ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងរបបអាហាររបស់អ្នក

កង្វះវីតាមីន B និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតអាចដើរតួក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃច្រើនជាងមួយកត្តាអាចបង្កឱ្យមានអាការរោគរបស់អ្នក (អារម្មណ៍ខ្សោយ, សន្លឹម, មិនចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើជាដើម) ។ មួយក្នុងចំណោមទាំងនេះគឺជាកង្វះលទ្ធភាពមួយឬច្រើនសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ នេះអាចជាព័ត៌មានដ៏អស្ចារ្យព្រោះដោយការប្រើថ្នាំការព្យាបាលនិងការព្យាបាលណាផ្សេងទៀតដែលគ្រូពេទ្យប្រាប់អ្នកការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារសាមញ្ញអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

មានតែអ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះដែលអាចកំណត់ថាតើអ្នកមានកង្វះអាហារបំប៉នដូច្នេះមុនពេលអ្នកបំពេញទូរទឹកកករបស់អ្នកជាមួយអាហារថ្មីឬស្តុកថ្នាំបន្ថែមសូមទទួលការវិនិច្ឆ័យជាផ្លូវការ។ សូមចងចាំផងដែរថារាងកាយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ភាគច្រើនពីវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលបានមកពីអាហារជាជាងថ្នាំ។ តាមការពិតបើទោះបីជាអ្នកមិនសូវមានសារធាតុចិញ្ចឹមណាមួយក៏ដោយការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពជាទូទៅមួយដែលបង្កើតឡើងដោយអាហារស្រស់មិនមែនជាសារធាតុកែច្នៃទេវានឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ។

វីតាមីន B ស្មុគស្មាញ

វីតាមីន B មានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍។ ពួកវាអាចរលាយក្នុងទឹកបានមានន័យថាពួកគេមិនអាចរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួនបានទេដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវឱ្យពួកគេទទួលទានក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ វីតាមីន B អាចត្រូវបានបំផ្លាញដោយជាតិអាល់កុល, ស្ករចម្រាញ់, ជាតិនីកូទីននិងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ បរិមាណលើសនៃសារធាតុទាំងនេះអាចជាផ្នែកមួយនៃកង្វះវីតាមីន B ។ ខាងក្រោមនេះជារបៀបវីតាមីនប៊ីវីតាមីននីមួយៗ

• វីតាមីន B1 (thiamine) ។ ខួរក្បាលប្រើវីតាមីននេះដើម្បីជួយផ្លាស់ប្តូរគ្លុយកូសឬជាតិស្ករក្នុងឈាមទៅជាប្រេង។ បើគ្មានវាខួរក្បាលឆាប់អស់ថាមពល។ កង្វះ Thiamine គឺកម្រណាស់ប៉ុន្តែអាចរួមបញ្ជូលទៅ នឹងបញ្ហានៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តនិងសរសៃប្រសាទផ្សេងៗ។

• វីតាមីន B3 (niacin) ។ ការកង្វះជាតិកាល់ស្យូមអាចបណ្តាលអោយ pellagra ដែលជាជំងឺមួយដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងជំងឺវង្វេង។ ដោយសារអាហារពាណិជ្ជកម្មជាច្រើនមានផ្ទុក Niacin, pellagra ស្ទើរតែបាត់អស់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពខ្វះខាតនៃវីតាមីន B3 អាចបង្កើតភាពរំជើបរំជួលនិងការថប់អារម្មណ៍ក៏ដូចជាភាពយឺតនៃខួរក្បាលនិងរាងកាយ។

• V itamin B5 (អាស៊ីត pantothenic) ។ កង្វះវីតាមីននេះគឺកម្រណាស់ប៉ុន្ដែអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• វីតាមីន B6 (pyridoxine) ។ វីតាមីននេះជួយដល់ដំណើរការរបស់អាស៊ីតអាមីណូដែលជាប្លុកនៃប្រូតេអ៊ីននិងអរម៉ូនមួយចំនួន។ វាត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើត serotonin , melatonin និង dopamine ។ កង្វះវីតាមីន B6 ទោះបីជាកម្រណាស់ក៏ដោយក៏វាបណ្តាលអោយមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយដំបៅស្បែកនិងការយល់ច្រឡំពីសតិអារម្មណ៍។ កង្វះបង់លាមកជួនកាលកើតមានចំពោះអ្នកសេពសុរាមនុស្សដែលមានជំងឺខ្សោយតម្រងនោមនិងស្ត្រីដែលប្រើថ្នាំពន្យារកំណើត។ ប្រភេទថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធូររលុង, ថ្នាំ monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកង្វះវីតាមីន B6 ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាច្រើនទៀតទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានតម្រង់ទិសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភជឿជាក់ថារបបអាហារភាគច្រើនមិនផ្តល់បរិមាណដ៏ល្អប្រសើរនេះទេ។ វីតាមីន។
• វីតាមីន B12 ។ ដោយសារតែ វីតាមីន B12 មានសារសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមការកង្វះអាចនាំអោយមានភាពស្លកសាំងក៏ដូចជារោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តនិងរោគសញ្ញាផ្សេងៗ។ ការខ្វះខាតចំណាយពេលយូរដើម្បីអភិវឌ្ឍព្រោះរាងកាយផ្ទុកនូវការផ្គត់ផ្គង់ពីថ្លើមរយៈពេល 3 ទៅ 5 ឆ្នាំ។ នៅពេលការខ្វះខាតកើតមានវាច្រើនតែបណ្តាលមកពីកង្វះខាតកត្តាដែលជាអង់ស៊ីមដែលអនុញ្ញាតឱ្យវីតាមីន B12 ត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងពោះវៀន។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានភាពស្លេកស្លាំង។ ដោយសារកត្តាអវិជ្ជមានបានថយចុះទៅតាមអាយុមនុស្សចាស់ងាយនឹងកង្វះ B12 ។

• អាស៊ីតហ្វូលិក: វីតាមីនបេត្រូវការចាំបាច់សម្រាប់សំយោគអេឌីអិន។ វាក៏ចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតសែល (S-adenosyl methionine) ។ របបអាហារមិនល្អជំងឺជំងឺមហារីកនិងថ្នាំមួយចំនួនអាចរួមចំណែកដល់កង្វះជាតិអាស៊ីតហ្វូលិក។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ជារឿយៗត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវីតាមីននេះដើម្បីបង្ការភាពខ្វះបំពង់នៃសរសៃប្រសាទនៅក្នុងទារកដែលកំពុងលូតលាស់។

វីតាមីន C

នៅពេលវីតាមីន C តិចពេកដើរតួក្នុងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះថ្នាំគ្រាប់អាចជួយបានជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការវះកាត់ឬជំងឺរលាក។ ភាពតានតឹងការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូនបង្កើនតម្រូវការរបស់រាងកាយចំពោះវីតាមីន C ខណៈពេលដែលថ្នាំអាស្ពីរីនថ្នាំ Tetracycline និងថ្នាំពន្យារកំណើតអាចជួយផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយ។

ការជីកយករ៉ែ

ការខ្វះខាតនៃសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដូចជាបញ្ហារាងកាយ។ ក្នុងនោះមានម៉ាញ៉េស្យូមជាតិកាល់ស្យូមស័ង្កសីជាតិដែកម៉ង់កាណេសនិងប៉ូតាស្យូម។ អ្នកចំណីអាហារឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារអាចកំណត់ថាតើអ្នកមានកម្រិតតិចតួចនៅក្នុងសារធាតុរ៉ែទាំងនេះហើយណែនាំវិធីដើម្បីបញ្ចូលវានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។