របៀបដោះស្រាយបញ្ហាសកម្មអាចជួយអ្នកបាន

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៅលើក្បាល

ការដោះស្រាយបញ្ហាសកម្មគឺជាជំនាញមួយដែលយើងកម្រគិតអំពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ជារឿយៗយើងផ្តោតទៅលើការព្យាយាមដោះស្រាយនូវអារម្មណ៍ដែលយើងជួបប្រទះ។ ជាពិសេសអ្នកដែលមាន បញ្ហាចរិតលក្ខណៈព្រំដែន (BPD) អាចហាក់ដូចជាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងដោយអារម្មណ៍ខ្លាំងដែលអារម្មណ៍ខ្លួនឯងក្លាយជាចំណុចផ្តោតនៃការដោះស្រាយ។

ជាការពិតណាស់វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានជំនាញក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ខ្លាំង (ឧទាហរណ៍ខ្លះសូមមើលអត្ថបទនេះអំពី ជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាមានសុខភាពល្អ ) ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការមានជំនាញដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលជាឫសគល់នៃអារម្មណ៍ទាំងនោះ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលជំនាញនៃការដោះស្រាយបញ្ហាសកម្មចូលមក។

តើអ្វីជាបញ្ហាដែលកំពុងដោះស្រាយ?

ពេលខ្លះវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការផ្តោតលើបញ្ហានៅនឹងដៃជាងផ្តោតទៅលើការព្យាយាមគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកអំពីបញ្ហា។ ការដោះស្រាយបញ្ហាដែលអាចធ្វើទៅបានអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ជីវិតរបស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន និងមិនសូវស្ត្រេស។ នេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថាការដោះស្រាយបញ្ហាសកម្ម - ដោះស្រាយដោយចេតនានិងដោះស្រាយបញ្ហាឫសគល់ជាជាងមិនអនុញ្ញាតឱ្យដោះស្រាយ។

ជាការពិតណាស់ការដោះស្រាយបញ្ហាសកម្មមានភាពងាយស្រួលជាងការធ្វើ។ ជួនកាលវាលំបាកណាស់ក្នុងការប្រឈមមុខបញ្ហាដោយផ្ទាល់ពីព្រោះនេះអាចមានន័យថាការប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចការចូលទៅជិតជម្លោះឬបើមិនដូច្នេះទេធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួលក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលវែងការដោះស្រាយបញ្ហាសកម្មពិតជាកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលពីព្រោះបញ្ហាមិនត្រូវបានព្យួរលើក្បាលរបស់អ្នក។

តើនៅពេលដែលបញ្ហាសកម្មមានប្រសិទ្ធិភាព?

មិនមែនគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់គឺសមស្របសម្រាប់វិធីដោះស្រាយបញ្ហាសកម្មនោះទេ។ មានស្ថានភាពខ្លះដែលមិនអាចដោះស្រាយបានដោយសន្តិវិធី - ទាំងនេះគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ឬស្ថានភាពដែលនៅក្រៅការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។

ជាឧទាហរណ៍ប្រហែលជាអ្នកមិនចូលចិត្ដមនុស្សដែលប្អូនស្រីរៀបការហើយការសម្រេចចិត្ដរៀបការរបស់នាងធ្វើឱ្យអ្នកមានកំហឹងចិត្ដសោកសៅនិងទុក្ខសោក។

នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលអ្នកមិនមានការគ្រប់គ្រងលើដូច្នេះការព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហានឹងមិនដំណើរការទេ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកនឹងត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាដោយប្រើជំនាញផ្តោតលើអារម្មណ៍ច្រើនជាង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូមស្រមៃថាអ្នកកំពុងមានជម្លោះជាមួយម្ចាស់ផ្ទះរបស់អ្នកដោយសារកំដៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកមិនដំណើរការ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រើការ ដោះស្រាយ កំហឹងមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវប្រើ ជំនាញ ដោះស្រាយបញ្ហាមួយចំនួនដើម្បីដោះស្រាយស្ថានការណ៍ (ឬលាលែងពីអាផាតមិន) ។

របៀបប្រើដំណោះស្រាយបញ្ហាសកម្ម

វាយតម្លៃស្ថានភាព ។ ជំហានទីមួយនៅពេលដែលអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពមួយដែលកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹងគឺជាការវាយតម្លៃថាតើបញ្ហាដែលកើតឡើងនោះអាចត្រូវបានដោះស្រាយដែរឬទេ។ តើមានទិដ្ឋភាពខ្លះនៃស្ថានភាពដែលអ្នកមានការគ្រប់គ្រងខ្លះដែរឬទេ? តើនេះជាបញ្ហាដែលអាចដោះស្រាយបានទេ? ឬតើនេះជាស្ថានភាពមួយដែលអ្នកនឹងត្រូវរៀនរស់នៅ?

កំណត់វគ្គសកម្មភាពដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ។ នៅពេលអ្នកបានកំណត់ថាមានដំណោះស្រាយដែលអាចដោះស្រាយបានអ្នកត្រូវធ្វើការកំណត់អ្វីដែលសកម្មភាពដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។

តោះយកឧទាហរណ៍ម្ចាស់ផ្ទះពីខាងលើ។ តើសកម្មភាពដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺទៅផ្ទះផ្ទះម្ចាស់ផ្ទះគោះទ្វារផ្ទះហើយស្រែកដាក់ម្ចាស់ផ្ទះរបស់អ្នករហូតដល់គាត់យល់ស្របនឹងកំដៅ?

វិធីសាស្ត្រនេះអាចធ្វើឱ្យកំដៅរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពប៉ុន្តែវាពិតជាមិនអាចជួយអ្នកនៅពេលក្រោយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវចុះកិច្ចសន្យាជួលនៅឆ្នាំក្រោយ។

វិធានការដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាងនេះអាចនឹងត្រូវធ្វើការស្រាវជ្រាវខ្លះលើសិទ្ធិរបស់ភតិកៈនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកសរសេរម្ចាស់ផ្ទះរបស់អ្នកនូវលិខិតមួយបញ្ជាក់ច្បាស់ពីបញ្ហាដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះរក្សាអក្សរមួយច្បាប់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកប្រសិនបើអ្នកត្រូវការឯកសារនាពេលអនាគត។

វាមិនតែងតែងាយស្រួលក្នុងការកំណត់សកម្មភាពដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនោះទេដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាចង់ពិគ្រោះជាមួយមិត្តភក្តិឬអ្នកព្យាបាលរោគអំពីសកម្មភាពអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកមានជម្រើសខុសៗគ្នាជាច្រើនក្នុងរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាហើយអ្នកដែលប្រើវាអាចជួយអ្នកស្វែងរកសកម្មភាពដែលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើបញ្ហាមិនត្រូវបានដោះស្រាយ

ជួនកាលអ្នកនឹងជ្រើសរើសសកម្មភាពដោះស្រាយបញ្ហាសាកល្បងហើយរកឃើញថាបញ្ហារបស់អ្នកនៅតែមាន។ ឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាសរសេរលិខិតរបស់ម្ចាស់ដីអំពីកំដៅហើយមិនដែលឮអ្វីមកវិញទេ។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលអ្នកនឹងត្រូវការចាត់វិធានការផ្សេងៗមុនពេលបញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយ។

ដូច្នេះអ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ទៀត? ត្រលប់ទៅផ្ទាំងគំនូរ។ កំណត់នូវអ្វីដែលសកម្មភាពបន្ទាប់ត្រូវធ្វើ។ ប្រហែលជាអ្នកសម្រេចចិត្តថាបន្ទាប់មកទៀតអ្នកនឹងហៅទូរស័ព្ទទៅម្ចាស់ដីរបស់អ្នកនិយាយអំពីសំបុត្រហើយសួរថាតើនៅពេលណាបញ្ហានឹងត្រូវដោះស្រាយ (ប្រហែលជាអ្នកកត់សំគាល់ថាច្បាប់ទីក្រុងរបស់អ្នកនិយាយថាបញ្ហាកំដៅត្រូវតែដោះស្រាយក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃ) ។ ប្រសិនបើករណីនេះមិនដំណើរការទេជំហានបន្ទាប់របស់អ្នកអាចទាក់ទងអង្គការសិទ្ធិរបស់ភតិកៈដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវសិទ្ធិស្របច្បាប់របស់អ្នក។

ដំណឹងល្អនោះគឺថាប្រសិនបើអ្នកតស៊ូអ្នកនឹងអាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន។ ហើយនៅពេលអ្នកធ្វើអ្នកនឹងមាន: ក) បានលុបបំបាត់បញ្ហាពីជីវិតរបស់អ្នក (និងអារម្មណ៍ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធ) និងខ) បង្កើតទំនុកចិត្ត ថាអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាលំបាក។

_{ប្រភព:}

_{Linehan, MM ។ "សៀវភៅបណ្តុះបណ្តាលជំនាញសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺខ្សោយបញ្ញាព្រំដែន" ។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានជីលហ្វហ្វីឆ្នាំ 1993 ។}