តើខ្ញុំអាចអនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅសម្រាប់ការថប់បារម្ភយ៉ាងដូចម្តេច?

គន្លឹះសំរាប់អនុវត្តការដកដង្ហើមផ្សែងសម្រាប់ការបារម្ភខាងសង្គម

ការដកដង្ហើមកំដៅដង្ហើម ឬការដកដង្ហើមជ្រៅពីដ្យាក្រាមជាជាងទ្រូងគឺជាវិធីមួយដើម្បីសម្រាកនិងកាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍នៃប្រភេទផ្សេងៗ។ ថ្វីបើយើងទាំងអស់គ្នាមានលទ្ធភាពដង្ហើមតាមរបៀបនេះក៏ដោយតែតិចតួចណាស់ដែលយើងធ្វើដូច្នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។

អនុវត្តលំនាំនៃការដកដង្ហើមនេះនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសដែលសម្រាកនិងមានសុវត្ថិភាពនៅផ្ទះ។ វិធីនេះអ្នកនឹងអាចប្រើបច្ចេកទេសនេះនៅពេលប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមាន រោគសញ្ញានៃជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម (SAD) ។

សារៈសំខាន់នៃការដកដង្ហើមជ្រៅ

ការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការឆ្លើយតប "ការប្រយុទ្ធឬហោះហើរ" ទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ នៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះប្រព័ន្ធស្វ័យប្រវត្តិរបស់រាងកាយអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ហើយបង្ហាញសញ្ញាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យលឿនជាងមុននិងអត្រាដកដង្ហើមកើនឡើង។ ដោយការដឹងខ្លួនពីការដកដង្ហើមរបស់អ្នកហើយកំណត់សីតុណ្ហភាពនិងអត្រារបស់វាដឹងលទ្ធភាពនៃការរាលដាលទៅជាការភ័យស្លន់ស្លោឬការវាយប្រហារការថប់បារម្ភត្រូវបានបន្ថយ។

វិធីក្នុងការអនុវត្តដង្ហើមដ្រាក់ស៊ីដ

សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ហ្វឹកហាត់បំបាត់ការហាត់ប្រាណ។

1. រកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានការរំខាន។ និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋឬអង្គុយនៅលើកៅអីមួយរុញច្រាននូវសម្លៀកបំពាក់តឹងណែននិងយកកែវរឺទំនាក់ទំនង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកឬនៅលើដៃរបស់កៅអី។
   
2. ដាក់ដៃមួយនៅលើទ្រូងខាងលើរបស់អ្នកនិងដៃផ្សេងទៀតនៅលើក្រពះរបស់អ្នក។ ស្រូបយកដង្ហើមជ្រៅពីពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នករាប់ដល់បី។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូលអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់អ្នកក្រោកឡើង។ ដៃនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកមិនគួរផ្លាស់ទី។
   

1. បន្ទាប់ពីផ្អាកមួយរយៈខ្លីដកចេញជាបណ្ដើរៗខណៈពេលរាប់ដល់បី។ ក្រពះរបស់អ្នកគួរត្រលប់ទៅក្រោយវិញនៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើម។
   
2. បន្តគំរូនៃការដកដង្ហើមចង្វាក់នេះរយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទី។

បន្ថែមពីលើការណែនាំទាំងនេះសូមពិចារណាស្តាប់សំឡេងថតដូចជាឯកសារអូឌីយ៉ូ MP3 ឥតគិតថ្លៃដែលផ្តល់ដោយសាកលវិទ្យាល័យម៉ាក់ម៉ាស្ទ្រីដែលរួមមានការណែនាំអំពីការដកដង្ហើមដាង្គ្រូម។

ការប្រើថតសំលេងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកយ៉ាងពេញលេញនិងផ្តោតលើបច្ចេកទេស។

ឧបសគ្គក្នុងការអនុវត្តដង្ហើមជ្រៅ

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកត្រលប់ទៅដកដង្ហើមតិចៗទោះបីជាអ្នកហាត់ដង្ហើមជ្រៅ ៗ ក៏ដោយក៏អ្នកអាចត្រូវការការអនុវត្តន៍ច្រើនក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ។ ព្យាយាមរៀនថ្នាក់យោគៈដែលលើកទឹកចិត្តដល់ការដកដង្ហើមជ្រៅឬចុះឈ្មោះចូលរៀនវគ្គសិក្សាសមាធិ។ ការប្រើយុទ្ធសាស្រ្តជាច្រើនដែលរួមបញ្ចូលការដកដង្ហើមជ្រៅនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសកាន់តែច្រើនដើម្បីអនុវត្តនិងចាប់ផ្តើមធ្វើជាសិល្បៈនៃវា។

តន្រ្តីករនិងដង្ហើមជ្រៅ

អ្នកចម្រៀងត្រូវបានគេបង្រៀនឱ្យដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅខណៈពេលច្រៀងដើម្បីធ្វើឱ្យសម្លេងរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងនិងដើម្បីអនុវត្តបទភ្លេងដោយមិនចាំបាច់បំបែកនៅកណ្តាល។ ដូចគ្នានេះដែរអ្នកចម្រៀងនិងតន្រ្តីករដែលលេងឧបករណ៍ខ្យល់ដែលរស់នៅជាមួយកង្វល់សង្គមអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការអនុវត្តដង្ហើមជ្រៅក្នុងបរិបទនៃការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

លំហាត់ការលំហែដែលទាក់ទង

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងៗអាចត្រូវបានប្រើរួមជាមួយការដកដង្ហើមជ្រៅដូចជាការសំរាកសាច់ដុំរីកចម្រើនរូបភាពណែនាំនិងការហ្វឹកហាត់ autogenic ។ ប្រសិនបើការដកដង្ហើមជ្រៅតែឯងហាក់ដូចជាមិនប្រសើរឡើងនូវការថប់បារម្ភរបស់អ្នកសូមពិចារណាអាននិងអនុវត្តបច្ចេកទេសផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចស្វែងរកអ្នកព្យាបាលតាមអ៊ិនធ័រណែតឬក្នុងតំបន់ដែលអាចណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ទាំងនេះ។

លំហាត់ប្រាណខ្លីៗ 5 នាទីរហ័ស

ឥឡូវនេះអ្នកបានទទួលការព្យួរពីរបៀបដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងកំណត់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឱ្យទៅបិទម្តងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលវេលាដ៏ងាយស្រួលមួយ។ នៅពេលសំឡេងរោទិ៍រលត់ទៅនោះគឺជាសញ្ញារបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តការដកដង្ហើមដ៏ជ្រៅក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល 5 នាទីឡើងទៅសូមមើលប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនិងមិនសូវចាប់អារម្មណ៍។ យូរ ៗ ទៅវាគួរតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិក្នុងការដកដង្ហើមតាមវិធីនេះគ្រប់ពេលវេលា។

ពាក្យពី

ការដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងពីដាវរបស់អ្នកគឺជាជំនាញដែលបានរៀន។ ទោះបីជាយើងជាទារកក៏ដោយយើងទាំងអស់គ្នាធ្វើបែបនេះដោយប្រើសភាវគតិហើយនៅពេលដែលអ្នកដែលមានការថប់អារម្មណ៍ហាក់ដូចជាដកដង្ហើមរាក់ ៗ ពីទ្រូង។ បើសិនជាអ្នកអនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ អ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភធ្ងន់ធ្ងរពិចារណាពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តឬវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការវាយតម្លៃនិងការព្យាបាល។

ប្រភព:

_{ការថប់បារម្ភការព្យាបាលអូស្ត្រាលី។ ការដកដង្ហើមយឺត ៗ ដើម្បីបន្ថយការថប់បារម្ភនិងការភ័យស្លន់ស្លោ។}

សាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ។ យកដង្ហើមជ្រៅ

_{សាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ។ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមជួយទប់ស្កាត់ការឆ្លើយតបស្ត្រេស។}

> សាកលវិទ្យាល័យ McMaster ។ ស៊ីឌីសម្រាកនាំផ្លូវ។