គ្រូពេទ្យបារម្ភអំពីគ្លីនិកម៉ៃអូគឺជាកម្មវិធីជួយខ្លួនឯងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភការភ័យខ្លាចនិងការព្រួយបារម្ភជាទូទៅចំពោះ ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម (SAD) និងបញ្ហាខ្វល់ខ្វាយផ្សេងៗទៀត។ គ្រូបង្វឹកបារម្ភត្រូវបានរចនាឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រលោក Stephen Whiteside (នាយកនៃកម្មវិធីជំងឺកុមារបារម្ភនៅគ្លីនិក Mayo) និង Jonathan Abramowitz (សាកលវិទ្យាល័យ North Carolina) ។
លំហាត់ត្រូវបានផ្អែកលើ ការហ្វឹកហ្វឺនការប៉ះពាល់ដែល ជាទូទៅអនុវត្តជាផ្នែកមួយនៃ ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ។ កម្មវិធីនេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងការសិក្សាសម្ភារៈដើម្បីឱ្យអ្នកប្រើអាចរៀនបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបនិងមូលហេតុដែលបច្ចេកទេសទាំងនេះធ្វើការ។
ទិដ្ឋភាពទូទៅ
កម្មវិធីគ្រូបង្វឹកបារម្ភនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីប្រើក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍រហូតដល់ខែជាឧបករណ៍មួយដើម្បីប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពភ័យខ្លាចនិងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ កម្មវិធីគ្រូបង្វឹកបារម្ភមានសមាសភាគដូចខាងក្រោម:
- ការណែនាំទូទៅ
- ការធ្វើតេស្តខ្លួនឯង
- ការថប់បារម្ភ
- ស៊េរីរៀន
- បញ្ជីកិច្ចការត្រូវធ្វើ
កម្មវិធីងាយស្រួលណែនាំអ្នកតាមរយៈផ្នែកខុសៗគ្នាទាំងនេះដោយប្រើរូបតំណាងប្រអប់សំបុត្រដែលបង្ហាញពីចំនួនធាតុដែលអ្នកនៅសល់ដើម្បីបញ្ចប់។ ភាគច្រើនដូចជាប្រអប់ទទួលអ៊ីមែលវាមានប្រយោជន៍នៅពេលដំបូងអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីដើម្បីឱ្យអ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់។
បន្ទាប់ពីអានសេចក្តីណែនាំទូទៅសម្រាប់កម្មវិធីអ្នកប្រើត្រូវបានសួរឱ្យឆ្លើយសំណួរជាច្រើនដែលជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើតេស្តដោយខ្លួនឯងសម្រាប់រោគសញ្ញាថប់បារម្ភផ្សេងៗ។
នៅទីនោះអ្នកត្រូវបានស្នើឱ្យធ្វើចំណាត់ថ្នាក់កំរិតអវិជ្ជមាននាពេលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកនៅលើមាត្រដ្ឋានពី 0 ទៅ 100 ។ លទ្ធផលទាំងពីរនេះ (ពិន្ទុពី 0 ទៅ 100 នៅលើការធ្វើតេស្តដោយខ្លួនឯងនិងអត្រាការថប់បារម្ភនាពេលបច្ចុប្បន្ន) ត្រូវបានគ្រោងនៅលើក្រាហ្វដើម្បីឱ្យមាន តាមដានតាមពេលវេលា។
បន្ថែមពីលើការធ្វើតេស្តដោយខ្លួនឯងនិងការថប់បារម្ភអ្នកប្រើត្រូវបានណែនាំឱ្យអានជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការថប់បារម្ភ (វាគឺជាអ្វីដែលវាប៉ះពាល់ដល់អ្នកនៅពេលវាជាបញ្ហាហើយហេតុអ្វីវាមិនបាត់) ជាការព្យាបាល (របៀបបំបែកវដ្ត, CBT, ធនធានផ្សេងទៀតនិងយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីជៀសវាង) ។
ទីបំផុតអ្នកប្រើត្រូវបានស្នើឱ្យបង្កើត "ការងារត្រូវធ្វើ" ដែលជាធាតុសំខាន់នៃ ឋានានុក្រមនៃការភ័យខ្លាច ។ អ្នកប្រើបង្កើតបញ្ជីនេះដោយជ្រើសរើសក្នុងចំណោមបញ្ជីតំបន់មានបញ្ហានិងភារកិច្ចជាក់លាក់។ អ្នកក៏អាចបញ្ចូលធាតុឋានានុក្រមដែលបង្កើតដោយអ្នកប្រើផ្ទាល់ខ្លួនបានដែរ។ នៅពេលដែលបញ្ជីត្រូវបានបង្កើតអ្នកត្រូវបានសួរដើម្បីជ្រើសរើសធាតុដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការសម្តែងឧទាហរណ៍ការផ្តល់ការសរសើរដល់អ្នកចម្លែកម្នាក់នៅលើជណ្តើរយន្ត។
បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបានស្នើឱ្យវាយតម្លៃការបារម្ភរបស់អ្នក (នៅលើមាត្រដ្ឋានពី 0 ទៅ 100) មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍និងក្នុងចន្លោះពេលពីរនាទី។ គោលដៅគឺត្រូវស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះរហូតទាល់តែអ្នកមានការកាត់បន្ថយកង្វល់ 50% ។ នៅកន្លែងនោះវត្ថុអាចត្រូវបានជ្រើសរើសចេញពីបញ្ជីរបស់អ្នកឬរក្សាទុកសម្រាប់ការអនុវត្តបន្ថែម។
ប្រុស
- កម្មវិធីនេះធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសនៃការយល់ដឹងដែលអាចចូលដំណើរការបានដល់សាធារណជនទូទៅតាមរយៈកម្មវិធីជំនួយខ្លួនឯងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពចំណាយនិងអាចរកបានយ៉ាងទូលំទូលាយ។
- កម្មវិធីនេះមានមាតិកាដ៏មានតម្លៃរួមទាំងផ្នែករៀនបញ្ជីបញ្ជីឋានានុក្រមសម្រាប់ការរកមើលនិងអនុសាសន៍សម្រាប់ការស្វែងរកអ្នកព្យាបាលរោគ។
- អ្នកអភិវឌ្ឍន៍នៃកម្មវិធីនេះបានរួមបញ្ចូលការតាមដានក្នុងរយៈពេលតាមរយៈការផ្តល់ចំណាត់ថ្នាក់ការថប់បារម្ភប្រចាំថ្ងៃនិងការធ្វើតេស្តដោយខ្លួនឯងតាមតម្រូវការ។ "បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ" ណែនាំយ៉ាងងាយស្រួលនូវការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
- ជាទូទៅផ្នែកកម្មវិធីត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងល្អហើយរូបតំណាង "ប្រអប់សំបុត្រ" ដំបូងនឹងនាំអ្នកតាមរយៈសមាសធាតុផ្សេងគ្នា។
គុណវិបត្តិ
- មនុស្សដែលជៀសវាងស្ថានភាពសង្គមភាគច្រើនប្រហែលជាពិបាកឆ្លើយសំណួរអំពីស្ថានភាពដែលពួកគេមិនជួបប្រទះ។
- នៅក្នុងផ្នែក "សិក្សាអំពីការព្យាបាល", លំហាត់សាច់ដុំ និងលំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានគេចុះបញ្ជីជាយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីជៀសវាងនៅពេលដែលព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការថប់បារម្ភ។ ការពិពណ៌នាពេញលេញបន្ថែមអាចរួមបញ្ចូលទាំងមូលហេតុដែលយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះមិនដំណើរការឬវិធីដែលវាអាចត្រូវបានដាក់បញ្ចូលនៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃការព្យាបាលដ៏ធំមួយ (ដូចជា ការសំរាកសាច់ដុំរីកចម្រើនដែល ត្រូវបានប្រើស្របជាមួយនឹងឋានានុក្រមនៃការប៉ះពាល់) ។
- លក្ខណៈពិសេសដើម្បីរារាំងអ្នកប្រើពីការបន្ថែមធាតុនៃការភ័យខ្លាចដូចគ្នាទៅ "បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ" របស់ពួកគេច្រើនជាងម្តងអាចមានប្រយោជន៍។
- ការបង្កើត "បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ" ដោយប្រើបណ្ណាល័យធាតុគឺមានការយល់ច្រឡំតិចតួចនិងមានភាពមមាញឹក។
- ជាទូទៅការរុករកថយក្រោយនិងបញ្ជូនបន្តនៅក្នុងកម្មវិធីគឺមានការយល់ច្រឡំហើយកំពុងកែប្រែបញ្ជីរបស់អ្នកនៅពេលវាត្រូវបានបង្កើត។
- អ្នកប្រើអាចរកឃើញថាវាមានភាពមមាញឹកក្នុងការប្រើកម្មវិធីនៅពេលបំពេញការបង្ហាញ។ ពិនិត្យ iPhone របស់អ្នកជារៀងរាល់ពីរនាទីនិងធ្វើឱ្យមានចំណាត់ថ្នាក់ខណៈពេលដែលនៅក្នុងស្ថានភាពសង្គមឬការបំពេញការងារអាចនឹងត្រូវបានរំខានដល់អ្នកនិងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។
- ចំពោះការបង្ហាញមួយចំនួនចន្លោះពេលពីរនាទីរវាងអត្រាការប្រាក់ហាក់ដូចជារយៈពេលយូរ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាអាចពិបាកក្នុងការពង្រីកការប៉ះពាល់ដែលមានរយៈពេលយូរដើម្បីបន្ថយការថប់បារម្ភនៃ 50% ។ ឧទាហរណ៍ ការផ្តល់កិត្តិយស ដល់អ្នកចម្លែកម្នាក់នៅក្នុងជណ្តើរយន្តមួយទំនងជាមិនមានរយៈពេលពីរនាទីដែលតម្រូវឱ្យធ្វើចំណាត់ថ្នាក់ទីពីរទេ។
- នៅពេលត្រូវបានស្នើសុំប្រាប់ពីកំរិតដំបូងនៃការថប់បារម្ភអ្នកប្រើត្រូវបានផ្តល់ការព្រមានប្រសិនបើពួកគេជ្រើសរើសយកចំណាត់ថ្នាក់ដែលខ្ពស់ (ឧ។ 85 ចេញពី 100) ។ វាត្រូវបានគេណែនាំថាកម្រិតនៃការព្រួយបារម្ភឬការភ័យខ្លាចនេះអាចនឹងមិនមានសមាមាត្រទៅនឹងស្ថានភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកដែលមានជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមជារឿយ ៗ មានការភ័យខ្លាចដែលមិនមានសមាមាត្រទៅនឹងស្ថានភាពប៉ុន្តែនៅតែធ្ងន់ធ្ងរនិងធ្ងន់ធ្ងរ។
- ញែក "បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ" សម្រាប់ការភ័យខ្លាចផ្សេងៗអាចជាមធ្យោបាយល្អជាងមុនដើម្បីរៀបចំធាតុឋានានុក្រមនិងធ្វើឱ្យរឿងពិបាកយល់ច្រឡំ។
បន្ទាត់ខាងក្រោមបង្អស់
ខណៈពេលដែលកម្មវិធីនេះមិនផ្តល់ភស្តុតាងនៃប្រសិទ្ធិភាពឬសុពលភាពតាមរយៈការសិក្សាដែលបានគ្រប់គ្រងវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍នៃការពាក់ព័ន្ធនឹងជីវិតពិតនិងការតាមដានការរីកចំរើនក្នុងរយៈពេល។ វាជាការរាក់ទាក់បន្តិចបន្តួចក្នុងការប្រើជាកម្មវិធីមួយហើយអាចនឹងសមស្របទៅនឹងកម្មវិធីកុំព្យូទ័រ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាប្រើ "ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន" វានឹងបង្កើតការលំបាកខ្លះៗដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយជាឧបករណ៍អនុវត្តជាក់ស្តែងមួយដែលអ្នកចង់ពិចារណា។
ពាក្យពី
ដោយសារតែបច្ចេកវិជ្ជាជឿនលឿនវាជៀសមិនរួចដែលកម្មវិធីនិងកម្មវិធីសូហ្វវែរនឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យរីកចម្រើនទាក់ទងនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ មិនមានហេតុផលដើម្បីមិនសាកល្បងបច្ចេកវិទ្យាថ្មីនេះដរាបណាអ្នកកំពុងទទួលការព្យាបាលតាមបែបប្រពៃណីនៅក្នុងទម្រង់នៃការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ឬថ្នាំប្រសិនបើអ្នករស់នៅដោយកង្វល់សង្គមធ្ងន់ធ្ងរ។
កន្លែងលក់របស់អ្នកលក់