពេលវែងហើយការពិតវាអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។

ហើយវាក៏មិនច្បាស់ថាតើផលប្រយោជន៍ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍យូរអង្វែងសម្រាប់បញ្ហាទាក់ទងនឹងការយកចិត្តទុកដាក់។

យ៉ាងណាក៏ដោយនេះជារឿងច្បាស់លាស់: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីកម្រិតមធ្យមទៅការហាត់ប្រាណអាចជួយដល់រោគសញ្ញាជម្ងឺ ADD យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលមួយ។ ហើយវាពិតជាមិនអាចធ្វើឱ្យឈឺចាប់ដោយសារតែវាមិនបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានពីវិធីដែលថ្នាំរំញោចមួយចំនួនធ្វើ។ លើសពីនេះវាអាចជួយបង្កើនមុខងារផ្សេងៗជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកដោយហេតុនេះអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានភាពជោគជ័យក្នុងការងារឬបញ្ហាប្រឈមដែលទាក់ទងនឹងសាលារៀន។