អំណោយសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហាទុក្ខព្រួយសង្គម

គំនិតទាំងដប់សម្រាប់អំណោយសម្រាប់អ្នកដែលមានការបារម្ភ

នៅពេលជ្រើសរើសអំណោយសម្រាប់អ្នកដែលមាន ជំងឺថប់បារម្ភសង្គម (SAD) ការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកទំនងជានឹងត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយរបៀបដែលអ្នកស្គាល់មនុស្សម្នាក់។ អ្វីដែលអាចសមស្របសម្រាប់មិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធឬសមាជិកគ្រួសារអាចមិនសមនឹងអ្នករួមការងារ។

ខាងក្រោមនេះជាសំណូមពរខ្លះ។ ជាទូទៅរកមើលវត្ថុដែលជួយបង្កើនទំនុកចិត្តបន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់អារម្មណ៍ឬនាំអ្នកនិងបុគ្គលម្នាក់ទៀតខិតទៅជិត។

1 - សៀវភៅ

គំនិតសៀវភៅអាចរាប់បញ្ចូល ការជួយខ្លួនឯង រឿងពិតអំពី SAD ឬគណនីប្រឌិត។ ថាតើសៀវភៅមួយណាជាអំណោយមួយដែលសមស្របនឹងអាស្រ័យលើរបៀបបើកអ្នកទទួលគឺអំពីការមានជំងឺនេះ។

ច្រើនទៀត

2 - សម្លៀកបំពាក់

ជួនកាលសម្លៀកបំពាក់ថ្មីអាចផ្តល់ទំនុកចិត្តដល់អ្នកដទៃ។ ជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលធំជាងអ្វីដែលមនុស្សធម្មតាអាចពាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានផាសុកភាពក្នុងការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់អ្នកត្រូវផ្តល់វិញ្ញាបនបត្រជូនហាងសម្លៀកបំពាក់។

3 - គ្រឿងក្រអូប

ផ្តល់នូវក្លិនក្រអូប: ឡាវេនឌ័រ គឺជាប្រេងដ៏សំខាន់ដែលត្រូវបានគេប្រើជាផ្នែកមួយនៃក្រអូប។ ផ្កាកុលាបត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង។

4 - ហាត់ប្រាណឌីវីឌី

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបយូហ្គានិងតាយជីអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ សូមពិចារណាអំពីការផ្តល់លំហាត់ឌីវីឌីដែលបង្ហាញពីទម្រង់មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះដល់អ្នកដែលមានបញ្ហាកង្វល់សង្គម។

5 - ទិនានុប្បវត្តិ

ទិនានុប្បវត្តិទទេគឺជាអំណោយដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកពិបាករកទិញ។ ទិនានុប្បវត្តិអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងវិធីជាច្រើននិងអាចលើកទឹកចិត្តមនុស្សដែលមានជំងឺថប់បារម្ភសង្គមដើម្បីសរសេរចុះអារម្មណ៍របស់គាត់នៅក្នុងវិធីដែលជំនួយក្នុងការដំណើរការពួកគេ។

អ្នកដែលកំពុងធ្វើការ ព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBT) សម្រាប់ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គមអាចប្រើទស្សនាវដ្តីដើម្បីជួយកត់ត្រា នូវគំនិតអវិជ្ជមាន និងរបៀបដែលពួកគេត្រូវបានដោះស្រាយ។ នេះក៏អាចត្រូវបានធ្វើជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីជំនួយខ្លួនឯងសម្រាប់ការថប់បារម្ភ។

ច្រើនទៀត

6 - សំបុត្រ

ការទិញសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់ច្បាស់? ពិចារណាផ្តល់សំបុត្រទៅរោងភាពយន្តឬការប្រគុំតន្រ្តីហើយបន្ទាប់មកទៅជាមួយមនុស្សនោះ។ អំណោយសំបុត្រគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតផែនការជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអាចរកលេសមិនឱ្យទៅ។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាបានពិនិត្យមើលជាមួយនរណាម្នាក់ដែលស្គាល់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនត្រូវបានកំណត់កាលបរិច្ឆេទពីរដង។

7 - បាល់បំបាត់ភាពតានតឹង

គ្រាប់បាល់ភាពតានតឹងគឺជាគំនិតអំណោយទានដ៏មានសក្តានុពលសម្រាប់អ្នករួមការងារជាមួយជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។ ការសង្កត់គ្រាប់បាល់ស្ត្រេសអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដែលអាចនឹងកើតឡើងនៅថ្ងៃធ្វើការ។

8 - តែម្នាក់

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នកជាអ្នកផឹកតែសូមពិចារណាផ្តល់កញ្ចប់កាដូជាមួយតែមម ម៉ា មូលី។

ជាទូទៅមិនមានការស្រាវជ្រាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ស្តីពីរបៀបច្បាស់ណាស់ថាផ្កាកូម៉ូលធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់នោះទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសិក្សាដំបូងពីរក្នុងឆ្នាំ 2009 និង 2012 បានបង្ហាញថាវាអាចមានប្រយោជន៍ចំពោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD) ។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ពីឥទ្ធិពលរបស់វាចំពោះជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។

9 - ហ្គេមបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង

ល្បែងដែលតម្រូវឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនិងការគិតអាចជួយបំបាត់ការថប់បារម្ភ។ សៀវភៅឆ្លងកាត់ឬសៀវភៅស៊ូដូគុគឺជាសៀវភៅស្តុកឬអំណោយសម្រាប់អ្នករួមការងារ។ ចង្អុលបង្ហាញពីរបៀបដែលអ្នកបានប្រើប្រាស់សៀវភៅស្រដៀងគ្នានេះកាលពីមុនឬចូលចិត្តលេងល្បែងប្រភេទទាំងនេះ។ អ្នកអាចរកឃើញចំណុចរួមមួយដើម្បីចាប់ផ្ដើមការសន្ទនា។

10- ស៊ីឌីសម្រាក

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮអំពីស៊ីឌីសម្រាកលំហែទូទៅដែលមានសំឡេងនៃព្រៃឬទឹកសមុទ្រ។ ស៊ីឌីសម្រាកសម្រាប់ជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គមក៏អាចរួមបញ្ចូលផងដែរនូវអ្នកទាំងឡាយណាដែលលើកកម្ពស់ការ ព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំព្យាណូ , រូបភាពណែនាំណែនាំ , ការសំរាកសាច់ដុំរីកចម្រើន ឬតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងការព្យាបាលដើម្បីជួយអ្នកដែលមានការថប់បារម្ភរៀនបន្ថយល្បឿននៃការដកដង្ហើមនិងចង្វាក់បេះដូង។

11 - ពាក្យពី

ជ្រើសរើសយកអំណោយដែលបង្ហាញពីការគិតគូរនិងការគោរពចំពោះការព្រួយបារម្ភរបស់បុគ្គលនោះ។ អំណោយដ៏ល្អបំផុតនឹងបង្ហាញអ្នកមើលថែនិងយល់ពីអ្វីដែលបុគ្គលនោះកំពុងជួបប្រទះ - ប៉ុន្តែអ្នកក៏សង្ឃឹមផងដែរសម្រាប់ពេលវេលាដែលការថប់អារម្មណ៍ដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍តិចតួច (ហើយប្រហែលជាសង្ឃឹមថាជួយគាត់ឬនាងតាមផ្លូវនោះ) ។

> ប្រភព:

> Amsterdam JD, Li Y, Soeller I, Rockwell K, ម៉ៅជុ JJ, Shults J. ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ Matricaria recutita (chamomile) ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយប្រើថ្នាំ double-blind, ប្រើថ្នាំ placebo ដើម្បីព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ។ J Clin Psychopharmacol ។ ឆ្នាំ 2009 29 (4): 378-382 ។

> Amsterdam JD, Shults J, អ្នកលក់ I, Mao JJ, Rockwell K, Newberg AB ។ Chamomile (Matricaria recutita) អាចផ្តល់នូវសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងមនុស្សធុញថប់និងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ការសិក្សាស្រាវជ្រាវ។ វេជ្ជបញ្ជាផ្សេង 2012; 18 (5): 44-49 ។