យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាវាក៏ល្អសម្រាប់ខួរក្បាលដែរឬទេ?
John J. Ratey, MD គឺជាសាស្ត្រាចារ្យរងខាងផ្នែកចិត្តសាស្ត្រនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដនិងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅចំនួនប្រាំបីរួមទាំងសៀវភៅវេជ្ជសាស្ត្រលក់ដាច់បំផុតគឺ "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain" ។
នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់បណ្ឌិតរិទ្ធីរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងលំហាត់ប្រាណនិងការអនុវត្តខួរក្បាល។
គាត់មានចិត្ដសប្បុរសដើម្បីឆ្លើយសំនួរខ្លះ។
លំហាត់សម្រាប់ការព្យាបាល ADHD ចំពោះកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ
មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុង ADHD ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ទើរតែភ្លាមៗអាចជួយជម្រុញឱសថ dopamine និង norepinephrine ហើយរក្សាវាទុកក្នុងរយៈពេលមួយដើម្បីឱ្យវាដើរតួរដូចជា Ritalin ឬ Adderall ។ វាក៏អាចជួយដល់ការឈឺចាប់និងការចង់បានភ្លាមៗសម្រាប់ការពេញចិត្តជាបន្ទាន់នៅពេលវាធ្វើការដើម្បីក្រោកឡើងនូវមុខងារប្រតិបត្តិនៃស្រទាប់ខាងមុខដែលនៅក្នុងវេនអនុញ្ញាតឱ្យមានការពន្យាពេល, ជម្រើសល្អប្រសើរជាងមុន, ពេលវេលាបន្តិចបន្ថែមទៀតដើម្បីវាយតម្លៃផលវិបាក។
លំហាត់និងផលប៉ះពាល់លើការរៀន
លំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់ការរៀនតាមបីវិធី:
- លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយអ្នករៀនមានភាពប្រសើរឡើង។ អារម្មណ៍របស់ពួកគេកាន់តែខ្លាំង, ការផ្តោតអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង, ពួកគេមិនសូវចេះនិយាយនិងតានតឹង, ហើយពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានការលើកទឹកចិត្តនិងរឹងមាំជាងមុន។
បន្ថែមពីលើការធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកឥទ្ធិពលហាត់ប្រាណអាចរៀនដោយផ្ទាល់នៅកម្រិតកោសិកាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសក្តានុពលខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បី "ចូល" និងដំណើរការព័ត៌មានថ្មី។ លំហាត់ប្រាណបង្កើតបរិយាកាសសម្រាប់កោសិកាខួរក្បាលរបស់យើងដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយគ្នាដែលជាប្លុកនៃការរៀនសូត្រ។ គ្រឿងផ្សំសំខាន់មួយដែលបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺ BDNF, ខួរក្បាលដែលមកពីកោសិកា Neurotrophic ឬអ្វីដែលខ្ញុំហៅថា Miracle-Gro សម្រាប់ខួរក្បាល - វាជាជីពិតប្រាកដ។
លំហាត់ប្រាណក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ប្រសើរបំផុតក្នុងការបង្កើនការ វិវត្ត នៃ សរសៃប្រសាទ ដែលធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទថ្មីដែលកើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដំណើរការនេះត្រូវបានបូមចេញយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយបញ្ចេញកត្តាដើម្បីលើកទឹកចិត្តដំណើរការដែលកោសិកាដើមរបស់យើងបែងចែកហើយបន្ទាប់មកផ្តល់នូវបរិយាកាសខាងក្នុងដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ពួកគេដើម្បីរីកចម្រើនឡើងដើម្បីដំណើរការកោសិកាសរសៃប្រសាទ។
លំហាត់ប្រាណនិងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើកម្រិតស្ត្រេសនិងអារម្មណ៍
លំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនការឆ្លើយតបទៅនឹង ស្ត្រេស ដែលមានន័យថាយើងនឹងមិនសូវស្ត្រេសដោយសារភាពតានតឹងក្នុងស្ថានភាពកាយសម្បទា។ យើងមិនបើកការឆ្លើយតបភាពតានតឹងភ្លាមៗទេ។ ដូចគ្នានេះដែរយើងធ្វើឱ្យកោសិការបស់យើងកាន់តែរឹងមាំនៅក្នុងដំណើរការមួយដែលគេហៅថា«ភាពតានតឹងក្នុងកោសិកា»។ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើកោសិកាបន្តិចយើងបង្កើតភាពធន់ទ្រាំផ្ទៃក្នុងចំពោះភាពតានតឹងនាពេលអនាគតដូច្នេះយើងធ្វើឱ្យអង់អាចនៃអង់ស៊ីមអង់ទីអុកស៊ីដង់របស់យើងជួសជុលនិងស្ថាបនាឡើងវិញនូវប្រូតេអ៊ីននិង កែលម្អក្រុមកាកសំណល់ពុលនៅខាងក្នុងកោសិកាសរសៃប្រសាទរបស់យើង។
អារម្មណ៍ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយបង្កើនកម្រិតនៃការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចគ្នាដែលយើងបានកំណត់គោលដៅប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់យើងដូចជាថ្នាំ dopamine, norepinephrine និង serotonin ។ ទាំងអស់ទទួលបាន jacked ឡើងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ BDNF គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យខួរក្បាលធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្វើការងាររបស់ខ្លួនក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិស្ថាន។
ប្រភព:
John J. Ratey, MD ។ សំភាសន៍ផ្ទាល់ខ្លួន / ការឆ្លើយឆ្លង។ 18 មីនា 08 ។