ហេតុផលហេតុអ្វីវាពិបាកក្នុងការរក្សាមិត្តនៅពេលអ្នកមានបញ្ហា

គន្លឹះដើម្បីកែលម្អទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់អ្នក

ការបង្កើតមិត្តនិងរក្សាមិត្តភាពអាចជាការតស៊ូសម្រាប់ មនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺ ADHD ។ លោក Cynthia Hammer, MSW និងគ្រូបង្វឹក ADHD, ផ្តល់នូវការយល់ដឹងទូលំទូលាយមួយចំនួនទៅក្នុងទំនាក់ទំនងសង្គមនិង ADHD ។

ហេតុអ្វីវាជាការពិបាកក្នុងការរក្សាមិត្តនៅពេលអ្នកមានបញ្ហា ADHD

ថ្មីៗនេះចំណងជើងនៅលើវែបសាយព័ត៌មានមួយបានបង្ហាញពីវិធីល្អបំផុតទាំងប្រាំដើម្បី រីករាយក្នុងជីវិត ។ រឿងដំបូងដែលត្រូវបានចុះបញ្ជីនោះគឺដើម្បីពិចារណាពីតម្រូវការរបស់មិត្តភក្តិ។

ប្រសិនបើអ្នកមាន ADHD, អ្នកដឹងរួចហើយថាអ្នកប្រហែលជាទទួលបានពិន្ទុទាបនៅក្នុងតំបន់នេះ។ Hammer បាននិយាយថាយើងត្រូវចាប់ខ្លួននៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់របស់យើងដោយប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងការព្យាយាមគ្រប់គ្រងអ្វីៗទាំងអស់ដែលកំពុងកើតឡើងដូច្នេះយើងជារឿយៗមិនគិតអំពីអ្នកដទៃនិងអ្វីដែលយើងអាចធ្វើសម្រាប់ពួកគេ។

ទំនាក់ទំនងសង្គមនិង ADHD

នេះគឺជាហេតុផលមួយចំនួនដែល Hammer និយាយថា ADHD អាចបង្កបញ្ហាក្នុងការរក្សាមិត្តភក្តិ:

1. អារម្មណ៍រំភើប។ ពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់សូម្បីតែគិតអំពីការធ្វើរឿងមួយទៀតគឺជារឿងមួយច្រើនណាស់។ ប្រសិនបើរឿងនេះ "មួយបន្ថែមទៀត" គឺសម្រាប់នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតវាមិនងាយស្រួលដាក់វាលើអេក្រង់រ៉ាដារបស់យើងទេ។

2. គិតថាវាមិនសំខាន់ទេ។ យើងប្រាប់ខ្លួនយើងនូវរឿងដូចជា "វាមិនសំខាន់នោះទេ" "ពួកគេនឹងមិនកត់សម្គាល់ថាខ្ញុំមិនផ្ញើលិខិតអរគុណទេ ... ផ្ញើកាតខួបកំណើត ... សូមទូរស័ព្ទមកពួកគេដើម្បីអបអរសាទរពួកគេនៅលើភាពជោគជ័យថ្មីៗ។ ។ស្អី​ក៏ដោយ។" ឱកាសដើម្បីបង្ហាញមិត្តម្នាក់ដែលយើងយកចិត្តទុកដាក់អំពីពួកគេហើយថាពួកគេមានសារៈសំខាន់ចំពោះយើងហើយ ... ហើយយើងបានធ្វើវាម្តងទៀតឬមិនធ្វើវាម្តងទៀត។ មិត្ដភក្ដិដែលមិនសូវស្គាល់និងទទួលការកោតសរសើរជាប្រចាំអាចជារឿយៗដើរតាមផ្លូវនៅពេលពួកគេសួរខ្លួនថា«តើមានទំនាក់ទំនងអ្វីសម្រាប់ខ្ញុំ? »។

1. ចាប់ផ្តើម​ធុញ។ កូនក្មេងម្នាក់បានប្រាប់ខ្ញុំថាគាត់ចូលចិត្តមានមិត្តប៉ុន្តែជារឿយៗតែងតែធុញទ្រាន់ជាមួយពួកគេដោយដឹងពីតម្រូវការសម្រាប់សម្រាក។ គាត់យល់ថាវាពិបាកក្នុងការទៀងទាត់ក្នុងការរីករាយជាមួយក្រុមហ៊ុនរបស់ពួកគេជាទៀងទាត់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់និងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវឆន្ទៈល្អ។

2. ការជ្រើសរើសចំណាប់អារម្មណ៍លើមនុស្ស។ អតិថិជនដូចគ្នានៅឱកាសផ្សេងៗទៀតអនុញ្ញាតឱ្យមានអ្វីផ្សេងទៀតដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលគាត់ចំណាយពេលរបស់គាត់។ គាត់ជ្រើសរើសយកការរៀនកុំព្យូទ័រថ្មីរបស់គាត់ព្រោះនេះជាចំណាប់អារម្មណ៍របស់គាត់ជាងការទៅថតជាមួយមិត្តភក្តិ។

1. ឥរិយាបថមិនប្រក្រតី។ អាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតីដូចជាដើរតួជាអ្នកចង់នៅជាមួយនរណាម្នាក់នៅថ្ងៃណាមួយប៉ុន្តែក្រោយមកមិនចង់ជួបពួកគេម្តងទៀតច្រើនខែគឺមិនមែនជាវិធីដើម្បីដោះស្រាយ ស្នេហា ។ បុគ្គលដែលទទួលបានការបញ្ចប់នៃមិត្តភាពនេះប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាបានប្រើហើយគិតថាអ្នកគ្រាន់តែទាក់ទងគាត់នៅពេលអ្នកគ្មានអ្វីល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើ។

2. ការចងចាំអន់។ បញ្ហាប្រឈមបន្ថែមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ ADHD គឺការចងចាំមិនល្អ។ តើឈ្មោះរបស់មិត្ត 3 នាក់ដែលជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកមានអ្វីខ្លះ? តើនរណានឹងមានកូន? ត្រូវបានគេប្រាប់ពីប្រភេទព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួនទាំងនេះហើយបន្ទាប់មកមិនសំដៅទៅលើពួកគេនៅក្នុង ការសន្ទនានាពេលអនាគត បង្ហាញពីការរារាំងដ៏ធំធេងក្នុងការបង្កើតទំនាក់ទំនងយូរអង្វែង។ មនុស្សចង់មានអារម្មណ៍ថាពួកគេមានសារៈសំខាន់ដែលសកម្មភាពនិងជោគជ័យរបស់ពួកគេនិងការបរាជ័យត្រូវបានចែករំលែកនិងវាយតម្លៃដោយមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេ។ មិត្តភក្តិដែលតែងតែនិយាយថា "ខ្ញុំមិនចាំរឿងនោះទេ" ឬ "ខ្ញុំភ្លេចប្រាប់អ្នកថា" ផ្តល់អារម្មណ៍ថាពួកគេមិនខ្វល់ខ្វាយគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចងចាំ។

3. ជៀសវាងប្រធានបទដែលសំខាន់ចំពោះមិត្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងប្រធានបទមួយចំនួនដោយសារតែអ្នកមិនចាំព័ត៌មានសំខាន់ៗអ្នកនឹងពិបាកក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងយូរអង្វែង។ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចចែករំលែកការចងចាំនិងព័ត៌មានលម្អិតនៃពេលវេលារបស់អ្នកជាមួយគ្នាអ្នកផ្តល់អារម្មណ៍ថាអ្នកពិតជាមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងមិត្តរបស់អ្នកហើយមិនឱ្យតម្លៃចំពោះមិត្តរបស់ពួកគេ។

វិធីដើម្បីកែលម្អទំនាក់ទំនងសង្គម

នេះបើយោងតាមលោក Hammer, នេះគឺជាជំហានដែលអ្នកអាចយកទៅធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមិត្តភាពរបស់អ្នក:

• ត្រូវដឹង។ ជំហានដំបូងក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងសង្គមគឺដើម្បីឱ្យដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ ពិនិត្យខ្លួនអ្នក។ តើអ្នកពិតជាកំពុងស្ដាប់ឬតើអ្នកគ្រាន់តែរង់ចាំរហូតដល់អ្នកអាចដាក់ក្នុងតម្លៃពីរសេនរបស់អ្នក? ប្រសិនបើដូច្នេះសូមធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តថាសម្រាប់ខែបន្ទាប់អ្នកនឹងផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងទៅលើការស្តាប់អ្នកស្តាប់ល្អ - អ្នកនឹងផ្តោតអារម្មណ៍លើបញ្ហានេះ។ ប្រសិនបើអ្នកនិយាយអ្វីទាំងអស់វានឹងគ្រាន់តែសួរសំណួរខ្លីសាមញ្ញឬខ្លីដើម្បីបញ្ជាក់ឬពង្រីកអ្វីដែលអ្នកនិយាយត្រូវនិយាយ។
• ធ្វើវាម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែស្ដាប់មនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតម្តងម្កាលសូមសួរនាងថាតើអ្នកអាចនិយាយអ្វីដែលអ្នកបានឮនាងនិយាយហើយបន្ទាប់មកធ្វើវាដោយសាមញ្ញនិងដោយសង្ខេប។ កុំបន្ថែមអ្វី។ ផ្តល់ឱកាសឱ្យនាងប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកបានយល់ច្បាស់អំពីអ្វីដែលនាងនិយាយហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យនាងបន្តនៅពេលដែលអ្នកត្រលប់ទៅតួនាទីរបស់អ្នកជាអ្នកស្តាប់ដ៏ល្អ។ អនុវត្តការអនុវត្តអនុវត្តជំនាញទាំងនេះ។

• កុំរំខាន។ តើអ្នកកំពុងតែបង្អាក់អ្នកដទៃឬ? ជាថ្មីម្តងទៀតការយល់ដឹងគឺជាគន្លឹះ។ ប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអន្តរកម្មរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបង្អាក់ចូរចាត់វិធានការដើម្បីបញ្ឈប់វា។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការជម្រុញទឹកនោមចូលមកចូរផឹកទឹកដោះគោកត់ត្រាដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងសង្កត់វាក្នុងរយៈពេលមួយវិនាទីឬគិតថា "សម្រាក" ។ កុំរំខានហើយបើសិនជាអ្នកធ្វើសូមទទួលស្គាល់ភ្លាមសុំទោសសុំអន្តរាគមន៍និងលើកទឹកចិត្តអ្នកនិយាយឱ្យបន្ត។
• សង្កត់លើប្រធានបទនៅដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរក្នុងការផ្លាស់ប្តូរប្រធានបទហើយប្តូរទៅលើសាច់ញាតិមិនទាក់ទងគ្នាចូរដឹងខ្លួននិងបញ្ឈប់ខ្លួនឯង។ មនុស្សមិនស្ញប់ស្ញែងនឹងវាហើយនឹងមិនមើលអ្នកដោយសប្បុរស។
• សម្រេចចិត្តថាតើអ្នកឱ្យតម្លៃចំពោះមិត្តភាពរបស់អ្នកប៉ុន្មាន។ ចំពោះបញ្ហាធំ ៗ - មិនយកចិត្តទុកដាក់និងយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានល្អិតល្អន់ទៅមិត្តរបស់អ្នក - ឆ្លុះបញ្ចាំងពីរបៀបដែលអ្នកចង់បង្កើនទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ តើអ្នកឱ្យតម្លៃចំពោះមិត្តល្អហើយតើអ្នកមានឆន្ទៈធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីទទួលបាននិងថែរក្សាពួកគេ? មិត្ដភក្ដិល្អមិនគ្រាន់តែកើតឡើងប៉ុណ្ណោះទេ។ ពួកគេចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សា។ តើអ្នកមានឆន្ទៈធ្វើអ្វីដែលចាំបាច់? តើអ្នកនឹងបង្កើតចំណងមិត្ដភាពនិងទំនាក់ទំនងល្អជាអាទិភាពឬទេ? នៅពេលដែលអ្នកមានជម្រើសរវាងការរៀនកុំព្យូទ័រថ្មីរបស់អ្នកនិងការទៅមើលភាពយន្ដជាមួយមិត្តម្នាក់តើអ្នកនឹងដាក់តម្លៃខ្ពស់ជាងនេះទៅលើខ្សែភាពយន្តដោយសារតែការចំណាយរយៈពេលវែងមែនទេ? ជម្រើសនេះគឺជារបស់អ្នក។
• ដាក់បំណែក នៅក្នុង កន្លែងសម្រាប់ការចិញ្ចឹមបីបាច់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកនិយាយជាមួយមិត្តអ្នកធ្វើផែនការរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយអ្នកនឹងជួបជុំគ្នាធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តយ៉ាងរឹងមាំហើយដាក់វានៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នក។ រៀនប្រើកម្មវិធីកុំព្យូទ័រដែលនឹងរំលឹកអ្នកអំពីកាលបរិច្ឆេទសំខាន់ៗដូចជាថ្ងៃខួបកំណើតខួបកំណើតជាដើម។ ទទួលបានព័ត៌មានទំនាក់ទំនងទាំងអស់សម្រាប់មិត្តភក្តិរបស់អ្នកដែលបានកត់ត្រា។ ទិញសន្លឹកបៀនិងមត្ដាផ្សេងៗដែលមាននៅលើដៃដូច្នេះអ្នកអាចចងចាំថ្ងៃកំណើតនិងថ្ងៃខួបកំណើតបានយ៉ាងងាយស្រួល។ នៅពេលទិញទំនិញសូមយករបស់របរដែលអ្នកអាចប្រើជាអំណោយដែលមិនរំពឹងទុកសម្រាប់មិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ ទិញសំបុត្រទៅសកម្មភាពមួយចំនួនហើយសុំឱ្យពួកគេទៅជាមួយអ្នក។
• ឱ្យមិត្តភក្តិដឹងថាពួកគេមានអត្ថន័យយ៉ាងម៉េច។ សូមប្រាប់ពួកគេថាតើអ្នកកោតសរសើរដល់ចំណងមិត្ដភាពរបស់ពួកគេតើអ្នករីករាយនឹងពេលដែលអ្នកចំណាយពេលជាមួយគ្នាតើអ្នកនឹងទន្ទឹងរង់ចាំព្រឹត្តិការណ៍ខ្លះដែលអ្នកនឹងទៅជាមួយគ្នានៅពេលអនាគត។ កុំទុកពេលវេលាច្រើនពេកដោយមិនទាក់ទងជាមួយអ្នកដែលមិត្តរបស់អ្នកឱ្យតម្លៃ។

ការដោះស្រាយអនុស្សាវរីយ៍ក្រីក្រ

ជាអកុសល ការចងចាំ មិនល្អនឹងមិនបាត់ទៅវិញទេ។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តរបស់នាងដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់:

• ធ្វើកំណត់សម្គាល់លើមិត្តរបស់អ្នកដូចជាការចូលចិត្តនិងការមិនចូលចិត្តចំណាប់អារម្មណ៍ទំនាក់ទំនងនិងសកម្មភាពសំខាន់ៗរបស់ពួកគេហើយពិនិត្យមើលពួកគេមុនពេលជួបជុំគ្នា។
• ជាវសេវាកម្មដែលនឹងផ្ញើកាតខួបកំណើត។ ល។ សម្រាប់អ្នក។ អ្នកអាចកំណត់វាពេញមួយឆ្នាំក្នុងពេលតែមួយ។
• នៅពេលអ្នករៀនឈ្មោះអ្នកជិតខាងថ្មីចូរសរសេរវាចុះហើយពិនិត្យម្តងម្កាល។
• រៀបចំមុនជួបជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកមិនធ្លាប់ឃើញ។ សួរអំពីអ្វីដែលអ្នកដឹងគឺសំខាន់ចំពោះពួកគេនិងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ បង្ហាញថាអ្នកចងចាំព័ត៌មានសំខាន់ៗដែលពួកគេបានប្រាប់អ្នក។

ចងចាំ, អ្នកមានច្រើនដើម្បីផ្តល់ជូន

មនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD មានច្រើនដើម្បីរួមចំណែកដល់ទំនាក់ទំនង - ភាពរីករាយរបស់អ្នកការច្នៃប្រឌិតថាមពលរបស់អ្នកកំប្លែងរបស់អ្នក។ ចូរកុំលាក់ពន្លឺរបស់អ្នកនៅក្រោមប៊ូសែលប្រសិនបើអ្នកផ្សេងមិនឱ្យខ្លួនឯងមានឱកាសស្គាល់អ្នកច្បាស់។ តាមរយៈការរៀននិងការអនុវត្តបច្ចេកទេសសាមញ្ញសម្រាប់ទំនាក់ទំនងសង្គមដែលមានសុខភាពល្អអ្នកនឹងស្ថិតនៅលើផ្លូវរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបាននូវទំនាក់ទំនងដ៏ល្អនិងការផ្គត់ផ្គង់មិត្តភាពដែលមានជានិច្ច។

> ប្រភព:

> ស៊ីនធៀហ៊ីមើរ, MSW ។ សំភាសន៍ផ្ទាល់ខ្លួន / ការឆ្លើយឆ្លង។ ថ្ងៃទី 25 ខែមីនាឆ្នាំ 2008 ។