ខណៈពេលដែលការធ្វើសមាធិត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយសាសនាជំនឿនិងជំនឿអរូបីវាគឺជាស្ថានភាពរាងកាយដែលមានសុពលភាពដូចជាអ្វីផ្សេងទៀតដូចជាការស្ទុះស្ទារឬការគេង។ ដោយការរៀនធ្វើសមាធិអ្នកអាចប្រមូលផលប្រយោជន៍ពីស្ថានភាពរាងកាយនេះដែលរួមបញ្ចូលទាំងការសំរាកលំហែថាមពលនិងទស្សនៈនៅលើជីវិតរបស់អ្នក។ ការធ្វើសមាធិកំពុងត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវសុខភាពដែលចាប់អារម្មណ៍ នឹងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងវិធីសាស្រ្តដើម្បីកែលម្អសុខភាពទូទៅ។
ការធ្វើសមាធិត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពដូចជាការថប់បារម្ភការឈឺចាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តបញ្ហាអារម្មណ៍ការដេកមិនលក់និង ភាពតានតឹង ។ សមាធិក៏ជាការហាត់ប្រាណរបស់ខួរក្បាលដែរ។ នេះជារបៀបចាប់ផ្តើម។
អង្គុយ
សែ្វងរកកន្លែងដែលអ្នកអាចអង្គុយប្រកបដោយភាពងាយស្រួលដោយមិនមានការរំខានរយៈពេលប្រហែលជា 20 នាទី។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវអង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាការអង្គុយនៅលើគែមខ្នើយអាចជួយឱ្យខ្នងជាប់។ អ្នកនឹងឮអំពីខ្នើយការតុបតែងពិសេសទៀនគ្រឿងក្រអូបរូបចម្លាក់កណ្តឹងជាដើម - កុំបារម្ភអំពីវត្ថុណាមួយ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺការអង្គុយស្រួលនិងធ្វើលំហាត់សមៗឱ្យបានញឹកញាប់។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងបន្លាស់នៅពេលណាដែលអ្នកចង់បាន។
កំណត់កម្មវិធីកំណត់ពេល
ពេលខ្លះនៅពេលអ្នកកំពុងរំពឹងគិតអ្នកប្រហែលជាលួចលាក់រកលេសដើម្បីលង់លក់ហើយធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។ ការដោះសារមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតគឺការ "ពិនិត្យមើលពេលវេលា" ។ ជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលសមាធិអារម្មណ៍របស់អ្នកនៃការកំណត់ពេលវេលាត្រូវបានបាត់បង់ហើយដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានកន្លងផុតទៅពេលដែលអ្នកកំណត់សម្រាប់សមាធិ។
ជារឿយៗនេះនឹងកើតឡើងបន្ទាប់ពីអ្នកបានអង្គុយរយៈពេល 1 ឬ 2 នាទី។ កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងជួយធានាដល់អ្នកថាអ្នកមិនសមាធិយូរពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្មវិធីកំណត់ពេលទេអ្នកប្រហែលជានឹងមើលនាឡិកាឬនាឡិការបស់អ្នករៀងរាល់ 30 វិនាទី។ ដូច្នេះកំណត់កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាហើយបន្ទាប់មកភ្លេចពេលវេលា។
3. ដកដង្ហើម
ការដកដង្ហើមគឺជាមុខងាររាងកាយតែមួយគត់។
វាគឺដោយស្វ័យប្រវត្តិយើងទទួលយកបានជាង 10 លានដង្ហើមក្នុងមួយឆ្នាំដោយមិនកត់សំគាល់ទេប៉ុន្តែយើងក៏អាចគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមដោយស្ម័គ្រចិត្ត។ ចូរគិតពីការដកដង្ហើមជារបៀបដែលយើងអាចប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសាកសពរបស់យើង។ ប្រសិនបើយើងដកដង្ហើមយឺត ៗ រាងកាយរបស់យើង សម្រាក ។ ខណៈពេលដែលអ្នកអង្គុយ:
នេះជាភារកិច្ចតែមួយគត់របស់អ្នកក្នុងការធ្វើសមាធិ - ត្រូវដឹងអំពីដង្ហើមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើគំនិតរបស់អ្នកត្រាច់, ត្រលប់មកដកដង្ហើមវិញ។
- នាំយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅដង្ហើមរបស់អ្នក
- កត់សម្គាល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពីការដកដង្ហើមរបស់អ្នក: ការស្រូបចូល, ការដកដង្ហើមនិងការផ្អាកដ៏តូចមួយរវាងពួកគេ
- ដកដង្ហើមពីធម្មជាតិគ្រាន់តែដឹងពីដង្ហើមរបស់អ្នក
ស្លាក
គោលដៅនៃការតាំងសមាធិគឺមិនមានគំនិត (ដែលមិនអាចធ្វើទៅបានទេ) ប៉ុន្តែមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយគំនិតដែលកើតឡើងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើសមាធិអ្នកចាប់ផ្តើមឆ្ងល់ថាតើពេលណាអ្នកផ្លាស់ប្តូរប្រេងនៅក្នុងឡានរបស់អ្នកដែលជារឿងធម្មតាធម្មតា - គ្រាន់តែត្រលប់មកដកដង្ហើមរបស់អ្នកហើយកុំព្យាយាម«ដេញតាម»គំនិត។
មនុស្សខ្លះគិតថាវាជួយសរសេរនូវគំនិត។ នៅពេលអ្នកកត់សម្គាល់ដោយខ្លួនឯងអញ្ចឹងគ្រាន់តែដាក់ស្លាកអព្យាក្រឹតមួយលើគំនិត - បើអ្នកគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅកន្លែងធ្វើការចូរសរសេរគំនិតរបស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅដកដង្ហើមវិញ។
5. កុំចៅក្រម
សមាធិគឺជាការតាំងសមាធិដ៏រឹងមាំនិងឥតខ្ចោះគឺមិនអាចទៅរួចទេ គំនិតរបស់អ្នកនឹងរសាត់បាត់។
អ្នកនឹងរកឃើញថានៅថ្ងៃខ្លះអ្នកចំណាយពេលការតាំងសមាធិទាំងមូលរបស់អ្នកគិតអំពីការលាងផ្ទះបាយរបស់អ្នក។ ការយល់ដឹងរបស់អ្នកនឹងរសាត់ឆ្ងាយហើយពេលវេលានឹងរលាយបាត់។ មិនអីទេ។ នៅពេលណាដែលអ្នករសាត់ត្រលប់ទៅដឹងអំពីការអង្គុយនិងដកដង្ហើម។ កុំវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯង។ កុំបង្កើតការគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកមិនអាចធ្វើសមាធិរបៀបដែលអ្នកមិនល្អនៅនេះ។ គ្រាន់តែត្រលប់ទៅដង្ហើមរបស់អ្នក។
កុំស្តាប់ដោយខ្លួនឯង
ខណៈពេលដែលអ្នកសញ្ជឹងគិតមានសម្លេងតិចតួចនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដែលព្យាយាមឱ្យអ្នកឈប់។
កុំស្តាប់សម្លេង។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើសមាធិមិនមានអ្វីសំខាន់ជាងសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើ។
គ្រាន់តែអង្គុយ។
- សំលេងនេះនឹងមាន "គំនិតដ៏អស្ចារ្យ" ដែលអ្នកគ្រាន់តែសរសេរភ្លាមៗ។
- សំលេងនឹងអានពីបញ្ជីអ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកទុកអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវឈប់ហើយសំរេចអ្វីមួយ។
- សម្លេងនេះនឹងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយរំពេចដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថាពេលវេលារបស់អ្នកបានឈប់ហើយអ្នកបានរំពឹងគិតជាច្រើនម៉ោងហើយយឺតពេលសម្រាប់អ្វីមួយ។
7. មើលឃ្លា "គិតពពក"
ចាត់ទុកការធ្វើសមាធិជាការពិសោធន៍មួយ។ ចាំមើលខ្លួនអ្នក។ ពិនិត្យមើលថាគំនិតទាំងនោះលេចឡើងយ៉ាងចៃដន្យហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមភ្ជាប់ទៅគំនិតផ្សេងទៀត។ មើលតើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះគំនិតប្រសិនបើអ្នកមិនចិញ្ចឹមពួកគេ។ តើរថភ្លើងនៃការគិតបញ្ឈប់ដោយរបៀបណា? នៅទីបំផុតអ្នកនឹងឃើញថាគំនិតភាគច្រើនគឺជាការចៃដន្យហើយវាមិនសមនឹងពេលវេលារបស់អ្នកទេ។ អ្នកក៏នឹងចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងក្រៅពីគំនិតរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាមេរៀនដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃការធ្វើសមាធិគឺថាអ្នកមិនមែនជាគំនិតរបស់អ្នក។
8. នាំយកសមាធិទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
ភាគច្រើននៃជំនាញដែលបានរៀននៅក្នុងការតាំងសមាធិអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សូមសញ្ជឹងគិតនៅពេល:
សម្រាកពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឃ្លាំមើលថាគំនិតនិងគំនិតរបស់អ្នកនឹងដំណើរការនៅក្នុងការសន្ទនាឬនៅពេលអ្នកកំពុងដោះស្រាយបញ្ហា។ សូមប្រើផ្នត់គំនិតពិសោធន៍ដូចគ្នានិងមើលពីរបៀបដែលអ្នកធ្វើហើយគិតពេញមួយថ្ងៃ។
- រង់ចាំក្នុងបន្ទាត់
- ធ្វើចាន
- អារម្មណ៍តូចចិត្ត
9. ធ្វើម្តងទៀតរាល់ថ្ងៃ
សមាធិគឺជាជំនាញដែលត្រូវការការអនុវត្តនិងការអនុវត្តបន្ថែមទៀត។ កំណត់ពេលវេលាប្រចាំថ្ងៃ សំរាប់ការធ្វើសមាធិ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើដំណើរដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នេះទៅក្នុងចិត្ដរបស់អ្នកផ្ទាល់។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ ពីការសំរាកលំហែ និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។