អ្វីមួយអំពីការចាកចេញពីឆ្នាំចាស់និងការសម្លឹងឆ្ពោះទៅមុខនៅក្នុងផ្ទាំងថ្មថ្មីមួយដែលជម្រុញឱ្យយើងភាគច្រើនសាកល្បង។ យើងគិតពីការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានក្នុងជីវិតរបស់យើងហើយយើងធ្វើវាដោយក្ដីសង្ឃឹមនិងរីករាយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងចាប់ផ្តើមឆ្នាំថ្មីដោយគ្មានបារីនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យដោយការរៀនពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនិងការរំពឹងទុកពីដំណើរការ។
ទាញយកប្រយោជន៍ពី ធនធាន និងការគាំទ្រដែលអាចរកបានតាមប្រព័ន្ធអ៊ីនធើណេតនិងក្នុងតំបន់របស់អ្នកផងដែរ។
1) កុំអោយភ័យខ្លាចអ្នក
អ្នកជក់បារីទាំងអស់ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ពីការភ័យខ្លាចរលាកវៀនដែលកើតឡើងនៅពេលដែលពួកគេបានគ្រោងនឹងឈប់ជក់បារី។ អ្នកនឹងមានភាពសង្ស័យភ្លាមៗអំពីថាតើការឈប់ជក់គឺជាគំនិតល្អ។ ប្រហែលជាអ្នកគួររង់ចាំរហូតដល់អ្នកមិនរវល់ពេកនិងតានតឹង។ សប្តាហ៍ឬខែក្រោយអាចនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រាប់ខ្លួនឯងនៅពេលដែលអ្នកភ្លឺឡើងហើយត្រលប់ទៅរកភាពច្របូកច្របល់ដែលមានការ ញៀនជាតិនីកូទីន ។
កុំឱ្យការភ័យខ្លាចបញ្ឈប់អ្នក មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ បញ្ចោញនិងចាក់ចេញថាបារីចុងក្រោយនៅពេលដែលពេលវេលាមកដល់។ អ្នកអាចធ្វើវាបានហើយរង្វាន់ដែលកំពុងរង់ចាំអ្នកគឺសមនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីបញ្ឈប់។
2) ប្រើ Quit Journal
សូមពិចារណាអំពីការចាប់ផ្តើមចេញទិនានុប្បវត្តិចេញនិងធ្វើឱ្យធាតុដំបូង បញ្ជីនៃហេតុផលដែល អ្នកមានដើម្បីបញ្ឈប់នេះ។ ចូរក្រឡេកមើល បញ្ជី អ្នកជក់បារីពីមុន នៃគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការជក់បារី ហើយប្រើវាសម្រាប់ការបំផុសគំនិតលើការធ្វើបញ្ជីលំអិតនៃអ្នក។
យើងមានវិធីនៃការជឿអ្វីដែលយើងប្រាប់ខ្លួនយើងម្ដងហើយម្ដងទៀត។ ទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកពង្រឹងគោលដៅរបស់អ្នកនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទស្សនវិស័យស្តីពីការរីកចម្រើនដែលអ្នកកំពុងធ្វើជាមួយនឹងការបញ្ចប់។
3) រកស្មាមួយទៅខ្លាញ់
ការលើកទឹកចិត្តនិងការលួងលោមពីអ្នកដទៃដែលចាប់អារម្មណ៍នឹងភាពជោគជ័យរបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់។ ការគាំទ្រពីក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិជាមួយការគាំទ្រតាមអនឡាញនៅវេទិកាគាំទ្ររបស់យើងដែលជាក្រុមមនុស្សសកម្មនិងរីកចម្រើនយ៉ាងសកម្មដែលកំពុងឆ្លងកាត់អ្វីដែលអ្នកមានហើយអាចរកបាន 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនិង 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
បញ្ឈប់ជាភ្ញៀវដើម្បីរកមើលនិងអានប្រកាសពីអ្នកជក់បារីផ្សេងទៀតឬចុះឈ្មោះដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីប្រកាសសារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
4) ទទួលទាន Smart
ការឈប់ជក់បារីធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមឆក់។ ក្នុងនាមជាការខូចខាតដូចជា សារធាតុគីមីនៅក្នុងផ្សែងបារី អ្នកបានក្លាយទៅជាទម្លាប់ទំលាប់រាងកាយទៅនឹងពួកគេ ហើយនឹងមានអារម្មណ៍អវត្តមានរបស់ពួកគេសម្រាប់ពេលវេលាមួយ នៅពេលដែលអ្នកចេញ។
ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឥន្ធនៈដែលវាត្រូវការរត់បានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងកាត់បន្ថយនិងដោះស្រាយបានល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងដំណាក់កាលនៃការជក់បារី។
ការទទួលទានតិចតួចគឺល្អប៉ុន្តែកុំផ្ទុកកាឡូរីទទេដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងធ្វើឱ្យ ឡើងទម្ងន់ ។ រក្សាចំណីអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយងាយស្រួល។ ឥឡូវនេះវាសំខាន់ណាស់។
5) ផឹកទឹក
ទឹកនឹងជួយលុបជាតិពុលដែលនៅសល់ពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នកហើយវាយត្រលប់មកវិញនូវបំណងប្រាថ្នាដើម្បីជក់បារី។ នៅពេលអ្នកមានសុខភាពល្អអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាទូទៅ, ដែលជាការបន្ថែមនៅពេលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ការ ញ៉ាំជាតិនីកូទីន ។
6) ទទួលបានសម្រស់សម្ផស្សរបស់អ្នក
នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងចំណង់ចង់ជក់បារីហាក់ដូចជាកាន់តែខ្លាំងហើយអ្នកនឹងមានថាមពលតិចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ ធ្វើឱ្យអ្នកគេងបាន 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ហើយបន្ថែមដំណេកនៅទីនេះនិងនៅទីនោះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។
ប្រសិនបើអ្នកមាន បញ្ហាក្នុងការគេង នៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារីសូមសាកល្បងដើររយៈពេលពីរម៉ោងមុនពេលគេង។
ការគេងមិនលក់អាចជារោគសញ្ញានៃការដកជាតិនីកូទីន។
7) ទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរ
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃរួចមកហើយ។ រក្សាវាឡើង។ ប្រសិនបើមិនចាប់ផ្តើមសូមចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ។ ជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើហើយអ្នកនឹងអាចជាប់នឹងវា។ មិនត្រឹមតែវាជួយអ្នកបន្ថយការឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើតអរម៉ូន endorphins ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជម្រុញដ៏ល្អ។
គោលបំណងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណកន្លះម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការដើរគឺជាសកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួចដែលសមស្របសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនហើយវាគឺជាការជួសជុលភ្លាមៗសម្រាប់ការជក់បារី។ ទទួលបានការដើររយៈពេល 15 នាទីនៅជុំវិញប្លុកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៏ខឹងហើយអ្នកនឹងវិលត្រលប់មកវិញហើយសម្រាក។
ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពដែលអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយទម្រង់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកអសកម្មនាពេលថ្មីៗនេះ។
8) បន្តការដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ
ការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីចៀសវាងការជក់បារីត្រូវបានគេសាងសង់ឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រាល់ថ្ងៃដែលមិនជក់បារីធ្វើឱ្យអ្នករឹងមាំ។ វាប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍បែបនោះទេប៉ុន្តែជឿទុកចិត្តលើដំណើរការហើយដឹងថាពេលវេលាគឺកំពុងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយ។ ប្រើទិនានុប្បវត្តិដែលបានរៀបរាប់ពីមុនដើម្បីកត់សំគាល់កំណត់ត្រាមួយចំនួនអំពីថ្ងៃរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។ អ្នកនឹងឃើញភាពរីកចម្រើនដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលដែលថ្ងៃត្រូវបានបញ្ចប់។
ពេលដែលអ្នកឆ្លៀតពេលដើម្បីគិតអំពីតម្លៃនៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនោះអ្នកពង្រឹងឆន្ទៈរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យការឈប់សម្រាកនេះមានរយៈពេលពេញមួយជីវិតអ្នក។
9) ចូរក្លាយជា Sponge
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាការជក់បារីមិនល្អសម្រាប់យើងទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដូចជាអ្នកជក់បារីច្រើនអ្នកនឹងមិនត្រូវមើលមូលហេតុនៃការជក់បារីនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាននោះទេ។ យកពិការភ្នែកចេញហើយអានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចនិយាយពី គ្រោះថ្នាក់នៃការជក់បារី ។ វានឹងជួយអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តចាំបាច់ដើម្បីបញ្ឈប់ការជក់បារីដោយជោគជ័យ។
10) ទទួលយកនិងអនុញ្ញាតឱ្យវាទៅ
សម្រាកចូលទៅក្នុងកម្មវិធីឈប់របស់អ្នកនិងឱបប៉ងប្រាថ្នាចង់ជក់បារីនៅពេលពួកគេមក។ កុំប្រយុទ្ធនឹងពួកគេ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរព្យាយាមពឹងផ្អែកលើការជំរុញអារម្មណ៍និងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេរត់តាមផ្លូវរបស់ពួកគេ។ សេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាភាគច្រើនមានរយៈពេល 3-5 នាទី ។ ចូរគិតពីពួកគេថាជាសញ្ញាដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងព្យាបាលព្រោះនោះគឺជាអ្វីដែលពួកគេមាន។
11) កុំធ្លាក់សម្រាប់គំនិត Junkie
ការឈប់ជក់បារីគឺជាអំណោយមិនមែនជាគ្រឿងបូជាទេ។ កុំបំផ្លាញខ្លួនឯង ដោយការសោកស្តាយដែលអ្នក មិនអាច ជក់បារី។ អ្នកកំពុង ជ្រើសរើស មិនជក់បារីដោយសារតែអ្នកចង់បានដោយឥតគិតថ្លៃពីឃាតករនៃការញៀននេះ។ វាទាំងអស់នៅក្នុងទស្សនៈរបស់អ្នក។ យកចិត្តទុកដាក់និងរក្សាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស៊ុមវិជ្ជមាននៃចិត្ត។
12) ចូរអត់ធ្មត់
ដូចទីក្រុងរ៉ូមមិនបានសាងសង់ក្នុងមួយថ្ងៃដែរមនុស្សមិនឈប់ជក់បារីក្នុងមួយថ្ងៃឬមួយសប្តាហ៍ទេ។ ភាគច្រើននៃពួកយើងមានអាយុ 20 ឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះនៃការជក់បារីនៅក្រោមខ្សែក្រវ៉ាត់របស់យើងមុនពេលយើងឈប់។ គិតអំពីពេលវេលានិងការអត់ធ្មត់នៅពេលឈប់ប្រើឧបករណ៍។ ធ្វើការដើម្បីលុបលំនាំចាស់និងជំនួសពួកគេដោយជម្រើសថ្មីនិងមានសុខភាពល្អ។ រាល់ថ្ងៃដែលអ្នកបានបញ្ចប់ផ្សែងដោយឥតគិតថ្លៃនាំអ្នកខិតទៅជិតសេរីភាពដែលអ្នកមានក្រោយ។
ធ្វើឱ្យឆ្នាំនេះដែលអ្នកឈប់ជក់បារីដើម្បីបានល្អ។ អ្នកនឹងមិនសោកស្តាយវា។