រចនាសម្ព័ននិងភាពមិនប្រក្រតីនៃបញ្ហាព្រំដែន

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺខ្សោយបារម្ភព្រំដែន (BPD) វាអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានការគ្រប់គ្រង។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខុសប្រក្រតីអាប់អួនិងខកចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាតាមផែនការព្យាបាលដូចជា ការព្យាបាលតាមបែប អតិសុខុមទស្សន៍ (DBT) អ្នកអាចចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នកនិងទទួលបានការគ្រប់គ្រងបន្ថែមទៀត។

ពិធីជប់លៀងដ៏សំខាន់មួយរបស់ DBT គឺជាការផ្តោតទៅលើការគោរពប្រណិប័តន៍ដែលជួយឱ្យអ្នកយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអារម្មណ៍គំនិតគំនិតនិងបរិយាកាសរបស់អ្នក។

អ្នកអាចរកឃើញ ការចងចាំ នេះកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលដែលអ្នករៀបចំសកម្មភាពនិងកាលវិភាគធម្មតា។

រចនាសម្ព័ននិងភាពមិនប្រក្រតីនៃបញ្ហាព្រំដែន

BPD ត្រូវបានសម្គាល់ដោយអារម្មណ៍ប្រែប្រួលកំហឹងនិងការជក់ចិត្ត។ នៅពេលដែលអ្នកមានអាយុវែងជាមួយនឹងសកម្មភាពពីរបីឬគ្មានផែនការអ្នកនឹងមាន អារម្មណ៍អាប់អួខាងផ្លូវចិត្តអារម្មណ៍ ទាប ការធ្វើទុក្ខខ្លួនឯង និង ការគិតតែប៉ុណ្ណោះ ។ ការបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធកាន់តែច្រើននឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវតុល្យភាពការរំខានការថែរក្សាដោយខ្លួនឯងនិងឱកាសសម្រាប់អន្តរសកម្មភាពវិជ្ជមានដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់មុខងារផ្លូវចិត្តល្អ។ ការបន្ថែមរចនាសម្ព័ននិងទម្លាប់ទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកនិងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ការញ៉ាំអាហារប្រចាំថ្ងៃការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនិងការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកនៅពេលអ្នកទទួលការព្យាបាល។

ការបង្កើតកាលវិភាគ

ធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ដែលមានលក្ខណៈប្រាកដនិយម។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម:

1. ចេញក្រដាសទទេមួយសន្លឹកឬបោះពុម្ពប្រតិទិនប្រចាំសប្ដាហ៍

1. ចាប់ផ្តើមដោយរៀបចំផែនការនៅថ្ងៃស្អែក។ សរសេរថ្ងៃនៃសប្តាហ៍នៅលើកំពូលនៃសន្លឹក។ ខាងក្រ្រមចូរកត់ត្រ្រយម៉ោងក្នុងរយៈព្រល 1 ម៉្រង។ ឧទាហរណ៍បើអ្នកក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹកឧទាហរណ៍ចាប់ផ្តើមជាមួយប្រាំពីរនិងរាយគ្រប់ម៉ោងទាំងអស់នៃថ្ងៃរហូតដល់ពេលចូលគេង
2. បំពេញក្នុងសកម្មភាពឬការណាត់ជួបណាមួយដែលអ្នកបានកំណត់រួចហើយ

1. បំពេញពេលវេលាអាហារ
2. បំពេញកន្លែងទទេដែលនៅសេសសល់ជាមួយ សកម្មភាពថែរក្សាដោយខ្លួនឯង ដូចជាដើរសម្រាប់ដើរទៅហាត់ប្រាណឬងូតទឹក។
3. បំពេញចន្លោះទទេដែលនៅសេសសល់ដោយមានសកម្មភាពផលិតភាពដូចជាការសម្អាតផ្ទះទៅហាងលក់គ្រឿងទេសឬបង់វិក័យប័ត្ររបស់អ្នក។
4. បំពេញមួយផ្សេងទៀតជាមួយនឹងសកម្មភាពដែល ភ្ជាប់អ្នកជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត ។ នេះអាចហៅមិត្តភក្តិរួមគ្នាជាមួយអ្នកណាម្នាក់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចឬទៅកិច្ចប្រជុំការគាំទ្រ
5. បំពេញកន្លែងទំនេរដែលនៅសេសសល់ជាមួយសកម្មភាពដែលនាំឱ្យជីវិតអ្នកកាន់តែមានអត្ថន័យ។ ឧទាហរណ៍ការចូលរួមក្នុងសេវាក្រុមជំនុំការស្ម័គ្រចិត្តឬជួយមិត្តភក្តិ។
6. ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់រាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។ ថ្ងៃខ្លះអ្នកប្រហែលជារវល់ជាងអ្នកដទៃហើយអ្នកនឹងមិនអាចបន្ថែមសកម្មភាពទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើទេ។ ត្រូវមានភាពបត់បែនខ្លះ។ អ្នកចង់រចនាសម្ព័ន្ធប៉ុន្តែអ្នកមិនចង់ហត់នឿយឬបន្ទាបខ្លួន

ប្រើកាលវិភាគរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកលើកទឹកចិត្តអ្នករាល់ថ្ងៃ។ រក្សាទុកបញ្ជីរបស់អ្នកជាមួយអ្នកហើយសម្គាល់សកម្មភាពនៅពេលអ្នកបំពេញវាហើយផ្តល់រង្វាន់ដោយខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកបញ្ចប់។ ព្យាបាលខ្លួនអ្នកដោយចំណាយពេលតិចតួចមើលទូរទស្សន៍ឬមានអាហារសម្រន់ពិសេស។

សូមចងចាំថាសកម្មភាពដែលអ្នកជ្រើសរើសមិនត្រូវមានភាពធំធេងឡើយ។ ប្រហែលជាអ្វីដែលអ្នកអាចប្រមូលផ្តុំសម្រាប់សកម្មភាព "មានអត្ថន័យ" របស់អ្នកគឺទៅទិញកញ្ចប់ស្ករកៅស៊ូនៅហាងហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកគិតលុយនូវស្នាមញញឹមនិងស្វាគមន៍ដ៏ស្រស់ស្អាត។

គ្រាន់តែគ្រប់គ្រងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានរាល់ថ្ងៃហើយរាយការណ៍មកអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍និងរបៀបដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយតាមទម្លាប់របស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{"វិបត្ដិផ្ទាល់មាត់ព្រំដែន" ។ វិទ្យាស្ថានសុខភាពផ្លូវចិត្តជាតិឆ្នាំ 2015 ។}