មានការញ៉ាំភាពតានតឹងហើយបន្ទាប់មកមានការញ៉ាំដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អចំនួនប្រាំបីដែលអាចជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ហើយដោយសារភាពតានតឹងនិងការឡើងទម្ងន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់, អាហារទាំងនេះអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ផងដែរ។
បៃតងស្លឹក
បន្លែទាំងនេះធ្វើឱ្យរាងកាយល្អមួយ! បៃតងស្លឹកមានផ្ទុកជាតិ folate ដែលជាវីតាមីនដែលជួយបង្កើតសារធាតុគីមីខួរក្បាល serotonin និង dopamine អោយមានអារម្មណ៍ល្អ។
នៅពេលដែលកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់អ្នកចង់ឱ្យសារធាតុគីមីទាំងនេះហូរចូល '! សូមសាកល្បងស៊ុលស្វីសមួយចំនួនដែលបានលាយជាមួយប្រេងអូលីវនិងខ្ទឹមស។ អាហារផ្សេងៗទៀតដែលមានជាតិ folate ដូចជាទំពាំងបារាំងផ្កាខាត់ណាខៀវផ្លែល្ហុងផ្លែក្រូចព្រុចសែលនិងសណ្តែកហ្គាបាណូហ្សូ (កុកឈី) ។
តួកគី
អ្នកកំពុងងងុយដេកខ្លាំងណាស់ ... ហើយសម្រាកអរគុណចំពោះអាស៊ីតអាស៊ីន tryptophan ដែលរកឃើញនៅក្នុងប្រទេសទួរគី។ ទីបំផុតវាបម្លែងទៅជា serotonin ។ ហើយ serotonin មានន័យថាល្អ។ គូវាជាមួយស្ករសស្មុគស្មាញខ្លះដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ពេញលេញ។
ត្រីសាម៉ុង
ត្រីនេះគឺជាផ្កាយដ៏ពេញនិយមមួយនៅពេលវានិយាយអំពីអាហារបំប៉ន! នៅពេលដែលយើងទទួលបានការក្លែងក្លាយសាកសពរបស់យើងផលិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងចំណោមការឆ្លើយតបមិនអំណោយផលដទៃទៀត។ អូមេហ្គា 3 នៅត្រីសាម៉ុងបានកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cortisol ។ ត្រីសាម៉ុងក៏ផ្ទុកវីតាមីនដេផងដែរដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អូហើយវាជួយអ្នកដុតខ្លាញ់។
មិនអាចផ្តួលនោះ!
ខៀវប៊ឺរី
ពេញលេញនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, blueberries ពិតជាគួរតែជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកគេជួយផលិតសារធាតុគីមី dopamine ដែលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង! ហើយពួកគេឆ្ងាញ់ណាស់។ ញ៉ាំពួកវាឱ្យបានធម្មតានៅលើកំពូលនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួររបស់អ្នកឬកូរឱ្យទៅជាអង្ករ។ ហើយសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលទៅគ្រប់កន្លែងចូរសាកល្បងប្រើខៀវបៃតងស្ងួត!
Oatmeal
ការនិយាយអំពីអង្ករវាជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់សារធាតុ serotonin ។ សារធាតុ Carb ស្មុគស្មាញនេះនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកធូរស្រាល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រនៃជាតិអង្ករក្តៅនោះចូរព្យាយាមប្រើអង្ករមួយយប់។ ក្រៅពីការបង្កើនសារធាតុ serotonin ការធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកនៅពេលយប់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅពេលព្រឹក!
ផ្លែបឺរ
ទៅ B ឬមិនទៅ B? នោះគឺជាសំណួរ។ វាក៏ជាចម្លើយទៅនឹងមូលហេតុដែល avocados មានសារសំខាន់សម្រាប់ការធូរស្រាល។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាអារម្មណ៍នៃការថប់អារម្មណ៍អាចត្រូវបានឫសគល់ក្នុងកង្វះវីតាមីនបេ។ ផ្លែបឺរខូតមានវីតាមីន B ដូច្នេះចូរឡើងវា! នេះជាការព្យាបាលហ៊ាន (ការពិតភាពសប្បាយរីករាយ: វាជាផ្លែឈើ!) គឺជាការជំនួសដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ mayo លើនំសាំងវិចរបស់អ្នក។ ហើយជាក់ស្តែងវាចាំបាច់សម្រាប់ guacamole! ផ្លែបឺរគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated ដែលអាចផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់ការសម្រកទម្ងន់។
គ្រាប់
បុរសល្អប្រណិតទាំងនេះមានប្រយោជន៍ក្នុងការតានតឹង។ Flax និងចែកគឺជាគ្រាប់ដែលមានបរិមាណអូមេហ្គា 3 ដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដូច្នេះការស្តុកទុកបានល្អ។ ពួកវាបង្កើតដំបែល្ពៅសាឡាត់ម្រេចរង្គសាលនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួរ ... ពួកវាសុទ្ធតែ TOP! នេះគឺជាវិធីហ៊ានមួយចំនួនផ្សេងទៀតដើម្បីរីករាយជាមួយគ្រាប់ពូជ។
តែ
គ្រាន់តែគិតពីការផឹកតែប៉េងប៉ោះក្ដៅតែស្ងប់ស្ងាត់តើមែនទេ? កាលវិភាគពេលតែមួយ: chamomile តែបៃតងនិងតែខ្មៅការងារទាំងអស់ដូច្នេះយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញពីជំនួយថ្នាំកំប៉ែមមូសក្នុងការបន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរការសិក្សារបស់ជប៉ុនបានរកឃើញថាការទទួលទានតែបៃតងប្រាំពែងក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបាន 20% ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលទទួលបានជាតិកាហ្វេអ៊ីនភ្លាមៗសូមរក្សាគំនិតនោះទៅក្នុងចិត្តហើយទៅរកសារធាតុ decaf!
សម្រាប់រូបមន្តដែលគ្មានទោសកំហុស, អាហាររកឃើញ, គន្លឹះ "គន្លឹះ", និងច្រើនទៀត, ចុះហត្ថលេខាឡើងសម្រាប់អ៊ីម៉ែលប្រចាំថ្ងៃដោយឥតគិតថ្លៃឬទស្សនាក្មេងស្រីអត់ឃ្លាន!