សកម្មភាពនៃការថប់បារម្ភខាងសង្គមគឺជារឿងទាំងឡាយដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីប្រកួតប្រជែងនឹងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) ប៉ះពាល់ដល់ប្រជាជនដល់ទៅ 13% ។ មនុស្សដែលមានជម្ងឺ SAD ទទួលរងការឈឺចាប់នៅក្នុងគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ ពួកគេមានបញ្ហាក្នុងការបង្កើតមិត្តភក្តិនិងរក្សាមិត្តភាពស្វែងរកដៃគូជីវិតស្វែងរកការងារនិងកសាងអាជីពហើយថែមទាំងទទួលបាននូវទិដ្ឋភាពប្រចាំថ្ងៃនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
ទោះបីជាជំងឺ SAD អាចមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរហើយវិធីព្យាបាលដែលល្អបំផុតគឺការរួមបញ្ចូល ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) និង / ឬ ថ្នាំ (ដូចជា ថ្នាំ SSRIs ) នោះវាអាចធ្វើបានច្រើនតាមរយៈការជួយខ្លួនឯងដើម្បី យកឈ្នះលើកង្វល់សង្គម ។
យុទ្ធសាស្រ្តជួយខ្លួនឯង តែងតែគូរលើសមាសធាតុដែលមានប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីព្យាបាលបែបប្រពៃណីផ្សេងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ការជួយខ្លួនឯងអាចរួមបញ្ចូលទិដ្ឋភាពនៃការសំរាកលំហែការគិតឡើងវិញនូវការផលិតឡើងវិញនិងការប្រឈមនឹងស្ថានភាពភ័យខ្លាច។
ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការថប់បារម្ភពីកម្រិតស្រាលទៅកម្រិតមធ្យមអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងភាពច្របូកច្របល់ច្រើនបំផុត។ តើអ្វីជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចេញទៅក្រៅ? ធ្វើអ្វីមួយ។
ទទួលបាន ខ្លួនឯងនៅទីនោះ
ទោះបីជាវាអាចជាឧបសគ្គដើម្បី ជៀសវាង ស្ថានភាពសង្គមនិងការអនុវត្តប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម (SAD) វាជាការសំខាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកនៅទីនោះ។ នោះមានន័យថាទទួលយកការអញ្ជើញនិងទៅកន្លែងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួល។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងការធ្វើនៅទីនោះ។
ទទួលជំនួយ
កុំរង់ចាំរហូតដល់ថ្ងៃស្អែកឬសប្តាហ៍ក្រោយឬនៅពេលអ្នកមានវិបត្តិ។ សូមណាត់ថ្ងៃនេះដើម្បីជួបនរណាម្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកខ្មាស់អៀនក្នុង ការហៅទូរស័ព្ទ ទៅ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក សូមពិចារណាទាក់ទងនឹងជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការផ្តល់ជូនដោយសម្ព័ន្ធភាពជាតិសល្យសាស្ត្រដើម្បីជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម។
អ្នកប្រហែលជាអាចនិយាយជាមួយអ្នកចម្លែកអនាមិកមិនសូវភ័យខ្លាចហើយវាអាចនាំទៅដល់ការទទួលជំនួយដែលអ្នកត្រូវការ។ គ្រាន់តែយកជំហានដំបូង។
កែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក
ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយអំណាចរបស់អ្នកដើម្បីធានាថាសុខភាពរាងកាយមិនល្អមិនត្រូវបានរួមចំណែកដល់បញ្ហារបស់អ្នកជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ (រួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមនិងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់) និងទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងមានសុខភាពល្អ។ ចូរខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីចៀសវាងពីជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងជាតិអាល់កុល។ ផឹកតែ chamomile ដើម្បីសម្រស់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ទេចូរចាប់ផ្តើមរៀបចំកម្មវិធីមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែបង្កើនអារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាពនិងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើធ្វើនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នកដទៃវាផ្តល់ឱកាសក្នុងការបង្កើនជំនាញសង្គមរបស់អ្នកក្នុងបរិស្ថានដែលមិនគំរាមកំហែង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានធនធានឬពេលវេលាដើម្បីចូលរួមហាត់ប្រាណឬចូលរួមក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់នោះនៅតែមានច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ចូរពិចារណាយកការដើរឬរត់ឬ អនុវត្តយូហ្គានៅផ្ទះ ។
រក្សាទុកទិនានុប្បវត្តិ
រក្សាទិនានុប្បវត្តិប្រចាំថ្ងៃដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមើលឃើញថាអ្នកបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងប៉ុន្មាន។ ការសរសេរអំពីគំនិតនិងបទពិសោធន៍របស់អ្នកក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងត្រលប់ទៅទម្លាប់ចាស់និងលំនាំគិតគូរពីការគិតអវិជ្ជមាន។
សរសេរចុះគោលដៅរបស់អ្នក
វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការមានគោលដៅមិនច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ មិនថាអ្នកចង់យកឈ្នះអាការរោគនៃការថប់បារម្ភសង្គមឬក្លាយជាតារាសម្តែងដែលទទួលបានជ័យលាភីពានរង្វាន់ Academy ទេនោះវាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកដាក់គោលដៅរបស់អ្នកលើក្រដាស។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេពិតប្រាកដនិងអាចវាស់វែងបាន។
ផ្នែកមួយនៃការកំណត់គោលដៅទាក់ទងនឹងការសម្រេចថាតើអ្នកចង់បញ្ចប់ប៉ុណ្ណានោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាប់ទាក់ទងនឹងការរៀនសូត្រនិងការកំណត់គោលដៅនៃកន្លែងដែលអ្នកនៅពេលនេះដែរ។ វិធីមួយដើម្បីធ្វើការនេះគឺដោយការធ្វើតេស្តដោយខ្លួនឯងដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើអ្នករកពិន្ទុក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការព្រួយបារម្ភសង្គម (មាត្រដ្ឋាន Liebowitz គឺល្អណាស់ក្នុងការព្យាយាម) ។ បន្ទាប់មកចុះផ្លូវបន្ទាប់ពីអ្នកបានចាប់ផ្តើមដើម្បីយកខ្លួនឯងចេញពី rut អ្នកអាចយកកម្រងសំណួរម្តងទៀតនិងមើលថាតើពិន្ទុរបស់អ្នកបានល្អប្រសើរឡើង។
សូមកុំចងចាំកុំប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដទៃទាក់ទងនឹងជោគជ័យសង្គម។ ប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងរបៀបដែលអ្នកបានធ្វើមួយសប្តាហ៍មួយខែឬមួយឆ្នាំមុន។
អបអរសាទរខ្លួនឯង
អ្នកប្រហែលជាមិនមែនជាអ្នកនិយាយជាសាធារណៈដែលមានទំនុកចិត្តនោះទេប៉ុន្តែមានរឿងជាច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានមោទនភាព។ សូមទទួលស្គាល់ថាអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាច្រើនជាងអ្នកដទៃហើយអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ល្អអំពីសមិទ្ធិផលតូចតាចនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ថ្ងៃខ្លះអ្នកក៏អាចមានមោទនភាពដែរដែលអ្នកបានធ្វើវាចេញពីផ្ទះ។ កសាងលើសមិទ្ធផលតូចៗហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងខ្លួន។
ក្លាយជាអ្នកតស៊ូមតិដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក
គ្មាននរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតនឹងស្វែងរកអ្នកពីរបៀបដែលអ្នកអាចស្វែងរកខ្លួនឯងនោះទេ។ ប្រមូលផ្តុំចំនេះដឹងអំពី SAD ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការសំរេចចិត្តបានប្រសើរជាងមុន។ សូមស្នើសុំស្នាក់នៅក្នុងសាលារៀននិងការងារប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពួកគេនឹងជួយអ្នក។ ណែនាំអ្នកដទៃឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីការតស៊ូដែលអ្នកប្រឈម។ ចំណាយពេលវេលានៅភាគីប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ។ គ្មាននរណាម្នាក់ដឹងថាវាជាអ្នកទេ។
អនុវត្តជំនាញសង្គម
អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវបានកើតមកជាមួយនឹងអំណោយទាននៃ gab ទេប៉ុន្តែអ្នកអាចកែលម្អជំនាញដែលអ្នកមាន។ អនុវត្តរបៀប ណែនាំ របៀប ធ្វើ ឱ្យមាន ទំនាក់ទំនង ល្អជាងមុន ចងចាំឈ្មោះ និងរៀនចេះ សរសើរ ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់លើកកម្ពស់ជំនាញនិយាយជាសាធារណៈអ្នកត្រូវចូលរួមក្រុមដូចជា Toastmasters International ។
អនុវត្ដជាការធានា
ការព្រួយបារម្ភសង្គមនិងការខ្វះការ ប្តេជ្ញាចិត្ត មានទំនោរទៅក្នុងដៃ។ បញ្ហាដែលមិនមានភាពប្រាកដប្រជានោះគឺថាអ្នកមិនផ្តល់ឱកាសឱ្យមនុស្សផ្សេងទៀតបំពេញតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។ ការធានាមិនមែននិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។ វាច្បាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការពីអ្នកដទៃដើម្បីឱ្យពេញចិត្ត។
ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នក
មិនថាអ្នកបានយកឈ្នះលើកង្វល់សង្គមឬអ្នកមានសិទ្ធិនៅចំកណ្តាលនោះបទពិសោធន៍របស់អ្នកគឺមានតម្លៃហើយគួរតែចែករំលែកជាមួយអ្នកដទៃ។ ការចែករំលែករឿងរបស់អ្នក នឹងជួយអ្នកដទៃឱ្យដឹងថាពួកគេមិននៅម្នាក់ឯងហើយនឹងនាំមកនូវការយល់ដឹងបន្ថែមទៀតចំពោះបញ្ហាដែលភាគច្រើនត្រូវបានរក្សាទុកនៅពីក្រោយទ្វារបិទទ្វារ។
ចាប់ផ្តើមនិយាយថាបាទ
ប្រហែលជាអ្នកមានភាពច្របូកច្របល់ក្នុងការនិយាយថា "ទេ" ចំពោះអ្វីៗទាំងអស់។ ផ្ទុយទៅវិញហេតុអ្វីមិនចាប់ផ្តើមនិយាយថា "បាទ?" ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេអញ្ជើញឱ្យធ្វើអ្វីមួយក្នុងសង្គមសូមព្យាយាមទំលាប់នៃការអញ្ជើញ។ ថ្វីបើអ្នកអាចមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងក្នុងពេលដំបូងក៏ដោយអ្នកនឹងកាន់តែភ័យខ្លាចអ្នកនឹងកាន់តែភ័យខ្លាច។ លើកក្រោយការអញ្ជើញឆ្លងកាត់តុរបស់អ្នកឬអ្នកណាម្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការស្នើឱ្យអ្នកចូលរួមក្រុមសម្រាប់ការសម្រាកកាហ្វេមួយធ្វើកិច្ចប្រឹងប្រែងដើម្បីទៅ។
ចាប់ផ្ដើមនិយាយថាទេ
តើអ្នកជាអ្នកបើកបរទេ? តើអ្នកផ្សេងទៀតធ្វើការទាមទារមិនប្រាកដនិយមនៅលើពេលវេលារបស់អ្នកឬព្យាបាលអ្នកតិចតួចទេប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានអំណាចដើម្បីក្រោកឈរឡើងដោយខ្លួនឯង? នេះជាពេលដែលត្រូវរៀនពីរបៀបនិយាយថា "ទេ" និងនិយាយថាត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េច។ អ្នកមិនត្រូវទៅជាមួយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់បានហើយប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាប់ពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាននិងត្រូវការអ្នកដទៃច្បាស់ជាគេគិតទុកជាមុនអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិតឬអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ចូលរួមជាមួយក្រុមគាំទ្រមួយ
មិនថាអ្នកចូលរួមក្នុងក្រុមគាំទ្រឥដ្ឋឬបាយអឬក្រុម អនឡាញ អ្នកនឹងរកឃើញក្រុមអ្នកដទៃដែលយល់អំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងសំរាលទុក្ខ។ ធ្វើឱ្យពេលវេលារបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរជាមួយក្រុម។ ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តនិងស្វែងរកវិធីដើម្បីជួយអ្នកដទៃ។ អំពើសប្បុរសរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនអ្នកវិញ។
និយាយថា "ខ្ញុំញ័រ"
អ្នកដែលនិយាយជាសាធារណៈទទួលបានអារម្មណ៍ភ័យបន្តិច។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ ការថប់បារម្ភអំពីការនិយាយជាសាធារណៈ គឺគ្រាន់តែទទួលស្គាល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។
នៅក្នុងកន្លែងជាច្រើនវាអាចទទួលយកបានទាំងស្រុងក្នុងការចាប់ផ្តើមសុន្ទរកថារបស់អ្នកដោយសើចនិងមតិយោបល់ដូចជា "សូមអភ័យទោសឱ្យខ្ញុំប្រសិនបើខ្ញុំជំពប់ដួលលើពាក្យរបស់ខ្ញុំអ្នកឃើញថាខ្ញុំគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈ" ។ ភ្លាមៗនោះអ្នកកំពុងជួយខ្លួនអ្នកពី ភាពច្របូកច្របល់ នៃការធ្លាក់ចូលក្នុង ការវាយប្រហារមួយ នៅពេលកំពុងនិយាយ។ អ្នកផ្សេងទៀតក៏នឹងមានការអភ័យទោសច្រើនជាងអ្នកគិត។
ទិញខ្លួនឯងជាសម្លៀកបំពាក់ថ្មី
ការព្យាបាលតាមបែប អវិជ្ជមានមិនមែនជា ការព្យាបាលសម្រាប់ការថប់បារម្ភសង្គម នោះទេប៉ុន្តែជួនកាលសម្លៀកបំពាក់ពិតជាអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាមនុស្សថ្មីជាមួយនឹង អាកប្បកិរិយាថ្មី ។ សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបានដោយខ្លួនឯងចេញពី rut ដោយទិញអ្វីមួយនៅក្រៅតំបន់ការលួងលោមរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសបំណែកសំដីពិសេសមួយដើម្បីសាកល្បងអ្វីដែលថ្មីហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកដទៃនូវការសន្ទនានៅពេលពួកគេជួបអ្នកជាលើកដំបូង។
ពេញចិត្តក្នុងនាមតែម្នាក់ឯង
មនុស្សមួយចំនួនដែលមាន SAD ក៏មាន អ្នកដើរតាម ធម្មជាតិផងដែរ។ នេះមានន័យថាពួកគេបញ្ចូលថាមពលអាគុយរបស់ពួកគេដោយការចំណាយពេលតែម្នាក់ឯងជំនួសឱ្យក្រុមហ៊ុនផ្សេងទៀត។
អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាមេអំបៅក្នុងសង្គមដើម្បីជំនះលើកង្វល់សង្គមឡើយ។ មានសុភមង្គលជាអ្នកជានរណា។ ប្រសិនបើការជ្រើសរើសយកពេលវេលាតែមួយគត់ដើម្បីប្រមូលគំនិតរបស់អ្នក (ជាជាងភ័យខ្លាច) នោះមិនមានអ្វីខុសទេក្នុងការជ្រើសរើស។
ទៅកន្លែងថ្មី
តើអ្នកធ្វើតាមទម្លាប់ដូចនេះរៀងរាល់សប្តាហ៍ដែរឬទេ? ទស្សនាហាងលក់គ្រឿងទេសដូចគ្នាស្ថានីយ៍ប្រេងឥន្ធនៈដូចគ្នាបរិភោគនៅភោជនីយដ្ឋានតែមួយឬដើរប្លុកដូចគ្នាដែរឬទេ?
សូមព្យាយាមបំបែកចេញពីទម្លាប់របស់អ្នកដោយធ្វើដំណើរទៅកន្លែងថ្មី។ មិនតែប៉ុណ្ណោះបញ្ហារបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យ មានការព្រួយបារម្ភសង្គម របស់អ្នក ជុំវិញបរិវេណថ្មី ប៉ុន្តែអ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកបានបាត់បង់នូវទិដ្ឋភាពដ៏អស្ចារ្យនៃអ្នកជិតខាងរបស់អ្នក។
ចូលរួមជាមួយ Toastmasters
ប្រសិនបើអ្នកមាន ការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈ សូមចូលរួមជាមួយ Toastmasters International ... ថ្ងៃនេះ! ក្រុមនេះបានជួយមនុស្សនៅជុំវិញពិភពលោកបង្កើន ជំនាញនិយាយជាសាធារណៈ និង យកឈ្នះលើការថប់បារម្ភ ។ អ្វីដែលល្អបំផុតគឺក្រុមនេះផ្តល់នូវមតិយោបល់សម្រាប់គ្នាទៅវិញទៅមកដូច្នេះវាគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីជួបមនុស្សនិងបង្កើតមិត្តភក្តិថ្មី។
បញ្ឈប់ការព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះ
ភាពល្អឥតខ្ចោះនិងការព្រួយបារម្ភសង្គមជារឿយៗមានឥទ្ធិពល។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកនិយាយនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើមិនត្រូវល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ ធ្វើឱ្យមានភាពមិនល្អឥតខ្ចោះនិងឆ្លៀតឱកាសក្នុងមួយថ្ងៃ។
យកវិស្សមកាល
ជាធម្មតាវាហាក់ដូចជាពេលខ្លះយើងទាំងអស់គ្នាគ្រាន់តែត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាជាប់គាំងក្នុងផ្នត់គំនិតគិតគូរពីសង្គមចូរព្យាយាមធ្វើដំណើរទៅចុងសប្ដាហ៍ទៅតំបន់ថ្មីមួយបើទោះជាវាជាដំណើរកម្សាន្តសូឡូក៏ដោយ។ ត្រាំឡើងនូវវប្បធម៌ក្នុងតំបន់ខ្លះហើយជ្រមុជខ្លួនតាមល្បឿនខុសគ្នា។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នាសូមសាកល្បងវិធីផ្សេងមួយទៀតដើម្បីមើលខ្លួនឯង។ អ្នកគឺលើសពីការថប់បារម្ភសង្គមរបស់អ្នកហើយវាមិនកំណត់ថាអ្នកជានរណានោះទេ។
អានសៀវភៅ
ជ្រើសរើសរឿងបំផុសគំនិតឬ សៀវភៅជំនួយខ្លួនឯង និងកំណត់អំពីការផ្លាស់ប្ដូរដោយផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកអាន។ អានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចទទួលបានពីកង្វល់សង្គមនិងវិធីកែលម្អ។ អានរឿងរ៉ាវពិតប្រាកដអំពីមនុស្សផ្សេងទៀតដែលបាននៅទីនោះហើយធ្វើវា។ អានសៀវភៅបំផុសគំនិតអំពីជីវិតទូទៅ។ ការអប់រំខ្លួនអ្នកនឹងមិនដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេហើយវាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងឬការបំផុសគំនិតដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។
ធ្វើអ្វី ដែលគួរឱ្យរំភើប
សាកល្បងអ្វីមួយនៅលើជញ្ជាំងដូចជាជិះប៉េងប៉ោងខ្យល់ក្តៅឬការផ្សងព្រេងខ្សែស្រឡាយ។ ចាញ់ដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងការផ្សងព្រេងដ៏រំភើបហើយភ្លេចពីកង្វល់សង្គមរបស់អ្នក។ ល្អបំផុតនៅពេលដែលនរណាម្នាក់សួរអ្នកពីអ្វីដែលអ្នកធ្វើសម្រាប់ភាពសប្បាយរីករាយអ្នកនឹងមានរឿងរ៉ាវដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីប្រាប់។
ជំនួសភាពអវិជ្ជមានជាមួយភាពវិជ្ជមាន
ក្នុងនាមជាវិជ្ជមានគឺឆ្លង។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់មើលឃើញពិភពលោកតាមរយៈកញ្ចក់អវិជ្ជមាន (ដែលមនុស្សភាគច្រើនដែលមាន SAD មានទំនោរចង់ធ្វើ) ព្យាយាមក្លាយជាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយមបើគ្រាន់តែសម្រាប់មួយថ្ងៃដំបូងប៉ុណ្ណោះ។
ជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានណាមួយជាមួយនឹងជម្រើសវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។ សូមមើលថាតើវាមិនជួយអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងពីចំនុចកណ្តាលរបស់អ្នកទេ។
ជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន
ប្រសិនបើអាចទៅរួចចូរព្យាយាមចំណាយពេលច្រើនជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន។ មនុស្សដែលស្រឡាញ់អ្នកជឿលើអ្នកនិងមើលភាពស្រស់ស្អាតនៅក្នុងខ្លួនអ្នកទោះបីជាអ្នកមានការព្រួយបារម្ភខាងសង្គមក៏ដោយ។
ការចំណាយពេលវេលាជាមួយមនុស្សទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អហើយជួយអ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យអាកាសធាតុជួបប្រទះនូវបញ្ហាលំបាកនៅពេលអ្នកព្យាយាមកែប្រែជីវិតរបស់អ្នក។
ទទួលខុសត្រូវចំពោះនរណាម្នាក់
អ្នកអាចស្ថិតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជារៀងរហូតប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងថាអ្នកកំពុងព្យាយាមផ្លាស់ទីពីអតីតកាលរបស់អ្នកហើយអ្នកមិនមានការទទួលខុសត្រូវចំពោះនរណាម្នាក់។ ជ្រើសរើសនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តវាអាចជាមិត្តភក្តិលើអ៊ីនធឺណិតហើយប្រាប់ពួកគេអំពីផែនការរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ការងារនេះមានលក្ខណៈដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាដៃគូ។ មនុស្សម្នាក់ទៀតរក្សាអ្នកដោយភាពស្មោះត្រង់និងជួយអ្នកកុំឱ្យបោះបង់ចោលនៅពេលផ្លូវហាក់ដូចជាពិបាកនិងវែង។
ចុះឈ្មោះសម្រាប់មូលហេតុ
ចូលរួមជាមួយបុព្វហេតុមួយដែលអ្នកជឿជាក់ហើយដែលនឹងនាំអ្នកទៅក្នុងសហគមន៍និងជួបមនុស្សថ្មី។ ជួយសត្វស្វែងរកផ្ទះសម្បជញ្ញៈដើរសម្រាប់សប្បុរសធម៌ឬប្រយុទ្ធនឹងភាពអត់ឃ្លានទីបី។ ស្វែងរកគោលបំណងលើសពីខ្លួនអ្នកនិងទីកន្លែងរបស់អ្នកនៅក្នុងពិភពលោកហើយបញ្ហាដ៏ទៀងទាត់មួយចំនួននៅថ្ងៃនេះហាក់បីដូចជាបែបនេះ។
ចាប់ផ្តើម "Hi" ទៅកាន់អ្នកជិតខាង
រាល់ពេលដែលអ្នកជិតខាងលេចឡើងតើអ្នកបើកបរសម្រាប់ទ្វាររបស់អ្នកទេ? ពេលក្រោយព្យាយាមបង្កើតកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរួមគ្នាដើម្បីនិយាយស្វាគមន៍រលកនិងរួសរាយរាក់ទាក់។ បើទោះបីជានេះអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនមានតួអង្គនិងការថប់បារម្ភ - ជាដំបូងបណ្តាលឱ្យមានកត្តាថ្មីនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពរឹងមាំសូមព្យាយាម ធ្វើតេស្តអាកប្បកិរិយាមួយ : អញ្ជើញអ្នកជិតខាងរបស់អ្នកឱ្យលើសកាហ្វេនៅពេលដែលគាត់រវល់។ ស្វែងរកការបដិសេធនិងរៀនថាវាមិនអាក្រក់ណាស់! នៅចំណុចខ្លះចុះផ្លូវអ្នកប្រហែលជាអាចរកឃើញថាអ្នកបានបង្កើតមិត្តម្នាក់ចេញពីអ្នកជិតខាង។
ធ្វើសកម្មភាពសន្ទនា
តើអ្នកខ្មាស់អៀនពីការនិយាយជាមួយមនុស្សចម្លែកទេ? តើអ្នកជៀសវាងការ ទំនាក់ទំនងភ្នែក នៅហាងលក់គ្រឿងទេស? តើអ្នកមើលជើងរបស់អ្នកក្នុងជណ្តើរយន្តមែនទេ? ថ្ងៃនេះជំនួសឱ្យការធ្វើអ្វីដែលអ្នកធម្មតាធ្វើនៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនោះព្យាយាមធ្វើផ្ទុយ។ ចូលរួមជាមួយអ្នកដទៃក្នុងការនិយាយតូចៗគ្រាន់តែដើម្បីទទួលបានការអនុវត្តនិងរៀនមិនឱ្យខ្លាច។
ផ្តល់ឱ្យដៃដ៏អស្ចារ្យ
តើអ្នកត្រូវបានគេស្គាល់សម្រាប់ការចាប់ដៃគុយទាវ? ភ្ញាក់ផ្អើលគ្រប់គ្នាដែលអ្នកជួបជាមួយនឹងការចាប់ដៃរឹងមាំនិងទំនាក់ទំនងភ្នែកដ៏អស្ចារ្យ។ នេះគឺជាជំនាញសង្គមដែលងាយស្រួលក្នុងការរៀនដែលអាចជួយអ្នកបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍ដំបូងបំផុត។
យកថ្នាក់
យកថ្នាក់មួយក្នុងអ្វីមួយដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍: គ្រឿងស្មូនចម្អិនអាហារជិះស្គីវាយកូនគោល ... អ្វីដែលនាំអ្នកទៅ ជួបមនុស្ស ហើយរៀនជំនាញថ្មីនឹងធ្វើល្បិច។ ការចូលរួមក្នុងថ្នាក់មួយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីកសាងទំនុកចិត្ត, បង្ហាញខ្លួនអ្នកទៅនឹង ស្ថានភាពសង្គម និងសក្តានុពលធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិថ្មី។
ឈប់ត្អូញត្អែរនិងបន្ទោស
ប្រហែលជាអ្នកត្រូវបានគេធ្វើជាដៃអាក្រក់នៅក្នុងជីវិត។ ប្រហែលជាអ្នកមានម្តាយដែលគ្រប់គ្រងឬឪពុកដែលដាក់អ្នក។ ទោះបីបទពិសោធន៍ជីវិតទាំងនេះអាចរួមចំណែកដល់ការព្រួយបារម្ភខាងសង្គមរបស់អ្នកក៏ដោយអ្នកមិនចាំបាច់ឱ្យពួកគេបន្តមានឥទ្ធិពលលើជីវិតរបស់អ្នកនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពនិងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។
ជួលគ្រូបង្វឹកម្នាក់
ប្រសិនបើការព្យាបាលតាមបែបប្រពៃណីមិនមែនជាជំរើសសម្រាប់អ្នកដោយហេតុផលអ្វីក៏ដោយសូមពិចារណាជំនួសការវិនិយោគនៅក្នុងវគ្គមួយចំនួនជាមួយគ្រូបង្វឹកជីវិត។
គ្រូបង្វឹកអាចជួយអ្នកកំណត់គោលដៅនិងឧបសគ្គរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។ បើទោះបីជាពួកគេនឹងមិនអាចជួយអ្នកឱ្យជម្នះបញ្ហាកង្វល់សង្គមក៏ដោយក៏គ្រូបង្វឹកជីវិតអាចជួយឱ្យអ្នកចុះទៅរកផ្លូវវិជ្ជមាននៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។
ចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់
ឱកាសគឺជាគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានក្លាយទៅជាស្វ័យប្រវត្តិដូច្នេះអ្នកមិនដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងតាមរយៈក្បាលរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចូរយឺត ៗ យកពេលវេលាដើម្បីផ្តោតលើបច្ចុប្បន្នហើយពិនិត្យគំនិតដែលឆ្លងកាត់គំនិតអ្នក។ ជាពិសេស អវិជ្ជមាន ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរក្សាទិនានុប្បវត្តិដើម្បីទទួលបានការគ្រប់គ្រងលើគំរូគំនិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់ខ្លួនឯងមិនមែនអ្នកដទៃទេ
សូមប្រយ័ត្នចំពោះហេតុផលដែលអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើជីវិតប្រចាំថ្ងៃមានការឈឺចាប់, នោះជាហេតុផលមួយដើម្បីដោះស្រាយនូវបញ្ហាថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់ឱ្យមិត្តរបស់អ្នកចាប់អារម្មណ៍លើ Facebook ឬជីវិតពិតជាមួយនឹងជំនាញសង្គមនិងប្រជាប្រិយភាពរបស់អ្នកការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកបានធ្វើនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។
បញ្ឈប់ការដាក់អ្វីមួយ
ប្រហែលជាអ្នកគិតអំពីចំណុចខ្លះនៅពេលអនាគតនៅពេលអ្នកអាចយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ប្រហែលជានៅពេលដែលអ្នកមានវ័យចំណាស់, មានប្រាក់ច្រើនដើម្បីចំណាយសម្រាប់ការព្យាបាល, ឬនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង។
ការពិតគឺថាមិនដែលមានពេលវេលាប្រសើរជាងពេលបច្ចុប្បន្ននេះទេ។ ឈប់ពន្យាពេលនិងចាប់ផ្តើមដំណើរផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។
ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក
វានឹងមិនមានភាពសប្បាយរីករាយច្រើនក្នុងការទទួលបានភាពច្របូកច្របល់ទេប្រសិនបើអ្នកមិនដែលទទួលបានរង្វាន់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកដឹងថានឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកហើយទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ សូមធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រចាំសប្តាហ៍ប្រចាំខែឬប្រចាំឆ្នាំ។ គំនិតអាចរួមបញ្ចូលអាហារពិសេសប្រលោមលោកថ្មីឬសូម្បីតែវិស្សមកាលដែលអ្នកបានសុបិន។
ធ្វើការជាមួយកម្លាំងរបស់អ្នក
ដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកចេញពីភាពរំជើបរំជួលក្នុងសង្គមអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវមានគោលដៅបញ្ចប់នៃការក្លាយជាអ្នកកំប្លែងឈរឬអ្នកលេងព្យ៉ាណូដែលទទួលបានជោគជ័យនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសៀវភៅប្រហែលជាចូលរួមក្លឹបសៀវភៅឬសូម្បីតែដឹកនាំក្លឹបសៀវភៅគឺជារឿងរបស់អ្នក។ គិតអំពីចំណាប់អារម្មណ៍និងទេពកោសល្យរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលអ្នកអាចនាំមកនូវភាពងាយស្រួលជាងមុនទៅក្នុងតំបន់ទាំងនោះនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ជួយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អជាងខ្លួនគឺជួយអ្នកដទៃ។ ថ្វីបើការជួយអ្នកដទៃក៏អាចជាការពិបាកនៅពេលដែលអ្នកមានការព្រួយបារម្ភសង្គមវាមានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចជួយមនុស្ស។
ពិចារណាចូលរួម វេទិកាការថប់បារម្ភសង្គម និងផ្តល់ការគាំទ្រដល់នរណាម្នាក់ដែលឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកមួយ។ គិតអំពីអ្នកដែលនៅម្នាក់ឯងឬមានអារម្មណ៍ថាឯកកោហើយផ្ញើកាតកត់ត្រាឬអ៊ីម៉េលដើម្បីបំភ្លឺថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ធ្វើអ្វីមួយតិចតួចសម្រាប់អ្នកដទៃជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនអំពីខ្លួនអ្នកនិងជីវិតជាទូទៅ។
ធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច
ពេលខ្លះយើងអាចគិតថាការផ្លាស់ប្តូរដែលយើងត្រូវធ្វើដើម្បីគេចចេញពីមនុស្សមិនគួរត្រូវធំ។ ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនិងមើលថាតើវាមានផលប៉ះពាល់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ការផ្លាស់ប្តូរអាចមានទំហំតូចដូចជាការមើលព័ត៌មានជារៀងរាល់ល្ងាចដើម្បីបន្តព្រឹត្តិការណ៍ថ្មីៗនិងមានការនិយាយច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនិយាយតូច។
សូមសាកល្បងបន្ថែមថ្នាំរុក្ខជាតិ
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ថាចង់សាកល្បងអ្វីមួយឱសថប៉ុន្តែមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីពិភាក្សាពីប្រធានបទនៃថ្នាំជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យវិកលចរិកចូរសាកល្បងប្រើថ្នាំបំប៉នពីហាងឱសថរបស់អ្នក។
មានថ្នាំបំប៉នជាច្រើនប្រភេទដែលត្រូវបានប្រើដើម្បី គ្រប់គ្រង ការថប់បារម្ភ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថា ឱសថរុក្ខជាតិ មិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឱសថសហរដ្ឋអាមេរិកដូចគ្នានឹងវិធីព្យាបាលតាមបែបប្រពៃណីដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាបានអានអំពីការប្រុងប្រយ័ត្នការព្រមានឬអន្តរាគមន៍ថ្នាំមុនពេលប្រើថ្នាំបំប៉ន។
·ថ្នាំ បំប៉នបន្ថែមសំរាប់ឱសថបំប៉ន
ប្រាប់នរណាម្នាក់
ផ្នែកមួយដ៏លំបាកបំផុតអំពីការព្រួយបារម្ភសង្គមគឺថាវាជាការប្រយុទ្ធឯកជនបំផុតដែលត្រូវបានប្រយុទ្ធ។ ប្រហែលជាអ្នកមិនធ្លាប់និយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ចេញក្រៅអ្នកត្រូវតែបើកមនុស្សយ៉ាងហោចណាស់ម្នាក់។
មានតែអ្នកទេដែលដឹងថានរណាជាមនុស្សនោះ។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលមិនស្គាល់អ្នកផ្ទាល់ (ដូចជាគ្រូពេទ្យគ្រូឬបព្វជិត) ឬប្រហែលជាមិត្តភក្តិឬ សមាជិកគ្រួសារ គឺជាជម្រើសត្រឹមត្រូវ។
នាទីដែលអ្នកចាប់ផ្តើមបើកឡើងអំពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អ្នកនឹងមិនសង្ស័យអំពីបញ្ហារបស់អ្នកទេ។
ប្រកួតប្រជែងដោយខ្លួនឯង
តើអ្នកធ្វើការងារដែលមិនប្រើជំនាញនិងទេពកោសល្យរបស់អ្នកទេ? តើអ្នកតែងតែធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ "សុវត្ថិភាព" ដោយសារតែការព្រួយបារម្ភសង្គមរបស់អ្នក? សូមព្យាយាមបំបែកចេញពី rut ដោយចាកចេញពីតំបន់សុវត្ថិភាពរបស់អ្នកនិងទទួលយកបញ្ហាប្រឈមទាំងនោះដែលជួយអ្នកក្នុងការរីកចម្រើនជាមនុស្សម្នាក់។
ទទួលយកការផ្សព្វផ្សាយនៅកន្លែងធ្វើការត្រឡប់ទៅសាលារៀនវិញសម្រាប់អាជីពថ្មីឬចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ធ្វើតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកនិងក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកហើយកុំឱ្យការថប់បារម្ភខាងសង្គមស្ថិតក្នុងផ្លូវរបស់អ្នក។
ធ្វើការលើមិត្តភាព
មនុស្សគ្រប់រូបមានសក្តានុពលសម្រាប់មិត្តភាពមួយឬច្រើនក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់ដែលអ្នកដឹងថាបានព្យាយាមស្គាល់អ្នកកាន់តែប្រសើរប៉ុន្តែអ្នកបានបញ្ឈប់មិត្តភាពរបស់អ្នក។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីយកតំណែងហើយធ្វើការដើម្បីបង្វែរមនុស្សនោះទៅជាមិត្ត។
ទោះបីជាវាហាក់បីដូចជាពិបាកនៅពេលដំបូងក៏ដោយក៏អ្នកនឹងរីករាយក្នុងការឃើញមុខដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅកន្លែងធ្វើការនៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅក្នុងថ្នាក់ មហាវិទ្យាល័យ របស់អ្នក។ ផ្តួចផ្តើមគំនិតនិងពង្រីកនិងការអញ្ជើញឱ្យធ្វើអ្វីមួយរួមគ្នា។ កុំពឹងផ្អែកលើមនុស្សម្នាក់ទៀតដើម្បីធ្វើចលនាដំបូង។
ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការប្រកួតប្រជែង
តើអ្នកមានលក្ខណៈប្រកួតប្រជែងដែរឬទេ? បើដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើឱ្យកីឡាមួយហួសពីការព្យាយាមយកឈ្នះលើកង្វល់សង្គមរបស់អ្នកបានដែរឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកទៅក្នុងពិធីជប់លៀងអាហារពេលល្ងាចសូមព្យាយាមរៀបចំរឿងដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប្រាប់។
សូមសាកសួរមនុស្សគ្រប់រូបយ៉ាងហោចណាស់មួយសំណួរ។ តាមដាននូវចំនួនដងដែលអ្នកនិយាយនិងផ្តល់ពិន្ទុឱ្យខ្លួនឯង។ ធ្វើវាជាល្បែង!
មើលឃើញអ្វីដែលអ្នកចង់បាន
តើអ្នកចង់បានអ្វីពិតប្រាកដ? ប្រសិនបើអ្នកមិនបានកំណត់វាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកទេនោះអ្នកមិនដឹងថាអ្នកកំពុងទៅកន្លែងណាឬរបៀបទៅទីនោះទេ។ តើអ្នកចង់បានមិត្ដភក្ដិកាន់តែច្រើនការងារល្អជាងឬគ្រាន់តែមិនមានអារម្មណ៍អន្ទះសារគ្រប់ពេលវេលា?
មើលឃើញមានរបស់ដែលអ្នកចង់បាន។ នេះនឹងជួយជម្រុញឱ្យអ្នកធ្វើអ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវធ្វើដើម្បីឱ្យផុតពីភាពច្របូកច្របល់។
· របៀបអនុវត្តរូបភាពដែលបានណែនាំ
ចូរអបអរនឹងអ្វីដែលអ្នកមាន
ទោះបីជាអ្នកត្រូវបានគេដោះស្រាយដោយដៃអាក្រក់នៅពេលនិយាយអំពីការព្រួយបារម្ភសង្គមវាប្រហែលជាមានច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីអរគុណ។ សូមចំណាយពេលដើម្បីបង្ហាញពីការដឹងគុណចំពោះអ្វីដែលអ្នកមាន។
ទទួលបានគេងគ្រប់គ្រាន់
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងគេងគ្រប់គ្រាន់។ កង្វះនៃការឈប់សំរាកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តិចជាងការព្រួយបារម្ភដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកនិងបង្កើនការថប់បារម្ភ។
សើច
ជួនកាល អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភសង្គម ចំណាយពេលច្រើនពេកព្រួយបារម្ភនិងព្រួយបារម្ភថាពួកគេភ្លេចសើចនិងសប្បាយ។ តើពេលណាដែលអ្នកបានមើលរឿងកំប្លែងដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើចខ្លាំង? តើអ្នកណាជាមនុស្សចុងក្រោយដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្រលាញ់?
ព្យាយាមសើចបន្ថែមទៀតក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការសប្បាយតើអ្វីជាចំណុច?
ឈប់គិតគ្មានអ្វីនឹងធ្វើការឱ្យអ្នកទេ
គន្លឹះក្នុងការចាកចេញពីភាពច្របូកច្របល់គឺត្រូវធ្វើ។ កុំគិតពីមូលហេតុដែលរឿងនឹងមិនដំណើរការ។ សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរខ្លះក្នុងបញ្ជីនេះហើយសង្កេតមើលលទ្ធផល។ កុំបោះបង់គំនិតមួយព្រោះអ្នកគិតថា "វានឹងមិនដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំទេ" ។
ជៀសវាងការល្បួងធម្មតា
ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់អាក្រក់ក្នុងការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណេតឬមើលទូរទស្សន៍ជំនួសឱ្យការទំនាក់ទំនងសង្គមសូមព្យាយាមកាត់បន្ថយឬធ្វើឱ្យវាមានពេលអប់រំទាក់ទងនឹង SAD និងជំនាញសង្គម ។
មើលថាតើពេលវេលាប៉ុន្មានដែលអ្នកទទួលបានដើម្បីផ្តោតលើការយកចិត្តទុកដាក់លើកង្វល់សង្គមរបស់អ្នកនិងការកសាងជំនាញសង្គមរបស់អ្នក។
ឈប់រង់ចាំដើម្បីបានជួយសង្គ្រោះ
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាបញ្ហារបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានដោះស្រាយទេរហូតដល់គ្រាប់កាំភ្លើងវេទមន្តលេចឡើងនោះអ្នកនឹងមិនចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្ដូរដោយខ្លួនឯងទេ។ ទទួលខុសត្រូវចំពោះការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើតហើយដឹងថាគ្មាននរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតនឹងយកតំណែងនោះទេ។
និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែល«បាននៅទីនោះហើយធ្វើដូច្នោះ»
មនុស្សនោះអាចជាមិត្តម្នាក់នៅក្នុងវេទិកាអនឡាញឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកជួបគ្នានៅក្នុង ក្រុមគាំទ្រ ។ គោលដៅគឺដើម្បីឱ្យមាននរណាម្នាក់និយាយជាមួយអ្នកដែលបានឆ្លងកាត់ការថប់បារម្ភសង្គម, ដឹងថាវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាហើយត្រូវបានជាប់គាំងហើយដឹងពីអ្វីដែលវាត្រូវធ្វើដើម្បីឱ្យវាចេញទៅម្ខាងទៀត។
ចំណាយពេលក្នុងធម្មជាតិ
ការនៅខាងក្រៅមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ពីធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅផ្ទះឬចំណាយពេលច្រើនក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកសូមព្យាយាមទៅខាងក្រៅឱ្យបានញឹកញាប់។ បំបែកទម្លាប់របស់អ្នកជាមួយនឹងការដើរឆ្លងកាត់សួននៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ចាប់ផ្តើមញ៉ាំល្អប្រសើរជាងមុន
ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមចូរប្រាកដថាអ្នកកំពុងញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងជៀសវាងជាតិស្ករ, ជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងជាតិអាល់កុលច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។
របបអាហារមិនល្អអាចធ្វើឱ្យខូចខាតជាមួយនឹងសារធាតុគីមីខួរក្បាលរបស់អ្នកហើយទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវចេះនិយាយ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិស្ករច្រើនពេកអាចបង្កើនអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភផងដែរ។
ចូរអានសម្រង់ការបំផុសគំនិត
អតីតអ្នកជម្ងឺថប់បារម្ភលោក Jamie Blyth បាន រួមបញ្ចូលការដកស្រង់ពីការលើកទឹកចិត្តជាផ្នែកមួយនៃផែនការកែលម្អខ្លួនឯងផ្ទាល់របស់គាត់។ ចុះឈ្មោះសម្រាប់មតិព័ត៌មានសម្រង់លើកទឹកចិត្តនៅលើហ្វេសប៊ុកឬទស្សនាកំណត់ហេតុបណ្ដាញលើកទឹកចិត្តប្រចាំថ្ងៃ។
មើលភាពយន្ត
មើលខ្សែភាពយន្តជាមួយតួអង្គដែលមានទំនុកចិត្តនិងការអនុវត្តមានលក្ខណៈដូចគ្នា។ អ្នកសំដែងដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនបានបង្កើតទំនុកចិត្តដោយការមើលនិងរៀនអ្នកដទៃដែលពួកគេចង់ធ្វើតាម។
ស្វែងរកការព្យាបាល
ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែមិនអាចទទួលបានដោយខ្លួនឯងចេញពី rut មួយ; ជាពិសេសប្រសិនបើវាជាច្រើននៃរន្ធជ្រៅដែលអ្នកបានជីកដោយខ្លួនឯងចូលទៅក្នុង។ ប្រសិនបើនេះជាអ្នកហើយអ្នកកំពុងតែស្វែងរកខ្លួនឯងដោយការថប់បារម្ភពីកង្វល់សង្គមរហូតដល់ចំណុចដែលវាជ្រៀតជ្រែកយ៉ាងខ្លាំងជាមួយការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកវាគឺជាពេលដែលត្រូវស្វែងរកជំនួយពីខាងក្រៅ។
គ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកគឺជាកន្លែងដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចក្នុងការឈោងដៃចាក់និងសារភាពថាអ្នកមានបញ្ហាក៏ដោយអ្នកនឹងរីករាយដែលអ្នកបានធ្វើ។
· របៀបនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យអំពី SAD
ពាក្យពី
ចំនុចសំខាន់នៅពេលដែលព្យាយាមបំបែកខ្លួនអ្នកដោយខ្លួនឯងពីភាពភ័យខ្លាចក្នុងសង្គមគឺត្រូវចាំថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវចំណាយពេល។ មិនថាមានការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអ្នកនឹងមិនចាកចេញពីការរំជួលសង្គមទៅជាមេអំបៅសង្គមមួយយប់នោះទេ។
សូមរីករាយជាមួយការរីកចម្រើនតូចតាចដែលអ្នកបានធ្វើ។ រាល់ការធ្វើដំណើរចាប់ផ្តើមដោយជំហានតូចៗហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមហើយកុំបារម្ភច្រើនអំពីគោលដៅរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។ ផ្តោតលើការធ្វើដំណើរហើយសកម្មភាពរបស់អ្នកនឹងនាំអ្នកទៅទីនោះ។