ការប្រើសៀវភៅពណ៌សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យបានក្លាយជាការពេញនិយមជាទម្រង់នៃការសំរាកលំហែសមាធិនិង ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ។ បុគ្គលដែលមានកង្វល់អាចយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើសៀវភៅពណ៌ទាំងនេះដើម្បីលើកកម្ពស់ការចងចាំនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ការស្រាវជ្រាវដំបូងលើប្រធានបទនេះបង្ហាញថាគំរូពណ៌ដូចជាមណ្ណល់អាចនាំអោយមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេលខ្លី។
ខាងក្រោមនេះជាសៀវភៅពណ៌ចំនួនប្រាំបីដែលអាចជួយដល់អ្នកដែលមានបញ្ហាខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) រួមជាមួយគន្លឹះក្នុងការសម្រេចចិត្តថាសៀវភៅណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងនាមជាបុគ្គលម្នាក់។
1 - សៀវភៅពណ៌នៃការចងចាំ: ការព្យាបាលសិល្បៈប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសសម្រាប់មនុស្សដែលមមាញឹក (ឆ្នាំ 2015)
សៀវភៅ "ខាដិនថនបូឌា" ដែលបាននិពន្ធដោយអិមម៉ាហ្វារ៉ារ៉ុននិងបោះពុម្ភដោយប៊ុនធឺរអិលធីឌីគឺជាសៀវភៅតូចៗ 5 x 7 អ៊ីញដែលមានកម្រាស់ 100 ទំព័រដែលរួមមានផ្កាផ្ការាងធរណីមាត្រសត្វពាហនៈជាដើម។ និងត្រឡប់មកវិញនៅលើក្រដាសទំងន់ធ្ងន់។
ការប្រើបា្រស់ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺខ្វល់ខ្វាយពីសង្គម: ទុកសៀវភៅនេះក្នុងកាបូបឬថង់យាមរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចដូចជាពេលជិះយានជំនិះសាធារណៈឬបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់នៅឯសាលារៀនឬសាលារៀន។
ច្រើនទៀត
2 - ការព្យាបាលបែបច្នៃប្រឌិត: សៀវភៅពណ៌ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង (2015)
ជាផ្នែកមួយនៃស៊េរីសៀវភៅគំនូរដែលលក់ដាច់បំផុតដែលមានចំណងជើងថា "ការព្យាបាលដោយការច្នៃប្រឌិត: សៀវភៅពណ៌ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង" ដែលបង្កើតឡើងដោយហាណាដេវីសរីមមេរិតនិងយ៉ូថេល័រនិងបោះពុម្ពផ្សាយដោយវែននីងស៍គឺជាសៀវភៅពណ៌បៃតង 128 ទំព័រដែលមានរូបភាពដែលបានបោះពុម្ព ភាគីទាំងពីរនៃទំព័រ។
ការប្រើបា្រស់ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម: សៀវភៅនេះមានការរចនាដ៏ស្មុគ្រស្មាញហើយវានឹងត្រូវបានប្រើសម្រាប់ឱកាសដែលអ្នកត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តានតឹង។ ការរៀបរាប់លម្អិតល្អិតល្អន់នៃគំរូអាចជាទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិដើម្បីជួយអ្នកសម្រាក។
ច្រើនទៀត
3 - ការព្យាបាលដោយពណ៌: សៀវភៅពណ៌ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង (2015)
ត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយដោយ Running Press "ការព្យាបាលពណ៌: សៀវភៅពណ៌ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង" ដែលនិពន្ធដោយ Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman និង Richard Merritt មាន 128 ទំព័រដែលត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្នែកដែលមានមូលដ្ឋានលើឥន្ធនូផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវយោបល់ពណ៌សម្រាប់ការងាររបស់អ្នក។ សៀវភៅនេះក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីបន្ថែម doodles ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដូចមិនមែនជាគំនូរទាំងអស់គឺលម្អិត។
ការប្រើប្រាស់ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម: សៀវភៅនេះនឹងត្រូវបានភ្នាល់សមស្របសម្រាប់ពេលដែលអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវការកន្លែងច្នៃប្រឌិតមួយដើម្បីកំណត់នូវការព្រួយបារម្ភសង្គមរបស់អ្នករយៈពេលប៉ុន្មាននាទីឬពីរបីម៉ោង។
ច្រើនទៀត
4 - ការបំផុសគំនិតពណ៌តាមបែបច្នៃប្រឌិត: សកម្មភាពសិល្បៈដើម្បីសម្រាកនិងរីករាយ! (2014)
បោះពុម្ភផ្សាយដោយរចនាដើមនិងបង្កើតដោយលោកស្រីវ៉ាលីនណាហារឺរ "ការបំផុសគំនិតដោយច្នៃប្រឌិត: សកម្មភាពសិល្បៈដើម្បីសម្រាកនិងរីករាយ!" គឺជាសៀវភៅពណ៌ 72 ទំព័រដែលលើកកម្ពស់ក្តីសង្ឃឹមនិងការលើកទឹកចិត្ត។ សៀវភៅនេះមានសកម្មភាពចំនួន 30 ដែលផ្សំសម្រង់សម្រង់លើកនិងសារដែលមានលំនាំ។
ទំព័រទាំងអស់នៅក្នុងសៀវភៅនេះត្រូវបានបោះពុម្ពតែនៅលើម្ខាងប៉ុណ្ណោះហើយមុនធ្លុះដូច្នេះអ្នកអាចដកចេញនិងបង្ហាញ។ រូបភាពមានតិចតួចជាងសៀវភៅពណ៌ផ្សេងៗទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញសកម្មភាពមួយក្នុងពេលអង្គុយ។ ទំព័រក៏មានពណ៌ងាយស្រួលប្រើផងដែរដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើឧបករណ៍ផ្ទុកផ្សេងៗដើម្បីបំភ្លឺរូបភាព។
ការប្រើបា្រស់ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម: ជ្រើសរើសសៀវភៅនេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានលើកទឹកចិត្តដោយសម្រង់លើកទឹកចិត្តឬប្រសិនបើអ្នកចង់បង្ហាញស្នាដៃសិល្បៈរបស់អ្នក (ឬប្រើវាដើម្បីកត់ត្រាដើម្បីផ្ញើទៅមិត្តថ្មី) ។
ច្រើនទៀត
5 - ពណ៌ខ្ញុំរីករាយ: 100 គំរូពណ៌ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញញឹម (2014)
"Color Me Happy: ពុម្ពចំនួន 100 ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញញឹម" ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញផ្នែកសិល្បៈ Lacy Mucklow និងសិល្បករ Angela Porter និងបោះពុម្ភផ្សាយដោយ Race Point Publishing គឺជាទំព័រ 208 ទំព័រដ៏ធំដែលមានជាង 100 ពណ៌។ សៀវភៅនេះត្រូវបានរៀបចំទៅតាមជំពូកដែលមានប្រធានបទជាមួយនឹងរូបភាពដែលបានបោះពុម្ពនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃទំព័រ។ ការរចនានៅក្នុងសៀវភៅនេះមិនមានភាពស្មុគស្មាញដូចអ្វីមួយផ្សេងទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យការបំពេញលឿនជាងមុននោះទេ។
ការប្រើបា្រស់ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺខ្វល់ខ្វាយពីសង្គម: រូបភាពនៅក្នុងសៀវភៅនេះមានភាពសប្បាយរីករាយនិងមិនមានរចនាសម្ព័ន្ធល្អទេដូច្នេះវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តវិធីសាស្រ្តស្រាល ៗ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងខណៈពេលដែលមានការព្រួយបារម្ភខាងសង្គម។
ច្រើនទៀត
6 - សៀវភៅពណ៌ល្អិតល្អន់
បានសរសេរដោយ Patience Coster និងបោះពុម្ភផ្សាយដោយសៀវភៅ Chartwell សៀវភៅ "សៀវភៅ Calm Coloring" គឺសៀវភៅដែលមាន 128 ទំព័រដែលពោរពេញទៅដោយរូបភាពសត្វបក្សីស្លឹកស្លឹកត្រីផ្កានិងភក់។ រូបភាពនៅក្នុងជួរសៀវភៅពីភាពជាក់ស្តែងរហូតដល់ភាពប្លែក។
ការប្រើបា្រស់ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម: អ្នក ស្រឡាញ់ធម្មជាតិដែលមានកង្វល់ពីសង្គមអាចរីករាយនឹងសៀវភៅនេះ។
ច្រើនទៀត
7 - សៀវភៅពណ៌សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ: លំនាំបំបាត់ភាពតានតឹង
"លំនាំបំបាត់ភាពតានតឹង" ដែលបង្កើតឡើងដោយ Cherina Kohey និងបោះពុម្ភផ្សាយដោយ CreateSpace មាន 32 ទម្រង់លម្អិតជាង 66 ទំព័រដែលមានភាពស្មុគស្មាញពីកម្រិតចាប់ផ្តើមដល់អ្នកជំនាញ។
ការប្រើបា្រស់ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម: ទិញសៀវភៅនេះជាកាដូសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់ថាអ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភសង្គមដើម្បីជួយមនុស្សនោះកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
ច្រើនទៀត
8 - សៀវភៅពណ៌សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ: ការសម្រាកដ៏ជ្រាលជ្រៅ: គំរូសម្រាប់សមាធិនិងការស្ងប់ស្ងាត់
"ការសម្រាកដ៏ជ្រាលជ្រៅ" ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយដោយ CreateSpace និងបង្កើតឡើងដោយ Cherina Kohey បានផ្តល់នូវរូបភាពចំនួន 62 ទំព័ររួមបញ្ចូលពណ៌មួយចំនួនរួមទាំងកូនក្មេងផងដែរ។
ការប្រើបា្រស់ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម: ទិញសៀវភៅនេះសម្រាប់កុមារឬក្មេងជំទង់ដែលមានបញ្ហាកង្វល់សង្គមដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការចងចាំនិងការសំរាកលំហែ។
បិទគំនិត
សៀវភៅពណ៌សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យមិនមែនជាទម្រង់តែមួយគត់នៃការបង្កើតសិល្បៈដែលអាចជួយក្នុងការថប់បារម្ភ។ ការគូរគំនូរដោយសេរីនិងគំរូដីឥដ្ឋក៏ត្រូវបានគេបង្ហាញថានាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរយៈពេលខ្លីដែរ។ ប្រសិនបើសៀវភៅពណ៌មិនមែនជារឿងរបស់អ្នកសូមព្យាយាមគូរគំនូរគ្រឿងស្មូនឬការខិតខំសិល្បៈដទៃទៀតដែលជួយលើកទឹកចិត្តដល់ភាពតានតឹង។
ប្រសិនបើការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមមានការរំខានដល់ដំណើរការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយអ្នកមិនបានទទួលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលនោះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលវិធីជួយខ្លួនឯងដូចជាសៀវភៅពណ៌ការធ្វើសមាធិនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភការព្យាបាលជាមួយនឹងមូលដ្ឋានភ័ស្តុតាងរឹងមាំដូចជាការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ឬថ្នាំអាចនឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
> ប្រភព:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al ។ ផលប៉ះពាល់ចិត្តសាស្រ្តនិងស្វ័យភាពនៃការបង្កើតសិល្បៈក្នុងនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យ។ ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ការតស៊ូ។ 2016 29 (5): 561-569 ។ 10.1080 / 10615806.2015.1076798 ។
ច្រើនទៀត