រៀនដើម្បីសង្កេតនិងទទួលអារម្មណ៍របស់អ្នក

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តការទទួលយកអារម្មណ៍ដើម្បីទទួលបានសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អប្រសើរជាងមុន

លំហាត់ទទួលយកអារម្មណ៍នេះគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យចេះយល់ដឹងនិងទទួលអារម្មណ៍របស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនដែលមាន បញ្ហាចរិតលក្ខណៈខ្សែព្រំដែន (BPD) និងបញ្ហាដទៃទៀតដែលមានបទពិសោធន៍អារម្មណ៍ខ្លាំងក្លាមានទំនោរក្នុងការបដិសេធអារម្មណ៍របស់ពួកគេថាខុសឬអាក្រក់។ ជាអកុសលវាអាចនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាគ្រោះថ្នាក់បំផុតដូចជាមានគ្រោះថ្នាក់ ខ្លួនឯងដោយចេតនា ។

តើតាមរបៀបណាអ្នកអាចរៀនចេះ ទទួលអារម្មណ៍ ច្រើនជាង? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបង្រៀនអ្នកឱ្យឃើញអារម្មណ៍របស់អ្នកពីចម្ងាយបន្តិចបន្តួច។ នេះគឺខុសគ្នាពី ការបែកបាក់គ្នា (ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់ផ្តាច់ចេញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក) ឬ ការបង្ក្រាបអារម្មណ៍ ។ ផ្ទុយទៅវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះលើកកម្ពស់ ការចងចាំ ឬសមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញនូវអារម្មណ៍សម្រាប់អ្វីដែលវាមានដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យវាឬប៉ុនប៉ងកម្ចាត់វា។

លំហាត់នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលពីសៀវភៅលំហាត់ដែលបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Steven Hayes នៅសកលវិទ្យាល័យ Nevada នៅទីក្រុងរីណូដែលមានឈ្មោះថា "ចេញពីគំនិតរបស់អ្នកហើយចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក" ។ សៀវភៅលំហាត់នេះគឺជាការណែនាំដ៏ល្អមួយចំពោះប្រភេទនៃការព្យាបាលដែលត្រូវបានគេហៅថាការទទួលយកនិងការព្យាបាលដោយការប្តេជ្ញាចិត្ត។ ដែលត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលភាពខុសគ្នានៃ បញ្ហាផ្លូវចិត្ត ។ សៀវភៅលំហាត់នេះគឺមានតម្លៃអានប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ចង់រៀនបន្ថែមអំពីការទទួលអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការទទួលអារម្មណ៍ខាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការសង្កេតអារម្មណ៍របស់អ្នក

លំហាត់នេះអាចធ្វើបាននៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីជ្រើសរើសអារម្មណ៍ដែលមិនខ្លាំង។

ជ្រើសរើសពេលវេលាមួយនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលស្គាល់ថាអ្នកមានវាប៉ុន្តែមិនខ្លាំងខ្លាំងពេកដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្របដណ្តប់ដោយវា។ បន្ទាប់ពីអ្នកទទួលបានការអនុវត្តន៍មួយចំនួនជាមួយនឹងលំហាត់នេះអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងវាជាមួយនឹងអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង។

ជំហានទី 1: កំណត់អត្តសញ្ញាណអារម្មណ៍

ជំហានដំបូងគឺត្រូវកំណត់អារម្មណ៍ដែលអ្នកមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ច្រើនជាងមួយ, គ្រាន់តែជ្រើសរើសយកមួយ (អ្នកអាចត្រឡប់ទៅវិញហើយធ្វើលំហាត់នេះជាមួយនឹងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតនៅពេលក្រោយប្រសិនបើអ្នកចង់) ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុង ការកំណត់អារម្មណ៍ ចូរអង្គុយមួយភ្លែតហើយយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ មើលប្រសិនបើអ្នកអាចផ្តល់អារម្មណ៍ដែលអ្នកមានឈ្មោះ (ឧទាហរណ៍ភាពទុក្ខព្រួយកំហឹងភាពអាម៉ាស់) ។

នៅពេលអ្នកមានឈ្មោះសម្រាប់អារម្មណ៍សូមសរសេរវានៅលើសន្លឹកក្រដាស។

ជំហានទី 2: ទទួលបានកន្លែងខ្លះ

ឥឡូវអ្នកបានដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក, បិទភ្នែករបស់អ្នក (បើសិនជាមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើ) ហើយស្រមៃថាដាក់អារម្មណ៍បែបនេះប្រាំជើងនៅពីមុខអ្នក។ ស្រមៃថាសម្រាប់តែប៉ុន្មាននាទីអ្នកនឹងដាក់វានៅខាងក្រៅខ្លួនអ្នកដូច្នេះអ្នកអាចមើលវា។

ក្រោយមកអ្នកនឹងយកវាមកវិញប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះអ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានចម្ងាយឆ្ងាយបន្តិចដើម្បីឱ្យអ្នកអាច មើលឃើញអារម្មណ៍ ។

ជំហ៊ានទីបី: ផ្តល់អារម្មណ៍ទៅជាទម្រង់មួយ

ឥឡូវនេះអារម្មណ៍នេះចេញពីមុខអ្នកបិទភ្នែកហើយឆ្លើយសំណួរដូចតទៅនេះ: ប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកមានទំហំប៉ុននឹងទំហំណា? ប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកមានរូបរាងអ្វីតើវាជារូបរាងអ្វី? ប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកមានពណ៌អ្វីតើវាជាពណ៌អ្វី?

នៅពេលដែលអ្នកបានឆ្លើយសំណួរទាំងនេះសូមស្រមៃអារម្មណ៍ចេញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនឹងទំហំរូបរាងនិងពណ៌ដែលអ្នកបានឱ្យ។ គ្រាន់តែមើលវាមួយភ្លែតហើយទទួលស្គាល់វាសម្រាប់អ្វីដែលវាគឺជា។ នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់អ្នកអាចឱ្យអារម្មណ៍ត្រឡប់ទៅរកកន្លែងដើមវិញនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ឆ្លុះបញ្ចាំង

នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់លំហាត់នេះសូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងនូវអ្វីដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញពីបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអារម្មណ៍ទេនៅពេលដែលអ្នកមានចម្ងាយតិចតួចពីវា? ចុះយ៉ាងណាចំពោះការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះអារម្មណ៍? តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាទំហំរូបរាងនិងពណ៌តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា? តើអារម្មណ៍នេះមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាដែរឬទេនៅពេលដែលការហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ចប់?

អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយខែ។ វានឹងមិនចំណាយពេលច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃទេដូច្នេះវាមិនមែនជាការវិនិយោគដ៏ធំនោះទេ។ បន្ទាប់ពីមួយខែ, មើលថាតើអ្នកសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងរបៀបដែលអ្នកទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះហាក់ដូចជាចម្លែកបន្តិចនៅពេលដំបូងប៉ុន្ដែមនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាវាជួយឱ្យពួកគេចាប់ផ្តើមគិតខុសៗគ្នានិងទទួលយក អារម្មណ៍របស់ពួកគេ ។

_{ប្រភព:}

_{Hayes SC ។ ទទួលយកចេញពីគំនិតរបស់អ្នកនិងចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក: វិធីសាស្រ្តទទួលយកថ្មីនិងការប្តេជ្ញាចិត្ត ។ លើកទី 1 ។ ការបោះពុម្ពផ្សាយថ្មី Harbinger ឆ្នាំ 2005 ។}