តើខ្ញុំអាចនិយាយជាមួយខ្លួនខ្ញុំដោយរបៀបវិជ្ជមានយ៉ាងដូចម្តេច?

បញ្ជីនៃការអះអាងវិជ្ជមានសម្រាប់វិបត្តិសង្គម

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះ បញ្ហាជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) អ្នកអាចពិចារណាប្រើប្រាស់ការអះអាងវិជ្ជមានជាមធ្យោបាយដើម្បីលើកកម្ពស់ ខ្លួនឯង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍អវិជ្ជមានមួយជាមួយនឹងការអះអាងវិជ្ជមានដែលត្រូវគ្នា។ រក គំនិតអវិជ្ជមាន ដែលអ្នកមានជាទូទៅពីបញ្ជីខាងក្រោមហើយកត់សម្គាល់ពីការអះអាងវិជ្ជមានដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធ។

ខ្ញុំមិនអាចដោះស្រាយស្ថានភាពសង្គមបានទេ។
ខ្ញុំមានជំនឿចិត្តលើសង្គម។

ខ្ញុំខ្លាចក្នុងការជួបមនុស្សថ្មី។
ខ្ញុំជួបមនុស្សថ្មីជាមួយភាពងាយស្រួល។

ខ្ញុំទទួលបានការភ័យខ្លាចនៅភាគី។
ខ្ញុំសម្រាកខណៈពេលដែលនៅភាគី។

ខ្ញុំខ្វាយខ្វល់ពីស្ថានភាពសង្គម។
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងស្ថានភាពសង្គម។

មនុស្សគិតថាខ្ញុំមានភាពឆ្គាំឆ្គងខាងសង្គម។
មនុស្សគិតថាខ្ញុំមានទំនុកចិត្តលើសង្គម។

ខ្ញុំមានតម្លៃខ្លួនទាប។
ខ្ញុំមានការគោរពខ្លួនឯង។

ខ្ញុំខ្មាស់អៀនហើយដកខ្លួន។
ខ្ញុំមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់។

ខ្ញុំមិនចង់ជួបមនុស្សថ្មីទេ។
ខ្ញុំចូលចិត្តជួបមនុស្សថ្មី។

ខ្ញុំព្រួយបារម្ភ។
ខ្ញុំគ្មានកង្វល់។

ទំនាក់ទំនងភ្នែកមិនស្រួល។
ទំនាក់ទំនងភ្នែកមកតាមធម្មជាតិ។

ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍លើហ្វូងមនុស្ស។
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍សុខស្រួលខណៈពេលហ្វូងមនុស្ស។

ខ្ញុំបារម្ភអំពីមនុស្ស។
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនៅជុំវិញមនុស្សដទៃ។

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនៅពេលណែនាំដល់មនុស្ស។
ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងការណែនាំដល់ប្រជាជន។

ខ្ញុំខ្លាចក្នុងការជួបមនុស្សថ្មី។
ខ្ញុំទន្ទឹងរង់ចាំជួបមនុស្សថ្មី។

ខ្ញុំនឹងជៀសវាងមនុស្ស។
ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សគឺសប្បាយសម្រាប់ខ្ញុំ។

វាពិបាកក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស។

ខ្ញុំធ្វើទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃយ៉ាងងាយស្រួល។

ខ្ញុំមិនចូលចិត្តនៅជុំវិញមនុស្សទេ។
ខ្ញុំចូលចិត្តនៅជាមួយមនុស្ស។

មនុស្សមិនចូលចិត្តខ្ញុំទេ។
ខ្ញុំចូលចិត្តអ្នកដទៃ។

និយាយទៅកាន់មនុស្សគឺពិបាក។
និយាយទៅកាន់មនុស្សគឺងាយស្រួល។

ខ្ញុំមានការរំភើបចិត្តក្នុងការសន្ទនា។
ខ្ញុំបានសម្រាកកំឡុងពេលសន្ទនា។

ខ្ញុំមិនចូលចិត្តការសន្ទនាទេ។
ការសន្ទនាគឺសប្បាយសម្រាប់ខ្ញុំ។

ខ្ញុំងប់ងល់ជុំវិញមនុស្ស។
ខ្ញុំសម្រាកនៅខណៈពេលដែលនៅជុំវិញមនុស្ស។

ខ្ញុំទទួលបានការងារនៅជុំវិញមនុស្ស។
ខ្ញុំនៅស្ងៀមនៅជុំវិញមនុស្ស។

ខ្ញុំព្រួយបារម្ភក្នុងស្ថានភាពសង្គម។
ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពសង្គម។

ខ្ញុំធ្វើការក្នុងស្ថានភាពសង្គម។
ខ្ញុំបានសម្រាកនៅក្នុងស្ថានភាពសង្គម។

ខ្ញុំមានការព្រួយបារម្ភនៅពេលមនុស្សនៅជុំវិញ។
ខ្ញុំមានទំនុកចិត្តនៅពេលដែលនៅជុំវិញមនុស្ស។

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមិនមានការគ្រប់គ្រងក្នុងស្ថានភាពសង្គម។
ខ្ញុំនៅស្ងប់ក្នុងស្ថានភាពសង្គម។

ខ្ញុំទទួលបានការងារក្នុងស្ថានភាពសង្គម។
ខ្ញុំនៅស្ងៀមក្នុងស្ថានភាពសង្គម។

ខ្ញុំបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងក្នុងស្ថានភាពសង្គម។
ខ្ញុំស្ថិតនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងក្នុងស្ថានភាពសង្គម។

ខ្ញុំមិនអាចដកដង្ហើមបានទេពេលនិយាយជាមួយអ្នកដទៃ។
ខ្ញុំដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅក្នុងពេលសន្ទនា។

ខ្ញុំដកដង្ហើមលឿនពេកនៅពេលខ្ញុំនិយាយ។
ខ្ញុំដកដង្ហើមយឺត ៗ នៅពេលខ្ញុំនិយាយជាសាធារណៈ។

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយក្នុងស្ថានភាពសង្គម។
ខ្ញុំខ្លាំងក្នុងស្ថានភាពសង្គម។

ខ្ញុំភ័យខ្លាចក្នុងស្ថានភាពសង្គម។
ខ្ញុំមានភាពក្លាហានក្នុងស្ថានភាពសង្គម។

ខ្ញុំមានការភ័យនៅពេលនិយាយជាសាធារណៈ។
ខ្ញុំជាអ្នកនិយាយជាសាធារណៈ។

ខ្ញុំទទួលទានអាហារពេលអន្ទះសានៅមុខអ្នកដទៃ។
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តក្នុងការញ៉ាំនៅមុខអ្នកដទៃ។

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចក្នុងកំឡុងពេលទទួលទានអាហារជាមួយអ្នកដទៃ។
ខ្ញុំសម្រាកកំឡុងពេលញ៉ាំអាហារជាមួយអ្នកដទៃ។

ដៃរបស់ខ្ញុំរញ៉េរញ៉ៃពេលខ្ញុំសរសេរនៅមុខអ្នកដទៃ។
ខ្ញុំអាចសរសេរយ៉ាងងាយនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃ។

ខ្ញុំធុញទ្រាន់ដោយប្រើបន្ទប់ទឹកសាធារណៈ។
ខ្ញុំបានសម្រាកដោយប្រើបន្ទប់ទឹកសាធារណៈ។

ខ្ញុំឆោតល្ងង់។
ខ្ញុំឆ្លាត។

ខ្ញុំជាមនុស្សអាក្រក់។
ខ្ញុំជាមនុស្សល្អ។

គ្មាននរណាចូលចិត្តខ្ញុំទេ។
មនុស្សដូចខ្ញុំ។

ខ្ញុំគ្មានតំលៃទេ។
ខ្ញុំមានតម្លៃ។

ខ្ញុំបរាជ័យ។
ខ្ញុំអាចសម្រេចគោលដៅ។

ខ្ញុំគ្មានសមត្ថភាព។
ខ្ញុំមានសមត្ថភាព។

ស្រាវជ្រាវអំពីការអះអាងជាវិជ្ជមាន

ការស្រាវជ្រាវបានចង្អុលបង្ហាញថាការអះអាងខ្លួនឯងអាចជួយបន្ថយភាពប្រែប្រួលរបស់អ្នកទៅជាការគំរាមកំហែង - ដែលជាញឹកញាប់បង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ លើសពីនេះទៅទៀតការបង្កើនតម្លៃខ្លួនឯងខ្ពស់ត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញពីការឆ្លើយតបដែលអន្ទះសារតិចជាងមុន។

តាមរបៀបនេះការប្រើប្រាស់សេចក្តីអះអាងវិជ្ជមានទាំងនេះអាចមានឥទ្ធិពលនៃការលើកកំពស់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក (និងកាត់បន្ថយការថប់បញ្ជាក់) ក៏ដូចជាធ្វើអោយស្ថានភាពហាក់ដូចជាមិនសូវគំរាមកំហែងដែលទាំងអស់នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយកង្វល់សង្គមរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ ។ ការអះអាងដោយខ្លួនឯងបានកាត់ផ្តាច់ទំនាក់ទំនងរវាងប្រព័ន្ធទប់ស្កាត់ឥរិយាបថនិងការឆ្លើយតបដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការគំរាមកំហែង។ អារម្មណ៍។ ឆ្នាំ 2015 15 (2): 146-50 ។}

_{ឆែក SJ, Katz AM, Orsillo SM ។ ផលប៉ះពាល់នៃការបញ្ជាក់តម្លៃលើភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ Cogn Behav Ther ។ ឆ្នាំ 2011 40 (4): 304-312 ។}

_{ការអះអាងដោយឥតគិតថ្លៃ។ ការព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាសង្គម។ បានចូលប្រើនៅថ្ងៃទី 13 ខែមីនាឆ្នាំ 2013 ។}

_{Spark សាធារណៈ។ ការថប់បារម្ភអំពីសង្គម: តើវានិងរបៀបដុះដាលវា។ បានចូលប្រើនៅថ្ងៃទី 13 ខែមីនាឆ្នាំ 2013 ។}

_{សង្គមហ្វាប៊្យូសពិភពលោក។ ការអះអាងវិជ្ជមាន។ បានចូលប្រើនៅថ្ងៃទី 13 ខែមីនាឆ្នាំ 2013 ។}