តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកដោយមានទំនួលខុសត្រូវ

អ្នកផឹកស្រាច្រើននិងអ្នកផឹកស្រាច្រើនសម្រេចចិត្តថាពួកគេចង់ចាប់ផ្តើមផឹកស្រាប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងព័ត៌មានទាំងអស់នៅទីនោះអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការសេពគ្រឿងស្រវឹងវាអាចមានការលំបាកក្នុងការដឹងពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម។ អត្ថបទនេះនឹងប្រាប់អ្នកអំពីរបៀបផឹកទឹកប្រកបដោយភាពទទួលខុសត្រូវក្នុងជំហានងាយៗ។

ភាពលំបាក: មធ្យម

ពេលវេលាដែលត្រូវការ: 2-4 សប្តាហ៍

នេះជារបៀប:

1. បង្កើតគោលដៅផឹករបស់អ្នក

   ទោះបីជាវាជាគំនិតដ៏ល្អក្នុងការគិតអំពីការកាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិអាល់កុលរបស់អ្នកក៏ដោយពិនិត្យថាតើអ្នកគឺជាបេក្ខជនសមស្របសម្រាប់ការផឹកស្រាដែលមានការត្រួតពិនិត្យ។ មនុស្សមួយចំនួនមិនគួរផឹកទាល់តែសោះជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិនៃបញ្ហាញៀនឬសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធដែលមានឬញៀនឬបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ គោលដៅនៃការផឹករបស់អ្នកគួរផ្អែកទៅលើអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពរយៈពេលវែងរបស់អ្នកក៏ដូចជាអ្វីដែលប្រាកដនិយមសម្រាប់អ្នកគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិនិងទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

   ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកគួរតែឈប់ទាំងស្រុងចូរនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការទទួលបានជំនួយក្នុងការឈប់ជក់បារីនិងនៅស្ងៀម។ ដោយអាស្រ័យលើថាតើអ្នកបានផឹកស្រានាពេលថ្មីៗនេះវាអាចមិនមានសុវត្ថិភាពក្នុងការ ចាកចេញពីប្រទេសទួរគីត្រជាក់ ទេហើយគ្រូពេទ្យអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱសថដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានសុវត្ថិភាព។

   ប្រសិនបើអ្នកជាបេក្ខជនល្អសម្រាប់ការផឹកស្រាដែលមានការគ្រប់គ្រងចូរគិតអំពីគោលដៅរបស់អ្នក។ គោលដៅនៃការផឹកស្រាដែលអាចត្រួតពិនិត្យបានគឺ:

   • ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ផឹកនៅចុងសប្តាហ៍។
   • ខ្ញុំចង់បន្ថយការទទួលទានសរុបរបស់ខ្ញុំចំពោះ ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលមានសុខភាពល្អ ។
   • ខ្ញុំចង់មានលទ្ធភាពផឹកនៅឯពិធីជប់លៀងនិងព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗទៀតដោយគ្មានការស្រវឹង។

   សរសេរគោលដៅរបស់អ្នក។

1. វាយតម្លៃការទទួលទានជាតិអាល់កុលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក

   ទុកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ផឹកមួយសប្តាហ៍។ កំណត់ហេតុអំពីការផឹកទឹកត្រង់ ៗ បំផុតគ្រាន់តែកត់ត្រាថាតើអ្នកផឹកច្រើនប៉ុណ្ណាក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្ដែអ្នកអាចតាមដានអ្នកកាន់តែច្បាស់អ្នកនឹងយល់អំពីទម្លាប់ផឹករបស់អ្នកហើយអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ រាល់ល្ងាច (ឬនៅព្រឹកបន្ទាប់បើអ្នកភ្លេច) សូមសរសេរពីចំនួនភេសជ្ជៈដែលអ្នកផឹកគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលអ្នកផឹកនិងអ្នកណា។ សូមសរសេរផងដែរអំពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានឬស្ថានភាពដែលកើតមានឡើងដែលអ្នកចង់ជៀសវាងក្នុងពេលអនាគតដូចជា "បន្ទាប់ពីស្រាបៀរទីបីរបស់ខ្ញុំខ្ញុំបានឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាមួយបិន" ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតដ៏ល្អនៃពេលវេលាទីកន្លែងនិងមនុស្សដែលការផឹករបស់អ្នកទំនងជាហួសប្រមាណឬមានបញ្ហា។

2. គណនាអាល់កុលសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក

   កម្រិតអាល់កុលសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកគឺអាស្រ័យទៅលើ កំហាប់នៃជាតិអាល់កុលក្នុងឈាម របស់អ្នកនិងបរិមាណជាតិអាល់កុលដែលអ្នកអាចផឹកបានក្នុងអំឡុងពេលផឹកតែមួយ។ វាអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជាការរួមភេទទម្ងន់និងរបៀបដែលអ្នកផឹក។

   • កម្រិតជាតិអាល់កុលឈាមសម្រាប់បុរស
   • កម្រិតជាតិអាល់កុលឈាមសម្រាប់ស្ត្រី

   នៅពេលអ្នកគិតពីចំនួនភេសជ្ជៈដែលអ្នកអាចផឹកចូរសរសេរវាចុះជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការផឹក។

1. ទិញអាល់កុលក្នុងចំនួនតូចនិងបរិមាណវាស់វែង

   ការស្តុកទុកស្រាស្រាបៀរនិងស្រាគឺជាមធ្យោបាយលឿនបំផុតក្នុងការបំផ្លាញផែនការរបស់អ្នកដើម្បីផឹកប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវ។ សម្រាប់ការផឹកនៅផ្ទះធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ:

   • ទិញតែបរិមាណភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដែលអ្នកបានកំណត់នៅក្នុងជំហានទី 3 នៅថ្ងៃដែលអ្នកចង់ផឹកវា។ បើចាំបាច់ចាំបាច់ទិញកំប៉ុងដាច់ដោយឡែកឬប្រើដបឬកំប៉ុងស្រាពាក់កណ្តាល។
   • ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងចង់បានភេសជ្ជៈច្រើនជាងប៉ុន្តែមិនមានជាតិអាល់កុលទេអ្នកអាចទិញស្រាឬស្រាបៀរដែលមិនមានជាតិអាល់កុលឬស្រាដែលមានជាតិស្រវឹង។

1. រៀបចំផែនការធ្វើដំណើររបស់អ្នក

   ទោះបីជាអ្នកកំពុងផឹកក្នុងកម្រិតសមរម្យក៏ដោយអ្នកនឹងនៅតែខ្សោយហើយមិនគួរបើកបរ។

   រៀបចំសម្រាប់ជិះជិះទៅផ្ទះជាមួយអ្នកបើកបរដែលមានឥរិយាបថឬកក់ទុកឡាន។ ប្រសិនបើចំណាយខ្ពស់ពេកចូររៀបចំគម្រោងធ្វើដំណើរតាមរថយន្តក្រុងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកដឹងថាពេលណាត្រូវចាកចេញនៅពេលឡានក្រុងកំពុងដំណើរការ។

   ចាកចេញពីរថយន្តរបស់អ្នកនៅផ្ទះដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានល្បួងប្រើប្រាស់វាទេ។ ជិះឬជិះឡានទៅកន្លែងផឹករបស់អ្នក។

2. តោងខ្លួនឯង

   ផឹកតែបរិមាណដែលអ្នកបានសរសេរក្នុងជំហានទី 3 និងតាមល្បឿនដែលបានបញ្ជាក់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹកច្រើនក្នុងរវាងទឹកផឹកឬភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិអាល់កុលឬ ជាតិ អាល់កុល។

3. ឃ្លាំមើលសំពាធពីមិត្តភក្តិ

   ចូរមើលសៀវភៅកំណត់ត្រាផឹកដែលអ្នកបានបញ្ចប់ក្នុងជំហានទី 2 ។ ប្រសិនបើមានមនុស្សណាដែលលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យផឹកច្រើនពេកសូមព្យាយាមជៀសវាងវាក្នុងអំឡុងពេលខែដំបូងឬរហូតដល់ពេលដែលអ្នកទទួលទានស្រាថ្មី។

   សូមពិនិត្យមើល វិធីទាំងប្រាំ របស់ខ្ញុំ ដើម្បីនិយាយថាមិនមានជាតិអាល់កុល ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនអាចជៀសវាងមនុស្សដែលដាក់សម្ពាធឱ្យអ្នកផឹក។

   ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធជានិច្ចដោយ សម្ពាធពីមិត្តភក្តិ ដើម្បីផឹក, ចាប់ផ្តើមបង្កើតមិត្តភក្តិថ្មីដែលមិនផឹកច្រើន។

4. ប្រសិនបើដំបូងអ្នកមិនជោគជ័យ ...

   ព្យាយាម​ម្តង​ទៀត!

   វាអាចទៅរួចដែលអ្នកអាចមាន បញ្ហានៃការសេពគ្រឿងស្រវឹង ក្នុងករណីដែលអ្នកពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការទទួលបានជំនួយ។

   អ្នកក៏អាចរកឃើញក្រុមជួយខ្លួនឯងផងដែរបើទោះបីជាក្រុមគោលដៅចំនួន 12 ប្រហែលជាមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អក៏ដោយលុះត្រាតែអ្នកសម្រេចចិត្តឈប់ផឹកស្រាទាំងស្រុង។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ:

• បោះពុម្ពសៀវភៅប្រចាំថ្ងៃផឹក
• ប៊ិចនិងក្រដាស