សៀវភៅជួយខ្លួនឯងអំពីជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) គឺជាដៃគូដ៏ល្អសម្រាប់ការព្យាបាលបែបបុរាណ។ ពួកគេក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានលទ្ធភាពទទួលបានការព្យាបាលឬថ្នាំ។ នេះគឺជាសៀវភៅជំនួយខ្លួនឯងដែលមានប្រជាប្រិយបំផុត។
1 - រស់នៅដោយភាពអៀនខ្មាស់និងការថប់បារម្ភខាងសង្គម
ដូចដែលចំណងជើងបានបង្ហាញថា "ការរស់នៅដោយភាពអៀនខ្មាស់និងការបារម្ភខាងសង្គម" គឺជាការណែនាំក្នុងការរស់នៅដែលអ្នកចង់បានបើទោះបីជាមានការព្រួយបារម្ភពីសង្គមក៏ដោយ។
អ្នកនិពន្ធ Erika Hilliard មានបទពិសោធន៍នាំមុខក្រុមកង្វល់សង្គមនិងជាមនុស្សអៀនប្រៀនខ្លួនឯងហើយនេះបង្កើតឱ្យមានសម្លេងសម្រាប់សៀវភៅដែលអាចអាននិងមិត្តភាពដែលរួមបញ្ចូលការពិតជាមួយនឹងការណែនាំជាក់ស្តែង។
ច្រើនទៀត
2 - ការស្លាប់ដោយអៀនខ្មាស់: ជំនួយសម្រាប់ការថប់បារម្ភខាងសង្គមនិង Phobia
"ការស្លាប់ដោយអៀនខ្មាស់" គឺជាសៀវភៅមគ្គុទេសក៍មួយដើម្បីយកឈ្នះលើជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។ ទោះបីជាគ្មានការជំនួសការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធជាមួយមនុស្សពិតប្រាកដក៏ដោយប្រសិនបើសៀវភៅគឺជាជម្រើសតែមួយគត់របស់អ្នកនោះវាអាចជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។
មគ្គុទេសក៍នេះមានឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងនិងលំហាត់បែបសៀវភៅលំហាត់ដើម្បីជួយជម្រុញឱ្យអ្នកអនុវត្តតាមគោលការណ៍។
ច្រើនទៀត
3 - សៀវភៅធុញថប់និងការបារម្ភអំពីសង្គម
សៀវភៅស្តីពីភាពអៀនខ្មាស់និងការព្រួយបារម្ភសង្គមគឺជាកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយមួយសម្រាប់យកឈ្នះលើជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គមដែលរួមមានការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងនិងឧបករណ៍ដើម្បីដាក់បញ្ចូលនូវផែនការផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតព័ត៌មានទូទៅអំពីការព្យាបាលនិងធនធានសម្រាប់ការថប់បារម្ភសង្គមត្រូវបានផ្តល់ជូន។
ច្រើនទៀត
4 - អៀនខ្មាស់ដោយការឈឺចាប់: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះលើការព្រួយបារម្ភសង្គមនិងការយកជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញ
"ខ្មាស់អៀនដោយខ្មាស់អៀន" ដោយ Barbara Markway ដែលជាអ្នកនិពន្ធនៃ "ការស្លាប់ដោយអៀនខ្មាស់" គឺជាការបង្ហាញយ៉ាងហ្មត់ចត់នៃការស្រាវជ្រាវនិងចំណេះដឹងទាក់ទងនឹងជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។
បើទោះបីជាសៀវភៅនេះខ្វះគំរូនៃរបៀបដើម្បីដោះស្រាយជាមួយសកម្មភាពសង្គមប្រចាំថ្ងៃជាក់ស្តែងក៏ដោយក៏វាផ្តល់នូវដំណោះស្រាយទូទៅសម្រាប់ដោះស្រាយជាមួយភាពអៀនខ្មាស់និងការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុនៃ SAD ។
ច្រើនទៀត
5 - ចតុកោណដោយចតុកោណកែងនៅក្នុងសកលប៉ារ៉ាឡែល: ធ្វើការតាមរយះការព្រួយបារម្ភខាងសង្គម
"ចតុកោណតាមចង្អុលប្លាញ" គឺមានតែមួយគត់ដែលវាជាមគ្គុទ្ទេសក៍ដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហាកង្វល់សង្គមដែលសរសេរដោយអ្នកជំនាញការម្នាក់និងអ្នកដែលបានប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។
Dr. Signe Dayhoff បង្ហាញពីទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការស្រាវជ្រាវអំពីការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមក៏ដូចជាលំហាត់អនុវត្តសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសកម្មភាពសង្គមជាច្រើនចាប់ពីការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងទៅបណ្តាញ។ សៀវភៅនេះត្រូវបានបញ្ចូលដោយមនុស្សជាច្រើនដែលជាសៀវភៅណែនាំជួយខ្លួនឯងដ៏សំខាន់សម្រាប់ SAD ។
ច្រើនទៀត
6- យកឈ្នះការថប់បារម្ភសង្គមនិងភាពអៀនខ្មាស់
"ការយកឈ្នះលើការព្រួយបារម្ភសង្គមនិងភាពខ្មាស់អៀន" ដោយហ្គីលលីនប៊ែលឡឺ (Gillian Butler) បានផ្តល់នូវកម្មវិធីមួយជំហានម្តង ៗ ដើម្បីយកឈ្នះលើជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមតាមរយៈការប្រើបច្ចេកទេសព្យាបាលការយល់ដឹង។
សៀវភៅនេះគឺជាសៀវភៅមួយដែលមានចំណងជើងជួយខ្លួនឯងអំពីជម្នះឧបសគ្គ។ សៀវភៅនីមួយៗមានបង្ហាញពីប្រវត្ដិសាស្ដ្រនិងសាវតារព្រមទាំងការណែនាំដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរីកចម្រើន។
ច្រើនទៀត
7- ការយកឈ្នះភាពងងឹតនិងភាពភ័យខ្លាចសង្គម: មគ្គុទេសក៍មួយជំហាន
"ការយកឈ្នះអារម្មណ៏ខ្មាស់អៀននិងសង្គម" ដោយលោក Ronald Rapee គឺជាការព្យាបាលដោយភាពស្ទាក់ស្ទើរដោយផ្ទាល់និងដោយត្រង់ចំពោះបញ្ហានៃជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកមើលរហ័សអំពីបញ្ហាស្មុគស្មាញសៀវភៅនេះអាចសម្រាប់អ្នក។ មគ្គុទេសក៍នេះអាចត្រូវបានប្រើដោយមានឬគ្មានជំនួយពីអ្នកព្យាបាលរោគដើម្បីធ្វើការតាមកង្វល់សង្គម។
ច្រើនទៀត
8 - លើសពីភាពខ្មាស់អៀន: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះកង្វល់សង្គម
នៅក្នុង "លើសពីភាពខ្មាស់អៀន" Jonathan Berent បង្ហាញអ្នកពីរបៀបដើម្បីជម្នះការខកចិត្តនិងការគោរពខ្លួនឯងតិចតួចនៅលើផ្លូវដើម្បីឱ្យកាន់តែមានទំនុកចិត្តលើសង្គម។
សៀវភៅនេះរួមបញ្ចូលទាំងព័ត៌មានអំពីជម្រើសនៃការព្យាបាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណគោលដៅនិងយុទ្ធសាស្រ្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ធ្វើការងារតាមរយៈការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។
ច្រើនទៀត
9- សៀវភៅសតិនិងការទទួលយកសម្រាប់ការបារម្ភខាងសង្គម
"សៀវភៅសតិនិងការទទួលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការថប់បារម្ភសង្គមនិងការខ្មាស់អៀន" ផ្តល់ការណែនាំអំពីរបៀបអនុវត្តការព្យាបាលដោយការទទួលយកនិងការប្តេជ្ញាចិត្ត (ACT) ជាកម្មវិធីជួយខ្លួនឯងដែលអ្នកអាចប្រើសម្រាប់ភាពអៀនខ្មាស់របស់អ្នកឬការព្រួយបារម្ភសង្គម។
កម្មវិធីដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងសៀវភៅនេះត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ភាពអៀនខ្មាស់និងការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមនៅក្នុងការសិក្សាស្រាវជ្រាវ។ ច្បាប់បង្រៀនអ្នកពីរបៀបអាចបត់បែនបានក្នុងការទទួលយកអារម្មណ៍និងគំនិតរបស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យអ្នកតស៊ូប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
ច្រើនទៀត