បន្ថយភាពតានតឹងបង្កើនការគ្រប់គ្រងនិងធ្វើឱ្យពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
រោគសញ្ញានៃជំងឺ ADHD អាចបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងគ្រួសារណាមួយក៏ប៉ុន្តែសម្រាប់គ្រួសារដែលមានឪពុកម្តាយពីរនាក់មានទ្រឹស្តីបន្ថែមទៀតដែលអាចនឹងបាត់បង់នៅផ្ទះឪពុកម្តាយតែមួយ។ ជាអកុសលជួនកាលឪពុកម្តាយដែលនៅលីវអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាឯកោនិងនៅម្នាក់ឯងនៅពេលដែលភាពតានតឹងជុំវិញបញ្ហាការចិញ្ចឹមកូនកើនឡើង។ ជាលទ្ធផលឪពុកម្ដាយប្រហែលជាលែងមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ដទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ដ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការបណ្តេញចេញនិងការពារកុំឱ្យអារម្មណ៍ឆេះឆេះ។
កំណត់សូលុយស្យុង
កំណត់កត្តាស្ត្រេសនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីចៀសវាងឬចៀសវាងវា។ និយាយថា "ទេ" នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជៀសវាងពីអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម។ ជាការពិតណាស់នឹងមានស្ថានភាពស្ត្រេសដែលមិនអាចជៀសវាងបាន។ ក្នុងករណីនេះជារឿយៗវាជួយផ្តោតទៅលើវិធីវិជ្ជមានដើម្បីដោះស្រាយនិងឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង - ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងពន្យារពេលការឆ្លើយតបរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកមិនមានប្រតិកម្មក្នុងវិធីមួយដោយការជម្រុញចិត្តអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាការបន្ធូរសាច់ដុំរីកចំរើនឬការធ្វើសមាធិ, ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកដូចជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការប្រើនូវវិជ្ជមានផ្សេងៗដូចជានិយាយជាមួយមិត្តភក្តិដែលគាំទ្រ។
ទទួលបានការគាំទ្រ
នៅខាងស្ដាំបិទវាជាការសំខាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណវិធីនៃការគាំទ្ររួមទាំងសមាជិកគ្រួសារមិត្តភក្តិក្រុមគាំទ្រក្នុងស្រុកវេទិកាការគាំទ្រលើបណ្តាញនិងអ្នកថែរក្សាក្មេងធម្មតា។
បង្កើតនីតិវិធីនិងវិធានការច្បាស់លាស់
ទទួលបានទម្លាប់នៅនឹងកន្លែងហើយភ្ជាប់ទៅនឹងពួកគេដើម្បីផ្តល់ទាំងអ្នកនិងកូនរបស់អ្នកឱ្យមានការទស្សន៍ទាយពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ កុមារដែលមានជម្ងឺ ADHD ធ្វើបានល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ដោយមានការរំពឹងទុកច្បាស់លាស់និងច្បាស់លាស់។ និយាយជាមួយកូនរបស់អ្នកអំពីច្បាប់ផ្ទះ។ រួមគ្នាបង្កើតផលវិបាកសំរាប់អាកប្បកិរិយា។
ប្រសិនបើមាតាឬបិតារបស់កូនអ្នកមានជាប់ពាក់ព័ន្ធសូមព្យាយាមធ្វើការរួមគ្នាជាមួយគាត់ដើម្បីរក្សាបាននូវភាពស្ថិតស្ថេរទាំងនៅផ្ទះ។ វិធីនេះមានអារម្មណ៍ថាមានការពិបាកបន្តិចក្នុងកំឡុងពេលទៅលេងផ្ទះឪពុកម្តាយដទៃទៀត។ ប្រសិនបើមានភាពតានតឹងរវាងអ្នកនិងអតីតអ្នក, អ្នកអាចជួបជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់កូនអ្នកដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អដែលអ្នកទាំងពីរអាចជួយ។
ការប្រជុំគ្រួសារជាទៀងទាត់
រៀបចំកិច្ចប្រជុំគ្រួសារប្រចាំសប្តាហ៍ជាទៀងទាត់ជាមួយកូន ៗ របស់អ្នក។ រចនាសម្ព័ន្ធពេលនេះដូច្នេះវាមានរបៀបវារៈជាក់លាក់មួយដែលត្រូវពិភាក្សា។ លើកទឹកចិត្តកូន ៗ របស់អ្នកឱ្យមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការបង្កើតរបៀបវារៈ។ បង្កើតឱ្យមានច្បាប់ច្បាស់លាស់ដើម្បីអោយកុមារម្នាក់ៗមានឱកាសនិយាយគ្នា (ដោយគ្មានការរំខាន) ក្នុងអំឡុងពេលប្រជុំហើយដូច្នេះកិច្ចប្រជុំនៅតែមានប្រសិទ្ធភាពនិងដោះស្រាយ។
ប្រតិទិនគ្រួសារកណ្តាល
ប្រើប្រតិទិនធំសម្រាប់ក្រុមគ្រួសារហើយព្យួរវានៅទីតាំងកណ្តាលដូចជាផ្ទះបាយ។ សរសេរព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ដូចជាការណាត់ជួបមុខងារសាលារៀននិងថ្ងៃកំណើតនៅលើប្រតិទិន។ អ្នកអាចសរសេរកូដពណ៌វាទៅសមាជិកគ្រួសារនីមួយៗ។
បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ
ធ្វើបញ្ជី "ការងារត្រូវធ្វើ" សម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ។ ប្រុងប្រយ័ត្នកុំឱ្យកំណត់ពេលវេលារបស់អ្នកជាមួយការងារដែលត្រូវធ្វើច្រើនពេក។ សូមអនុញ្ញាតពេលវេលាបន្ថែមសម្រាប់ការផ្អាកមិនគ្រោងទុក។
យល់ស្របលើការងារ
មាតាឬបិតានៅលីវអាចរកការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេនៅជុំវិញគ្រួសារតែវាអាចជាបទពិសោធន៍វិជ្ជមានសម្រាប់កូន ៗ របស់អ្នកក្នុងការងារប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងផ្ទះ។
មិនត្រឹមតែដំណើរការនេះអាចជួយបង្រៀនកូនរបស់អ្នកអំពីជំនាញជាក់ស្តែងប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏ជួយកុមារអភិវឌ្ឍទំនួលខុសត្រូវនិងទម្លាប់ការងារវិជ្ជមាន។ វាប្រហែលជាត្រូវការថាមពលកាន់តែច្រើនហើយធ្វើការនៅលើផ្នែករបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកព្រលឹមប៉ុន្តែនៅពេលដែលកិច្ចការរបស់អ្នកកាន់តែច្បាស់និងជាទម្លាប់សម្រាប់កូនអ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវជាអ្នកដទៃដែលត្រូវធ្វើ។
ពិសេសមួយទល់មួយ
វាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការរកពេលវេលាដើម្បីឱ្យសមនឹងរឿងមួយទៀតក្នុងកំឡុងពេលរវល់របស់អ្នកជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំងប៉ុន្តែជាទៀងទាត់ជាមួយកូនម្នាក់ៗរបស់អ្នកអាចជាជំនួយដ៏ធំក្នុងការបញ្ចូលកូនឪពុកម្ដាយអ្នក។ ទំនាក់ទំនងនិងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងឡើងវិញជាមួយកុមារក្នុងលក្ខណៈវិជ្ជមាន។
ការរួមគ្នាពិសេសនេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសចំពោះកុមារដែលមានជំងឺ ADHD ដែលជារឿយៗមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមានដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ខ្លួនឯង។
កុំភ្លេចពេលវេលា "ខ្ញុំ"
ព្យាយាមកំណត់ពេលវេលាទំនេរជាទៀងទាត់នៅក្នុងថ្ងៃសម្រាប់តែអ្នក។ ឪពុកម្ដាយដែលនៅលីវជាច្រើនមិនដឹងថាខ្លួនគេមិនយកចិត្តទុកដាក់លើធាតុផ្សំសំខាន់នៃការថែទាំខ្លួនឯងនោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមានពេលតែមួយដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាអាចជាពេលទៀងទាត់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណអានសរសេរឬគ្រាន់តែសញ្ជឹងគិតពីរឿង។ នៅពេលដែលអ្នកថែរក្សាដោយខ្លួនឯងជាទៀងទាត់នោះអ្នកនឹងកាន់តែស្រស់ស្រាយមានសុខភាពល្អនិងមានសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហាលំបាកកាន់តែប្រសើរ។
ត្រូវបានដឹងអំពីតំណពូជដើម្បី ADHD
ADHD មាននិន្នាការទៅរត់នៅក្នុងគ្រួសារ។ ប្រសិនបើកុមារនៅក្នុងគ្រួសារមាន ADHD មានឪកាសពី 30% ទៅ 40% ដែលឪពុកម្តាយម្នាក់ក្នុងចំនោមឪពុកម្តាយទាំងពីរនឹងមានជំងឺ ADHD ។ មិនបានដោះស្រាយ ADHD អាចធ្វើឱ្យវាមានការលំបាកដល់ឪពុកម្តាយមានប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេសជាឪពុកម្តាយដែលមានតែមួយជាមួយ ADHD ។ រោគសញ្ញានៃជំងឺ ADHD ដែលមិនបានព្យាបាលអាចធ្វើឱ្យកាន់តែពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យទាន់ពេលវេលាថែរក្សាពេលវេលានិងរក្សាការរៀបចំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអ្នកអាចមានជំងឺ ADHD ហើយវាកំពុង ធ្វើឱ្យខូចដល់ការចិញ្ចឹមកូន និងផ្នែកផ្សេងៗទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យភ្លាម។