លំហាត់ប្រាណអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញា OCD

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយអ្នកបន្ថយរោគសញ្ញាជំងឺ OCD

ការចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយជាច្រើនដូចជាការបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺអន្ទះអន្ទែង - ញាក់ (OCD), វាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម, ការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

អ្វីដែលស្រាវជ្រាវបាននិយាយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាល អាការរោគនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត កម្រិតស្រាលទៅមធ្យមនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង។

ការសិក្សាមួយដែលពិនិត្យមើលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់រាង្គកាយ OCD បានអោយអ្នកចូលរួមបន្ត ការព្យាបាល ធម្មតារបស់ពួកគេបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដូចជាការរត់ទៅការព្យាបាលរយៈពេល 12 សប្តាហ៍។ អ្វីដែលពួកគេបានរកឃើញនោះគឺភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងភាពញឹកញាប់នៃរោគសញ្ញា OCD ត្រូវបានកាត់បន្ថយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងភាពញឹកញាប់នៃរោគសញ្ញា OCD ជាទូទៅបានថយចុះក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍នៃការហាត់ប្រាណ។ ចំពោះអ្នកចូលរួមមួយចំនួនការកើនឡើងទាំងនេះនៅតែមាន 6 ខែបន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានធ្វើតេស្តស្រដៀងគ្នានេះដែរដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើការបញ្ចូលគ្នានៃ ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) និងកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណ 12 សប្តាហ៍បានធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាលើរោគសញ្ញា OCD ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានជួយធ្វើឱ្យកម្មវិធីរយៈពេល 12 សប្តាហ៍រួមជាមួយនឹងការណែនាំ CBT ជាការណែនាំដ៏ល្អ។

វិធីធ្វើលំហាត់អាចជួយបាន

មានវិធីជាច្រើនដែលការហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា។ លំហាត់ប្រាណអាចផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើសត្វកណ្តុរបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកង់ជួយពួកគេបង្កើតទំនាក់ទំនងថ្មីរវាងខួរក្បាលសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យកត្តា "កត្តាលូតលាស់" ដែលធ្វើអោយកោសិកាសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យមានទំនាក់ទំនងថ្មី។ ការភ្ជាប់ថ្មីទាំងនេះអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញា OCD ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជួយលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន "មានអារម្មណ៍ល្អ", បង្កើនអារម្មណ៍និងបំបាត់ភាពតានតឹង។

លំហាត់ប្រាណក៏អាចជួយបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងបានដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណអោយបានទៀងទាត់នោះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនទាំងខាងរាងកាយនិងខាងសតិអារម្មណ៍។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចជួយបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនិងបន្ថយភាពតានតឹងដែលជាកត្តាសំខាន់នៃរោគសញ្ញា OCD ។

លំហាត់ប្រាណក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានសង្គមផងដែរ។ ថាតើការហាត់ប្រាណទៅកន្លែងហាត់ប្រាណការជួបជាមួយដៃគូដែលកំពុងរត់ឬការចូលរួមជាមួយក្រុមហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យទៅជាអ្នកចេញ។ ការចេញនិងការតភ្ជាប់ជាមួយមនុស្សគឺជាមធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យមួយនៃការគាំទ្រផ្នែកសង្គម។ ការមានប្រព័ន្ធគាំទ្រដ៏រឹងមាំដូចជាបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។

មិនត្រូវនិយាយទេលំហាត់ប្រាណក៏អាចផ្តល់នូវការរំខានដ៏អស្ចារ្យពីការគោរពប្រណិប័តន៍និងការបង្ខិតបង្ខំណាមួយដែលអ្នកអាចជួបប្រទះ។ ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាបំផុតតម្រូវឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ពេញទំហឹងដែលធ្វើឱ្យពិបាកផ្តោតលើអ្វីផ្សេងទៀត។ តាមរបៀបនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចផ្តល់នូវការសម្រាកស្វាគមន៍ពីការគិតគូរនិងការបង្ខិតបង្ខំក៏ដូចជាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍គ្រប់គ្រងលើរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងយុទ្ធសាស្ត្រនៃការព្យាបាលជាទូទៅរបស់អ្នក, សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលពួកគេណែនាំអោយអ្នក។ អ្នកក៏អាចធ្វើការជាមួយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនឬក៏រៀនថ្នាក់ហ្វឹកហាត់ជាក្រុមប្រសិនបើអ្នកទើបតែធ្វើការ។

> ប្រភព

• _{ការផ្លាស់ប្តូរស្រួចស្រាវក្នុងខួរក្បាលនិងការបង្ខិតបង្ខំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមក្នុងចំនោមអ្នកជំងឺដែលមានជម្ងឺស្រមើស្រមៃ។ " ទិនានុប្បវត្តិនៃបញ្ហានៃការថប់បារម្ភ " Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A. , Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, 2009 23: 923-927 ។}
• _{ការស្រាវជ្រាវមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic កម្រិតមធ្យមសម្រាប់ជំងឺវង្វេងវង្វាន់ការស្រើបស្រាល " ទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺខួរក្បាល 2007 195: 514-520 ។}
• _{ម៉ាកខ។ អំណាច, Gordon JG Asmundson និង Jasper AJ Smits ។ "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អារម្មណ៍និងបញ្ហាថប់បារម្ភ: ស្ថានភាពនៃវិទ្យាសាស្ត្រ។ " ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង 44 (4), 2015 ។}

• _{សាកលវិទ្យាធិការ, រីត្រឺរ MA, Lerman B, Regev R. "ការសាកល្បងពិសោធន៏នៃអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បី CBT សម្រាប់ OCD" ។ ឥរិយាបថព្យាបាលអាកប្បកិរិយា 44 (4), 2015 ។}