មានវិធីធម្មជាតិជាច្រើនដើម្បីរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍និងមុតស្រួច។ ពីវិធីព្យាបាលតាមបែបបុរាណទៅឱសថរុក្ខជាតិវិធីសាស្ត្របែបធម្មជាតិទាំងនេះអាចជួយបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នកការពារសុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចាស់និងបង្កើនសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។
អាហារូបត្ថម្ភដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍
ការទទួលបានចំណីអាហារប្រភេទខ្លះអាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍និងមុតស្រួច។ អាហារទាំងនេះរួមមាន:
1) ត្រីនិងល្វីង
ត្រីល្វីងនិងត្រីមានខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុងនិងសុឌីនមានកំរិតអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជាប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់ចាំបាច់ដែលដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពខួរក្បាល។ ឧទាហរណ៍របាយការណ៍មួយដែលចេញផ្សាយនៅ Advances in Nutrition ក្នុងឆ្នាំ 2013 បង្ហាញថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពមិនចុះខ្សោយទាក់ទងនឹងវ័យចំណាស់នៅក្នុងមុខងារខួរក្បាល។
អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចជួយបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Neuropsychopharmacology ក្នុងឆ្នាំ 2015 ឧទាហរណ៍ការបំពេញបន្ថែមអូមេហ្គា 3 ត្រូវបានរកឃើញដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកុមារ។
2) អាហារដែលមានជាតិអុកស៊ីតកម្ម - សម្បូរបែប
យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីអាហារូបត្ថម្ភអឺរ៉ុប ឆ្នាំ 2013 សារធាតុចិញ្ចឹមអង់ទីអុកស៊ីដង់អាចផ្តល់ការការពារប្រឆាំងនឹងការថយចុះនៃការយល់ដឹងទាក់ទងទៅនឹងវ័យចំណាស់ (ឧទាហរណ៍ការកំណត់សមត្ថភាពខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងដំណើរការដូចជាការយកចិត្តទុកដាក់ការចងចាំនិងការដោះស្រាយបញ្ហា) ។ ដោយសិក្សាទៅលើការសិក្សា 10 ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយលើកមុនអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញភស្តុតាងមួយចំនួនថាសារធាតុចិញ្ចឹមប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាវីតាមីន C និងវីតាមីនអ៊ីអាចជួយបន្ថយល្បឿននៃការថយចុះការយល់ដឹង។
3) តែបៃតង
ការសិក្សាដែលទាក់ទងនឹងកណ្តុរដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ខួរក្បាលនិងការយល់ដឹង ក្នុងឆ្នាំ 2008 បានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់តែបៃតងអាចបង្កើនការរៀននិងការចងចាំ។ លើសពីនេះទៀតការសិក្សាសាកល្បងមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients ក្នុងឆ្នាំ 2014 បានរកឃើញថាការទទួលទានតែបៃតងប្រចាំថ្ងៃជួយធ្វើឱ្យមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់ក្រុមមនុស្សវ័យចំណាស់មានភាពប្រសើរឡើង។
ឱសថធម្មជាតិសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល
ឱសថរុក្ខជាតិមួយចំនួនបង្ហាញពីការសន្យាថាជាវិធីធម្មជាតិដើម្បីរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍និងមុតស្រួច។ ខាងក្រោមនេះជារូបវិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយឱសថទាំងនោះចំនួនពីរ:
1) Curcumin
ដោយរកប្រភពពីរមៀតឱសថ curcumin ត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹងក្នុងការស្រាវជ្រាវបឋមមួយចំនួន។ បន្ថែមលើនេះការសិក្សាដំបូងដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងព្រឹត្តិ ប័ត្រអន្តរជាតិនៃជីវគីមីសាស្ត្រនិងជីវសាស្ដ្រ នៅឆ្នាំ 2015 បានកំណត់ថាសារធាតុ curcumin អាចបង្កើនកម្រិតអាស៊ីដ docosahexaenoic នៃខួរក្បាល (អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 រកឃើញថាមានឥទ្ធិពលលើមុខងារនៃការយល់ដឹង) ។
2) Rosemary
យោងតាមការស្រាវជ្រាវតូចមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិឱសថស្បៀង ក្នុងឆ្នាំ 2012 ការញ៉ាំបន្លែរុក្ខជាតិអាចបង្កើនការយល់ដឹងនិងបង្កើនការចងចាំចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់។
ការអនុវត្តន៍របៀបរស់នៅសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ
ឥរិយាបទរបៀបរស់នៅដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍និងមុតស្រួចរួមមាន:
1) ទទួលបានគេងគ្រប់គ្រាន់
ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាការបាត់បង់ការគេងអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងលើមុខងារនៃការយល់ដឹងរួមទាំងឥទ្ធិពលប៉ះពាល់ដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍និងការចងចាំ។ សម្រាប់ជំនួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកសូមទៅទីនេះដើម្បីស្វែងយល់អំពីវិធីធម្មជាតិដើម្បីគេងលក់ស្រួល។
2) ហាត់ប្រាណ
ការសិក្សាមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Neurology ក្នុងឆ្នាំ 2010 បានបង្ហាញថាការដើរយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ាយក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចរក្សាការចងចាំចំពោះមនុស្សចាស់។
ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់បានជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថយចុះនៃទំហំនៃខួរក្បាលដែលទាក់ទងទៅនឹងវ័យចំណាស់។
3) ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក
ដូចការគេងមិនស្កប់ស្កល់នៅលើការគេងដែលធ្វើឱ្យការតានតឹងអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមិនត្រូវបានត្រួតពិនិត្យនោះអាចធ្វើឱ្យខូចមុខងារនៃការយល់ដឹង។ ដើម្បីរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍និងមុតស្រួចវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាត់វិធានការជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។
បច្ចេកវិជ្ជារូបសណ្ឋានផ្ទាល់សម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើនជាង
មិនត្រឹមតែជួយបន្ថយភាពតានតឹងនោះទេ, បច្ចេកទេសនៃគំនិតរាងកាយខាងក្រោមអាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍និងមុតមាំ:
1) សមាធិ
ក្នុងការសិក្សាមួយនៃនិស្សិតថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រចំនួន 40 នាក់ (ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងរបាយការណ៍ នីតិវិធីនៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រជាតិនៃសហរដ្ឋអាមេរិក ក្នុងឆ្នាំ 2007) អ្នកស្រាវជ្រាវបានសង្កេតឃើញថាការហ្វឹកហ្វឺនសមាធិរយៈពេល 20 ថ្ងៃដែលជួយបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ក៏ដូចជាការថប់បារម្ភថប់ដង្ហើមនិងភាពអស់កម្លាំង កំហឹងនិងបាក់ទឹកចិត្ត។
2) តៃឈី
ការបោះពុម្ពផ្សាយក្នុង ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក នៅឆ្នាំ 2015 ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា 9 ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយលើកមុនបានបង្ហាញថាការលេបថ្នាំចៀនជីអាចជួយបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ការចងចាំនិងវិធានការផ្សេងទៀតនៃសមត្ថភាពនៃការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។
ប្រភព
Alhola P1, Polo-Kantola P. "ការខ្វះខាតការគេង: ផលប៉ះពាល់លើការយល់ដឹង។ " រោគសញ្ញា Neuropsychiatr មិនព្យាបាល។ 2007; 3 (5): 553-67 ។
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D "តើថ្នាំបំប៉នអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 បង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រសាទឬទេការពិនិត្យឡើងវិញនៃអក្សរសិល្ប៍" ។ Hum Psychopharmacol ។ 2014 មករា 29 (1): 8-18 ។
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1 ។ ការថយចុះរោគសញ្ញានៃការមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្រោយពីការបន្ថែមជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ចំពោះបុរសដែលមាននិងគ្មានជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ / វិបត្តិសេនកម្ម។ Neuropsychopharmacology ។ ឆ្នាំ 2015: 40 (10): 2298-306 ។
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 អាស៊ីតខ្លាញ់ក្នុងការបង្ការការថយចុះការយល់ដឹងនៃមនុស្ស" ។ Adv Nutr ។ 2013 6 ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 4 (6): 672-6 ។
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1 ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យមានការចងចាំដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដល់មនុស្ស។ គេង។ 2015 ធ្នូ 1, 38 (12): 1861-8 ។
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, នាយករដ្ឋមន្ត្រី Thompson, ហូ AJ, Kuller LH ។ "សកម្មភាពរាងកាយព្យាករណ៍ពីកម្រិតពណ៌ប្រផេះក្នុងពេលពេញវ័យ: ការស្រាវជ្រាវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង" ។ សរសៃប្រសាទ។ ឆ្នាំ 2010 តុលា 19, 75 (16): 1415-22 ។
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW ។ ផលប៉ះពាល់សក្តានុពលនៃការធ្វើសមាធិលើការថយចុះការយល់ដឹងទាក់ទងនឹងអាយុដែលជាការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ អានីអូអេអេសជី។ 2014 មករា, 1307: 89-103 ។
គំនិត K1, Yamada H2, Takuma N3, ឧទ្យាន M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8 ។ ការប្រើប្រាស់តែបៃតងប៉ះពាល់ដល់ភាពមិនប្រក្រតីនៃការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់: ការស្រាវជ្រាវមួយ។ សារធាតុចិញ្ចឹម។ 2014 កញ្ញា 29; 6 (10): 4032-42 ។
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL ។ ផលប៉ះពាល់នៃការស្រង់ចេញតែបៃតងលើការរៀនការចងចាំឥរិយាបថនិងសកម្មភាព acetylcholinesterase ចំពោះកណ្តុរក្មេងនិងចាស់។ ខួរ Cogn ។ 2008 Jun, 67 (1): 25-30 ។
Mishra S1, Palanivelu K. "ប្រសិទ្ធភាពនៃ curcumin នៅលើជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរៈទិដ្ឋភាពទូទៅ។ អានអាដាប់ឌ័រអេឌាតឥណ្ឌា។ ឆ្នាំ 2008 មករា 11 (1): 13-9 ។
Pengelly A1 Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR ។ ការសិក្សារយៈពេលខ្លីអំពីឥទ្ធិពលនៃផ្កាឈូករ័ត្នលើមុខងារនៃការយល់ដឹងនៅក្នុងមនុស្សចាស់ "។ J Med Food ។ ថ្ងៃទី 15 ខែមករាឆ្នាំ 2012 (1): 10-7 ។
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "សារធាតុចិញ្ចឹមប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងការថយចុះការយល់ដឹងទាក់ទងនឹងអាយុ: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃការសិក្សាក្រុមមនុស្សដែលមានមូលដ្ឋាន" ។ Eur J Nutr ។ ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2013: 52 (6): 1553-67 ។
Tang YY1 Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI ។ "ការហ្វឹកហាត់សមាធិរយៈពេលខ្លីធ្វើអោយការយកចិត្តទុកដាក់និងការគោរពខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរឡើង" ។ Proc Natl Acad Sci US A. 2007 តុលា 23, 104 (43): 17152-6 ។
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2 ។ "Curcumin ជួយបង្កើន DHA ក្នុងខួរក្បាល: ផលប៉ះពាល់សម្រាប់ការការពារជំងឺថប់បារម្ភ" ។ Biochim Biophys Acta ។ ឆ្នាំ 2015: ឧសភា: 1852 (5): 951-61 ។
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "ភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀតបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតខាងការយល់ដឹងដោយការគៀបសង្កត់ទៅលើកន្សោម Glutamate Reptor និងមុខងារនៅក្នុង Cortex Prefrontal" ។ Neuron ។ 2012 Mar 8, 73 (5): 962-77 ។
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2 ។ "តៃជីនិងការការពារសមត្ថភាពនៃការយល់ដឹង: ការពិនិត្យឡើងវិញនូវប្រព័ន្ធនៃការស្រាវជ្រាវថ្មីៗលើមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ" ។ Am J Prev Med ។ ឆ្នាំ 2015: កក្កដា 49 (1): 89-97 ។
ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។