តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យទាន់សម័យស្ថានភាពដើម្បីឱ្យពួកគេបង្កើតភាពតានតឹងតិច
នៅពេលប្រឈមនឹងភាពតានតឹងដែលមានសក្តានុពលវិធីដែលយើងមើលឃើញពីអ្វីដែលយើងកំពុងជួបប្រទះអាចបង្កើនភាពតានតឹងរបស់យើងឬកាត់បន្ថយវាឱ្យតិចបំផុត! ការតុបតែងយល់ដឹង គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលត្រូវបានផ្ដល់កិត្តិយសដល់អ្នកជំនាញចិត្តសាស្ត្រក្នុងការសម្លឹងមើលអ្វីៗតាមវិធីដែលបង្កើតភាពតានតឹងតិចនិងលើកកម្ពស់ន័យនៃសន្តិភាពនិងការគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើយុទ្ធសាស្រ្តបំបាត់ភាពតានតឹងនេះឱ្យបានទៀងទាត់អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាវា។
អ្វីដែលពិតប្រាកដគឺការសម្របសម្រួលការយល់ដឹង?
Reframing គឺជាវិធីមួយនៃការផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលអ្នកមើលទៅលើអ្វីមួយហើយដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ វាអាចបង្វែរព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តានតឹងទៅជាការប៉ះទង្គិចដ៏ធំឬជាបញ្ហាប្រឈមដែលត្រូវបានយកឈ្នះដោយភាពក្លាហាន។ ឬវាអាចពណ៌នាថ្ងៃដែលអាក្រក់បំផុតជាចំណុចទាបបំផុតក្នុងជីវិតដ៏អស្ចារ្យ។ ឬវាអាចមើលឃើញព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានដែលជាបទពិសោធន៍សិក្សា។
Reframing គឺជាវិធីមួយដែលយើងអាចផ្លាស់ប្តូរការយល់ដឹងរបស់យើងអំពីភាពតានតឹងនិងបន្ថយភាពតានតឹងនិងបង្កើត ជីវិតវិជ្ជមាន បន្ថែមទៀតមុននឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងកាលៈទេសៈរបស់យើង។
របៀបសម្រកទម្ងន់ប៉ះពាល់ដល់ភាពតានតឹង
ការប្រើបច្ចេកទេសស៊ាំនឹងការតុបតែងឡើងវិញអាចផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបផ្នែករាងកាយទៅនឹងភាពតានតឹងព្រោះការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយអ្នកត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងដែលមិនមែនជាហេតុការណ៍ជាក់ស្តែង។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកត្រូវបានគេគំរាមកំហែង - ខាងរាងកាយឬផ្លូវចិត្ត - ដោយស្ថានភាពមួយការ ឆ្លើយតបប្រយុទ្ធឬហោះហើររបស់អ្នក នឹងចាប់ផ្តើម។
ការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់អ្នកអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយព្រឹត្តិការណ៍ដែលរំខានដល់ការភ័យខ្លាចហើយអាចនៅតែបន្តកើតឡើងបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍កេះបានកន្លងផុតទៅជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។ បច្ចេកទេសសម្រាំងគឺជាវិធីនៃការកាត់បន្ថយ ភាពតានតឹងដែល អ្នកយល់ឃើញក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដូច្នេះវាជួយបន្ធូរបន្ថយដំណើរការនៃ ការសំរាកលំហែ ។
តើធ្វើឱ្យការងារធ្វើឡើងវិញយ៉ាងដូចម្តេច?
ការប្រើបច្ចេកទេសរចនាឡើងវិញអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងងាយស្រួលជាពិសេសជាមួយការអនុវត្ត។
- រៀនអំពីលំនាំគិត។ ជំហានដំបូងក្នុងការតុបតែងឡើងវិញគឺត្រូវអប់រំខ្លួនអ្នកអំពីគំរូនៃការ គិតអវិជ្ជមាន ទាំងនេះដែលអាចធ្វើអោយ កម្រិតស្ត្រេស របស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ សូមមើល ភាពខុសគ្នានៃការយល់ដឹង ទាំងនេះដើម្បីដឹងថាតើនរណាម្នាក់អាចចូលរួមក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរសូមអានអំពី រចនាប័ទ្មពន្យល់អវិជ្ជមាន ដើម្បីរៀនវិធីពិសេសដែលអ្នកទុទិដ្ឋិនិយមពិចារណាពីបទពិសោធន៍ជីវិតរបស់ពួកគេ។ ចាប់តាំងពីអ្នកទុទិដ្ឋិនិយមមាននិន្នាការជួបនឹងភាពតានតឹងនិងទទួលបានជោគជ័យតិចជាង សុទិដ្ឋិនិយម វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ពីរបៀបដែលពួកគេគិតហើយធ្វើការដើម្បីទទួលយកនូវ ការពន្យល់បែបវិជ្ជមាន ជំនួសវិញ។ ការអប់រំខ្លួនឯងអំពីគំរូនៃការគិតនិងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការដាក់មូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការយល់ដឹងនិងការផ្លាស់ប្តូរ។
- កត់សម្គាល់គំនិតរបស់អ្នក។ ជំហានបន្ទាប់គឺត្រូវចាប់ខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរបៀបគិតគូរអវិជ្ជមាននិងភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។ ការដឹងអំពីពួកគេគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការលំបាកនិងចុងក្រោយផ្លាស់ប្តូរពួកគេ។ រឿងមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺគ្រាន់តែជាការគិតកាន់តែច្រើននៃគំនិតរបស់អ្នក, ដូចជាអ្នកជាអ្នកសង្កេតការណ៍។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍អំពីរបៀបគិតគូរអវិជ្ជមានសូមកត់សំគាល់មុនដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចរក្សាទុកទិនានុប្បវត្តិនិងចាប់ផ្តើមថតនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនិងគំនិតរបស់អ្នកជុំវិញព្រឹត្តការណ៍ទាំងនេះហើយបន្ទាប់មកពិនិត្យគំនិតទាំងនេះតាមរយៈកែវភ្នែកថ្មីរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានការអនុវត្តបន្ថែមទៀតក្នុងការចាប់យកគំនិតទាំងនោះ។ ការអនុវត្តន៍ដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតគឺ ការធ្វើសមាធិ ដែលអ្នករៀនស្ងប់ស្ងាត់និងពិនិត្យគំនិតរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកក្លាយជាអ្នកសង្កេតការណ៍កាន់តែច្រើនអ្នកនឹងអាចកត់សម្គាល់គំនិតរបស់អ្នកបានល្អជាងការគិតទុកជាមុន។
- ប្រកួតប្រជែងគំនិតរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកសង្កេតឃើញពីគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកនោះផ្នែកដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការតាក់តែងឡើងវិញពាក់ព័ន្ធនឹងការពិនិត្យមើលការពិតនិងភាពត្រឹមត្រូវ (ឬការខ្វះព័ត៌មានទាំងនោះ) ។ តើរឿងដែលអ្នកកំពុងប្រាប់ខ្លួនឯងផ្ទាល់ដែរឬទេ? ដូចគ្នានេះផងដែរតើមានវិធីផ្សេងទៀតអ្វីខ្លះដើម្បីបកស្រាយសំណុំព្រឹត្តិការណ៍ដូចគ្នា? តើវិធីណាខ្លះដែលមើលឃើញអ្វីដែលផ្តល់ភាពងាយស្រួលដល់អ្នក? ជំនួសឱ្យការមើលឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកតែងតែមានជានិច្ចចូរជំទាស់រាល់គំនិតអវិជ្ជមានហើយមើលថាតើអ្នកអាចយកគំនិតដែលសមស្របទៅនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នកប៉ុន្តែឆ្លុះបញ្ចាំងនូវទស្សនវិស័យវិជ្ជមាន។
- ជំនួសគំនិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងគំនិតវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត តើអ្នកធ្លាប់ទៅមន្ទីរពេទ្យហើយកត់សម្គាល់ថាគិលានុបដ្ឋាយិកាច្រើនតែសួរអ្នកដទៃអំពីការមិនស្រួលរបស់ពួកគេជាជាងការឈឺចាប់របស់ពួកគេដែរឬទេ? នោះហើយជាការរៀបចំឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរពាក្យថា "ភាពមិនស្រួល" ក្លាយទៅជាការរំខាននិងហាក់ដូចជាឆ្លុះបញ្ចាំងពីការផ្តាច់ការយល់ដឹងប៉ុន្តែប្រសិនបើការឈឺចាប់មានកម្រិតស្រាលនោះវានឹងធ្វើឱ្យ "ការមិនស្រួល" អាចបន្ថយអាការៈឈឺចាប់សម្រាប់អ្នកជំងឺជាច្រើន។ នេះគឺជាល្បិចកលរចនាប័ទ្មដែលមានប្រយោជន៍ដែលយើងទាំងអស់គ្នាអាចអនុវត្តបាន។ នៅពេលអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលអ្វីដែលអវិជ្ជមានសូមមើលថាតើអ្នកអាចប្តូរ ការនិយាយដោយខ្លួនឯង របស់អ្នកដើម្បីប្រើអារម្មណ៍មិនសូវរឹងមាំនិង មិនសូវអវិជ្ជមាន ។ នៅពេលអ្នកកំពុងសម្លឹងមើល ស្ថានភាពស្ត្រេសដែល មានសក្តានុពលសូមមើលថាតើអ្នកអាចចាត់ទុកវាជាការប្រកួតប្រជែងនិងការគំរាមកំហែងមួយ។ រកមើល "អំណោយ" ក្នុងស្ថានភាពនិមួយៗហើយមើលថាតើអ្នកអាចឃើញភាពស្ត្រេសរបស់អ្នកនៅលើគែមវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតដែរឬទេ: មើលវាតាមរបៀបដែលសមស្របទៅនឹងការពិតនៃស្ថានភាពរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាមានលក្ខណៈអវិជ្ជមាននិងមានសុទិដ្ឋិនិយមនិងវិជ្ជមាន។ ។
នោះជាចំនុចសំខាន់នៃការតុបតែងឡើងវិញហើយអ្នកអាចធ្វើវាបានញឹកញាប់តាមដែលអ្នកចង់។ មនុស្សភាគច្រើនមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអ្វីដែលជះឥទ្ធិពលដ៏ធំធេងមួយទៅលើបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹងដែលផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមើលទៅលើជីវិតរបស់អ្នកពិតជាអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកបាន!