ការព្រួយបារម្ភសង្គម

ជំនួយការថប់អារម្មណ៍ខាងសង្គមអាចមាននៅក្នុងទម្រង់ជាច្រើន។ ទោះបីជាការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ SAD ក៏ដោយក៏មានតែ 25% នៃអ្នកដែលមានជំងឺនេះធ្លាប់ទទួលការព្យាបាល។ ខណៈពេលដែលមិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាលបែបវិជ្ជាជីវៈមួយសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចទទួលបានជំនួយទេការជួយខ្លួនឯងគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយ។ យុទ្ធសាស្រ្តជួយខ្លួនឯងសម្រាប់ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមអាចត្រូវបានប្រើនៅផ្ទះដើម្បីយកឈ្នះរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ

ការមានកង្វល់សង្គមមានន័យថាអ្នកប្រហែលជាមិនមានបទពិសោធន៍វិជ្ជមានច្រើនក្នុងស្ថានភាពសង្គម។ វិធីមួយដើម្បីបង្កើនលទ្ធភាពនៃការមានបទពិសោធន៍វិជ្ជមានទាំងនេះគឺដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានសម្រាក ដកដង្ហើម របស់អ្នកគឺយឺតនិងធម្មជាតិនិងគំនិតរបស់អ្នកគឺគ្មានគំនិតអវិជ្ជមានវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរីករាយជាមួយនឹងអ្នកដទៃ។

អ្នកអាចដកដង្ហើមលឿនពេកក្នុងស្ថានភាពដែលធ្វើអោយមានការថប់បារម្ភដែលធ្វើឱ្យអាការរោគនៃការថប់បារម្ភដទៃទៀតកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃ "ការឆ្លើយតបឬការហោះហើរ" ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជំហានមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរវើរវាយរបស់អ្នក។

1. រាប់ចំនួនដង្ហើមដែលអ្នកលេបក្នុងមួយនាទី (គិតរាប់មិនអស់ដកដង្ហើមហើយដកចេញជាមួយ) ។ កត់ចំណាំលេខនេះ។ មនុស្សជាមធ្យមនឹងទទួលយកពី 10 ទៅ 12 ដងក្នុងមួយនាទី។
   
2. ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ ស្រោចស្រពនិងដកដង្ហើមតាមរយៈច្រមុះរបស់អ្នក។ យកដង្ហើមជ្រៅពីដ្យាក្រាមរបស់អ្នកជំនួសឱ្យដង្ហើមរាក់ ៗ ពីទ្រូងរបស់អ្នក។ ស្រូបទាញរយៈពេល 3 វិនាទីហើយញ៉ាំអស់រយៈពេល 3 វិនាទី (ប្រើនាឡិការឺនាឡិកាដៃឆ្វេង) ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមគិតថា "សម្រាក" និងបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ បន្តដកដង្ហើមតាមផ្លូវនេះរយៈពេល 5 នាទី។
   

1. រាប់ដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងមួយនាទីម្តងទៀតហើយមើលថាតើលេខបានថយចុះដែរឬទេ។
   
2. អនុវត្តបច្ចេកទេសដង្ហើមនេះ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលដែលអ្នកសម្រាករួចហើយ។

នៅពេលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសង្គមត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមវិធីដែលអ្នកបានអនុវត្ត។ ជាយថាហេតុវិធីដង្ហើមនេះនឹងក្លាយជាស្វ័យប្រវត្តិ។

បន្ថយការគិតអវិជ្ជមាន

ប្រសិនបើអ្នករស់នៅដោយកង្វល់សង្គមអ្នកប្រហែលជាយល់ច្រឡំនូវមតិយោបល់ឬការបញ្ចេញមតិលើផ្ទៃមុខរបស់អ្នកដទៃ។

ជាពិសេស, មាន គំរូគំនិត ពីរដែលអាចរួមចំណែកដល់ការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

• Mindreading ។ អ្នកសន្មត់ថាអ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងគិតអំពីអ្នក (ឧទាហរណ៍ "មនុស្សគ្រប់រូបអាចមើលឃើញពីអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងរបស់ខ្ញុំ") ។
  
• បដិរូបកម្ម។ អ្នកសន្មតថាអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នក (ឧ។ "គាត់មើលទៅអផ្សុកខ្ញុំមិនគួរអញ្ជើញគាត់ទៅខ្សែភាពយន្តនេះទេ") ។

គំនិតដែលអ្នកមានគឺដោយស្វ័យប្រវត្តិដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាអ្នកកំពុងគិតពីពួកគេទេ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជំហានមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកបានល្អប្រសើរ។

1. សូមគិតពីស្ថានភាពសង្គមនាពេលថ្មីៗនេះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែង។ សរសេរអ្វីដែលគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកគឺមុន, ក្នុងអំឡុងពេលនិងក្រោយស្ថានភាព។
   
2. សួរខ្លួនអ្នកនូវសំណួរដើម្បីប្រឆាំងនឹងគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើគំនិតគិតអវិជ្ជមានដោយអវិជ្ជមានរបស់អ្នកគឺ "មនុស្សកំពុងធ្វើសក្ការៈពួកគេត្រូវគិតថាខ្ញុំជាមនុស្សធុញទ្រាន់។ " ចូរសួរខ្លួនឯងថា "តើមានការពន្យល់ខុសគ្នាទេ?" ក្នុងករណីនេះការគិតរបស់អ្នកអាចជា "វាប្រហែលជាមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយខ្ញុំទេពួកគេគ្រាន់តែអស់កំលាំងប៉ុណ្ណោះ" ។
   
3. ព្យាយាមកត់សម្គាល់ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដែលអ្នកមានមុន, កំឡុងពេលនិងក្រោយពេលដែលមានការភ័យខ្លាចពីស្ថានភាពសង្គមហើយជម្រុញពួកវាជាមួយជម្រើសផ្សេងៗ។

ប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក

ទោះបីជាក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយការជៀសវាងពីស្ថានភាពភ័យខ្លាចអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរវានឹងដាក់កម្រិតយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់អ្នក។

លើសពីនេះទៀតចំនួននៃស្ថានភាពដែលអ្នកភ័យខ្លាចកើនឡើងខណៈដែលការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកកាន់តែមានលក្ខណៈទូទៅ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតការប៉ះពាល់បន្តិចម្តង ៗ ទៅនឹងស្ថានភាពសង្គមនឹងជួយកាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍ដែលអ្នកភ្ជាប់ជាមួយពួកគេ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាជំហានមួយចំនួនដើម្បី យកឈ្នះការជៀសវាង ។

• កំណត់ពីស្ថានភាពកំពូលទាំង 10 ដែលអ្នកជៀសវាង។
  
• ចំពោះស្ថានការណ៍នីមួយៗក្នុងបញ្ជីចូរបំបែកវាជាជំហាន ៗ ដែលបង្កើនភាពលំបាក។ ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចត្រូវគេយកចិត្ដទុកដាក់ជាដរាបជំហានរបស់អ្នកប្រហែលជាមើលទៅដូចនេះ:
  
  1. ប្រាប់រឿងកំប្លែងអំពីខ្លួនអ្នកទៅក្រុមមនុស្សដែលអ្នកស្គាល់ច្បាស់។
  2. ប្រាប់រឿងកំប្លែងអំពីខ្លួនអ្នកទៅក្រុមមនុស្សដែលអ្នកមិនដឹងល្អ។
  3. បញ្ចេញមតិយោបល់ពិតរបស់អ្នកចំពោះក្រុមមិត្តភក្តិ។
  4. បញ្ចេញមតិយោបល់ពិតរបស់អ្នកទៅក្រុមចម្លែក។
  5. ធ្វើនំបុ័ងអាំងអាហារពេលល្ងាចជាមួយមនុស្សដែលអ្នកស្គាល់ច្បាស់។
  6. ធ្វើនំបុ័ងអាំងអាហារពេលល្ងាចជាមួយមនុស្សដែលអ្នកមិនសូវស្គាល់។

• អនុវត្តជំហាននីមួយៗតាមដែលអ្នកត្រូវការមុនពេលបន្តទៅមុខទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ការថប់បារម្ភចូរជំទាស់នឹងការគិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកនិងប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមយឺតដើម្បីសម្រាក។

ចំណាំថាបញ្ជីជាក់លាក់ដែលអ្នកបង្កើតនឹងអាស្រ័យលើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយនៅចំពោះមុខមនុស្សដែលអ្នកស្គាល់ច្បាស់ធៀបនឹងហ្វូងមនុស្សចម្លែក។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងបញ្ច្រាសធាតុនៅលើបញ្ជី។

ពាក្យពី

យូរ ៗ ទៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណការប្រកួតប្រជែងគំនិតអវិជ្ជមាននិងការប្រឈមនឹងស្ថានភាពភ័យខ្លាចអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុនក្នុងស្ថានភាពតានតឹង។ នេះគួរជួយសម្រួលដល់ការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានការព្រួយបារម្ភធ្ងន់ធ្ងរជារៀងរាល់ថ្ងៃវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចការព្យាបាលតាមបែបប្រពៃណីដូចជាថ្នាំឬការព្យាបាលការយល់ដឹង។

ប្រភព:

_{Andrews, G. (Ed ។ ) ។ (2007) ។ អង្គភាពស្រាវជ្រាវគ្លីនិកសម្រាប់ការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, UNSW ។ ការជួយខ្លួនឯងសម្រាប់សង្គមផូរ៉ា។}

> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA ។ ប្រសិទ្ធិភាពនៃការព្យាបាលដោយការបំពេញបែបបទនិងជួយខ្លួនឯងសម្រាប់ជំងឺថប់បារម្ភ។ Med J Aust ។ 2004, 181 (7 លេខ): S29-46 ។

_{Lewis C, Pearce J, Bisson JI ។ ប្រសិទ្ធិភាពតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនិងការទទួលយកអន្តរាគមន៍ជួយខ្លួនឯងសម្រាប់ជំងឺថប់អារម្មណ៍: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ Br J ចិត្តសាស្រ្ត។ ឆ្នាំ 2012 200 (1): 15-21 ។}