តើធ្វើដូចម្តេចភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យទម្ងន់ទទួលបាន?

តើស្ត្រេសប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នកដោយរបៀបណា?

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាភាពតានតឹងអាចជះឥទ្ធិពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកតាមរបៀបជាច្រើនហើយចង្កេះរបស់អ្នកគឺជាជនរងគ្រោះនៃភាពតានតឹង។ គួរឱ្យស្ដាយណាស់នេះគឺជាការពិត។ មានវិធីជាច្រើនដែលភាពតានតឹងអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ មួយទាក់ទងនឹង cortisol ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថា អ័រម៉ូនស្ត្រេស ។ នៅពេលដែលយើងស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងការ ឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ ត្រូវបានបង្កឱ្យមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែលនាំឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូនផ្សេងៗរួមមាន cortisol ។

នៅពេលដែលយើងមាន cortisol ច្រើននៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់យើងយើងអាចប្រាថ្នាចង់បានអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អដូចជាអាហារដែលមានជាតិស្ករនិងខ្លាញ់ខ្ពស់ហើយនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់។

មិនថាយើងមានភាពតានតឹងដោយសារតែភាពតានតឹងក្នុងការបំពេញការងារឬយើងពិតជាស្ថិតក្នុងសភាពគ្រោះថ្នាក់នោះសាកសពរបស់យើងឆ្លើយតបដូចដែលយើងកំពុងរងគ្រោះនិងត្រូវការប្រយុទ្ធដើម្បីជីវិតរបស់យើង (ឬរត់ដូចជា heck) ។ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងតម្រូវការនេះយើងទទួលរងនូវការផ្ទុះថាមពលថាមពលប្រែប្រួលនិងលំហូរឈាមនិងការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងៗទៀត។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារចំណង់អាហារនិងទីបំផុតទម្ងន់នៅក្នុងវិធីជាច្រើន។

ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះរយៈពេលយូរដោយសារតែ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ សុខភាពរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាហានិភ័យ។ ក្រៅពីគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត, ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃក៏អាចបណ្តាលអោយឡើងទម្ងន់ផងដែរដែលជួនកាលបង្កើតភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនិង cortisol អាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់តាមរបៀបដូចខាងក្រោម:

ការរំលាយអាហារ

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកងាយនឹងស្រកទម្ងន់នៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹងទេបើទោះបីជាអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារដូចគ្នានឹងចំណីអាហាររបស់អ្នកក៏ដោយ?

សារធាតុ cortisol ច្រើនពេកអាចបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដែលបណ្តាលអោយកើនឡើងនូវទម្ងន់កាន់តែច្រើនជាងអ្នកដែលធ្លាប់មាន។ នេះក៏ធ្វើឱ្យរបបអាហារមានការលំបាកផងដែរ។

ចង់បាន

យល់ព្រម, អ្នកកំពុងសង្កត់ធ្ងន់។ តើអ្នកអាចរកបានសម្រាប់សាឡាត់ដ៏ស្រស់ស្អាតឬមួយនៃ Ben & Jerry? ខ្ញុំនឹងភ្នាល់នៅថ្ងៃចុងក្រោយ។ អ្នកដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃហាក់ដូចជាចង់បានអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់, ជាតិប្រៃនិងស្ករច្រើន។

នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារផ្អែមអាហារកែច្នៃនិងរបស់ផ្សេងទៀតដែលមិនល្អសម្រាប់អ្នក។ អាហារទាំងនេះជាទូទៅមិនសូវមានសុខភាពល្អនិងនាំអោយមានការឡើងទម្ងន់។

ជាតិស្ករក្នុងឈាម

ភាពតានតឹងយូរអាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួលអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងមានជម្ងឺលើសឈាម។ ភាពតានតឹងច្រើនពេក ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង ជំងឺមេតាប៉ូលីស ដែលជាកង្វល់នៃបញ្ហាសុខភាពដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពកាន់តែច្រើនដូចជាការគាំងបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ផ្ទុកជាតិខ្លាញ់

ភាពតានតឹងហួសប្រមាណប៉ះពាល់ដល់កន្លែងដែលយើងមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ កម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ពោះ។ ជាអកុសលជាតិខ្លាញ់ពោះមិនត្រឹមតែមិនចង់បានទេវាមានទំនាក់ទំនងទៅនឹង ហានិភ័យនៃសុខភាព ច្រើនជាងខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកក្នុងផ្នែកដទៃទៀតនៃរាងកាយ។

ភាពតានតឹងនិងការឡើងទម្ងន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់តាមវិធីផ្សេងទៀតផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាការតភ្ជាប់ភាពតានតឹង - ទម្ងន់កំពូល។

ញ៉ាំអាហារ

ការកើនឡើងកម្រិត cortisol មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកស្រេកឃ្លានអាហារដែលមិនល្អនោះទេប៉ុន្តែថាមពលសរសៃប្រសាទដែលលើសអាចធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា។ តើអ្នកបានរកឃើញខ្លួនអ្នកប៉ុន្មានដងដើម្បីចម្អិនម្ហូបអាហារសម្រាប់អាហារសម្រន់ឬអង្រួនអាហារអសារឥតការនៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹងប៉ុន្តែមិនស្រេកឃ្លាន? បន្ថែមទៀតទៅលើ អ្វីដែលបណ្តាលអោយញ៉ាំអារម្មណ៍ ។

អាហាររហ័ស

អ្នកជំនាញជឿថាមូលហេតុចម្បងមួយដែលយើងឃើញមានភាពធាត់ច្រើននៅក្នុងសង្គមរបស់យើងសព្វថ្ងៃនេះគឺថាមនុស្សមានការតានតឹងខ្លាំងពេកហើយរវល់ក្នុងការធ្វើ អាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អនៅផ្ទះ ដែលជារឿយៗជ្រើសរើសយកអាហារដែលមានល្បឿនលឿនបំផុត។ ស្បៀងអាហារឆាប់រហ័សនិងសូម្បីតែថ្លៃអាហារនៅភោជនីយដ្ឋានអាចមានទាំងស្ករនិងខ្លាញ់ខ្ពស់។ សូម្បីតែក្នុងកាលៈទេសៈដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយអ្នកមិនដឹងថាអ្នកញ៉ាំអ្វីនៅពេលអ្នកមិនញ៉ាំនៅផ្ទះហើយមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលអ្នកចូលទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ ដោយសារតែនេះហើយដោយសារតែភោជនីយដ្ឋានជាញឹកញាប់បន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប៊ឺដើម្បីបង្កើនរសជាតិវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការបរិភោគនៅផ្ទះ។

ឧស្សាហ៍ហ្វឹកហាត់

ជាមួយនឹងការទាមទារទាំងអស់នៅលើកាលវិភាគរបស់អ្នក, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាចជារឿងមួយចុងក្រោយក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក។ បើដូច្នោះមែនអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ជនជាតិអាមេរិករស់នៅរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលជាងមុន ៗ ទៅទៀតប៉ុន្តែគំនិតរបស់យើងហាក់បីដូចជាប្រណាំងប្រជែងពីអ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើ។ ជាអកុសលពីការអង្គុយនៅក្នុងចរាចរណ៍ម៉ោងធ្វើការនៅតុរបស់យើងនិងការអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍ក្នុងភាពហត់នឿយនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់ដើរតាមផ្លូវ។

ជាសំណាងល្អមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីផ្លាស់ប្តូរលំនាំនៃការឡើងទម្ងន់ហើយពិតជា កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនិងចង្កេះរបស់ អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ ព្យាយាមពួកគេ។ ពួកគេធ្វើការ។

_{ប្រភព:
ភាពមិនប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធភាពតានតឹងអាចនាំឱ្យមានភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងគំរាមកំហែងដល់ជីវិត។ ប្រវត្តិសង្ខេបរបស់ NIH កញ្ញា 9, 2002 ។}

_{Teitelbaum, Jacob, MD តើធ្វើដូចម្តេចភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានទំងន់។ សុខភាពសុខភាពសរុប 25. ទេ។ 5. តុលា / វិច្ឆិកា 2003 ។}