របៀបដើម្បីទទួលយកការបារម្ភខាងសង្គមរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពី ជំងឺថប់បារម្ភសង្គម (SAD) , អ្នកប្រហែលជាកំពុងស្វែងរកដំណោះស្រាយភ្លាមៗដែលនឹងលុបបំបាត់ចោលនូវអារម្មណ៍ថប់បារម្ភទាំងស្រុង។

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ធុញថប់ជាថ្មីម្តងទៀតនោះអ្នកនឹងប្រហែលជាចាកចេញពី ការព្យាបាល ដោយមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗមិនទាន់ត្រូវបានជួសជុល។ ការពិតគឺថាមនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងបន្តិចបន្តួចចំពោះស្ថានភាពសង្គមនិងការអនុវត្តហើយអ្នកដែលមានបញ្ហា SAD អាចនឹងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភនៅក្នុងការកំណត់ទាំងនោះ។

ការព្យាបាលសម្រាប់ការទទួលយក SAD របស់អ្នក

គោលបំណងមួយនៃការព្យាបាលចំពោះជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមគឺត្រូវយល់ថាអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកទេ។ ការព្យាបាលដូចជា

• ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT)
• វិធីសាស្ត្រដែលមានមូលដ្ឋានលើគំនិត
• ការទទួលយកនិងការព្យាបាលដោយការប្តេជ្ញាចិត្ត (ACT)

បង្រៀនថាគោលដៅចុងក្រោយរបស់អ្នកគួរតែអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាទទួលយកបន្ថែមទៀតចំពោះការថប់បារម្ភ។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមគ្រប់គ្រងនិងលុបបំបាត់អារម្មណ៍រំភើប អ្នកគួរតែរៀនចេះអត់ធ្មត់ ។

ស្រមៃថាអ្នកកំពុង និយាយ ហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចដកដង្ហើមបាន។ នៅពេលអ្នកមានគំនិតជេរប្រមាថចំពោះអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងដំបូងនេះ:

• គំនិតរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមប្រណាំង
• គំនិតអវិជ្ជមានមានលក្ខណៈអវិជ្ជមាន
• គំនិតរបស់អ្នកបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មរំខានបន្ថែមទៀតដូចជាបេះដូងលោតលឿន
• អ្នកឆាប់ទទួលបានគ្របដណ្តប់

ការរៀនសូត្រដើម្បីទទួលយកអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភអាចជួយការពារពួកគេពីការទប់ស្កាត់។ ជំនួសឱ្យការគិត,

"ខ្ញុំត្រូវបញ្ឈប់ការព្រួយបារម្ភនេះខ្ញុំមិនអាចដោះស្រាយវាបានទេ"

ផ្តោតលើការគិតបែបនេះ

"ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែរឿងនេះកើតឡើងពេលខ្លះហើយវានឹងកន្លងផុតទៅឆាប់ៗនេះ" ។

វាគឺជាការភ័យខ្លាចនៃការភ័យខ្លាចដែលចាប់ផ្តើមវដ្តនៃការភ័យស្លន់ស្លោ។ នៅពេលដែលអ្នក លែងភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភនឹងបន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ។

អ្នកប្រហែលជានៅតែព្រួយបារម្ភថាមនុស្សនឹងកត់សម្គាល់ពីរោគសញ្ញានៃការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទោះបីជាពួកគេមិនមានការឈឺចាប់ក៏ដោយ។

ទោះបីជាវាអាចទៅរួចក៏ដោយក៏ពួកគេប្រហែលជាកត់សំគាល់តិចជាងអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក។ ក្នុងករណីភាគច្រើនទោះបីពួកគេបានកត់សម្គាល់ក៏ដោយពួកគេប្រហែលជានឹងមានអារម្មណ៍អាណិតអាសូរ។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការទទួលយកអារម្មណ៍រំភើបកាន់តែច្រើនរបស់អ្នកយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាពួកគេមិនសូវប្រឆាំងហើយថាការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពួកគេហាក់ដូចជាការខិតខំមួយ។

ជំនួសឱ្យការព្យាយាមគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍រំភើបរបស់អ្នកអ្នកនឹងរៀនសូត្ររលកនៃការថប់បារម្ភរហូតដល់វាថយចុះជាលំដាប់។ បើទោះបីជាដំណើរការនេះត្រូវចំណាយពេលវេលានិងការខិតខំប្រឹងប្រែង, វាមានតម្លៃកាត់បន្ថយដែលអ្នកនឹងឃើញនៅក្នុងរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

> Antony, MM, Stein, MB ។ សៀវភៅអុកហ្វាវនៃការថប់បារម្ភនិងបញ្ហាពាក់ព័ន្ធ។ ញូវយ៉ក: សាកលវិទ្យាល័យ Oxford University Press; ឆ្នាំ 2008 ។

> Clark DA, Beck AT ។ (ឆ្នាំ 2011) ។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងនៃបញ្ហាថប់បារម្ភ: វិទ្យាសាស្រ្តនិងការអនុវត្តន៍។ ញូវយ៉ក: ហ្គីហ្វហ្វត។

_{MM, Roth Ledley D, Heimberg RG ។ (2005) ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលនិងទប់ស្កាត់ការសាឡើងវិញក្នុងការព្យាបាលការយល់ដឹង។ ញូវយ៉ក: ហ្គីហ្វហ្វត។}