តើខ្ញុំអាចគិតតែខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពសង្គមយ៉ាងដូចម្ដេច?

គន្លឹះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់ខាងក្រៅនិងការកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភសង្គម

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹង ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម (SAD) នោះគន្លឹះសំខាន់មួយដើម្បីយកឈ្នះរោគសញ្ញារបស់អ្នកគឺដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីឱ្យមានទំនុកចិត្តនិងមិនសូវរិះគន់ខ្លួនឯង។ នៅពេលអ្នកគិតតែពីខ្លួនឯងអ្នកមិនគ្រាន់តែធ្វើឱ្យ រោគសញ្ញានៃការថប់អារម្មណ៍ របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់នោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏ពិបាកក្នុងការដឹងអំពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកដែរ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកគិតថាអ្នកផ្សេងទៀតកំពុងធ្វើការវិនិច្ឆ័យអ្នកអវិជ្ជមាន។ ជាការពិតពួកគេទំនងជាមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ទាល់តែសោះ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានផ្តល់ឈ្មោះមួយដល់បាតុភូតនេះ: ផលប៉ះពាល់ "ការយកចិត្តទុកដាក់" ។ ទោះបីជាវាមានអារម្មណ៍ថាភ្នែកទាំងអស់ស្ថិតនៅលើអ្នកក៏ដោយការពិតមនុស្សប្រហែលជាកត់សំគាល់ប្រហែលជា 50% នៃអ្វីដែលអ្នកគិតថាពួកគេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចស្រមៃមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយពាក់កណ្តាល។

វាជាការងាយស្រួលក្នុងការយល់ថា ការដឹងខ្លួនដោយខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។ វាជាភារកិច្ចមួយទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនិងក្លាយជាការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែម។ ជាការពិតមួយនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងការគិតដោយខ្លួនឯងគឺផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅខាងក្រៅជំនួសឱ្យចូល។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជំហានមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកនៅលើវិធីរបស់អ្នកដើម្បីក្លាយខ្លួនឯងមានការយល់ដឹងតិច។

តើអ្នកកំពុងកាន់អ្វី?

ប្រហែលជាមានការបិទផ្លូវខ្លះដែលរារាំងអ្នកពីការផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រហែលជាអ្នកគិតថាវាគួរឱ្យខ្លាចណាស់ដែលផ្តោតលើពិភពខាងក្រៅ។ ប្រហែលជាវាអស់កម្លាំងខាងស្មារតីសម្រាប់អ្នកដើម្បីរក្សាការសន្ទនា។

ជាជម្រើសចូរពិចារណាថាតើផលប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដែលអាចមកពីការមានទំនុកចិត្តច្រើនជាងមុន។

ការដឹងខ្លួនដោយខ្លួនឯងគឺធ្វើឱ្យការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនហើយផ្តោតលើទស្សនៈរបស់អ្នកដទៃអាចកំណត់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើខ្លួនអ្នកហើយអ្នកត្រូវធ្វើ spontaneous ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តោតលើការកែសម្រួលខ្លួនឯង។ អ្នកត្រូវរៀនឱ្យបាត់បង់ខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកក្លាយជាអ្នកដែលអ្នកពិតជាអ្នក។

យល់ដឹងពីគុណវិបត្តិនៃការធ្វើខ្លួនដោយដឹងខ្លួន

បញ្ហាដ៏ធំបំផុតមួយជាមួយបញ្ហាស្មារតីខ្លួនឯងគឺជាបញ្ហាក្នុងការអានស្ថានភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

អ្នកអាចចងចាំព័ត៌មានលម្អិតតិចតួចអំពីស្ថានភាពដែលអ្នកបានធ្វើបានល្អហើយជំនួសមកវិញគឺផ្តោតទៅលើកំហុសឆ្គងបន្តិចបន្តួចរបស់អ្នក។ អ្នកអាចវិនិច្ឆ័យមនុស្សដទៃទៀតថាជាអ្នកសន្ទនាល្អបំផុតនៅពេលនោះជាការប្រុងប្រយ័ត្ន។ នោះអាចធ្វើឱ្យអ្នកវិភាគអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រាកនិងមានពេលវេលាល្អ។

អភិវឌផ្តោតទៅលើផ្នែកខាងក្រៅ

ដំបូងវានឹងមានការពិបាកក្នុងការបង្កើតការយកចិត្តទុកដាក់ខាងក្រៅជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានយកចិត្តទុកដាក់ដោយខ្លួនឯងថាជា យុទ្ធសាស្រ្តសុវត្ថិភាពមួយ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរ, ព្យាយាមដើម្បីក្លាយជាចង់ដឹងចង់ឃើញអំពីមនុស្សផ្សេងទៀតដែលជាគោលបំណងនៅខាងក្រៅអ្នកសង្កេតការណ៍។ គោលដៅគឺមិនធ្វើតាមឥរិយាបថទេតែគ្រាន់តែចង់ដឹងច្បាស់អំពីអ្វីដែលការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដ។ មើលអ្វីដែលអ្នកដទៃធ្វើស្តាប់ពីអ្វីដែលពួកគេនិយាយនិងគិតដោយបើកចំហអំពីស្ថានភាព។ ត្រូវមានគោលបំណងនៅពេលអ្នកសង្កេតមើលស្ថានភាពពីទស្សនៈខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាកំណត់ភារកិច្ចរបស់អ្នកដើម្បីរៀនអំពីបុគ្គលនោះ។

អនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យ

វិធីមួយដើម្បីបង្កើតការត្រួតពិនិត្យលើការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកគឺដើម្បីរៀនពីរបៀបប្តូររវាងការផ្តោតអារម្មណ៍ខាងក្នុងនិងខាងក្រៅនិងកត់សម្គាល់ភាពខុសគ្នារវាងអ្នកទាំងពីរ។ នៅលើកក្រោយអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពសង្កេតមើល (ដូចជាការជិះឡានក្រុង) ដំបូងអ្នកត្រូវផ្ដោតអារម្មណ៍លើខ្លួនឯង។

ធ្វើបែបនេះប្រហែលប្រាំនាទីហើយកត់សំគាល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកប្តូរហើយព្យាយាមកត់សំគាល់មនុស្សគ្រប់រូបនិងរបៀបដែលពួកគេបង្ហាញ។ សាកល្បងនិយាយជាមួយពួកគេប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាសមស្រប។

បន្ទាប់មកសូមកត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងអ្វីដែលអ្នកបានទទួល។ គោលដៅនៃការពិសោធន៍នេះគឺដើម្បីដឹងពីកន្លែងដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់, វិធីគ្រប់គ្រងវានិងរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការអនុវត្តសូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យខណៈពេលការសន្ទនាជាមួយនរណាម្នាក់និងកត់សម្គាល់ភាពខុសគ្នា។

ដឹងអំពីអ្នកដទៃកុំខ្វល់

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមចុះចាញ់ខ្លួនឯងឬមានអារម្មណ៍ថាការតម្រង់ទិសដៅខាងក្រៅរបស់អ្នកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងពេកសូមចាំថានៅក្នុងរូបភាពធំជាងការធ្វើឱ្យមានកំហុសឬចេញមកដូចជារឿងឆ្គងមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកទេ។

ឥរិយាបថដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈ

នៅពេលអ្នកគិតតែពីខ្លួនអ្នកអ្នកទំនងជាតានតឹងហើយនិយាយតិចតួចណាស់។ នៅពេលអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់នៅខាងក្រៅ, សូមព្យាយាមឥរិយាបថមួយចំនួនដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកផ្តាច់ចេញពីវដ្តអវិជ្ជមាននៃការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លួនឯង។ ញញឹមនៅអ្នកដទៃហើយនិយាយគ្នា! នៅពេលអ្នកមានភាពវិជ្ជមានសប្បាយនិងនិយាយវាពិបាកក្នុងការគិតគូរ គំនិតអវិជ្ជមាន អំពីខ្លួនអ្នក។ នៅពេលមានចម្ងល់ការសួរអ្នកដទៃអំពីខ្លួនឯងដូចជាអំពីចំណង់ចំណូលចិត្តឬសត្វចិញ្ចឹមជាដើមគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបែកទឹកកកនិងធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាមានតម្លៃ។ អ្នកនឹងត្រូវបានគេចងចាំថាជាមន្តស្នេហ៍និងគួរឱ្យស្រលាញ់មិនមែនជាសង្គមឆ្គាំឆ្គង។

រៀនពីតួអង្គ

គ្រូបង្វឹកស្តីទីនឹងប្រាប់អ្នកថាវិធីឆ្ពោះទៅរកការសម្តែងដែលអាចជឿជាក់បានគឺដើម្បីបង្កើនអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ កាយវិការខ្នាតតូចធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅអាម៉ាស់រីឯការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ធំធ្វើឱ្យមានទំនុកចិត្ត។ ទោះបីជាវាហាក់បីដូចជាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដំបូងក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់ដកការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះខ្លួនអ្នកនោះអ្នកនឹងកាន់តែអស្ចារ្យ។ ការដាក់ខ្លួនឯងនៅក្នុងផ្នត់គំនិតនៃ "ចរិតលក្ខណៈ" ដែលត្រៀមខ្លួនរួចផុតពីភាពងាយស្រួលអាចជួយអ្នកបន្ធូរបន្ថយក្នុងតួនាទីដែលធ្វើអន្តរកម្មនៅក្នុងស្ថានភាពសង្គម។

រៀននៅពេលណាដែលត្រូវស្វែងរកជំនួយ

ការផ្ដល់យោបល់ទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍មិនសូវដឹងខ្លួនប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមរបស់អ្នកជួយអ្នកពីការរីករាយសកម្មភាពឬការសន្ទនាមិត្តភក្តិវាអាចជាពេលវេលាដើម្បី និយាយជាមួយ អ្នកព្យាបាលរោគ ។ ការបារម្ភខាងសង្គមគឺជាជំងឺដែលអាចព្យាបាលបានហើយ ផែនការព្យាបាល ដ៏ទូលំទូលាយ មួយ អាចជួយឱ្យអ្នករីករាយនឹងជីវិតដែលមានគុណភាពខ្ពស់។

_{ប្រភព:}

_{Beck, M. ការព្យាបាលសម្រាប់ខ្លួនឯងមានមនសិកា។}

_{Butler, G. (ឆ្នាំ 2008) ។ យកឈ្នះលើការបារម្ភខាងសង្គមនិងភាពអៀនខ្មាស់។ ញូវយ៉កៈសៀវភៅមូលដ្ឋាន។}