ការរស់នៅជាមួយជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម

គន្លឹះសំរាប់ការរស់នៅជាមួយវិបល្លាសសុខភាព

ការរស់នៅជាមួយជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម (SAD) អាចធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ដំណើរការប្រចាំថ្ងៃ។ ជាធម្មតាមនុស្សអស់ច្រើនឆ្នាំដោយមិនចាំបាច់ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ SAD ហើយយូរ ៗ ទៅពួកគេបង្កើតវិធីមិនល្អក្នុងការទប់ទល់ (ប៉ុន្តែកុំវាយខ្លួនឯង - អ្នកបានធ្វើល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន!) ។

មិនថាអ្នកនៅតែតស៊ូត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញ, កំពុងតែចូលក្នុងការព្យាបាលឬមានការជូរត្រឡប់មកវិញនោះគន្លឹះខាងក្រោមអាចជួយរក្សាអ្នកនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

ការទទួលជំនួយ

ដោយមិនមានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវនោះជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមអាចមានលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃនិងធ្វើឱ្យខូចគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាអកុសលធម្មជាតិនៃជំងឺនេះមានន័យថាអ្នកគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលខ្លាចសុំជំនួយ។

ប្រសិនបើអ្នកទៅជិតមិត្ដភក្ដិ សមាជិកគ្រួសារ ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកហាក់ដូចជាលើសលប់ហើយព្យាយាមសរសេរគំនិតរបស់អ្នកជំនួសវិញហើយផ្ញើរសំបុត្រផ្ញើរអ៊ីម៉ែលឬប្រគល់សំបុត្រដោយផ្ទាល់។ អត្ថបទខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកតាមរយៈដំណើរការនេះ។

• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលជំនួយសម្រាប់ SAD
• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកការព្យាបាលការថប់បារម្ភ
• ឧបសគ្គក្នុងការទទួលបានជំនួយ
• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម

SAD និងអាជីពរបស់អ្នក

ទំនាក់ទំនងដ៏រឹងមាំមួយត្រូវបានគេរកឃើញរវាងជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គមនិងការបាត់បង់ការសិក្សាដែលបានកាត់បន្ថយឱកាសការងារចំណូលទាបនិងការពឹងផ្អែកលើជំនួយសង្គម។ ការដាក់ពាក្យសុំការងារសម្រាប់ការសម្ភាសការគ្រប់គ្រងការងារសង្គមដែលទាក់ទងនឹងការងារនិងការនិយាយនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃគឺជាទិដ្ឋភាពនៃការងារទាំងអស់ដែលអាចបង្កឱ្យមានកង្វល់សង្គម។

ប្រសិនបើអ្នកមានការងារបច្ចុប្បន្នអ្នកត្រូវដឹងពីវិធីល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រង ជំងឺសុខភាពផ្លូវចិត្ត នៅកន្លែងធ្វើការ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹង SAD នៅពេលអ្នកធ្វើការងាររបស់អ្នក។

• ជំងឺថប់អារម្មណ៍សង្គមនិងការងាររបស់អ្នក
• ប្រាប់និយោជករបស់អ្នកថាអ្នកមាន SAD
• ការប្រឈមមុខនឹងការថប់បារម្ភការសំភាសន៍
• ការដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយកិច្ចប្រជុំការងារ

• ការដោះស្រាយបញ្ហាអាហារថ្ងៃត្រង់
• រៀបចំសន្និសីទអាជីវកម្ម

ជួយ​ខ្លួនឯង

ទោះបីជាគ្មានការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវក៏ដោយក៏ការប្រើ យុទ្ធសាស្ត្រជួយខ្លួនឯង អាចផ្តល់ការត្រួតពិនិត្យខ្លះលើរោគសញ្ញារបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលរួមសកម្មក្នុងដំណើរការងើបឡើងវិញ។ ខាងក្រោមនេះគឺជា យុទ្ធសាស្ត្រជួយខ្លួនឯង ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

• ដង្ហើមជ្រៅ
• រូបភាពដែលបានណែនាំ
• ការហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯង
• ការសំរាកលំហែសាច់ដុំ
• សៀវភៅសង្គមខ្លួនឯងដែលមានជំនាញខាងសង្គម

រឿងរបស់អ្នកដទៃ

ការអានរឿងរ៉ាវអំពីអ្នកដទៃដែលរស់នៅជាមួយជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមនឹងជួយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ ខាងក្រោមនេះគឺជារឿងរ៉ាវផ្ទាល់ខ្លួនមួយចំនួនអំពីការថប់អារម្មណ៍ខាងសង្គមរួមទាំងអ្នកដែលល្បីល្បាញ។

• កំណត់ហេតុអំពីជំងឺវិបល្លាសសង្គម

ទំនាក់ទំនង

SAD អាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអ្នកផ្សេងទៀតមិត្តភក្តិនិងគ្រួសារ។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរកមិត្តនិងរកដៃគូស្នេហា។ វាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកនៅពេលពួកគេព្យាយាមជួយអ្នកដោះស្រាយនូវ រោគសញ្ញានៃការថប់អារម្មណ៍ របស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះគឺជាអត្ថបទមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់នៃជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមលើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយនរណាម្នាក់ជាមួយ SAD
• ការដោះស្រាយចំពោះមិត្តភក្តិនិងសមាជិកគ្រួសារ
• ការស្វែងរកស្នេហា
• ការរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍ជាមួយនឹងជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម

• វិធីសួរនរណាម្នាក់នៅកាលបរិច្ឆេទ
• របៀបជួយកូនជំទង់របស់អ្នកដោះស្រាយ

ជំនាញ​សង្គម

មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជម្ងឺ SAD ក៏ទទួលរងពីឱនភាពនៃជំនាញសង្គមផងដែរ។ ជាសំណាងល្អជំនាញសង្គមអាចត្រូវបានរៀនសូត្រដែលជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជំនាញសង្គមពេលខ្លះត្រូវបានបញ្ចូលជាមួយការព្យាបាល។

មានវិធី សាស្រ្តជាច្រើន ដែលអ្នកអាចប្រើដោយខ្លួនឯងដើម្បីបង្កើន ជំនាញសង្គម របស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម។

• ធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងភ្នែក
• គន្លឺះការសន្ទនា
• ការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកគ្រប់គ្រង
• ការហៅទូរស័ព្ទ
• ទទួលយកការសរសើរ
• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានការអះអាងបន្ថែមទៀត

ការដោះស្រាយកង្វល់នៃការសម្តែង

ការសម្តែងអាចមានទម្រង់ជាច្រើនដូចជា ការនិយាយជាសាធារណៈ ការប្រកួតកីឡានិងសូម្បីតែព្រឹត្តិការណ៍តន្រ្តី។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមនិងចូលរួមនៅក្នុងការសម្តែងមួយចំនួនឱកាសគឺថាអ្នកបានប្រយុទ្ធនឹងសរសៃប្រសាទនៅលើឆាកឬនៅក្នុងការប្រកួត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយ។

• គ្រប់គ្រងការប្រកួតកីឡា
• ដោះស្រាយបញ្ហាថប់អារម្មណ៍ជាសាធារណៈ
• ការដោះស្រាយបញ្ហាការសម្តែងតន្ត្រី

មានតែអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលអាចសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវរស់នៅជាមួយ SAD យ៉ាងដូចម្តេច។ ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលការព្យាបាលអ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអំពីការប្រើប្រាស់ យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ ដើម្បីជៀសវាង រោគសញ្ញា ។

មនុស្សភាគច្រើននឹងមិនរស់នៅ ដោយគ្មានការថប់បារម្ភសង្គម នោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើអោយមានតុល្យភាពដែលការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឬកន្លែងដែលអ្នកអាចសម្រេចបាន។