វិធីដោះស្រាយបញ្ហាគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ

គ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិអាចនាំមកនូវកំរិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹងការថប់បារម្ភនិងកំហឹង

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ (ឧទាហរណ៍ព្យុះកំបុតត្បូងឬខ្យល់ព្យុះសង្ឃរា) វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនវិធីដោះស្រាយគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិនិងផលប៉ះពាល់របស់វា។ គ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា ព្រឹត្តិការណ៍ ដែលមាន ចរិតលក្ខណៈគ្រោះថ្នាក់ ដែលមានសក្តានុពលខ្ពស់ក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់នៃជម្ងឺស្រ្តេស។

ដូចនឹងព្រឹត្ដិការណ៍ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ណាមួយគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិអាចនាំមកនូវកម្រិតនៃភាពតានតឹងការថប់បារម្ភនិងកំហឹង។

មិនដូចព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗទៀតទេគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការបំផ្លាញទ្រព្យសម្បត្តិនិងការបាត់បង់ផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់កម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកនិងរំខានដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដោះស្រាយ។ ឧទាហរណ៍ខ្យល់ព្យុះនិងព្យុះសង្ឃរាអាចបំផ្លិចបំផ្លាញនិងបំបែកសហគមន៍ទាំងស្រុងហើយព្យាយាមទប់ទល់នឹងការគាំទ្រផ្នែកសង្គម។

មធ្យោបាយដើម្បីដោះស្រាយគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ

ទោះបីជាមានគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិយ៉ាងណាក៏ដោយក៏មានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីដោះស្រាយ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ។

• ស្វែងរកនិងភ្ជាប់ជាមួយ ការគាំទ្រសង្គម ។ ម្តងហើយម្តងទៀតវាត្រូវបានគេរកឃើញថាការស្វែងរកការគាំទ្រពីអ្នកដទៃអាចជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យជៀសផុតពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃព្រឹត្តិការណ៍ចរាចរណ៍និងជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ដោយហេតុថាគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិអាចប៉ះពាល់ដល់សហគមន៍ទាំងមូលប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធគាំទ្ររបស់អ្នកអាចនឹងចុះខ្សោយដោយសារគ្រោះធម្មជាតិ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សម្នាក់ក៏អាចមានផលប៉ះពាល់ធំធេងផងដែរ។

• កំណត់អត្តសញ្ញាណក្រុមគាំទ្រក្នុងស្រុកឬអ្នកពិគ្រោះយោបល់ខាងវិបត្តិដែលអាចរកបានដើម្បីនិយាយជាមួយ។ បន្ទាប់ពីគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិអ្នកផ្តល់ប្រឹក្សាផ្នែកវិបត្តិអាចត្រូវបាននាំមកដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រនិងជួយអ្នកឱ្យមានវិធីដោះស្រាយនូវផលប៉ះពាល់នៃគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ។ ទាញយកប្រយោជន៍ពីឱកាសទាំងនេះ។
• សូមព្យាយាមបង្កើតកាលវិភាគ។ ឧទាហរណ៍កំណត់ពេលទៀងទាត់សម្រាប់អាហារ, ភ្ញាក់ពីព្រលឹមឬនិយាយជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្ដិ។ គ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិអាចរំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់កាលវិភាគធម្មតារបស់អ្នកដែលបង្កើនទំហំដែលជីវិតរបស់អ្នកមានភាពវឹកវរហើយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការមកជាមួយកាលវិភាគរៀបចំប្រចាំថ្ងៃអាចជួយអ្នកបង្កើតអារម្មណ៍នៃការព្យាករណ៍និងការត្រួតពិនិត្យ។

• និយាយពីផលប៉ះពាល់នៃគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ។ ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃឬយ៉ាងហោចណាស់រកវិធីដើម្បី បង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ។ គ្រោះធម្មជាតិអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ខឹងការថប់បារម្ភនិងភាពទុក្ខព្រួយ។ អារម្មណ៍ទាំងនេះត្រូវតែបង្ហាញ។ ប្រសិនបើអ្នក ដាក់វាចូល ពួកគេអាចលូតបានខ្លាំងជាងមុន។
• ផ្តោតលើការថែទាំខ្លួនឯង។ គ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិអាចបំផ្លាញរាងកាយរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកចំណាយពេលមួយម៉ោងដើម្បីថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំបានល្អគេងគ្រប់គ្រាន់និងហាត់ប្រាណ។ ការថែទាំដោយខ្លួនឯងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ដោយការថែរក្សាខ្លួនអ្នកអ្នកអាចបង្កើនទំហំដែលអ្នកអាចទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់នៃគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ។
• អនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្ទាប់ពីគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាច្រើន។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណ វិធីដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងនេះ ។ ការប្រើគ្រឿងស្រវឹងការដេកហួសប្រមាណឬការស្វែងរកការលួងលោមក្នុងអាហារអាចជាយុទ្ធសាស្ត្ររយៈពេលខ្លីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងរយៈពេលវែងយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហាពិតប្រាកដទេហើយវានឹងធ្វើអោយអ្នកមានការកើនឡើង។
• រកវិធីដើម្បីជួយអ្នកដទៃ។ ការជួយអ្នកដទៃអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃភារកិច្ចគោលបំណងការគ្រប់គ្រងនិងការផ្តល់អំណាច។

• ព្យាយាមកំនត់ប្រភពផ្សេងៗនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ថ្វីបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងតិចតួចលើប្រភពនៃភាពតានតឹងផ្សេងៗក្នុងជីវិតរបស់អ្នកក៏ដោយសូមព្យាយាមកំណត់កម្រិតដែលអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗឬផ្លាស់ប្តូរជីវិត។ ភារកិច្ចសំខាន់បំផុតរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិគឺការទទួលបានជីវិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើងវិញ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងមួយដែលវានឹងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើបែបនេះ។

រោគសញ្ញា PTSD

វាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់ថាវាជារឿងធម្មតាណាស់ដែលមានរោគសញ្ញាដូចជាជំងឺស្ត្រេសបន្ទាប់ពីជំងឺឆ្លង។ បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យរន្ធត់មនុស្សអាចមានអារម្មណ៍ គិតគូរឬការចងចាំអំពីព្រឹត្តិការណ៍ឈឺចាប់ មានអារម្មណ៍ស្រួលឬដេកពិបាក។

រោគសញ្ញាទាំងនេះគឺនៅក្នុងវិធីជាច្រើនប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍តានតឹងខ្លាំង។

យុទ្ធសាស្ត្រទប់ទល់សុខមាលភាព

ចំពោះមនុស្សភាគច្រើនរោគសញ្ញាទាំងនេះនឹងរលាយបាត់ទៅតាមពេលវេលា។ ការដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពល្អនឹងបង្កើនលទ្ធភាពដែលរោគសញ្ញាទាំងនេះនឹងកាត់បន្ថយក្នុងរយៈពេល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការចូលរួមក្នុងយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់មិនល្អ (ឧទាហរណ៍ការផឹកឬយុទ្ធសាស្ត្រជៀសវាងការជក់បារី) អាចបង្កើនលទ្ធភាពដែលរោគសញ្ញាទាំងនេះកាន់តែអាក្រក់និងមានសក្តានុពលកាន់តែខ្លាំងដែលជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យមាន រោគសញ្ញាជំងឺស្ត្រេស ។ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់មានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះក្នុងការងើបឡើងវិញពីគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ។

ការទទួលជំនួយ

ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ថារោគសញ្ញារបស់អ្នកកំពុងស្ថិតស្ថេរហើយ ចាប់ផ្តើមរំខានដល់ ទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃជីវិតរបស់អ្នកវាអាចជាពេលវេលាដើម្បីស្វែងរកជំនួយ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តទទួលការព្យាបាលការរកអ្នកផ្តល់សេវាសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចជាការងារដ៏លើសលប់និងតានតឹង។ ជាសំណាងល្អមានគេហទំព័រជាច្រើនដែលមានកម្មវិធីស្វែងរកដោយឥតគិតថ្លៃដែលអាច ជួយអ្នកស្វែងរកអ្នកផ្តល់សេវាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ក្នុងតំបន់របស់អ្នកដែលព្យាបាលជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថារោគសញ្ញារបស់អ្នករំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នកក៏ដោយក៏វាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយនោះទេ។ ការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចផ្តល់ការគាំទ្រផ្នែកសង្គមនិងជួយអ្នកធ្វើការតាមភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ។ អ្នកឯកទេសខាងសុខភាពផ្លូវចិត្តក៏អាចជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាមានបញ្ហាក្នុងការទទួលបានជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញតាមលំដាប់លំដោយដែលធ្វើឱ្យអ្នកទន់ខ្សោយ។ ការគាំទ្របន្ថែមនេះអាចជួយទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទឬជំងឺផ្សេងៗទៀត។

_{ប្រភព:}

_{សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក (2010) ។ ការគ្រប់គ្រងភាពស្មុគស្មាញនៃចរាចរណ៍: បន្ទាប់ពីព្យុះកំបុតត្បូង។}