ការឈប់ជក់បារីគឺជារឿងពិបាកក្នុងការធ្វើប៉ុន្តែវា ជាជំហានសំខាន់ ក្នុងការទទួលខុសត្រូវសុខភាពរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួតនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចក្នុងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំអាចជួយធ្វើឱ្យដំណើរការមានភាពងាយស្រួលជាងមុន។
ពិនិត្យមើលទម្លាប់ទទួលទានរបស់អ្នក
ការលាងសម្អាតអាហារមិនល្អអាចមើលទៅដូចជាកិច្ចការដ៏លើសលប់ដែលអ្នកអាចឈប់ជក់បារីប៉ុន្តែដោយសារតែការជក់បារីការឃ្លានអាហារនិងទម្លាប់ស្របគ្នាគឺជារឿងធម្មតាដែលអ្នកចំណាយពេលច្រើនដើម្បីផ្តោតទៅលើអាហារដែលអ្នកញ៉ាំប្រហែលជា គំនិតល្អ។
ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានន័យថាបង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើនិងបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោឬប្រភពកាល់ស្យូមដទៃទៀតនិងការទទួលបានជាតិខ្លាញ់ល្អពីគ្រាប់គ្រាប់និងប្រេងអូលីវ។ វាក៏មានន័យថាកាត់បន្ថយអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ស្ករសូដ្យូមនិងកាឡូរី។
ការជក់បារីប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍នៃរសជាតិរបស់អ្នកហើយនៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ កម្មវិធីជក់បារី អ្នកអាចរកឃើញអាហារចាប់ផ្តើមភ្លក់រសជាតិខុសៗគ្នាដូច្នេះនេះអាចជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីសាកល្បងអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
អាហារមានប្រយោជន៍និងព័ត៌មានជំនួយរបបអាហារ
វាមិនអាចនិយាយបានទេថាការបរិភោគអាហារណាមួយជាក់លាក់នឹងធ្វើការដូចជាឱសថមន្តអាគមនិងដកយកចំណង់របស់អ្នកចេញសម្រាប់ផ្សែង។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ល្អប្រសើរជាងមុនឬអាក្រក់ជាងនេះទម្លាប់និងស្ថានភាពដែលជម្រុញបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកចំពោះការជក់បារីជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំកាហ្វេទឹកដោះគោនិងបារីជាទូទៅពេលព្រឹកហើយប្តូរទៅតែរុក្ខជាតិហើយនំប៉័ងអាំងអាចធ្វើឱ្យស្នាមកន្ទុយធ្វើឱ្យព្រិលបន្តិច។
ខាងក្រោមនេះជាគំនិតជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អឬផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវរកឱ្យបានបារី។
- កំណត់គំរូអាហារជាទៀងទាត់និងចៀសវាងការមិនហូបអាហារ។ ការមានអារម្មណ៍ឃ្លានអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ឈានដល់ការជក់បារីប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅជាប់នឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អបីពេលនិងអាហារតូចៗពីរឬបីអ្នកអាចជៀសវាងអារម្មណ៍នោះ។ ប្រាក់រង្វាន់គឺថាវាអាចជួយអ្នកជាមួយនឹងទម្ងន់របស់អ្នក។
- Munch នៅលើ carrots ឆៅឬ celery ។ ការបត់បែនលើអ្វីដែលសំបូរបែបនឹងរក្សាឱ្យមាត់របស់អ្នករំខាន។ លើសពីនេះដោយសារបន្លែទាំងនេះមានកាឡូរីទាបពួកគេនឹងមិនបន្ថែមទំហំចង្កេះរបស់អ្នកទេ។ មិនចូលចិត្ត carrots ឬ celery? មិនអីទេសូមទៅរកផ្កាខាត់ណាខៀវខាត់ណាផា្កមឬម្ទេសស៊ិច។ បន្ថែមការញ៉ាំខ្ទឹមបារាំងបន្តិចបន្តួចឬការស្លៀកពាក់ប្រសិនបើអ្នកចង់បានរសជាតិបន្ថែម។
- ត្រូវបានរៀបចំជាមួយអំបិលឬស្ករកៅស៊ូនិងឈានដល់សម្រាប់អ្នករាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់បានមកលើ។
- ធ្វើឱ្យពោតលីងញ៉ាំ - ប៉ុន្តែទុកវាចេញ។ ពោតលីងញ៉ាំមានជាតិសរសៃខ្ពស់និងកាឡូរីទាបហើយវាជួយឱ្យដៃរបស់អ្នករវល់។ ប្រសិនបើពោតលីងញ៉ាំហាក់ដូចជាមានភាពឆ្អិនល្អព្យាយាមបាញ់វាជាមួយថ្នាំបាញ់ទឹកអូលីវឬអូលីវហើយបន្ថែមការបញ្ចូលគ្នានៃម្សៅដំឡូងខ្ទឹមនិងម្សៅខ្ទឹមឬម្សៅម្រេចក្រហមបន្តិច។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងកែច្នៃពោតសណ្តែកដីម្សៅពោតលីងផ្អែមនិងផ្អែមឬប៉ីប៉េសនុយផ្អែម។
- ផ្លែឈើស្រស់ដូចជាផ្លែក្រូចផ្លែល្ហុងផ្លែប៉ោមនិងចេកក៏ល្អដែរប្រសិនបើអ្នកមានធ្មេញផ្អែម។ ពួកវាផ្អែមល្ហែមប៉ុន្តែពួកគេក៏មានវីតាមីនខ្ពស់អង់ទីអុកស៊ីដង់និងជាតិសរសៃផងដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ពីព្រោះ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងវីតាមីនសេត្រូវបានបំផ្លាញដោយការជក់បារី ។
ឈប់ជក់បារីនិងឡើងទម្ងន់
រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរខ្លះនៅពេលអ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតដែលគ្មានបារី។
ការផ្លាស់ប្តូរមួយក្នុងចំណោមការប្រែប្រួលទាំងនោះអាចជាការបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នកចង់បង្កើនការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អអ្នកប្រហែលជាត្រូវ មើលការញ៉ាំជាតិកាល់ស្យូម ដើម្បីកុំឱ្យទម្ងន់បន្ថែម។
រាល់ការណែនាំទាំងអស់ដែលបានធ្វើនៅទីនេះគឺល្អសម្រាប់ការមើលទម្ងន់ប៉ុន្តែលើសពីនេះទៀតអ្នកអាចរកឃើញថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សាទុកស្ករកៅស៊ូកាឡូរីនិងស្ករគ្រាប់នៅក្នុងកាឡូរីរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជក់បារី។ ការចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណអាចជួយផងដែរ។
ពាក្យពី
ការឈប់ជក់បារីគឺពិបាកប៉ុន្តែការបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយអាចជួយអ្នកតាមផ្លូវរបស់អ្នក។ សូមចាំថាវាត្រូវការពេលខ្លះដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ចាស់របស់អ្នកទៅជាទម្លាប់ថ្មីដែលមានសុខភាពល្អ។
សូមកុំចុះចាញ់ខ្លួនឯងបើសិនជាអ្នករអិល។ យកវាមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ!
> ប្រភព:
> សង្គមមហារីកអាមេរិក។ "ឈប់ជក់បារី: ជំនួយសម្រាប់ការចាប់អារម្មណ៍និងស្ថានភាពលំបាក" ។
> សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិច។ "អាហារនិងឈប់ជក់បារី។ "
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. ពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃបារីការជក់បារីលើការឃ្លានអាហារនិងការញ៉ាំរោគសញ្ញាទុក្ខព្រួយនិងភាពតានតឹង។ ការទទួលទានឥរិយាបថ ។ 2017 24: 61-65 ។