មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីជៀសវាងការខឹងគឺជាការមិនផឹក
វិធីតែមួយគត់ដើម្បីទប់ស្កាត់រោគសញ្ញាខកចិត្តគឺ មិនត្រូវផឹកស្រា សោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងផឹកទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃការទទួលទានអាហារ។
ភាគច្រើននៃរោគសញ្ញាមិនល្អដែលធ្លាប់មានក្នុងកំឡុងពេលខ្វាយខ្វល់ត្រូវបាន បង្កឡើងដោយឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុល ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយក្លាយជាខ្វះជាតិពុលហើយជាតិពុលដែលត្រូវបានផលិតដូចជាថ្លើមរំលាយអាល់កុល។
ដោយមានផែនការតិចតួចឥទ្ធិពលនៃដំណើរការទាំងនេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។
ទប់ស្កាត់ការខកខាន
ការ ព្យាបាល ដ៏ល្អបំផុត សម្រាប់ការខកខានមួយ គឺដើម្បីមិនទទួលបានមួយនៅកន្លែងដំបូង។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីការពារការខឹង។
| ព័ត៌មានជំនួយ | ហេតុអ្វី? |
|---|---|
| ផឹកតិចតួច | ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនផឹករហូតដល់ស្រវឹងស្រានោះឱកាសនៃការខកចិត្តគឺមិនមានទេ។ ទោះបីមានករណីលើកលែងក៏ដោយក៏មានតែមនុស្សដែលផឹកស្រាហួសប្រមាណប៉ុណ្ណោះដែលនឹងមានរោគសញ្ញាមិនល្អ។ |
| ទឹក | ដោយសារការខះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃរោគសញ្ញាខកចិត្តទឹកនោមនិងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលអាចការពាររោគសញ្ញាទាំងនោះ។ ផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមផឹកគ្រឿងស្រវឹងដែលជំនួសដោយភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលល្ងាចហើយមុនពេលចូលគេងវានឹងទៅជាមធ្យោបាយដ៏វែងឆ្ងាយដើម្បីបន្ថយការមិនស្រួល។ |
| ញ៉ាំអាហារចៀនឬខ្លាញ់ | ការញ៉ាំចំណីអាហារមុនពេលទទួលទានស្រានឹងពន្យឺតការស្រូបយកជាតិអាល់កុលចូលទៅក្នុងខ្លួន។ ការញ៉ាំខ្លាញ់ឬជាតិខាញ់ជាពិសេសជួយឱ្យស្រទាប់នៃក្រពះនិងការស្រូបយកយឺត។ នៅក្នុងវប្បធម៌ខ្លះមនុស្សនឹងយកប្រេងអូលីវស្លាបព្រាមុនពេលផឹកដើម្បីបន្ថយដំណើរការស្រូបយក។ |
| ជៀសវាង congeners | ឱកាសនៃការទទួលបានការខកចិត្តអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលដែលមាន congeners តិច។ ផ្សិតគឺជាសារធាតុគីមីដែលបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហារដែលរួមចំណែកដល់រសជាតិក្លិននិងរូបរាងរបស់ភេសជ្ជៈ។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលដូចជា vodka ឬ gin ផ្ទុកគ្រឿងផ្សំតិចតួចខណៈភេសជ្ជៈដូចជាស្រាវីស្គីស្រានិងស្រាក្រហមមានផ្ទុកច្រើន។ |
| Over-the- វិធីព្យាបាល | មានផលិតផលជាច្រើនដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែលត្រូវបានលក់ទៅឱ្យ "ការព្យាបាល" ។ អ្នកដែលមានផ្ទុកធ្យូងថ្មត្រូវបានគេអះអាងថាធ្វើការជាតម្រងជាតិពុលក្នុងរាងកាយហើយអាចមានឥទ្ធិពលលើការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការអត់ធ្មត់ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបាននាំមុនពេលផឹក។ ដោយសារភាគច្រើននៃឱសថទាំងនេះត្រូវបានសន្មតថាត្រូវបានគេយកច្រើនលើកច្រើនសារក្នុងពេលល្ងាចជារៀងរាល់ដងជាមួយនឹងទឹកកញ្ចក់ពេញលេញវាអាចជាទឹកដែលមានគុណសម្បត្តិបង្ការ។ |
ខ្សែបន្ទាត់បាតដើម្បីទប់ស្កាត់ការខកខាន
ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិអាល់កុលអ្នកអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៅព្រឹកបន្ទាប់។ ជាទូទៅការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនឱកាសនៃការឆ្លងកាត់រោគសញ្ញាខឹងសម្បាយ៉ាងខ្លាំង។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំទឹកល្មមឬជំនួសក្នុងពេលល្ងាចរវាងទឹកនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលអ្នកអាចកាត់បន្ថយការបាត់បង់ជាតិអាល់កុលនិងផលប៉ះពាល់ជាតិពុលនិងកាត់បន្ថយ រោគសញ្ញា មិនល្អ នៃការខកចិត្ត ។
តើមានអ្វីប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីសោះ?
យល់ព្រមអ្នកមិនអើពើដំបូន្មានទាំងអស់។ អ្នកមិនបានញ៉ាំអ្វីសោះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមផឹកអ្នកមិនបានផឹកតិចតួចទេហើយអ្នកមិនបានជៀសវាងការញុំាអាហារ។ ឥឡូវនេះវាជាពេលវេលាដើម្បីបុកបាវហើយអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងបង់ថ្លៃនៅពេលព្រឹក។
តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅចំណុចនេះ? ផឹកទឹក។
សូម្បីតែនៅដំណាក់កាលនៃដំណើរការនេះក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកអាចផឹកទឹកច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានមុនពេលវាយខ្នើយអ្នកអាចកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវឥទ្ធិពលខឹងដែលបង្កឡើងដោយការខះជាតិទឹក។ អ្នកមិនអាចជៀសវាងផលប៉ះពាល់មិនល្អទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានភាពប្រសើរជាងបើអ្នកមិនផឹកទឹកមុនពេលអ្នកគេង។
ប្រភព:
វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីការរំលោភសេពសន្ថវៈនិងការសេពគ្រឿងស្រវឹង។ " ការផ្អាកគ្រឿងស្រវឹង - យន្តការនិងអ្នកសម្របសម្រួល (ជា PDF) ។ " 14 មករា 2002 ។
> ADAM "ការព្យួរការពារ។ " ថ្ងៃទី 10 ខែតុលាឆ្នាំ 2007