ការរៀបចំផែនការអាហារអាចបណ្តាលឱ្យមានការ ថប់បារម្ភ និង គ្របសង្កត់លើ មនុស្សជាច្រើនដែលកំពុងរស់នៅជាមួយ ADHD ។ គំនិតនៃការអង្គុយនិងរៀបចំអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ប្រាំពីរថ្ងៃមានអារម្មណ៍ដូចជាភារកិច្ចដ៏ធំមួយ។ ផ្ទុយទៅវិញមនុស្សជាច្រើន 'ស្លាបវា' ហើយបរិភោគអ្វីដែលនៅជុំវិញនៅពេលដែលពួកគេឃ្លាន។ ខណៈពេលដែលបច្ចេកទេសនេះប្រហែលជាមិនមែនជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អបំផុតឬមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការញ៉ាំទេនោះវានឹងបំបាត់នូវតម្រូវការសម្រាប់ការធ្វើផែនការអាហារ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកដទៃក្រៅពីខ្លួនអ្នកអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសប្រសិនបើអ្នកបញ្ជាទិញភីហ្សាសម្រាប់យប់ទីប្រាំជាប់ៗគ្នា។
មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះការធ្វើផែនការអាហារ។ ចំណុចសំខាន់បីគឺ:
រក្សាទុកប្រាក់
នៅពេលអ្នករៀបចំអាហារអ្នកមានធាតុទាំងអស់នៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារពេញលេញ! នេះមានន័យថាការធ្វើដំណើរសង្គ្រោះបន្ទាន់កាន់តែតិចទៅហាងលក់គ្រឿងទេសនិងការទិញចៀសមិនរួច។ អ្នកក៏នឹងសន្សំប្រាក់លើការហូបចុកព្រោះមិនមានអ្វីបរិភោគនៅផ្ទះ។
រក្សាទុកពេលវេលា
សូមអរគុណដល់ការរៀបចំផែនការអាហារអ្នកតែងតែមានគ្រឿងផ្សំដើម្បីបង្កើតអាហារ។ មិនមានព្យាយាមធ្វើឱ្យមាន់ញញឹមនិងដឹងថាអ្នកមិនមានសាច់មាន់ទេ។ សូម្បីតែការធ្វើដំណើររហ័សទៅហាងគឺចំណាយពេលវេលាច្រើននៅពេលដែលអ្នកមានកត្តាក្នុងការចតនិងរង់ចាំបន្ទាត់ចេញចូល។
វាមានសុខភាពល្អ
ការរៀបចំនិងចម្អិនម្ហូបអាហាររបស់អ្នកគឺមានសុខភាពល្អជាងការញ៉ាំនៅខាងក្រៅផ្ទះរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរសជាតិអាហារមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូច្នេះភោជនីយដ្ឋានបន្ថែមជាតិខ្លាញ់អំបិលនិង ស្ករ ។
ផ្ទុយទៅវិញពេលអ្នកចម្អិននៅផ្ទះអ្នកអាចលុបបំបាត់ចោលឬប្រើគ្រឿងផ្សំទាំងនោះដោយតិចតួច។ អ្នកក៏អាចរៀបចំរបបអាហារដែលមានលក្ខណៈប្រែប្រួលផងដែរដែលវាមានប្រយោជន៍ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានអាហារបំប៉នសំខាន់ៗ។ ដោយគ្មានការធ្វើផែនការអាហារអ្នកអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងហើយទទួលទានអាហារដដែលៗម្ដងហើយម្ដងទៀត។
មានវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើផែនការអាហារដោយមិនចាំបាច់រៀបចំអាហាររបស់អ្នកម្តងហើយម្តងទៀត។ វាជា ការបង្វិលម៉ឺនុយ !
ការបង្វែរម៉ឺនុយគឺជាកន្លែងដែលអ្នកមានគម្រោងអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយឧទាហរណ៍បីសប្តាហ៍បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនូវម៉ឺនុយបីសប្តាហ៍ម្តងហើយម្តងទៀត។ ម៉ឺនុយរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រោងទុកម្តងហើយបន្ទាប់មកអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាម្តងទៀត! វានឹងបដិវត្តការបរិភោគនិងសុខភាពរបស់អ្នក។
នេះជារបៀបតំឡើងប្រព័ន្ធនេះ
1 ។ នៅចំណុចចំណុចសរសេររាល់ពេលល្ងាចដែលអ្នកធ្វើឱ្យបានទៀងទាត់។ បញ្ជីរបស់អ្នកប្រហែលជាមើលទៅដូចនេះ។
- Chilli,
- pizza homemade,
- សាច់មាន់ឆាញ់,
- សាច់ជ្រូកផ្អែមនិងផ្អែមចម្អិន។
2. រកមើលអាហារបន្ថែមដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីអតីតកាលនិងរីករាយប៉ុន្តែភ្លេចពួកគេ។ សួរសមាជិកគ្រួសារមើលសៀវភៅរូបមន្តឬវេបសាយចំអិនអាហាររបស់អ្នក។ បន្ថែមទាំងនេះទៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកមានអាហារ 7 ពេលអ្នកមានអាហារពេលល្ងាចដំបូងរបស់អ្នក!
3 ។ សរសេរធាតុផ្សំទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់អាហារទាំងនោះ។
4. ឥឡូវនេះធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
5 ។ បន្ទាប់រៀបផែនការអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ អ្នកមិនត្រូវការប្រភេទដូចគ្នាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដូចជាអាហារពេលល្ងាច។ ប្រហែលជាអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលព្រឹក
6 ។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ខាងមុខនេះត្រូវស្ថាបនានៅសប្តាហ៍ដំបូងនៃការរៀបចំអាហារ។ បន្ថែមរូបមន្តថ្មីរហូតដល់អ្នកមានអាហារ 21 ថ្ងៃ។
នៅពេលអ្នកមាន 21 ថ្ងៃការងាររបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ចប់! អ្នកមានបញ្ជីទំនិញនិងបញ្ជីទិញប្រចាំសប្ដាហ៍សម្រាប់សប្ដាហ៍នីមួយៗ។
7 ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងរូបមន្តថ្មីបន្ទាប់មកលៃទុកពេលល្ងាចមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកសាកល្បងរូបមន្តថ្មី។ ប្រសិនបើវាពិតជាហ៊ានវាអាចជាផ្នែកនៃការបង្វិលរបស់អ្នក។