6 ដំបូន្មានល្អ ៗ ដើម្បីទទួលទានស្ករតិច

នៅពេលអ្នកមាន ADHD វាងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ពីព្រោះរោគសញ្ញា ADHD ហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់សុខភាព។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងអាហារសម្រន់តម្រូវឱ្យមានជំនាញក្នុងការរៀបចំផែនការការរៀបចំចងចាំនិងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា - ទាំងអស់នេះអាចជាបញ្ហាប្រឈមនៅពេលអ្នកមានជំងឺ ADHD ។

មូលហេតុពីរមូលហេតុដែលមនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD ស្រឡាញ់ស្ករមាន:

ថាមពល

នៅពេលដែលយើងញ៉ាំស្ករវាផ្តល់ឱ្យយើងនូវកម្លាំងជំរុញនិងអស់កំលាំងរលាយ។

មានអារម្មណ៍ថាមានកត្តាល្អ

ការទទួលទានស្ករផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកត្តាដែលមានអារម្មណ៍ល្អពីព្រោះកម្រិត serotonin របស់អ្នកកើនឡើងបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំវា។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយនិងស្ងប់ស្ងាត់។ នៅក្នុងសៀវភៅរបស់នាងឈ្មោះ Stephanie Sarkis អ្នកនិពន្ធសង្គ្រោះធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ADHD បាននិយាយថាអ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ច្រើនតែប្រើថ្នាំដែលមានជាតិស្ករច្រើនដើម្បីជាអារម្មណ៍ល្អ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផលប៉ះពាល់ដ៏ល្អនៃជាតិស្ករមានរយៈពេលខ្លី។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងនៃការញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិស្ករថាមពលនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកមានកម្រិតទាប។

ការញ៉ាំជាតិស្ករចម្រាញ់បានធ្វើឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនរួមមានបណ្តុំធ្មេញបញ្ហានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះ 6 យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិស្ករនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នករស់នៅជាមួយ ADHD ។

ត្រូវបានរៀបចំ

អាហារដែលមានជាតិស្ករគឺមានភាពងាយស្រួលព្រោះវាជាឧបករណ៍ចល័តនិងអាចផលិតបានជាមុន។ ជាឧទាហរណ៍នៅពេលព្រឹកវាលឿនជាងមុនដើម្បីចាប់យកម្ទេសនិងបរិភោគវានៅលើការធ្វើដំណើររបស់អ្នកជាងការធ្វើតេស្តស៊ុតហើយអង្គុយចុះដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ការរស់នៅជាមួយ ADHD មានន័យថាអ្នកអាចរកឃើញដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ពីសកម្មភាពមួយទៅសកម្មភាពបន្ទាប់។

វិធីបំផុសគំនិតដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានភាពងាយស្រួលនិងរហ័ស។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការចំណាយពេលវេលានៅចុងសប្តាហ៍ដើម្បីរៀបចំអាហារសម្រន់និងអាហារដើម្បីចាប់យកហើយទៅអំឡុងពេលសប្ដាហ៍។

ផែនការខ

ស្ករនៅគ្រប់ទីកន្លែង! អ្នកអាចរកវាបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលក់ម៉ាស៊ីននៅស្ថានីយ៍ហ្គាសនិងនៅទីតាំងដ៏ងាយស្រួលផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកភ្លេចនាំយកអាហារដែលមានសុខភាពល្អមកជាមួយអ្នកវាងាយស្រួលក្នុងការរកអាហារសម្រន់ស្ករច្រើនជាងអ្នកដែលមានសុខភាពល្អ។

ចាប់តាំងពីជម្ងឺ ADHD ប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំរបស់អ្នកអ្នកអាចភ្លេចអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកនៅថ្ងៃណាមួយដែលមានន័យថាជាការល្អក្នុងការមានផែនការ B. រក្សាគ្រាប់មួយចំនួននិងអាហារដែលមិនរលួយផ្សេងៗទៀតនៅកន្លែងងាយស្រួលដូចជានៅកន្លែងធ្វើការក្នុងឡាននិងកាបូបរបស់អ្នកដូច្នេះ អ្នកតែងតែទទួលបានអាហារដែលមិនមានជាតិស្ករ។

ភេសជ្ជៈស្ករ

ភេសជ្ជៈជាច្រើនមានជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួនពួកគេពីភេសជ្ជៈកូកា, ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដល់កាហ្វេអ្នករចនា។ ជាញឹកញាប់មនុស្សដែលមាន ADHD ខ្លួនឯង medicate ជាមួយភេសជ្ជៈទាំងនេះដោយសារតែជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលពួកគេមាន។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញការកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈជាតិស្ករសពិបាកចូរវាយតម្លៃឡើងវិញថាតើអ្នកកំពុងព្យាបាល ADHD របស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច។

គោលដៅរបស់អ្នក

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់ឈប់ទទួលទានស្ករ? តើវាជាការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ? តើវាដោយសារតែបញ្ហាសុខភាពរាងកាយ? តើវាជួយបោសសំអាតអ័ព្ទកខ្វក់ដែរឬទេ? វាអាចជួយឱ្យអ្នកយល់ច្បាស់អំពីគោលដៅរបស់អ្នកព្រោះវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។

គ្រាគ្រោះថ្នាក់

កំណត់ដងគ្រោះថ្នាក់របស់អ្នកនិងបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្ត។ ឧទាហរណ៍មនុស្សជាច្រើនដែលប្រើថ្នាំ ADHD រាយការណ៍ថាពេលវេលាគ្រោះថ្នាក់របស់ពួកគេគឺជាពេលដែលថ្នាំចាប់ផ្តើមហត់។ ពួកគេក្លាយទៅជាសៅហ្មងហើយពួកគេត្រូវញ៉ាំភ្លាមៗ។ ចូររៀបចំផែនការសំរាប់ពេលវេលាទាំងនេះដើម្បីកុំឱ្យអ្នកទៅទទួលការព្យាបាលដោយស្ករដែលអ្នកចូលចិត្ត។

បន្ថែមអ្វី!

នៅពេលដែលយើងយកអ្វីចេញឆ្ងាយពីរបបអាហាររបស់យើងយើងអាចមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានដកហូត, ដែលមិនមានអារម្មណ៍ល្អ។

ជាជាងគ្រាន់តែយកស្ករចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកធ្វើឱ្យបន្ថែមផងដែរ។ បន្លែផ្លែឈើប្រូតេអ៊ីននិងទឹកជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អដោយមិនមានជាតិស្ករខ្ពស់និងទាប។

> ប្រភព:

_{ស្ទេផាន។ P.Hinshaw, Katherine Ellison ។ ADHD អ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវដឹង , សារព័ត៌មានសាកលវិទ្យាល័យ Oxford, ឆ្នាំ 2016}

_{Stephanie Moulton Sarkis ។ ជំនួយសង្គ្រោះធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ADHD , ការបោះពុម្ពថ្មី Harbinger, 2015}