តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ភាពតានតឹងក្នុងជីវិតមុនពេលវាក្លាយជាធ្ងន់ធ្ងរ

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាវាមានអារម្មណ៍ដូចជាត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយភាពតានតឹងហើយគេហទំព័រនេះមានបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលអាចកាត់បន្ថយកម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹងទៅកម្រិតដែលអាចគ្រប់គ្រងបានដូច្នេះអ្នកមិនទទួលរងផលវិបាកសុខភាពអវិជ្ជមានទេ។ ទោះយ៉ាងណាវិធីល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរគឺដើម្បីការពារវាឬចាប់វានៅពេលវានៅតែមានកម្រិតស្ត្រេសទាបនិងបង្ការវាមិនឱ្យធ្ងន់ធ្ងរនិងរ៉ាំរ៉ៃ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីកុំឱ្យវាកាន់តែខ្លាំង។

សម្រាក

វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។ ការធ្វើសមាធិ ការអធិស្ឋានដែលមានហាងប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត ស្តាប់តន្ត្រី និង សើច ជំនួយទាំងអស់។

មើលរាងកាយរបស់អ្នក

មុននឹងអ្នកមានរោគដំបៅបេះដូង, ជំងឺបេះដូងនិងបញ្ហាសុខភាពសំខាន់ៗដទៃទៀតពីភាពតានតឹងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនសូវស្រួលដូចជាឈឺក្បាល, ឈឺរំលាយអាហារនិងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសញ្ញាព្រមានទាំងនេះចាប់ផ្តើមអនុវត្ត វិធីសាស្រ្ត បំបាត់ ភាពតានតឹង ហើយបញ្ឈប់ការតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃកម្រិតទាបមុនពេលវាក្លាយជាបញ្ហាធំ។

សកម្មភាពរាងកាយ

ការហ្វឹកហាត់ក្បាច់គុនការដើរឡើងទម្ងន់ឬសូម្បីតែការដើររយៈពេលខ្លីអាចបង្កើនអារម្មណ៍និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងដោយបង្កើនអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។

ញ៉ាំ​ឆ្ងាញ់

អាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃនិងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអោយមានស្ថេរភាពដូច្នេះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួលដោយសារកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមទាប។

ការមិនទទួលទានអាហារនិងការជ្រើសរើសចំណីអាហារដែលក្រីក្រអាចជួយដល់ភាពអស់កម្លាំងភាពងាយនឹងមានជំងឺកាន់តែច្រើនអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងនិងអារម្មណ៍ទូទៅនៃសុខភាពមិនល្អ។

កំណត់ព្រំដែន

ការហួសល្បឿនកំណត់និងការប្រញាប់ប្រញាល់អាចជាមូលហេតុសំខាន់នៃភាពតានតឹង។ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់ការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នកហើយនិយាយថាមិនមានភារកិច្ចខ្លះអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យជាមួយអ្វីដែលអ្នកគិតថាមានសារៈសំខាន់ហើយអ្នកនឹងមានពេលបន្ថែមសម្រាប់សកម្មភាពគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបន្ថែម។

រក្សាការគាំទ្រផ្នែកសង្គម

ការមាន បណ្តាញមិត្តភ័ក្ត គាំទ្រអាចជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរបៀបជាច្រើន។ មិត្តភ័ក្ដិអាចផ្តល់នូវធនធានដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងការចងឬ ត្រចៀក ដែលជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបានទទួលនិងយល់។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការមានអារម្មណ៍ថាមានកម្មសិទ្ធិអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយការមានមិត្តភក្តិដែលធ្វើឱ្យអ្នក សើច អាចធ្វើអោយអ្នកមានសុខភាពល្អនិងមិនសូវស្ត្រេស។

សែ្វងរកភាពរំខានសប្បាយ

ការលេងហ្គេមការអានការមើលភាពយន្តនិងទូរទស្សន៍អាចជួយអ្នកឱ្យដឹងពីអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកមានភាពតានតឹងនិងអ្វីដែលកាន់តែរីករាយ។ ជួនកាលនេះគ្រាន់តែជាការសំរាកដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ឈប់គំរូនៃការស្រមៃលើបញ្ហារបស់អ្នកហើយជួយឱ្យរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ នៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅភាពតានតឹងរបស់អ្នកវិញពួកគេប្រហែលជាមិនមានការក្តាប់ខ្លាំងដូចអ្នកនោះទេ។

រក្សាទស្សនៈវិជ្ជមាន

ពេញមួយថ្ងៃសូមបញ្ឈប់ហើយវាយតម្លៃលំហូរនៃគំនិតដែលគ្មានទីបញ្ចប់ដែលរត់ក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើពួកគេមានភាពអវិជ្ជមានចូរព្យាយាមរៀបចំគំនិតទាំងនោះឡើងវិញតាមរបៀបវិជ្ជមាន។ (វាមិនដូចគ្នានឹងការធ្វើពុតជាអ្វីដែលល្អឥតខ្ចោះទេនៅពេលដែលវាមិនមែនជាទម្រង់នៃការបដិសេធមួយដែលមិនតែងតែជួយ។ ) ដោយប្រើភាសាមិនសូវអវិជ្ជមានក្នុងការនិយាយដោយខ្លួនឯងរបស់អ្នកស្វែងរកផលប្រយោជន៍ដែលបានលាក់ក៏ដូចជាគុណវិបត្តិច្បាស់លាស់ នៃស្ថានភាពស្ត្រេសហើយរំឭកខ្លួនឯងថានេះក៏ត្រូវឆ្លងកាត់យុទ្ធសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពទាំងអស់ក្នុងការគិតប្រកបដោយភាពវិជ្ជមានដែលបានជួយមនុស្សជាច្រើន។

ទទួលជំនួយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា

ប្រសិនបើភាពតានតឹងកំពុងជះឥទ្ធិពលដល់សមត្ថភាពធ្វើការឬរកឃើញភាពសប្បាយរីករាយក្នុងជីវិតសូមស្វែងរកជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកផ្តល់សេវាសុខភាពផ្លូវចិត្តឬអ្នកជំនាញផ្សេងទៀត។ មិនចាំបាច់ឱ្យភាពស្មុគស្មាញប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកទេហើយមានជំនួយជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ ការស្វែងរកវាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជីវិតដែលអ្នកចង់បានហើយសមនឹងទទួលបាន។

ការខិតខំប្រឹងប្រែងអនុវត្តការអនុវត្តទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនិងធ្វើអោយអ្នកមានសុខភាពល្អនិងរីករាយជាងមុន។ ចាប់ផ្តើមជំហានដំបូងរបស់ទារកហើយផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការរីកចម្រើនដែលអ្នកធ្វើហើយមិនយូរប៉ុន្មានការអនុវត្តថ្មីទាំងនេះនឹងក្លាយជាទម្លាប់ចាស់។