ការកែប្រែអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង

តើគំនិតរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកភ័យស្លន់ស្លោរឬ?

Donald Meichenbaum គឺជាចិត្តវិទូម្នាក់ដែលបានកត់សម្គាល់ចំពោះការរួមចំណែករបស់គាត់ចំពោះការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង ( CBT ) ។ គាត់បានបង្កើតបច្ចេកទេសព្យាបាលដែលហៅថាការកែប្រែអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBM) ដែលផ្តោតលើការកំណត់ការនិយាយដោយខ្លួនឯងមិនប្រក្រតីដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដែលមិនចង់បាន។ និយាយម្យ៉ាងទៀតលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Meichenbaum ចាត់ទុកអាកប្បកិរិយាជាលទ្ធផលនៃការនិយាយខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯង។

គំនិតព្រួយបារម្ភ - រារាំងការរើបឡើងវិញរបស់អ្នក

ជម្ងឺ Panic, agoraphobia ឬ ជំងឺថប់បារម្ភ ដទៃទៀតជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានការគិតនិងអាកប្បកិរិយាមួយចំនួនដែលអាចរារាំងដល់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ឧទាហរណ៍ឧបមាថាអ្នកត្រូវតែចូលរួមកិច្ចប្រជុំមួយនៅថ្ងៃស្អែក។ អ្នកមានការខ្វល់ខ្វាយនិងភ័យខ្លាចថាអ្នកនឹងមានការ ភ័យស្លន់ស្លោ ក្នុងការប្រជុំ។ អ្នកអាចប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំមានការភ័យស្លន់ស្លោហើយត្រូវចាកចេញពីកិច្ចប្រជុំ? ខ្ញុំនឹងខ្មាស់អៀនដូច្នេះ "។ ដូច្នេះអ្នកហៅឈឺទៅធ្វើការនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដើម្បីអ្នកអាចចៀសវាងកិច្ចប្រជុំបាន។

ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកអាចផ្លាស់ប្ដូរគំនិតរបស់អ្នក? ហើយបើសិនជាដោយការផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកតើអ្នកអាចចូលរួមការប្រជុំធ្វើការជំនួសឱ្យជៀសវាងវាបានដែរឬទេ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នក

ការប្រើ CBM ការផ្លាស់ប្តូរគំនិតនិងអាកប្បកិរិយារួមទាំង អាកប្បកិរិយាចៀសវាង និងការឆ្លើយតបដែលគួរអោយភ័យខ្លាចគឺដំណើរការបីដំណាក់កាលគឺ:

ដំណាក់កាលទី 1: ការសង្កេតដោយខ្លួនឯង

ដំណាក់កាលនេះជាប់ទាក់ទងនឹងការស្តាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកឬការនិយាយខ្លួនឯងនិងការសង្កេតមើលអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

អ្នកចង់ដឹងជាពិសេសអំពីសេចក្តីថ្លែងការណ៍អវិជ្ជមានដែលពិតជាត្រូវបានរួមចំណែកដល់ការបារម្ភនិង រោគសញ្ញានៃភាពភ័យខ្លាច របស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍តើអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងសារអវិជ្ជមានដូចជា "ខ្ញុំមិនឆ្លាតគ្រប់គ្រាន់" "មនុស្សមិនចូលចិត្តខ្ញុំ" ឬ "មនុស្សគ្រប់រូបអាចមើលឃើញពីអារម្មណ៍ស្រើបស្រាលរបស់ខ្ញុំ" ។

ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីសេចក្តីថ្លែងការណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការសរសេរវា។

ការតាមដាន ប្រភេទនៃការសន្ទនានេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែដឹងអំពីពេលដែលវាកើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកអាចព្យាយាមក្រដាសវានៅក្នុងកុំព្យូទ័រយួរដៃឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីវាកើតឡើង។ ប្រសិនបើរឿងនោះមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកព្យាយាម សរសេរ នៅចុងបញ្ចប់នៃការសរសេរសរសេរការនិយាយអវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលអ្នកអាចចងចាំបាន។ អ្នកអាចមានការភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការរកឃើញថាតើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដែលអ្នកកំពុងតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការថប់បារម្ភពេញមួយថ្ងៃ។

ដំណាក់កាលទី 2: ចាប់ផ្តើមនិយាយដោយខ្លួនឯងថ្មី

នៅពេលដែលអ្នកស្គាល់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរវាបាន។ នៅពេលអ្នក "ចាប់" ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងគំរូគំនិតអវិជ្ជមានដែលអ្នកធ្លាប់បានបង្កើតឡើងវិញការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងថ្មីនិងវិជ្ជមាន។ "ខ្ញុំមិនអាច" ក្លាយទៅជា "វាអាចជាការពិបាកប៉ុន្តែខ្ញុំអាចធ្វើបាន។ " កោសការនិយាយអវិជ្ជមាននៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នកហើយសរសេរវាចុះនៅកន្លែងរបស់ពួកគេ។ អនុវត្តការនិយាយថាពួកគេរហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមជឿថាពួកគេ។

សេចក្តីថ្លែងការណ៍ថ្មីឬការអះអាងថ្មីៗនេះណែនាំឥរិយាបថថ្មីៗ។ ជាជាងប្រើអាកប្បកិរិយាចៀសវាងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា ភ័យស្លន់ស្លោ និងការថប់បារម្ភអ្នកនឹងមានឆន្ទៈក្នុងការជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពដែលថប់បារម្ភ។ នេះនាំអោយមានជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាកាន់តែប្រសើរឡើងហើយនៅពេលដែលជោគជ័យតូចៗរបស់អ្នកបង្កើតឡើងលើគ្នាអ្នកនឹងទទួលបានផលល្អក្នុងការងើបឡើងវិញ។

ដំណាក់កាលទី 3: ការរៀនជំនាញថ្មី

រាល់ពេលដែលអ្នកអាចកំណត់និង រៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ នូវគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកនិងផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបរបស់អ្នកទៅនឹងការភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភអ្នកកំពុងរៀនជំនាញថ្មីៗ។

នៅពេលអ្នកយល់ច្បាស់ពីគំនិតរបស់អ្នកអ្នកនឹងអាចវាស់ស្ទង់ការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនិងប្រតិកម្មតាមរបៀបដែលមានប្រយោជន៍ជាងមុន។

ពាក្យពី

នៅពេលគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងអ្នកវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបនៃអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពមិនល្អ។ ប៉ុន្តែ CBM អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រងដែលបាត់បង់។ ក្នុងនាមជាគំនិតរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរពីអវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន, អ្នកចាប់ផ្តើមមានឥរិយាបទខុសគ្នានៅក្នុងស្ថានភាពជាច្រើន។ ហើយអ្នកទំនងជានឹងរកឃើញថាអ្នកដទៃមានប្រតិកម្មខុសពីលក្ខណៈថ្មីរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{Corey, Gerald ។ (2012) ។ ទ្រឹស្តីនិងការអនុវត្តន៍ការប្រឹក្សានិងចិត្តសាស្ត្រ, ទី 9 ។ Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole ។}