របៀបបញ្ឈប់ការគិតច្រើនជាង

ប្រសិនបើអ្នក រស់នៅជាមួយ ADHD អ្នកប្រហែលជាដឹងអំពីគំនិតនៃការគិតហួសកម្រិត។ វាជាពេលដែលគំនិតរបស់អ្នកត្រូវបានគេចាប់បាននៅក្នុងរង្វិលជុំមួយហើយអ្នកអាចជឿទុកចិត្តដូចគ្នាដោយមិនមានអារម្មណ៍ប្រសើរឬស្វែងរកដំណោះស្រាយ។

ការគិតរបស់អ្នកប្រហែលជាជាប់គាំងពីការព្រួយបារម្ភពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃឬអំពីព្រឹត្ដិការណ៍នាពេលអនាគត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផ្នែកដ៏ធំនៃការគិតហួសហេតុរបស់អ្នកប្រហែលជាទាក់ទងនឹងព្រឹត្ដិការណ៍ដែលបានកើតឡើងកាលពីអតីតកាល។

មិនថាវាជាអ្វីដែលបានកើតឡើងកាលពីសប្ដាហ៍មុនឬប៉ុន្មានទសវត្សរ៍មុនទេអ្នកនៅតែចង់ឱ្យអ្នកធ្វើឬនិយាយអ្វីមួយខុសគ្នា។

អារម្មណ៍នៃការ អាម៉ាស់ ឬការសោកស្តាយសាយភាយលើអ្នក។ ព្រោះខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើការលឿនជាងមនុស្សដែលមិនមានជំងឺ ADHD នោះអ្នកអាចធ្វើរង្វិលគិតច្រើនជាងមិត្តរបស់អ្នកដែលមិនមែនជា ADHD ។ នេះមានន័យថាអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានច្រើន។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពនិងមើលអ្វីដែលបានធ្វើនិងអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើខុសគ្នានៅពេលក្រោយ។ ផ្ទុយទៅវិញការគិតពិចារណាត្រូវបានបំផ្លាញហើយអាចនាំឱ្យមានទុក្ខព្រួយឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងនិងបន្ថយទំនុកចិត្តរបស់អ្នកទៅលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរុករកពិភពលោក។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវមានទំនាក់ទំនងសង្គមផងដែរព្រោះអ្នកយល់អំពីអ្វីដែលអ្នកនិយាយនិងធ្វើ។

បើទោះបីជាអ្នកជាមនុស្សដែលគិតពិចារណាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកក៏ដោយអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។

នេះគឺជាសំណូមពរ 4 ដើម្បីជួយ។

សូមកត់សម្គាល់ពេលវេលាដែលអ្នកគិតជ្រុល

សូមកត់សម្គាល់ពីពេលវេលាជាក់លាក់នៅថ្ងៃដែលអ្នកគិតស្មាន។

ឧទាហរណ៍: នៅក្នុងផ្កាឈូក, ការបើកបរផ្ទះពីការងារ, ល។ បន្ទាប់មកបង្កើតផែនការដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតហួសកម្រិតមុនពេលវាចាប់ផ្តើម។ អ្នកអាចកំណត់ម៉ោងសម្រាប់ងូតទឹករយៈពេល 4 នាទី។ តាមវិធីនោះអ្នកមិនមានឱកាសខកខានក្នុងការគិតនោះទេ។ នៅក្នុងឡានអ្នកអាចស្ដាប់សំឡេងផតឃែស្ថ។

ដឹងពីកេះរបស់អ្នក

វាអាចជាកេះនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែគិត។

ឧទាហរណ៍: មានអារម្មណ៍សោកសៅ, គេងមិនគ្រប់គ្រាន់, ស្រេកឃ្លានឬមានការតានតឹង។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចជៀសវាងទាំងស្រុងនូវរឿងទាំងនោះបានទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដឹងថាពេលណាដែលអ្នកគិតច្រើនជាងអ្នកអាចប្រុងប្រយ័ត្នជាងពេលទាំងនោះ។

ដំណើរការសកម្ម

ខណៈពេលដែលការរិះគិតហួសហេតុគឺមិនល្អការដោះស្រាយបញ្ហាកង្វល់ឬការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់។ អង្គុយចុះដោយប៊ិចនិងក្រដាសហើយសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅលើចិត្តរបស់អ្នក។ នៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃក្រដាសចូរសរសេរអំពីសកម្មភាពជាក់ស្តែងណាមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានដែលនឹងជួយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការធ្វើបទបង្ហាញនៅកន្លែងធ្វើការចូរចូលរួមជាមួយ Toastmasters ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការគំរោងវិស្សមកាលរបស់អ្នកបំបែកវាទៅជាសកម្មភាពតូចៗដើម្បីយក។ ដូចជាជួលរថយន្តកក់សណ្ឋាគារ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតហួសពីអតីតកាលតើមានអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានទេដូច្នេះវាមិនកើតឡើងម្តងទៀតទេ?

រកមើលការរំខាន

សូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកបានបង្កើតផែនការដោះស្រាយកង្វល់របស់អ្នកក៏ដោយក៏អ្នកនៅតែគិតច្រើនពេក។ ដែលជាកន្លែងដែល រំខាន គឺមានប្រយោជន៍។ បង្កើតបញ្ជីសកម្មភាពដែលអាចធ្វើបានដើម្បីរំខានខ្លួនអ្នក ជាជាងគិតហួស។ សកម្មភាពទាំងនេះចាំបាច់ត្រូវទាក់ទាញនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីចូលរួមជាមួយពួកគេជាជាងគិត។ អ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សម្នាក់អាចមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកដូច្នេះធ្វើឱ្យបញ្ជីរបស់អ្នកមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន។

នេះគឺជាការផ្ដល់យោបល់មួយចំនួន:

·មានការសន្ទនាជាមួយមិត្ត

·មើលខ្សែភាពយន្តឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍

·លេងល្បែងហ្គេមកុំព្យូទ័រឬហ្គេមកុំព្យូទ័រ

·ហាត់ប្រាណ

ប្រព្រឹត្តអំពើសប្បុរសចំពោះអ្នកដទៃ

ស្តាប់តន្ត្រី