យុទ្ធសាស្រ្តរស់រានមានជីវិតសម្រាប់មុននិងអំឡុងពេលហោះហើររបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការហោះហើរជាមួយ claustrophobia អ្នកប្រហែលជាមានការព្រួយបារម្ភអំពីការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែ ការហោះហើរជាមួយ claustrophobia មិនចាំបាច់ជាគ្រោះមហន្តរាយទេ។ ការរៀបចំផែនការធ្វើដំណើរដោយប្រុងប្រយ័ត្នអាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងភាពភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។
ការជ្រើសរើសជើងហោះហើររបស់អ្នក
ទោះបីជាអ្នកអាចត្រូវបានល្បួងឱ្យទិញទំនិញតាមតម្លៃតែប៉ុណ្ណោះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរៀនព័ត៌មានលម្អិតអំពីក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ផ្លូវថ្នល់និងជើងហោះហើរជាក់លាក់។
វាអាចនឹងមានតម្លៃខ្ពស់សម្រាប់ការហោះហើរដែលបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។
ក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ - ក្នុងពេលតែមួយក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍កេរ្តិ៍ដំណែលបានផ្តល់នូវបទពិសោធន៍សេវាកម្មពេញលេញ។ ក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍តម្លៃថោកបានតុបតែងកៅអីដោយផ្តល់កន្លែងអង្គុយតូចចង្អៀតនិងសេវាតិចតួចជាថ្នូរនឹងសំបុត្រថោក។ ថ្ងៃនេះនេះមិនមែនជាករណីទៀតទេ។ ក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍នីមួយៗមានភាពខុសគ្នាដូច្នេះសូមចូលទៅកាន់គេហទំព័ររបស់បណ្តាញដើម្បីកំណត់គោលនយោបាយបច្ចុប្បន្ន។
ផ្លូវ - ផ្លូវមួយចំនួនមានជាទូទៅក្នុងចំណោមអ្នកធ្វើជំនួញធ្វើឱ្យជើងហោះហើរទាំងនោះមានការហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងនៅសប្តាហ៍។ អ្នកផ្សេងទៀតគឺមានការពេញនិយមជាច្រើនជាមួយ vacationers, ដែលជាញឹកញាប់ធ្វើដំណើរនៅចុងសប្តាហ៍នេះ។ ជើងហោះហើរខ្លះគឺពិតជាផ្នែកនៃផ្លូវវែងឆ្ងាយដែលមានន័យថាយន្តហោះដែលអ្នកឡើងយន្តហោះអាចនឹងមានមនុស្សច្រើនកុះករជាមួយអ្នកដែលបានជិះនៅពេលឈប់។ ស្រាវជ្រាវផ្លូវដែលអ្នកកំពុងពិចារណាអំពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹង។
ការពិចារណាមួយទៀតគឺថាតើអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរយន្ដហោះដែរឬទេ។ គូទីក្រុងជាច្រើនតម្រូវឱ្យអ្នកហោះហើរទៅកាន់ទីប្រជុំជនហើយជិះយន្តហោះថ្មីមួយទៅកាន់ទិសដៅចុងក្រោយរបស់អ្នក។ អាកាសយានដ្ឋានហាប់ជាទូទៅមានមនុស្សច្រើនជាងព្រលានយន្តហោះក្នុងតំបន់។ ប្រសិនបើហ្វូងមនុស្សបង្កឱ្យមានការកកស្ទះចរចាររបស់អ្នកសូមកក់ជើងហោះហើរមិនឈប់ឈរឬតភ្ជាប់តាមរយៈទីក្រុងតូច។
ជើងហោះហើរជាក់លាក់ - ការស្វែងរកគេហទំព័ររហ័សអាចផ្តល់ព័ត៌មានលម្អិតអំពីការហោះហើរជាក់លាក់ណាមួយ។ អ្នកអាចរកឃើញពីរបៀបដែលការហោះហើរដែលមានមនុស្សចាស់ជាធម្មតានិងសមាមាត្រតាមធម្មតា។ ទោះបីជាគ្មានការធានាក៏ដោយការរៀនពត៌មានលំអិតទាំងនេះជាមុនអាចជួយអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសជើងហោះហើរដែលមានឱកាសតិចតួចបំផុតក្នុងការកក់ក្តៅឬពន្យារពេល។
ជ្រើសរើសកៅអីរបស់អ្នក - កៅអីណាមួយដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកនឹងអាស្រ័យលើតម្រូវការតែមួយគត់របស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនដែលមាន claustrophobia ចូលចិត្តអង្គុយនៅក្នុងជួរឈរចេញដែលផ្តល់នូវបន្ទប់ជើងបន្ថែម។ សូមចងចាំថាដើម្បីអង្គុយនៅទីនេះអ្នកត្រូវតែមានកាយសម្បទាសមរម្យនិងមានឆន្ទៈនិងអាចជួយក្នុងការជម្លៀសជាបន្ទាន់ប្រសិនបើមានអ្វីកើតឡើង។
កៅអីបង្អួចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្លឹងមើលខាងក្រៅនិងរីករាយនឹងទិដ្ឋភាព។ មនុស្សជាច្រើនគិតថានេះអាចជួយពួកគេកែសម្រួលការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេចេញពីយន្តហោះដែលមានមនុស្សច្រើន។
ការអង្គុយនៅលើផ្លូវច្រកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅជុំវិញយន្តហោះ។ ការដើរជុំវិញផ្តល់នូវការសម្រាកនិងអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ វាក៏ផ្តល់នូវការងាយស្រួលក្នុងការចូលទៅកាន់បន្ទប់ទឹកក៏ដូចជាសម្ភារៈដែលអាចសម្រាលកំហុសណាមួយដែលអ្នកមាននៅក្នុងកន្លែងផ្ទុក។
កំពុងរៀបចំសម្រាប់ជើងហោះហើររបស់អ្នក
- ទស្សនាវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក - ប៉ុន្មានសប្តាហ៍មុនពេលអ្នកធ្វើដំណើរទៅជួបគ្រូពេទ្យនិងអ្នកព្យាបាលរោគ។ ទោះបីជាអ្នកមិនប្រើថ្នាំពេទ្យក៏ដោយ, គ្រូពេទ្យប្រហែលជាចង់អោយអ្នកប្រើថ្នាំ ប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ រយៈពេលខ្លី។ ប្រយ័ត្នប្រយែងចំពោះការណែនាំដែលអាចរាប់បញ្ចូលការចាប់ផ្តើមថ្នាំពីរថ្ងៃមុនឬជៀសវាងការផឹកស្រា។
- រៀនពីវិធីដោះស្រាយជាមួយរោគសញ្ញា - អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអាចបង្រៀនអ្នកពីយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយដើម្បីប្រើក្នុងការហោះហើរ។ ចក្ខុវិស័យដែលបានណែនាំ ការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមនិងបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានប្រើនៅពេលអង្គុយកៅអីរបស់អ្នកហើយអាចជួយកាត់ក្បាល ការវាយប្រហារ ។ អនុវត្តបច្ចេកទេសថ្មីៗជាមុនពីព្រោះពួកគេអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ធម្មជាតិ។
- ធ្វើឱ្យទាន់សម័យនៅលើសន្តិសុខ ព្រលានយន្តហោះ - បទបញ្ជាសន្តិសុខព្រលានយន្តហោះហាក់ដូចជាមានការផ្លាស់ប្តូរស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ សូមចូលទៅកាន់គេហទំព័ររបស់ TSA មួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃមុនពេលហោះហើររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យប្រាកដថាអ្នកដឹងអំពីច្បាប់ចុងក្រោយបំផុតដែលទាក់ទងនឹងការដឹកជញ្ជូននិងវ៉ាលី។ ខ្ចប់យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីធានាថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងច្បាប់។
នៅថ្ងៃហោះហើរ
- អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានពេលវេលាច្រើននៅព្រលានយន្តហោះ។ គោលការណ៍ណែនាំជាផ្លូវការបញ្ជាក់ថាអ្នកគួរតែទៅដល់យ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលហោះហើរក្នុងស្រុកនិងបីម៉ោងមុនពេលហោះហើរអន្តរជាតិ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកប្រហែលជាចង់ពង្រីកបង្អួចនោះបន្តិច។ ភាពតានតឹងនៃអាកាសយានដ្ឋានដែលមានមនុស្សច្រើននិងការត្រួតពិនិត្យសន្តិសុខដែលរាតត្បាតអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោហើយឆ្ងល់ថាតើអ្នកនឹងធ្វើឱ្យការហោះហើរនឹងបង្កើនការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។
- ត្រូវបាន hydrated ។ នៅពេលដែលអ្នកមានសុវត្ថិភាពអ្នកនឹងអាចរីករាយនឹងភោជនីយដ្ឋានហាងនិងគ្រឿងបរិក្ខារនៅក្នុងតំបន់សុវត្ថិភាពនៃព្រលានយន្តហោះ។ ពិសាទឹកឱ្យបានើនហើយព្យាយាមញ៉ាំអាហារសម្រន់តិចតួច។ ការថែរក្សាជាតិទឹកនិងជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។
- ចូលក្នុងច្រកទ្វាររបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលហោះហើរ។ ការផ្តល់ពេលវេលាឱ្យបានច្រើនសម្រាប់ជំហានចុងក្រោយនៃដំណើរការនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងផ្តោតអារម្មណ៍។
នៅលើយន្តហោះ
- ក្នុងអំឡុងពេលហោះហើររបស់អ្នកសូមកុំខ្វាយខ្វល់ពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ។ នាំយក iPod, អ្នកលេងឌីវីឌីឬកុំព្យូទ័រយួរដៃឬទិញកាសនិងមើលខ្សែភាពយន្តក្នុងយន្តហោះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរជាមួយញាតិសន្ដានឬមិត្ដភក្ដិសូមចូលរួមការសន្ទនា។ សម្រាកស្បែកជើងហើយសម្រាកដោយប្រើខ្នើយនិងភួយ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការភ័យស្លន់ស្លោមួយ, អនុញ្ញាតឱ្យដៃគូធ្វើដំណើររបស់អ្នកដឹង។ គាត់អាចជួយអ្នកនិយាយ។ បើមិនដូច្នោះទេសូមផ្តោតលើយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយរបស់អ្នក។
- អនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់។ ក្រោកឡើងហើយដើរជុំវិញប្រសិនបើខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាពបិទ។ ទៅបន្ទប់ទឹកនិងទឹកត្រជាក់នៅលើមុខរបស់អ្នក។ ប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់អារម្មណ៍យោងតាមអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប៉ុន្តែជៀសវាងការប្រើថ្នាំដែលមានជាតិអាល់កុល។ ការផឹកស្រាពិតជាអាចបង្កើនការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។
- សុំជំនួយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។ អ្នកបម្រើលើយន្តហោះអាចដោះស្រាយគ្រប់ប្រភេទទាំងអស់នៃការសង្គ្រោះបន្ទាន់នៅក្នុងការហោះហើររួមទាំងការវាយប្រហារការថប់បារម្ភ។ ថ្វីបើមិនបានទទួលការបណ្ដុះបណ្ដាលក៏ដោយក៏ពួកគេអាចផ្តល់នូវប្រភេទជំនួយផ្សេងៗគ្នា។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្នើសុំជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។
ប្រភព
សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច។ (1994) ។ សៀវភៅរោគវិនិច្ឆ័យនិងស្ថិតិនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត (លើកទី 4) ។ វ៉ាស៊ីនតោនឌីស៊ី: អ្នកនិពន្ធ។