ការធ្វើឱ្យស្ទីលសិល្បៈនៃការរៀបចំពេលវេលាប្រចាំថ្ងៃគឺជាជំនាញដ៏សាមញ្ញមួយនៅឡើយនៅពេលអ្នកមាន ADHD ។ វាជាគន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកនិង ADHD របស់អ្នក។ អ្នកធ្វើផែនការរបស់អ្នកក្លាយទៅជាការចងចាំការចងចាំអ្នកគ្រប់គ្រងពេលវេលានិងរៀបចំជំនួយ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញា ADHD បុរាណដូចជាការធុញទ្រាន់ការរំខាននិងការពន្យារពេល។
អ្នករៀបចំប្រចាំថ្ងៃគឺជាប្រតិទិនដែលត្រូវបានបែងចែកទៅជាថ្ងៃនិងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្នែកតាមពេលវេលា។
អ្នកអាចសរសេរការណាត់ជួបរបស់អ្នកនៅក្នុងរន្ធពេលវេលាសមស្រប។ អ្នករៀបចំមានឈ្មោះផ្សេងៗដូចជារបៀបវារៈសៀវភៅកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃឬកំណត់ពេលវេលា។ ទោះជាយ៉ាងណាមុខងារគឺតែងតែដូចគ្នា។ ពួកគេជួយអ្នកកត់ត្រាការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នកចំពោះខ្លួនអ្នកនិងអ្នកដទៃដូច្នេះអ្នកត្រូវចងចាំពួកគេ។
នេះគឺជាចំណុច 5 ដែលត្រូវពិចារណានៅពេលដែលអ្នកកំពុងប្រើគម្រោងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ក្រដាសឬអេឡិចត្រូនិក
មានការពិភាក្សាដេញដោលអំពីរបៀបដែលអ្នករៀបចំប្លង់ឬអេឡិចត្រូនិចល្អបំផុត។ ទាំងពីរគឺល្អ, ដូច្នេះគន្លឹះក្នុងការទទួលបានជោគជ័យគឺដើម្បីជ្រើសយកមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពបំផុតដោយប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់ក្រដាសនិងប៊ិចហើយរកឃើញការសរសេរនៅលើក្រដាសជួយពង្រឹងអ្វីដែលនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នករៀបចំក្រដាសមួយនឹងជាជម្រើសដ៏ល្អ។
ប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចនិងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអេឡិចត្រូនិចបន្ទាប់មកការរៀបចំឌីជីថលនឹងល្អសម្រាប់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើផែនការឌីជីថលគឺជាធម្មតាពួកគេអាចចូលប្រើបានពីឧបករណ៍ជាច្រើនដូចជាទូរស័ព្ទថេប្លេតនិងកុំព្យូទ័រ។
នេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលអ្នកមាន ADHD ពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកដាក់ខុសមួយអ្នកនៅតែអាចចូលទៅកាន់កាលវិភាគរបស់អ្នកបាន។
តើអ្នកមានផែនការអ្វីខ្លះ?
មនុស្សខ្លះមានផែនការសម្រាប់ការងារនិងមួយទៀតសម្រាប់ផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺ ADHD វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើមួយ។ ការមានអ្នករៀបចំពីរអាចមានលក្ខណៈឡូជីខលប៉ុន្តែវាអាចមានភាពច្របូកច្របល់ឆាប់រហ័ស។
ទុកឱ្យវាមានលក្ខណៈសាមញ្ញហើយមានគម្រោងមួយសម្រាប់ជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នក។
អ្វីដែលត្រូវសរសេរនៅក្នុងអ្នករៀបចំផែនការរបស់អ្នក?
ការណាត់ជួបជាមួយអ្នកដទៃ។
ទាំងនេះអាចជាកិច្ចប្រជុំសម្រាប់ការងារការណាត់ជួបផ្ទាល់ខ្លួនដូចជាការទៅជួបពេទ្យធ្មេញផងដែរជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ។ មុនពេលបញ្ជាក់អំពីការណាត់ជួបមួយអ្នកអាចទៅដល់អ្នករៀបចំហើយពិនិត្យមើលថាតើអ្នកអាចរកបាននៅថ្ងៃនោះនៅមុនពេលបញ្ជាក់។ បន្ទាប់មកចូរសរសេរវាភ្លាមៗមុនពេលអ្នកភ្លេច!
ការណាត់ជួបជាមួយខ្លួនអ្នក។
ទាំងនេះគឺជាពេលវេលាដែលអ្នកបិទនៅក្នុងរបៀបវារៈរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តភារកិច្ចជាក់លាក់មួយ។ ឧទាហរណ៍វាអាចជាធាតុមួយពីបញ្ជី 'ធ្វើបញ្ជី' របស់អ្នក។ ការណាត់ជួបជាមួយខ្លួនឯងមានន័យថាអ្នកកាន់តែមានផលិតភាពហើយពេលវេលាមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទេ។ ការណាត់ជួបទាំងនេះក៏ផ្តល់នូវភាពធូរស្រាលផងដែរពីព្រោះសូម្បីតែអ្នកមិនអាចធ្វើកិច្ចការភ្លាមៗក៏ដោយអ្នកដឹងច្បាស់នៅពេលអ្នកមានពេលដើម្បីធ្វើវា។
តើអ្នករួមបញ្ចូលពេលវេលាផ្លាស់ប្តូរដែរឬទេ?
បាទ! នៅពេលអ្នកសរសេរការណាត់ជួបចុះក្រោមនៅក្នុងអ្នករៀបចំរបស់អ្នកសូមសរសេរពេលវេលានៃការណាត់ជួបនិងពេលដែលវានឹងនាំអ្នកទៅទីនោះ។ នេះជួយអ្នកឱ្យមកដល់ទាន់ពេលនៃការណាត់ជួបរបស់អ្នក។ កាន់តែច្រើនដែលអ្នកអាចប្រើផែនការរបស់អ្នកកាន់តែល្អអ្នកនឹងទទួលបានការប៉ាន់ប្រមាណអំពីពេលវេលាធ្វើដំណើរ។
ដូចគ្នានេះផងដែរកំណត់ពេលនៃការផ្លាស់ប្តូររវាងការណាត់ជួបដែលអ្នកកក់ជាមួយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។
នេះគឺសំខាន់នៅពេលដែលអ្នកមាន ADHD នៅពេលអ្នកត្រូវការផ្តាច់ពេលវេលាពីភារកិច្ចមួយមុននឹងចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃក្រោយ។ នៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះអ្នកនឹងជៀសវាងពីអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង, អន្ទះអន្ទែងឬខឹង។
តើអ្នកមើលគម្រោងរបស់អ្នកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
ដើម្បីឱ្យអ្នកធ្វើផែនការមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវប្រើវាឱ្យបានទៀងទាត់! តែងតែសម្លឹងមើលអ្នករៀបចំផែនការដំបូងរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកដើម្បីឱ្យមានរូបភាពច្បាស់លាស់និងទាន់សម័យនៃអ្វីដែលថ្ងៃរបស់អ្នកមើលទៅ។ ដូចគ្នានេះផងដែរពេញមួយថ្ងៃសូមក្រឡេកមើលអ្នករៀបចំផែនការរបស់អ្នកដើម្បីរំលឹកអ្នកពីសកម្មភាពរបស់អ្នកនិងដើម្បីធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវាជាមួយនឹងការណាត់ជួបថ្មីនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានរៀបចំ។
ផែនការសប្បាយរីករាយ!