ជ្រើសវិធីដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការទប់ទល់នឹងការបារម្ភដែលទាក់ទងនឹង PTSD
អ្នកដែល មានជំងឺស្ត្រេសក្រោយពេលមានជម្ងឺ (PTSD) ជារឿយៗតស៊ូជាមួយនឹងរោគសញ្ញាជារឿយៗ។ រោគសញ្ញានៃការថប់អារម្មណ៍ខ្លាំងទាំងនេះជាញឹកញាប់នាំឱ្យអ្នកជំងឺស្ត្រេសដែលមានជំងឺស្ត្រេសព្យាយាមពឹងផ្អែកលើវិធីដែលមិនល្អក្នុងការទប់ទល់ដូចជាការ ប្រើថ្នាំឬការប្រើគ្រឿងស្រវឹង ។ ជាសំណាងល្អមានវិធីមួយចំនួនដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភដែលអាចជួយឱ្យការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នកចុះខ្សោយទៅជាញឹកញាប់និងក្លាយទៅជាអត់ធ្មត់ជាងមុន។
1 - ដង្ហើមជ្រៅ
ការដកដង្ហើមជ្រៅអាចជាជំនាញប្រឈមមួយដ៏សំខាន់ដើម្បីរៀន។ វាហាក់ដូចជាឆ្កួតប៉ុន្ដែមនុស្សជាច្រើនមិនដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវទេ។ ការដកដង្ហើមធម្មជាតិជាប់ទាក់ទងនឹងដ្យ៉ាហ្វ្រូមរបស់អ្នកដែលជាសាច់ដុំធំនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើម, ពោះរបស់អ្នកគួរតែពង្រីក។ នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញ, ពោះរបស់អ្នកគួរតែធ្លាក់ចុះ។ យូរ ៗ ទៅមនុស្សភ្លេចដកដង្ហើមតាមរបៀបនេះហើយជំនួសឱ្យទ្រូងនិងស្មារបស់ពួកគេវិញ។ នេះបណ្តាលឱ្យដង្ហើមខ្លីនិងរាក់ដែលអាចបង្កើនភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ ជាសំណាងល្អវាមិនយឺតពេលទេក្នុងការ "រៀនឡើងវិញ" ពីរបៀបដកដង្ហើមហើយជួយការពារខ្លួនពីភាពតានតឹង។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះដើម្បីបង្កើនការដកដង្ហើមនិងទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ។
2 - ការលូតលាស់សាច់ដុំរីកចម្រើន
ការប្រើលំហាត់លំហាត់ប្រាណអាចជាមធ្យោបាយមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានគេហៅថាការសំរាកសាច់ដុំរីកចម្រើនផ្តោតលើមនុស្សម្នាក់ដែលឆ្លាស់គ្នារវាងសាច់ដុំនិងការសម្រាកពីក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នា។ តាមរបៀបនេះការសំរាកលំហែត្រូវបានគេមើលដូចជាប៉ោល។ ការសំរាកលំហាត់ពេញលេញនៃសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចត្រូវបានទទួលបានដោយដំបូងចូលទៅធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត (នោះគឺដោយ tensing សាច់ដុំរបស់អ្នក) ។ លើសពីនេះទៀតដោយការស្ទះសាច់ដុំរបស់អ្នក (រោគសញ្ញាទូទៅនៃការថប់បារម្ភ) និងសម្រាកឱ្យភ្លាមៗរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងសាច់ដុំអាចក្លាយជាសញ្ញាដើម្បីសម្រាកក្នុងរយៈពេលយូរ។ អ្នកអាចរៀនពីលំហាត់ប្រាណបន្ធូរសាច់ដុំជាមូលដ្ឋានក្នុងអត្ថបទនេះ។
3- ប្រើការចងចាំដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ
ការប្រើគំនិតសម្រាប់ការថប់អារម្មណ៍អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ការចងចាំបាននៅជុំវិញសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកជំនាញខាងសុខភាពផ្លូវចិត្តកំពុងចាប់ផ្តើមទទួលស្គាល់ថាការចងចាំអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីការលំបាកដូចជាការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជាសង្ខេបការគិតគឺអំពីការទាក់ទងនិងការយល់ដឹងពីពេលបច្ចុប្បន្ន។ ដូច្នេះជាញឹកញាប់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងយើងត្រូវបានជាប់គាំងនៅក្នុងក្បាលរបស់យើងចាប់បាននៅក្នុងក្តីបារម្ភនិងការព្រួយបារម្ភនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងណែនាំអ្នកអំពីការចងចាំហើយអាចជួយឱ្យអ្នក«ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក»និងទំនាក់ទំនងជាមួយពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។
4 - ការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯង
ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រយោជន៍មួយក្នុងការទទួលបានការគ្រប់គ្រងលើរោគសញ្ញានៃការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ យើងទាំងអស់គ្នាគឺជា«និមិត្តរូបនៃទម្លាប់»។ ជារឿយៗយើងគិតពីថ្ងៃរបស់យើងដោយមិនគិតដោយមិនដឹងអំពីរឿងជាច្រើនដែលកើតឡើងនៅជុំវិញយើង។ នេះអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួនប៉ុន្តែនៅពេលផ្សេងទៀតកង្វះការយល់ដឹងនេះអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់យើងគឺមិនអាចទស្សន៍ទាយបានទាំងស្រុងនិងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ យើងពិតជាមិនអាចដោះស្រាយអាការរោគនៃការថប់បារម្ភមិនស្រួលដោយមិនដឹងពីស្ថានភាពអ្វីដែលនាំឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនេះកើតឡើង។ ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងគឺជាមធ្យោបាយសាមញ្ញក្នុងការបង្កើនការយល់ដឹងនេះ។
5 - ការប្រើជំនួយសង្គមសម្រាប់ការថប់បារម្ភ
ម្តងហើយម្តងទៀតវាត្រូវបានគេរកឃើញថាការស្វែងរកការគាំទ្រពីអ្នកដទៃអាចជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យជៀសផុតពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃព្រឹត្តិការណ៍ចរាចរណ៍និងជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ការមាននរណាម្នាក់ដែលអ្នកជឿទុកចិត្តដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយអាចមានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់សម្រាប់ការធ្វើការងារតាមរយៈស្ថានភាពតានតឹងឬសម្រាប់សុពលភាពផ្លូវចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការមានមនុស្សដែលនិយាយជាមួយប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ មានបំណែកដ៏សំខាន់មួយចំនួនដើម្បីទំនាក់ទំនងគាំទ្រដែលអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការជួយនរណាម្នាក់គ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេ។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអ្វីដែលបង្កើតទំនាក់ទំនងល្អក្នុងអត្ថបទនេះ។
6- លំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ
នៅពេលដែលអ្នកមានការថប់បារម្ភវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវមានវិធីដោះស្រាយនូវអារម្មណ៍ទាំងនោះ។ ជាឧទាហរណ៍ការស្វែងរកការគាំទ្រពីសង្គមអាចជាវិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការថប់បារម្ភទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញានៃជម្ងឺស្វិតស្វែងជួនកាលអាចកើតឡើងដោយមិនបានរំពឹងទុកហើយការគាំទ្រខាងសង្គមកិច្ចប្រហែលជាមិនអាចរកបានងាយស្រួលទេ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនពីយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង។ យុទ្ធសាស្រ្តប្រយុទ្ធគ្នាផ្តោតលើការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបានជួនកាលត្រូវបានគេពិពណ៌នាថាជាយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ដោយខ្លួនឯង។
7- ការប្រើការសរសេរសរសេរសម្រាប់ការបារម្ភ
ការប្រើប្រាស់ទិនានុប្បវត្តិដើម្បីដោះស្រាយនិងបង្ហាញពីគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក (ដែលគេហៅថាការសរសេរបែបបទ) អាចជាមធ្យោបាយល្អមួយក្នុងការទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ។ ការសរសេរប្រយោគត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ទាក់ទងទៅនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាពិសេសការសរសេរការបញ្ចេញមតិត្រូវបានគេរកឃើញថាមានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនរួមមានភាពប្រសើរឡើងនិងភាពប្រសើរឡើងដែលប្រសើរជាងមុន (ឬសមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរកអត្ថន័យនិងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតវិជ្ជមានបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ឈឺចាប់) ភាពតានតឹងនិងកំហឹង។
8 - ប្រើការរំខានដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ
ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្ត្របំបាត់ការប៉ាន់ស្មានអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ដែលមានភាពខ្លាំងនិងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដូចជាការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចជាដើម។ ការរំខានគឺជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ជាបណ្ដោះអាសន្នពីអារម្មណ៍ដ៏ខ្លាំង។ ជួនកាលការផ្ដោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យវាមានអារម្មណ៍កាន់តែរឹងមាំថែមទៀតនិងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ដូច្នេះដោយការរំខានបណ្តោះអាសន្នដោយខ្លួនឯងអ្នកអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍មួយចំនួនដើម្បីបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រង។ រៀនបច្ចេកទេសរំខានមួយចំនួននៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
9 - សកម្មភាពអាកប្បកិរិយាសម្រាប់ការថប់បារម្ភ
ការថប់បារម្ភនិងការជៀសវាងចូលទៅក្នុងដៃ។ ខណៈពេលដែលការជៀសវាងពីស្ថានភាពដែលនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភអាចជួយកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភរបស់យើងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះក្នុងរយៈពេលវែងវាអាចរារាំងយើងមិនឱ្យរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានអត្ថន័យនិងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ (ជាពិសេសនៅពេលជៀសវាងការរីករាលដាលធំនិងធំជាងនេះ) ។ សកម្មភាពអាកប្បកិរិយាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជារបៀបដែលអ្នកចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជមាននិងល្អ។ តាមរយៈការធ្វើសកម្មភាពអាកប្បកិរិយាអ្នកអាចកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។