លំហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅជាមួយ ជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) ហើយមិនចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នោះទេសូមពិចារណាកូតាចលនារបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាទម្រង់ផ្សេងៗនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជួយបំបាត់ការថប់បារម្ភនិងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។ នេះគឺជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខុសៗគ្នាមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែពិចារណារួមបញ្ចូលទាំងការរួមចំណែកក្នុងទម្លាប់ធម្មតា។
យូហ្គា
យូហ្គាអាចមានចាប់ពីសុភាពរាបដល់ការលំបាក។ ទំរង់ទូទៅនៃយូហ្គា (យូហាហាហា) មានជាប់ទាក់ទងនឹងរូបរាងកាយ (ហៅថា asanas), ដកដង្ហើមគ្រប់គ្រងនិងរយៈពេលសមាធិ។ យូហ្គាគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលមានហានិភ័យទាបសម្រាប់ការព្យាបាលដល់រាងកាយនិងចិត្ត។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាយូហ្គាអាចជួយ:
- បន្ថយការស្រើបស្រាលផ្នែកសរីរៈ
- ចង្វាក់បេះដូងទាប
- សម្ពាធឈាមទាប
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម
លើសពីនេះទៀតអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពវិជ្ជមាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងផងដែរអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត។ យូហ្គាត្រូវបានបង្ហាញដល់:
- កាត់បន្ថយការឆ្លើយតបស្ត្រេស
- កាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ
- បង្កើនថាមពលនិងអារម្មណ៍សុខុមាលភាព
ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះត្រូវបានគេរកឃើញទាំងនៅពេលដែលយូហ្គាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលវែងមួយហើយក៏បន្ទាប់ពីតែមួយថ្នាក់។
តៃជី
តៃជីគឺជាសិល្បៈក្បាច់គុនបុរាណរបស់ចិនដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវសមាធិនិងការដកដង្ហើមចង្វាក់នៅក្នុងស៊េរីយឺត ៗ នៃចលនាកាយសម្បទានិងការឈរ (ហៅថាទម្រង់) ផងដែរ។ តៃជីត្រូវបានគេបង្ហាញ:
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
- សម្ពាធឈាមទាប
- កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ
- កែលម្អអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង
តៃជីគឺមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានវ័យចំណាស់ហើយអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម (SAD) ។
លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic
មានភស្តុតាងស្រាវជ្រាវដែលកំពុងកើនឡើងថាការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ (ដូចជាការរត់ប្រណាំងកង់ឬហែលទឹក) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវផ្តោតលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោនិងជំងឺនៃការស្រមើស្រមៃក៏ដោយ, ក៏មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលបង្ហាញពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។
ទាំងវគ្គតែមួយនិងកម្មវិធីរយៈពេលវែងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាកាសត្រូវបានបង្ហាញថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍វិជ្ជមានសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic តិចតួចបំផុតពី 5 ទៅ 10 នាទីអាចជួយបង្កើនកម្រិតនៃការថប់បារម្ភបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក (ដែលគេស្គាល់ថាជាការថប់អារម្មណ៍របស់រដ្ឋ) កម្មវិធីធម្មតាដែលមានរយៈពេលពី 10 ទៅ 15 សប្តាហ៍ជាទូទៅផ្តល់ការកែលម្អរយៈពេលយូរបំផុត។ បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាកាសជាទៀងទាត់ក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរដើម្បីលើកកម្ពស់ការគោរពខ្លួនឯង។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណនោះវាជាការសំខាន់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ទម្រង់បែបបទលំហាត់ប្រាណនិងអាំងតង់ស៊ីតេល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺមិនអាចជំនួសការព្យាបាលតាមបែបប្រពៃណីសម្រាប់ SAD ដូចជាការព្យាបាលការយល់ដឹងនិងការប្រើថ្នាំហើយវាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ខ្លះដល់សុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ប្រភព:
ការបោះពុម្ភសុខភាពរបស់ហាវ៉ាត។ ហា្កសម្រាប់ការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ចិត្តវិទ្យាថ្ងៃនេះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការថប់បារម្ភ។
ឱសថស្ទែនហ្វដ។ តៃជីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តប៉ុន្តែត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមទៀត។
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. លំហាត់ប្រាណនិងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត: ការពិនិត្យឡើងវិញដ៏សំខាន់។ ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រអង់គ្លេស។