ឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរឆ្លើយតប

ការយល់ដឹងនិងការព្យាបាលការឆ្លើយតបស្ត្រេស

នៅពេលប្រឈមនឹងស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការព្រួយបារម្ភឬការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងសាកសពរបស់យើងនឹងឆ្លើយតបជាមួយនឹងរោគសញ្ញាខាងសរីរៈភ្លាមៗរួមទាំងបេះដូងប្រណាំងយឺតសាច់ដុំតោងសាច់ដុំរុញច្រានគ្រាប់កាំភ្លើងនិងការដកដង្ហើមយ៉ាងរហ័ស។

ប្រតិកម្មរាងកាយទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថាការ ប្រយុទ្ធឬការឆ្លើយតបនៃជើងហោះហើរ (ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹងហួសហេតុឬស្រួចស្រាវ) ។

នេះគឺជាពេលដែលការយល់ដឹងអំពីការគំរាមកំហែងមួយកើតឡើងពីការប្រែប្រួលនៃសរីរៈនៅពេលខួរក្បាលកំណត់ការដាស់តឿននៅទូទាំងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

ជាលទ្ធផលបំពង់ adrenal នឹងចាប់ផ្តើមបូមចេញអ័រម៉ូនហៅថា adrenalin និង noradrenalin ដែលដាក់រាងកាយឱ្យប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ដើម្បីប្រឈមនឹងការគំរាមកំហែង ("ប្រយុទ្ធ") ឬចាកចេញឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការប្រែប្រួលខាងសរីរវិទ្យាទាំងនេះមិនមែនកើតឡើងដោយចៃដន្យទេតែវាមានមុខងារជាក់លាក់និងសំខាន់ៗ:

• ជីពចរឆាប់រហ័សនិងការដកដង្ហើមបង្កើនការទទួលទានអុកស៊ីសែនសម្រាប់សកម្មភាពរហ័សឬយូរអង្វែង។
• ការផ្លាស់ប្តូរនៃប្រភពប្រេងរបស់រាងកាយ (glycogen) ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រេងឥន្ធនៈ (គ្លុយកូស) អនុញ្ញាតឱ្យមានការកើនឡើងនៃថាមពលនៅក្នុងសាច់ដុំ។
• ការរីករាលដាលរបស់សិស្សត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការឆ្លើយតបនៃការវិវត្តន៍ដែលមានន័យថាអនុញ្ញាតឱ្យមានពន្លឺបន្ថែមទៀតចូលទៅក្នុងភ្នែកដើម្បីមើលឃើញល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលយប់។

ការប្រយុទ្ធឬការឆ្លើយតបនៃការហោះហើរមានលក្ខណៈប្រតិកម្មដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើសកម្មភាពមុនពេលគិត (ដូចជាការរិះគន់លើហ្វ្រាំងដើម្បីចៀសវាងគ្រោះថ្នាក់) ។

នៅពេលដែលការប្រយុទ្ធនៃការឆ្លើយតបនៃការហោះហើរមិនធម្មតា

ខណៈពេលដែលការឆ្លើយតបការវាយប្រហារឬការហោះហើរគឺជាយន្តការស្វ័យការពារដ៏សំខាន់មួយមនុស្សមួយចំនួនមានការឆ្លើយតបយ៉ាងតឹងរ៉ឹងខ្លាំង។ ចំពោះបុគ្គលទាំងនេះលក្ខណៈពិសេសខាងសរីរវិទ្យាកើតមានឡើងញឹកញាប់ពេកឬមិនសមរម្យ។ វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនចំពោះបញ្ហានេះ:

• អតុល្យភាពនៃអរម៉ូនខួរក្បាលដូចជា ការថប់បារម្ភ និង ជំងឺបាយប៉ូឡា
• ទុក្ខវេទនាក្រោយពេលរងគ្រោះ
• ប្រវត្តិនៃការរំលោភបំពានលើពាក្យសម្ដីឬរាងកាយ

វាមិនត្រឹមតែហត់នឿយទេក្នុងការចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងស្ថានភាពប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់វាក៏អាចធ្វើឱ្យខូចខាតដល់រាងកាយផងដែរ។ ផលវិបាកលើរាងកាយនៃភាពតានតឹងស្រួចស្រាវអាចរួមមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់, ឈឺក្បាលប្រកាំងនិងការកើនឡើងនៃជំងឺ fibromyalgia, ជំងឺរលាកក្រពះរ៉ាំរ៉ៃនិងរោគសញ្ញាទុយយ៉ូម (TMJ) ។

ការព្យាបាលការឆ្លើយតបមិនប្រក្រតីឬការហោះហើរ

ចំពោះអ្នកដែលមានការឆ្លើយតបមិនធម្មតាឬការហោះហើរការព្យាបាលជាទូទៅមានការប្រឹក្សាយោបល់និងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណជំងឺឫសគល់ផ្លូវចិត្តឬផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងករណីមួយចំនួនការព្យាបាលឱសថអាចត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ, ជាពិសេសប្រសិនបើទាក់ទងទៅនឹងការថប់អារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរឬ ជំងឺតានតឹងក្រោយជម្ងឺ (Traumatic Stress Disorder) (PTSD) ។

ក្នុងករណីផ្សេងទៀតបច្ចេកទេសជួយខ្លួនឯងអាចជួយបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញាសរីរសាស្ត្រដោយមិនស្ម័គ្រចិត្តដែលទាក់ទងនឹងការប្រយុទ្ធឬការឆ្លើយតបនៃការហោះហើរ។ បច្ចេកទេសមួយបែបនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានបីផ្នែកដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សស្ម័គ្រចិត្តពន្យឺតការដង្ហើមដែលសកម្មភាពនេះក៏អាចធ្វើឱ្យថយចុះអត្រាចង្វាក់បេះដូងនិងការឆ្លើយតបរបស់ adrenaline ផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណដែលបញ្ចូលនូវបច្ចេកទេសខ្លះៗនៃការដកដង្ហើមរបស់ pranayama ក្នុងយូហ្គាមានជាប់ទាក់ទងនឹងជំហានមូលដ្ឋានចំនួនប្រាំមួយ:

1. រកកន្លែងដែលស្ងាត់។ បិទទូរស័ព្ទនិងបិទទ្វារនិងវាំងនន។
2. អង្គុយក្នុងកៅអីជាប់ត្រង់ដោយជើងទាំងពីរនៅលើដីឬនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។
3. ដាក់ដៃស្ដាំរបស់អ្នកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើទ្រុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើម។
4. ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមដោយពង្រីកពោះចេញ, អនុញ្ញាតឱ្យវាដើម្បីបំប៉ោងដូចជាបាល់មួយ។
5. បន្ទាប់មកចូររំកិលដង្ហើមរបស់អ្នកចូលក្នុងទ្រុងឆ្អឹងខ្នងនិងគ្រប់ទ្រូងចូលទៅក្នុងទ្រូងខាងលើ។
6. ហាមឃាត់ដោយការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពនេះ, ការចុះថយសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបញ្ចប់។

អ្នកអាចអនុវត្តនេះក្នុងចន្លោះពេលមួយនាទីក្នុងគោលបំណងបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ប្រាំនាទី។

ការអនុវត្តនេះមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយការវាយប្រហារស្រួចប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអាចត្រូវបានប្រើជាមធ្យោបាយនៃការដោះបំណុលជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

ជម្រើសព្យាបាលមិនមែនវេជ្ជបញ្ជាដទៃទៀតរួមមាន valerian និង passionflower (ថ្នាំបំប៉នដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅជាអ្នកបន្ធូរបន្ថយការញៀនមិនចាំបាច់) និងស្មុគស្មាញ B ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងនូវសារធាតុគីមីស្ត្រេសដែលផលិតដោយខួរក្បាល។ ការជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន, ជាតិអាល់កុលនិងជាតិនីកូទីនក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ។

> ប្រភព:

> Reynaud, E. និង Guedj, E. "ភាពស្មុគស្មាញនៃភាពតានតឹងស្រួចស្រាលកែប្រែសកម្មភាពអាប់រស្មីនិងអ័រម៉ូន Prefrontal Cortex ។ " វិទ្យាសាស្រ្តផ្នែកខួរក្បាល ។ ឆ្នាំ 2015; 6 (1): 39-43 ។