ការយល់ដឹងពីការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធ

ផ្នែកស្នូលនៃការព្យាបាលដោយការប្រព្រឹត្តផ្លូវចិត្ត

ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃ ការព្យាបាលឥរិយាបទខួរក្បាល (CBT) ។ CBT ដែលជា ទម្រង់នៃការព្យាបាល ដែលទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងធំធេងលើផ្នែកនៃអ្នកជំងឺដោយមានជំនួយពីអ្នកព្យាបាលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសនៃការ ព្យាបាល ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺថប់បារម្ភសង្គម (SAD) ។

ទិដ្ឋភាពទូទៅ

ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញគឺជាបច្ចេកទេស CBT ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់អត្តសញ្ញាណនិងជំទាស់គំនិតមិនសមហេតុសមផលនិងគំនិតអវិជ្ជមានដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

វាគូរនៅលើវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាជាច្រើនដូចជាការគិតការគិតជម្លោះនិងការសួរសំណួរ។ គោលបំណងនៃការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញគឺដើម្បីជំនួសការថប់បារម្ភ - ការរួមបញ្ចូលគំនិតជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនិងវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

ទ្រឹស្ដីដែលនៅពីក្រោយការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញនោះគឺថាគំនិតអវិជ្ជមានអាចត្រូវបានកែសម្រួលតាមរយៈការអនុវត្ត។ ដំណើរការនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើតេស្តគំនិតសម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវនិងការសាកសួររបស់ពួកគេប្រសិនបើពួកគេគឺជាការពិតឬគ្រាន់តែយល់ខុសរបស់អ្នកផ្ទាល់។

អ្វីដែលការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធដឹង

ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញគឺជាដំណើរការដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសដើម្បីធ្វើវាតែម្នាក់ឯង, វាជាធម្មតាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាអ្នក ធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាល ដែលមានជំនាញទាំងការថប់បារម្ភសង្គមនិងការព្យាបាលការយល់ដឹងឥរិយាបទនេះ; ប្រសិនបើបានធ្វើមិនត្រឹមត្រូវវាអាចបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដូច្នេះការជួយឧបត្ថម្ភវិជ្ជាជីវៈគឺមានសារៈសំខាន់។

មានជំហានមួយចំនួនដើម្បីរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ:

1. កំណត់ត្រា: កត់ត្រាគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិរួមទាំងគំនិតអវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលអ្នកមានអំពីខ្លួនអ្នកឬគំនិតដែលកំណត់ដោយខ្លួនឯង។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាស្ថានភាពនៅនឹងដៃ: តើវាគឺជាពិធីជប់លៀងដ៏ធំមួយជាមួយមនុស្សដែលអ្នកមិនស្គាល់ទេ? ឬវាជាការបង្ហាញជាសាធារណៈនៅចំពោះមុខអ្នករួមការងារ? សរសេរពីផលប៉ះពាល់នៃអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់ថាអ្នកនឹងបរាជ័យតើវាធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែភ័យឬអ្នកបដិសេធមិនចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍នេះទេ?

1. វិភាគ: ដោយមានជំនួយពីអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកសូមពិនិត្យឡើងវិញនូវកំណត់សំគាល់ដែលអ្នកបានសរសេរដើម្បីកំណត់ថាតើមានលំនាំខ្លះ។ អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកមិនអីទេក្នុងការកំណត់ការងារប៉ុន្តែចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាគីដែលអ្នកមិនស្គាល់នរណាម្នាក់។ អ្នកអាចរកឃើញថាការនិយាយជាសាធារណៈគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចប៉ុន្តែមិនត្រូវគ្នាជាមួយអ្នកដទៃ។ ការវិភាគកត្តាទាំងនេះអាចជួយអ្នកនិងអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្រង់នៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

1. ទំនាស់: ពិនិត្យគំនិតអំពីខ្លួនអ្នកនិងរិះគន់ពួកគេចំពោះភាពត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកសរសេរថា "ខ្ញុំតែងតែបរាជ័យគ្រប់យ៉ាង" ចូរគិតអំពីពេលដែលអ្នកបានជោគជ័យក្នុងជីវិតសង្គមឬវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក។ កំណត់ឧទាហរណ៍មួយចំនួនហើយបដិសេធគំនិតដែលអ្នកសរសេរចុះ។
2. ជំនួស: ជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានទាំងនោះដោយមានការបញ្ជាក់ត្រឹមត្រូវនិងវិជ្ជមាន។ ជំនួសឱ្យពាក្យថា "ខ្ញុំតែងតែវេចខ្ទប់" ។ ជំនួសគំនិតនោះជាមួយ "ខ្ញុំជាអ្នកស្រាវជ្រាវដ៏ខ្លាំង" ឬ "ខ្ញុំជាអ្នកស្តាប់ដ៏អស្ចារ្យ" ។

ការស្រាវជ្រាវអំពីការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនិងការបារម្ភខាងសង្គម

លទ្ធផលនៃការសិក្សាឆ្នាំ 2016 បានលើកឡើងថាការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញអាចប៉ះពាល់ដល់វិបត្តិសេដ្ឋកិច្ចជាវិជ្ជមានក្នុងរយៈពេលខ្លីមិនមែនដោយសារតែការប្រែប្រួលនៃភាពត្រឹមត្រូវនៃគំនិតអវិជ្ជមាននោះទេប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាការប៉ះពាល់នឹងស្ថានភាពភ័យខ្លាចប៉ុណ្ណោះ។ នេះបង្ហាញថាវាមិនមែនជាការជំនួសឱ្យគំនិតអវិជ្ជមានដែលមានសារៈសំខាន់នោះទេប៉ុន្តែជាការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនិងបន្តិចម្ដងៗដែលមានការថប់បារម្ភ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសិក្សាឆ្នាំ 2014 បានបង្ហាញថាការកែលម្អក្រោយការធ្វើដំណើរ (PEP) ត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្ទាប់ពីរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ។ PEP សំដៅទៅលើគំនិតដែលមាននៅលើស្ថានភាពសង្គមដូចជា "ខ្ញុំបានរុញវាឡើង" ឬ "មនុស្សគ្រប់គ្នាបានឃើញខ្ញុំភ័យខ្លាចណាស់" ។ នេះហាក់ដូចជាបង្ហាញថាការផ្លាស់ប្តូរការគិតគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

ខណៈដែលយើងមិនដឹងពីហេតុផលច្បាស់លាស់រចនាសម្ព័ន្ធនៃការយល់ដឹងមានប្រសិទ្ធិភាពវាទំនងជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាទាំងនេះ: គិតឱ្យសមហេតុសមផលប្រឈមនឹងស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចនិងការចូលរួមក្នុងការគិតក្រោយពីមានការរីកចម្រើនតិចតួច។ បំណែកនីមួយៗនៃល្បែងផ្គុំរូបនេះនឹងពង្រឹងគ្នាទៅវិញទៅមកនៅក្នុងវដ្តវិជ្ជមាន។

ពាក្យពី

ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញមិនមែនជាជំនាញងាយស្រួលក្នុងការរៀនទេសូម្បីតែជំនួយពីអ្នកថែទាំសុខភាពផងដែរ។ ជាពិសេសបើអ្នកមានកង្វល់ពីសង្គមអ្នកទំនងជាបានចំណាយពេលរាប់ឆ្នាំគិតមិនល្អអំពីខ្លួនអ្នកដែលធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភនិងអារម្មណ៍ភ័យព្រួយកាន់តែខ្លាំង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញដែលទទួលបានការយល់ដឹងកាន់តែងាយស្រួលជាងមុន។

បន្តធ្វើការលើវាសម្រាប់ការភ័យខ្លាចផ្សេងៗរបស់អ្នកដោយមានជំនួយពីអ្នកព្យាបាលឬវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ យូរ ៗ ទៅ, ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញនិងការយល់ដឹងអំពីអាកប្បកិរិយាអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមរបស់អ្នក។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកគឺជាជំនឿស្នូលមួយអំពីខ្លួនឯងនិងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបំពេញមុខងារក្នុងសង្គមនិងការអនុវត្ត។ នៅពេលគំនិតនិងសកម្មភាពរបស់អ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនោះជំនឿស្នូលរបស់អ្នកក៏នឹងផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។

_{ប្រភព:}

> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ ។ ការប្រៀបធៀបការពិសោធន៏នៃបច្ចេកទេស: ការបាត់បង់ការយល់ដឹង, ការរៀបចំឡើងវិញនៃការយល់ដឹងនិងការប្រឈមមុខចំពោះការបារម្ភខាងសង្គម។ Behav Cogn Psychother ។ 2016 44 (2): 249-254 ។

_{Mills, H. , Reiss, N. , Dombeck, M. "ការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធ" ។ ជំនួយផ្លូវចិត្ត , ឆ្នាំ 2008 ។}

> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE ។ ផលប៉ះពាល់នៃយុទ្ធសាស្ដ្ររៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញនិងយុទ្ធសាស្រ្តនៃការចងចាំលើដំណើរការសំពាធនិងផលប៉ះពាល់នៃបញ្ហាសុខភាពសង្គម។ J បញ្ហាថប់បារម្ភ ។ 2014; 28 (6): 570-579 ។