ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការកាត់បន្ថយការផឹក

តើអ្នកបានគិតអំពីការកាត់បន្ថយបរិមាណអាល់កុលដែលអ្នកផឹកដែរឬទេ? ប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានខ្លះដល់សុខភាពដោយសារការផឹករបស់អ្នកឬប្រហែលជាអ្នកមិនស្ទាក់ស្ទើរដូចអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំទេ។

ប្រសិនបើបរិមាណជាតិអាល់កុលដែលអ្នកទទួលទាន លើសពីការណែនាំដែលបានណែនាំ និងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈម នឹងបញ្ហាទាក់ទងនឹងជាតិអាល់កុល អ្នកប្រហែលជាចង់កាត់បន្ថយឬបន្ថយការប្រើ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផឹកច្រើនជាងការណែនាំដែលបានណែនាំនោះការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកធ្វើសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចក៏អាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដែលអាល់កុលអាចបណ្តាលអោយមាន។ អ្នកតិចតួចដែលអ្នកផឹកវាបន្ថយហានិភ័យនៃការមានបញ្ហា។

វាត្រូវបានគេហៅថាការកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកនិងជីវិតរបស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុល។

យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីការរំលោភសេពសន្ថវៈនិងការសេពគ្រឿងស្រវឹង (NIAAA) បានឱ្យដឹងថានៅលើទំព័រខាងក្រោមគឺជាគន្លឹះនិងល្បិចមួយចំនួនដែលបានជួយអ្នកដទៃកាត់បន្ថយការផឹក។ ទាំងនេះខ្លះអាចមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកហើយអ្នកដទៃប្រហែលជាមិនធ្វើការ។

គន្លឹះក្នុងការកាត់បន្ថយជោគជ័យគឺត្រូវរកអ្វីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។ សាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះហើយប្រសិនបើអ្នកមិនដំណើរការសូមព្យាយាមម្តងទៀតរហូតដល់អ្នករកឃើញមួយដែលជួយអ្នកកាត់បន្ថយការផឹកស្រារបស់អ្នក។

កំណត់ទិសដៅប្រាកដនិយម

សរសេរអំពីចំនួនភេសជ្ជៈដែលអ្នកចង់ផឹកក្នុងមួយថ្ងៃនិងបរិមាណប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកចង់ផឹក។ ការសរសេរគោលដៅរបស់អ្នកអាចជួយរំលឹកអ្នកថាអ្នកចង់កំណត់ការផឹករបស់អ្នក។ អ្នកដែលផឹកស្រា ក្នុងការណែនាំដែល បាន ណែនាំនោះ មានហានិភ័យតិចតួចក្នុងការបង្កើតបញ្ហា។

រាប់ភេសជ្ជៈរបស់អ្នក

ការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីកត់ត្រាថាតើភេសជ្ជៈប៉ុន្មានដែលអ្នកមានអាចជួយអ្នកបន្ថយឬបន្ថយការផឹករបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើចំណាំសរសេរដោយដៃដែលអ្នករក្សាទុកនៅក្នុងកាបូបឬកត់ត្រាភេសជ្ជៈរបស់អ្នកនៅលើស្មាតហ្វូនឬ PDA របស់អ្នកទោះបីជាអ្វីដែលកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក៏ដោយ។

វាស់ភេសជ្ជៈរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកនឹងរាប់ថាតើអ្នកមានភេសជ្ជៈប៉ុន្មានអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានភាពត្រឹមត្រូវ។ រៀនអ្វីដែលចាត់ទុកថាជា ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ ដូច្នេះអ្នកអាចវាស់វែងបានដោយត្រឹមត្រូវថាតើអ្នកមានប៉ុន្មាន។ ប្រកាន់យកគោលដៅរបស់អ្នកសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកនៅឆ្ងាយពីផ្ទះញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឬនៅក្នុងបារ។

តោងខ្លួនឯង

អ្នកផឹកខ្លះដែលព្យាយាមកាប់រំលំបានទទួលជោគជ័យដោយការផឹកស្រារបស់ពួកគេ - ផឹកភេសជ្ជៈរបស់ពួកគេយឺត ៗ ឬត្រូវប្រាកដថាពួកគេទទួលទានតែមួយកែវក្នុងមួយម៉ោង។ អ្នកដែលទទួលទានភេសជ្ជៈយ៉ាងឆាប់រហ័សជាពិសេសភេសជ្ជៈពីរបីដំបូងគឺមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវឌ្ឍន៍ អាល់កុលឬការពឹងផ្អែកស្រា ។

ដាក់ម្ហូបរបស់អ្នក

ល្បិចមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងគឺការប្រើភេសជ្ជៈ spacers - ភេសជ្ជៈ nonalcoholic រវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល។ អ្នកផឹកខ្លះនឹងញ៉ាំភេសជ្ជៈទឹកឬទឹកសូដារវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលដើម្បីបន្ថយល្បឿន។ មិនថាអ្នកផឹកប៉ុណ្ណាក៏ដោយវាជាគំនិតល្អក្នុងការ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន រួមជាមួយភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នក។

កុំភ្លេចបរិភោគ

ចំពោះអ្នកផឹកខ្លះអ្នកបរិភោគចំណីអាហារនឹងកាត់បន្ថយការស្រវឹងស្រា។ នេះមិនមែនជាការពិតសម្រាប់អ្នកផឹកទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើការញ៉ាំអ្វីមួយកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកសម្រាប់ភេសជ្ជៈនោះការធានាថាអ្នកញ៉ាំអាហារពេលខ្លះនៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកអាចជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកផឹក។ ជាការពិតណាស់វាមិនមានប្រាជ្ញាសម្រាប់នរណាម្នាក់ផឹកនៅលើ ពោះទទេ ។

ជៀសវាងកេះរបស់អ្នក

មិនថាអ្នកកំពុងព្យាយាមកាត់បន្ថយឬឈប់ផឹកទេនោះជាការល្អដែលអ្នកជៀសវាងពីស្ថានភាពដែលអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំ។ មនុស្សទីកន្លែងកន្លែងសកម្មភាពនិងសកម្មភាពជាក់លាក់ អាចជាកេះ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកជម្រុញឱ្យផឹក។ ជៀសវាងការបង្កឱ្យមានបញ្ហាទាំងនេះអាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យផឹកស្រានៅពេលអ្នកមិនអាចធ្វើដូច្នោះ។ សូមចងចាំថាសុខភាពរបស់អ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់។

ធ្វើអ្វីមួយផ្សេងទៀត

ប្រសិនបើការផឹកបានក្លាយជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃជីវិតរបស់អ្នកសូមព្យាយាម ជំនួសសកម្មភាពដទៃទៀត ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចផឹកបាន។ ចាប់យកចំណង់ចំណូលចិត្ត, ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ, បង្កើតមិត្តភក្តិថ្មីឬចំណាយពេលច្រើនជាមួយគ្រួសារ។ រកអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្តដែលនឹងកាន់កាប់ពេលវេលាដែលអ្នកនឹងផឹកជាធម្មតា។

រៀនចេះនិយាយថាទេ

ឱកាសគឺថាអ្នកនឹងស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមនុស្សម្នាក់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភេសជ្ជៈមួយឬរំពឹងថាអ្នកនឹងផឹកជាមួយពួកគេដូចដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីមុនដែរ។ រៀនពីរបៀបនិយាយថា«កុំអរគុណ»ហើយពិតជាមានន័យបែបនោះ។ និយាយវាឱ្យលឿននិងរឹងមាំដូច្នេះអ្នកមិនឱ្យពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាចង់ អនុវត្តអ្វីដែលអ្នកនឹងនិយាយ នៅពេលដែលមិត្តភក្តិរបស់អ្នកសុំឱ្យអ្នកផឹក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកាត់ចុះ

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយបានទេនោះអ្នកប្រហែលជាបានបង្កើតជំងឺអាល់កុលរួចហើយ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវព្យាយាមឈប់ផឹកឬព្យាយាមស្វែងរកជំនួយដើម្បីឈប់។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយការផឹករបស់អ្នកបានទេនោះគឺជាប្រភពខ្លះដែលអ្នកអាចរកឃើញ:

• កុំភ័យខ្លាចនឹងការដកប្រាក់
• ការស្វែងរកកម្មវិធីព្យាបាលត្រឹមត្រូវ
• ថ្នាំសម្រាប់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង
• តើអាលក្រិកជាអ្វី?

^{ប្រភព:}

^{វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីការរំលោភសេពសន្ថវៈនិងការសេពគ្រឿងស្រវឹង។ "ការផឹកស្រាឡើងវិញ: ស្រានិងសុខភាពរបស់អ្នក" ។}